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管不住随气温骤降而猛涨的进食欲望,许多女性觉得夏季清心寡欲换来的窈窕身材面临巨大挑战。于是又见对肌体刺激性较大的黑咖啡减肥法、辣椒减肥法、饥饿减肥法,急性肠胃炎也因此在减肥女中频频发生。减肥专家表示,秋冬季容易消耗更多的热量,只要方法得当,甚至能获得比夏天更好的减重效果。
根据棒点选食物,减了10公斤
某公司财务高缘缘最近忙着买新衣服和新裤子,因为减肥成功,她已经穿不了半年前的衣服裤子了,现在的她体重57公斤,和8月份相比整整减少了10.5公斤。人感觉轻松了好多,走路做事情利落了。年届不惑的高缘缘对记者说。
和很多通过节食来减肥的女性不同,她说自己不像年轻女孩子愿意挨饿、也饿得起,尤其是冬季,更加无法接受饥饿减肥法。她最后发现棒点减肥法很适合自己。吃什么还是由我自己来选择,只要不超过一天的棒点就可以。高缘缘说的棒点就是现在欧洲很流行的集食物能量、总脂肪和膳食纤维的综合指标。根据她的身高、体重和健康状况,营养师为当时体重68公斤的她制定了58公斤的瘦身目标。她说:一周吃四天鱼,一天肉,两天虾,饭照吃,烹调方法比以前清淡了。另外,我偏爱的面食吃得少了。
秋冬季节的另一个减肥秘诀是坚持运动,高缘缘生性喜静,不愿意刻意去健身房运动,导师就给她制定了日行六千步的消耗能量计划。以前,高缘缘去离家一站路的学校接孩子都要开车,现在她只要是在一站路左右的距离,无论是接孩子还是上班、办事,都尽量走路。秋冬季节,穿着厚重的衣服和鞋子走路,就像负重训练,能够消耗更多的热量。
让自己感觉温暖,食欲就不会如此旺盛
有些人觉得天气冷了,身体需要更多的能量,因此食欲会随气温下降而大涨,但现在的研究表明,气温降低并不会导致能量需要的增加,更多的时候,我们需要的只是进食带来的温暖感觉。因此如果我们可以采取一些别的方法让自己的身体更暖和一点,就可以大大减少额外的进食了。
慧丽轻体科技总监、ohio州立大学运动学专家金山表示,多喝热水、热茶以及热汤可以保证热量,减少吃东西的欲望。喝补汤,清淡油少才是最佳选择。汤的主料尽量选择一些低棒点的食材,例如,鸡肉以及鱼肉的棒点会更低、脂肪含量更低;禽肉可以去掉皮后烹饪。建议可以一次性做一大锅汤,储存在冰箱,去掉表层凝固的浮油后再食用。
扩展阅读
无需节食 6个冬季健康减肥法
冬天里看着美食却不能入口真的是一种折磨。要减肥,没有毅力的千万不能选择节食这条路,不容易还不利身体健康。看看不用节食的冬季减肥方法吧,只要简单6就可以健康的瘦下来。
1、不节食的冬季减肥法,早起沐浴。
早起沐浴
早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,也是相当不错的提神方法。
2、不节食的冬季减肥法,多吃温热食品。
多吃温热食品
多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身,还能加速代谢,适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。因此,你所选择的食物以及食用方法的不同,关系到减肥结果的成功与否。
3、不节食的冬季减肥法,吃要细嚼慢咽。
吃要细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚慢食的国家之一,你看法国女人吃饭,从来都是细细咀爵,漫漫品尝,不仅优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,还能有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,也就有助减肥了。
4、不节食的冬季减肥法,把刷牙时间提前。
把刷牙时间提前
刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
5、不节食的冬季减肥法,喝茶喝到瘦。
喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,做一个瘦子。
6、不节食的冬季减肥法,晚泡盐水澡。
晚泡盐水澡
除了早上沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以使体内的废物快速排出,还能加速你的新陈代谢,是既健康又享受的减肥方法。
简简单单的六招冬季减肥小方法,不仅不用痛苦的进行节食就能瘦下来,而且还瘦得又健康又享受,实在值得一试。
束腰节食利尿剂 7种减肥法千万别尝试
1、束腰
金?卡戴珊声称用紧身束身衣保持身材,但在现实中,束腰胸衣只会让你感觉不舒畅,甚至有可能损坏肋骨和导致内伤。
2、减肥汽球
吞下一颗特殊胶囊,它会在你胃里变成一个球,让你在3个月时间内胃口大减,从而达到减肥的目的。然而,减肥汽球有很可怕的副作用,梗塞和破裂都是潜伏的威逼。
3、利尿剂和泻药
利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡,不利于身体健康。如果你有便秘问题,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不仅缓解腹胀,还能调整你的胃口。
4、减肥补充剂
对于很多减肥的人而言,“补充剂”听起来比“药”更安全。然而,由于营养补充剂的有用性和安全性监控力度不够,大部分时间是直到发生问题之后才加强管控。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我们日常吃的主粮中,你的大脑、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物运行。你需要依靠它们得到能量以及减肥所需的能量。如果天天摄入的碳水化合物少于130克,你的大脑功能会因为缺少血清素而受损。此外,多吃富含有益维生素和纤维的燕麦片或者全麦面包,有利你的心脏健康。
6、让自己挨饿
职业女性天天摄入的卡路里应当在1200到1400之间。如果你有健身习性,还需摄入更多。如果你挨饿,身体为了储存能量,就会暂时关闭新陈代谢系统,对减肥很不利。此外,挨饿之后大吃大喝的机率很高,让你功亏一篑。
7、不吃某类食物
除非你有过敏症,否则削减整类食品:乳制品,淀粉,坚果或鸡蛋会让你营养不良,减肥未必成功,却付出了健康的代价。
寒冷冬季也是减肥黄金期
冬天天气严寒,人活动量减少,食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,人体易趋肥胖。
有学者在一年内分四次,分别在1月、5月、10月和次年1月,测量几百名成年男女峰体10个部位的皮下脂肪厚度,结果是10月份存度最小,大多部位比1月份低11至33毫米;1月份脂肪平均厚度最大。另有一研究组也得出同样结果,证实冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米,女子上臂皮脂存度增加21毫米。此外,冬天人们衣服穿的多,即使胖了也不会马上被注重到,女人们对曲线的要求相对降低,运动热情也降低了。所以,冬季是防止肥胖的要害季节。
冬天轻易长胖的三个主要原因:
1、天冷了,运动少了
冬天因为严寒懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而轻易肥胖。
2、冬天吃零食
虽然你夏天也吃零食,但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首,由于屋外严寒一步也不跨出家门,你会抱着零食寸步不离电视,零食带给你的多余热量无法消耗,自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
3、严寒引发的生理反应
冬天天气严寒,人活动量减少,食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,人体易趋肥胖。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
把握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告辞肥胖不是问题。
冬季减肥总策略
那么具体该如何度过轻易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是要害所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注重要果断戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。
冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,反抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,剧烈的运动轻易导致呼吸道疾病,如支气管炎。
建议:一些亲切运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
冬天瘦身饮食攻略
在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御严寒。
建议:减肥者可以将天天摄取的食物热量操纵在1000千卡至1400千卡之内,同时注重均衡营养。
冬天的严寒气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化汲取。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加,非凡是冬季日晒时间短,人体轻易缺乏维生素D,钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注重补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。
冬季怎样进补才能不长胖呢?
首先,冬季更要注重平衡膳食,这是冬季防胖的要害。有人喜爱无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢,生成酸根阴离子,使人体呈现酸中毒反应,肥胖现象就是这种反映之一。假如在吃肉的同时吃些蔬菜水果,可以起到酸碱平衡的作用。
冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥,冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高,脂肪含量低于猪肉,牛、羊肉属于温热性食物,冬季食用,可以促进血液循环,增强人体的御寒能力,并有补血的功能。鸡肉性质甘温,可以温中补气,补精填髓,尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡,主治一切虚损之症,有补益强壮,抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中,饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符,接近1∶1∶1,是食物中脂肪酸比例最合理的食物。
冬季还提倡多吃鱼,鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有非凡作用,尤其是鳕鱼的脂肪中,多不饱和脂肪酸含量多达40%,是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖,还应注重烹调方法,多吃炖、蒸、煮的菜,少吃红烧、油炸的菜。
千万不可尝试的7大减肥法
第一种:生食减肥法
生食减肥法就是人体所需的大部分能量都是从未加工或未经煮熟的食物中获取。生食减肥法的人认为,食物中对人体有益的酶在46摄氏度或47摄氏度以上都会被破坏了。
然而有很多的饮食专家指出:多吃些稍微加工过的水果、蔬菜和谷物对人体是最有益的。而且我们知道适当的加工能促进几种重要的生物药效率,同时破坏一些对人体有害的物质的活性。
笔者是加利福尼亚人,有丰富的生食减肥法经历。在试过几种之后,她发现,生食减肥法不仅很贵,而且味道很不好。一般人最多只能坚持一两天。
笔者是一个半素食者,她发现,偶尔吃一些粗粮对减肥有用,但是食物的热量是不会随着烹饪时的温度而改变的。
放弃生食减肥法,多吃些健康的食物,你会发现,腰围减了,但不会把钱包也减了,因为生食减肥法真的是要有鼓鼓的钱包做后盾的。
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第二种:人类绒毛膜促性腺激素饮食减肥法
人类绒毛膜促性腺激素饮食减肥法是低热量饮食减肥法(每天只摄入500至800卡路里),同时注射妊娠期的一种荷尔蒙--人类绒毛膜促性腺激素。任何饮食减肥法,只要每天所摄入的总能量少于一千卡路里,那么对人体就会有危害。
而且减肥有一条黄金法则那就是,减肥越快,反弹也更快。所以这个减肥法毫无疑问地在“六大有害减肥法清单”上榜上有名。
还有重要的一点是,人类绒毛膜促性腺激素注射法有很多坏处,都不知从何谈起。最起码的一点是:科学家都不知道如果人体不能正常分泌这种激素,靠注射补充是不是安全有效的还不能得知,所以不要为了减肥而做试验的小白鼠。
第三种:清肠减肥法
在加利福尼亚南部,这种减肥法很风行。那些减肥的人通过喝一种混合饮料来减肥,其中含有柠檬、糖枫汁、辣椒。他们一天要喝几杯这种东西,持续十天。
然后他们晚上又喝一种通便茶,早上必喝一盐水,以清出体内毒素和肠内宿便。但是并没有任何的研究证明人体需要通过这样极端的方法来排出体内的毒素,因为人体有自发的排毒功能的,注意:物极必反。
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第四种:低热量减肥法
如果每天的饮食中摄入的热量只有650至1300卡路里,那么人体会缺少某些重要的营养素,像蛋白质、钙、铁和锌。所以饮食专家说如果人体一天或两天处于这种饥饿状态,就会危害健康。
而且,这种减肥法帮忙减掉的都是瘦体重而不是体内的脂肪,所以过了这个减肥的时期后回到正常的饮食上来,就会很快反弹的了。
第五种:白菜汤减法(还有所有其他的单一食物减肥)
有太多的谣言支持宣扬这个减肥法了,但实际上,无论是美国心脏协会还是其他的健康协会并不推荐这种减肥法。事实上,他们已经很明确地指出这种减肥法要不得。
关于这个减肥法有好几个版本,不过所有的都是七天一个周期,而且食物就是所谓的能燃烧脂肪的白菜汤(由白菜、胡萝卜、芹菜、番茄、胡椒和洋葱混合做成)。
虽然这个减肥餐含有很多有益的蔬菜,所以不像其他的减肥餐一样对人体有害,但是你想想,你能靠这个菜吃多久呢。没过多久,你肯定会厌烦了这个菜,然后回到平常的饮食了。
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第六种:耳部贴减肥法
这种新潮减肥法的原理就是针灸法,有耳根后贴一种刺激性的膏药来控制食欲。过程就像穿耳一样,不过更痛苦的是持续不断的来自它的抑制食欲的作用。
并没有科学能证明这种方法对减肥的有效性。但是有很多的人因为而导致感染或者对耳朵带来伤害了。如果你想控制食欲,选一些能真正起作用的,像多吃些蔬菜水果可以很好地满足食欲,但是不会使体重增加。
第七种:吸食空气减肥法
这种方法如果有效的话那足以登上减肥法的宝座了,但前提这它确实有效。这种减肥法可神了,它宣传靠空气生活,不吃也不喝。哇!
这种神论笔者在学校里学习营养学的也从来没有学过哦。小孩子都知道,我们不喝水,最多只能坚持几天,不吃东西也最多只能坚持几个星期。
这种吸食空气减肥法完全的就是绝食减肥法。
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