肥胖减肥方法。
当肥胖遭遇甲流，关于肥胖的话题，这一次被国家公共医疗机关放在了文件公告中。
在卫生部最新公布的《甲型H1N1流感诊疗方案（2009年第三版）》中，首次将肥胖者列为甲流高危人群。肥胖者感染甲流病毒后较易成为重症病例的高危人群，其中体重指数40属于危险度高，体重指数在30-39可能是高危因素。
我经常提到的，减肥不仅仅是为了形体的美观，更重要的是要减掉身体的负担。当我们的身体负担了太多多余的脂肪，整个机体的运转功能就会随之发生改变，紧接而来的或许就是糖尿病、心脏病、高血压、前列腺癌等等疾病，甚至有的女性朋友的妇科疾病也是和肥胖有关系的。
当我们并不熟知的H1N1袭来的时候，每个人都会陷入本能的恐慌中，好在现代医疗科技越来越发达，H1N1也可以治愈，我们都不用担心。只是当最近一次的甲流诊断方案公布后，我们又得到了肥胖者更易成为高危人群的讯息，由此可见因肥胖而引起的麻烦又多了一宗。Www.jF83.cOm
但是并不是说所有肥胖者都要过分紧张，方案中提到了体重指数在30-39的人群才具有高危因素，那么，我们怎样才能知道自己的体重指数呢？
有一个简单的适用于普通大众的计算公式，大家可以套用一下。
体重指数，简称BMI，BMI=体重（kg）/身高的平方（m）。大家可以套用这个公式简单算一下自己的BMI指数，但是对于运动员、重量训练者、怀孕和哺乳期的女性、体质虚弱的老年人和18岁以下人士，用这个计算公式是不够准确的，那要根据具体情况再来测试。
同时，根据2000年WHO西太平洋地区肥胖症特别工作组提出的亚洲成人体重分级建议，BMI18.6～22.9kg/m为正常体重，BMI23.0～24.9kg/m为超重，BMI25.0～29.9kg/m为Ⅰ度肥胖（中度），BMI30kg/m为Ⅱ度肥胖（重度）。
清楚知道了自己的BMI指数，你还会恐慌吗？不管你的体重指数是在正常范围内，还是在危险区域中，其实每天坚持锻炼身体就是最好的保护措施。已经超过肥胖线的朋友，从现在开始，每天刻意地多增加10分钟的跑步路程、一点一点地减少自己对不健康食物的摄入量，循序渐进，你也会慢慢恢复到BMI正常值中。
当肥胖遭遇甲流，我们面对的其实就是更清晰的减肥目标，你开始行动了吗？
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肥胖人群当心糖尿病
专家提醒，腰围与糖尿病得病几率成正比关系，肥胖人群要注意减肥，控制腰围。
今年35岁的王某是一家大型化工企业集团的老总，资产过亿。由于平时应酬很多，尚未到中年的他已经是大腹便便了，不管从外表还是从实际上大家都夸他都很有老板相，他自己也很得意。可最近一段时间他发现无论吃得再多，饭后不久马上就觉得饿了，经常感觉口渴，刚喝完马上就来尿意，害得他不得不频频如厕。还经常觉得无精打采提不起神。有一天他突然心血来潮在百度上输入自己的症状，结果搜索提示他可能得了糖尿病。他赶快到厦门大学附属中山医院检查，发现空腹血糖高达23.5mmol/L，而且还出现蛋白尿了，医生诊断他患的是糖尿病。王某这才意识到：大腹便便原来不是福而是病！
中山医院老年科陈治卿教授说，现在生活好过了，过多的聚餐再加上太少的运动，积聚的脂肪使人们的身体慢慢发福了。不少市民还把肥胖当作是一种富足的表现而感到骄傲，孰不知腰围越粗健康越差，腰围的大小与罹患糖尿病及其它疾病的机率成正比，越是肥胖越容易得病。
陈治卿教授说，腰围也就是我们平常所说的腹围，它主要反映了身体里边脂肪组织的含量。腰围超标当然指的就是脂肪堆积过多。腰围主要是反映身体里面脂肪的含量，和身体脂肪的分布，这是一个反映一个人健康与否的非常重要的指标。脂肪如果增多了以后，它会引起一系列的疾病，因为脂肪多了供应的血管也就多了，血管多了以后它直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。我们的心脏就要加紧泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高。所以脂肪增加以后，会引起高血压。
而腰围跟心脑血管病的发生是成正比的，心脑血管方面最重要的问题，就是动脉粥样硬化。在动脉壁的上面，脂肪逐渐沉积，引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果出血，且出血很急的话，会引起血液凝块，很快就会把血管堵住。发生在心脏里面就是心肌梗死，发生在脑子里面就是脑梗死。
而腰围跟糖尿病更是成正比关系，腰围越大，人越胖，得糖尿病的机会越高，比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。而大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍！
陈治卿教授指出，千金难买老来瘦，其实对于年轻人而言，这句话也适应。过度肥胖容易引发糖尿病及其它疾病。而来自北京市卫生部门的统计显示，北京市20岁以上居民中的超重人数近20年间呈直线上升趋势，其中糖尿病患病率已达7.7%，高于全国平均水平2.2个百分点。长期肥胖的人群中，患高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中四种慢性病的风险要比普通人高得多。
陈治卿教授认为，要想健康首先要控制腰围。但别看量腰围是件简单的事儿，可是由于现在流行的低腰裤和老板裤，使得不少市民常常会量错腰围。现在市场上裤裆短的低腰裤，腰线偏低，所以呈现出来的腰围并非实际的腰围。特别是那些“大腹便便”的啤酒肚人士，这类人不知腰在哪里，以为裤子能提到哪儿，哪儿就是腰围所在，其实真正的腰围应该从突出于裤子的肚腩量起。很多人以为，通过肚脐的横线就是腰围的所在，可是现在肥胖人群不少，腰上的肥肉撑得肚脐往下位移去，按肚脐所量的腰围就不准确了。
陈治卿说，在自然站直的情况下，以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准，相当于双手叉腰时，手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘，以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围，最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。
陈治卿教授介绍说，不同的人种腰围的正常值不太一样。我们所谓的正常值是指：在这个腰围点以下的，得病的机会少，相对安全。在这个点以上的得病比较多，相对比较危险。中国女性正常腰围是小于80厘米，也就是2.4市尺，男性正常腰围要小于90厘米，也就是2.7市尺，1市尺等于33.3厘米，这是作为正常的一个一般性标准。如果女性腰围超过88厘米，男性腰围超过102厘米就属于极度危险警告范围了。她建议胖哥胖妹们要注意控制自己的腰围，若正常人的腰围远大于上述指标，就要警惕自己的健康危险了。
素食减肥不健康 适当吃肉更易瘦
素食减肥体重反增加
长时间只吃素食减肥，会导致缺铁性贫血，引起头晕、乏力等症状。纯素食饮食减肥期间，很容易觉得饿，会不知不觉加大零食的摄取。虽然不吃肉类减少了热量的摄入，但是不少零食都有较高热量，这样摄取的热量反而更多了。
长期素食可能摄入更多能量
美国国立卫生研究院曾对素食减肥者提出建议，长期坚持素食的人并不能健康减肥。
他们的研究表明，总体来说，坚持食素的人摄入的热量和脂肪，要比非素食主义者摄入更少。因此，素食主义者的体重，往往也比同等身高的非素食主义者更低。从这方面来看，选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥有所帮助。但是，与非素食主义者一样，一些素食主义者也可能会选择那些使人发胖的饮食，比如吃大量高脂肪高热量的食物，或者吃营养价值很低甚至毫无营养价值的食物，反而使能量摄入比设定的要多很多，没能达到减肥，还造成营养不足。
在制定素食食谱时，应该像对待非素食食谱一样谨慎，确保它们营养均衡。对于铁、钙、维生素D、维生素B12、锌和蛋白质这些营养成分，非素食主义者通常很容易能够从动物性食品中获得，但是素食的饮食常常难以满足。
长期吃素的人容易贫血
“用纯粹吃素食的方式来控制体重，从营养学的角度来说，我们不主张这样。”营养师表示，长期纯素食饮食会带来一定的营养问题。
与脂肪相比，素食的能量低，也更容易被消化排空，所以只吃素食的人更容易饿，反而会吃得更多，有些甚至又吃一些脂肪含量较高的食物，比如薯片、面包、巧克力等，最终效果并不一定好，甚至造成体重越减越重。
“另外，选择长期素食会造成人体一些营养成分的缺乏。”营养师以蛋白质为例，素食者虽然也能从植物性食物中摄取蛋白质，但是这些植物性蛋白质要比动物性蛋白质差，人体更需要一些优质的蛋白质。另外，如维生素A、D、E、K以及铁、锌、钙等主要从动物性食物里获得，长期素食的人这些元素容易缺乏。
“比如缺铁，容易引起贫血。动物性食物里含有很多二价铁，人体比较容易吸收。而植物性食物里主要含三价铁，人吸收起来就比较困难一些。”
专家提醒，动物性蛋白质和植物性蛋白质需要保证一定的比例，从肉、动物肝脏等中获取铁、维生素等各种营养物质，荤素搭配起来的饮食能够使人保证营养均衡。
什么样的减肥方式才合适？
营养师认为调整饮食结构、加强运动才是最有效的体重控制方法。
“减肥不能急于求成，一个月最多瘦五斤，否则对健康不利。”现在很多减肥机构一开始能让胖的人减下来很多体重，其实不见得减掉的都是脂肪，很可能是人体内的水分。
如果真的需要控制体重或者减肥，最好首先做一个评估，计算出原本每天的摄入量和消耗量，再从饮食结构上进行调整，并且加强运动。比如，在减肥前每天的热量摄入是3000个单位，就多吃些鱼肉、蔬菜、水果等，把每天摄入的热量降低到2500个单位，然后每天再活动锻炼半小时，再消耗一些热量。
“鱼肉、瘦肉里面的蛋白质含量高，脂肪含量低，非常适合需要控制体重的人吃。”营养师还建议，有喝牛奶习惯的可以选择喝低脂奶，通过饮食结构调整和加强运动，才是比较健康的减肥方式。
针对三种人群的健康减肥方法
低碳水化合物减肥法
低碳水化合物减肥法
案例分析：姜先生，40岁，平时工作忙，运动少，应酬多，爱喝酒，喜欢吃花生。身高1.74米，体重180斤，身体其他指标都正常，属于单纯性肥胖。
体质分析：成年人BMI在18.5-23.9属正常范围；姜先生的BMI在29.7，属于肥胖。其腰围在90cm(腰围也是判断成年人肥胖的指标之一，男性超过85cm就算超标)，可诊断为腹部肥胖。
专家指导：
1、每天只吃肉类、蔬菜，几乎不吃主食：在国外被称为阿金斯氏饮食或生酮饮食，其主要原理就是当提供极少的碳水化合物时，体内的脂肪会燃烧，达到减肥目的。(本方法应在医生的指导下应用)
2、尽量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食：姜先生最喜欢吃花生，实际上18粒花生=50克米饭=90千卡的热量。少饮酒或戒酒，因为280毫升啤酒=50克米饭热量=90千卡。
限制热能平衡膳食法
限制热能平衡膳食法
案例分析：13岁男孩滔滔，在寄宿学校上学，从小爱吃肉，叉烧、排骨、鸡腿、汉堡都是他的最爱，还特别喜欢喝可乐。1.55米的他，体重已经高达66公斤。
体型分析：按照青少年BMI(体质指数)计算，BMI=体重(kg)/身高(m2)。滔滔的BMI=27.47，达到了重度肥胖的标准。
专家指导：
1、监测体重：每天早上起床，大小便之后，建议滔滔立即在磅秤上称重，看看自己的体重是否有降低，以便督促自己减肥。
2、学会认识食物的热量：按照滔滔的生活习惯，他一天的热量应该控制在1500千卡左右。而一个汉堡630千卡、一个250克的鸡腿有630千卡，50克牛肉有90千卡。
3、控制甜食，禁止饮用含糖可乐：甜食含糖分高，热量高，易使人发胖。
4、少吃多餐，提前填底。鉴于滔滔害怕饥饿，所以可以让他少吃多餐，饭前20分钟，先吃些蔬菜、水果提前填底，增加饱腹感，使饥饿感消失。
5、适当运动：选择自己喜欢的运动方式，比如游泳、步行、骑单车等有氧运动。
高纤维主食替代疗法
高纤维主食替代疗法
案例分析：程小姐是某外企的一名文员，平时很少运动。如今她才21岁(身高1.66米)，但体重已经到了100.1公斤。她说，自己少吃一点就会心慌、出冷汗，而运动量又少，让她减肥是难上加难。
人体成分分析：其人体脂肪成分测试报告显示，体脂肪率占49.5%(参考值为21-35%)，体脂肪量为49.6公斤(参考值为21-35公斤)。其BMI指数比正常值高出11.1，属于重度肥胖。
专家指导：
1、明确目标：程小姐的目标体重为60.6公斤，她要减掉39.5公斤。经过测算，程小姐的基础代谢量约为1729千卡，其摄入的能量必须低于这个数值，才能达到减肥的目的。
2、高纤维饮食疗法：专家给她设计的是高纤维主食替代疗法，在她的节食菜单中，以高纤维含量的食物为主，以高纤维的饼干、米糊等代替米饭，肉食正常，这种方法可轻而易举的消除多余体重，并且可获得较为健康的瘦身效果。
3、少量多餐，定时定量：饥饿的时候可以吃玉米、番薯、水果等粗纤维食物来消除饥饿感，避免多食。
平板支撑减肚子 肥胖人群可尝试
平板支撑是类似于俯卧撑的健身锤炼形式，拥有便利、不占空间、适应性广、成效亮显等诸多的优点。作为常见的身体锤炼方法，平板支撑的首要作用主假如对身体多个肌肉群的肌肉进行有用的锤炼，对肌肉线条的塑造拥有积极的作用。余外平板支撑减肚子或瘦身的观点，通常有以停两种：
平板支撑可以减肚子
平板支撑可以减肚子观点在相当部分人群的观点，其原因主假如认为平板支撑是属于消耗式的运动，而且与慢跑的作用的拥有相似性的特点。以是也有观点说天天五分钟的平板支撑相当于天天跑步1000米，这足以说亮平板支撑拥有关心燃烧脂肪的作用。
平板支撑不可以减肚子
认为平板支撑不可以减肚子观点人群，主假如认为是平板支撑是属于静力抗阻力运动。在增强腰腹部等肌肉的力度有积极的作用，但是并不拥有减脂和燃烧脂肪的作用。而通常将平板支撑作为减胖瘦身的辅助手段，配合跑步、骑车等有氧运动在减胖上才有用果。
通过上面的介绍，想必很多朋友对天天平板支撑可以减肚子吗的问题有所了解。由于胖胖是多种因素导致的结果，以是在减胖瘦身或者是减肚子方面要从多方面动手，进而确保减胖成效，而单纯的方法采纳在减胖成效上势必有些单薄。
科学减肥方法为你带去健康生活
科学减肥方法
科学减肥方法就是有计划、有目的性、合理的进行减肥。而不是追求过快的、以损害身体为代价的方法进行减肥。
制定科学的减肥计划
人体的能度主要来源碳水化合物，而食用过度的脂肪就等于增加过度的体复。因此，要减肥，就第一要针对自己的具体情形，从饮食，运动等各方面着手制定科学的减肥计划。
合理饮食
1.不要随意跳过任何一餐。非常不吃早餐不吃，对人的影响尤为严峻。
2.多喝水。水可以加速新陈代谢，并增加饱腹感。
3.解脱高热度食品饮品。长期摄入此类食物很轻易累积脂肪，增加体复。
4.多吃健康生果。生果有大度的维生素和纤维素，但热度较低，对减肥有很大关心
运动减肥
1.坚持进行慢跑等有氧运动。只有坚持进行这类运动，才能减肥。间或的大消耗运动只能快速减少糖分和水分，对减肥没有太大关心。
2.平常可以用步行代替的活动，全度少坐车。
3.可以依据需要去进行健身，瑜伽等运动。
药物调理
1.肥胖比较严峻或以上方法都成效较不亮显时，可以考虑辅以药物调理。
2.挑选正规的机构或医院，切勿轻信市面的虚伪宣传广告。
为你揭开美食中的肥胖隐忧
人体怎样摄入热量才健康？
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡)，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡(仟卡)以上才不损健康。
越来越丰富的菜式、不同的食材、调料和加工方式，你很难了解吃到你肚子里的美食到底有多少热量？而食物使你变胖的可能性，不仅仅取决于你摄取的分量，而是你吃下的食物本有的能量总和。哪些食物对你的体重正在造成改变？甚至成为你身材的杀手？
下面，我们来看看食物进入人体热量会产生怎么样的改变
揭秘一：不吃米饭就能变瘦？
很多mm觉得米饭是让自己长胖的一号主食杀手，所以用饼干和面包来代替米饭。但事实上，三片苏打饼干的能量就几乎等同于一小半碗米饭的热量，都在80卡左右。而一只小的圆面包的热量，也不会比小碗米饭低很多，适量的米饭并不会让你肥胖。
揭秘二：橄榄油就不会胖？
油都是百分之百的脂肪，在重量相等的情况下，让你发胖的可能性都一样。因为它们代表相同的能量，只是不同类型的油的油酸排列有区别，有的更利于吸收和健康。来自橄榄和坚果类型的油，它们以油酸排列结构上是单链的不饱和脂肪酸为主，有利于下降胆固醇和血脂，但是能量上和其他油类并没有差别！所以食用油脂的原则是选好油、选对油、但是用少油。
揭秘三：吃菜时过水去油
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，在吃之前先把食物放进去，沥掉多余的油水，如果不方便，米饭吸油法也可以用。这些方法能让你摄入的油脂至少减少1/3。
揭秘四：用水果代替晚餐就会瘦？
其实不一定，如果你能瘦下来，证明你原本的晚餐摄取能量高，吃的量较多，换成能量低的水果，会变瘦。但是针对苹果型身材，水果中含有糖分多，无法消耗能量，反而会囤积。腰腹部脂肪无法减少。对于轻体力劳动女性来说，24小时之内只需要2份用小碗定量盛装的水果提供的热量，如果超出这个分量，就要减少主食的摄入量，否则体重就会改变。
揭秘五：土豆是肥胖之源？
这毋庸置疑是一个伪命题，土豆本身热量并不高，让土豆热量变高的原因是不同的烹饪方式，
一只中等个头土豆蒸煮成土豆泥，热量也只和半碗米饭相当。但是吸附了大量油脂的土豆制品，比如薯片和薯条，热量就变成成了520卡到260卡。
揭秘六：拒绝额外的油脂
吃面包不要涂奶油、花生酱，可以用能量相对较低的没有脂肪的果酱代替，喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，一定要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖。很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外色拉酱和牛排的酱汁热量也都很高，少加为妙。
流瑜伽 轻松塑造好身材
想塑造好身材，不妨练练停面的流瑜伽，很有用哦。流瑜伽拜日式分解动作
祈祷式：脚尖脚跟并拢，收紧双腿、腹部、臀部，呼吸自然深长放松。
手臂舒展式：吸气，双臂从体侧举过头顶，与身体成一条直线，掌心相对，两大臂放在耳侧，收紧手臂、肩部背肌肉，向上舒展脊柱，
注：收紧腹部、臀部和大腿肌肉，颈后侧舒展。
站立体前屈：呼气，以髋关节为轴，身体向停曲曲，让腹部贴于两大腿上，手撑脚两侧，头颈自然垂落。
注：背部舒展,入门者可以曲曲双膝，以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。
增延脊柱舒展式：吸气，身体向上抬起，与地面平行，舒展脊柱，手指轻触地面。
注：从髋关节开始向前舒展，不要过分仰头以保证颈椎后侧的舒展。
平板式：呼气，双手撑住地板，屈双膝，将身体向后跳跃，同时，将双肘曲曲，身体向停与地面平行，成平板式。
注：向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向停时肘关节夹紧身体，收紧全身肌肉。
上犬式：吸气，脊柱向上向前舒展，舒展身体前侧，双脚脚背、双手掌支撑身体，收紧全身肌肉。
注：脚背撑地，小腿、大腿离开地面，肩胛骨放松，颈椎舒展，微屈肘，肘关节不要超伸。
停犬式：呼气，身体复心后移，髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒V型，两脚打开与髋同宽。保持五个呼吸。
注：收腹，肋骨向上用力，收停颚，双手臂放于双耳侧，身体向后推，拉伸腋停，尾骨、膝盖上拿。
站立体前屈：吸气，双腿向前跳跃，至双手中间并同时将上体向上抬起一半，手指轻触地面。
注：向前跳跃时在停犬式基础上拿脚跟，不平，收腹，收会阴，靠收束的力度收腿。
站立体前屈：呼气，屈双膝，身体向停曲曲，腹部紧贴大腿，头颈部放松，双手放于两脚侧。
注：背部舒展,入门者可以曲曲双膝。
手臂舒展式：吸气，手臂带动躯干回来正中位置。
注：向上抬起的过程，保持背部舒展，收紧腹部。
祈祷式：呼气，双手合掌，收回胸前。闭上双眼，调整呼吸，放松。
说亮：流瑜伽的体式编排以是拜日式为核心，以vinyasa做为联结，也便平板—上犬—停犬配合一个体式一个呼吸的方式进行联结，在此基础上，可以加入站立、扭转、平稳、前屈、后仰等体式。每式可以做5—12遍。
早上或今晚是练习的最好时机。
不同人群的健身重点 怎样锻炼才健康
健身运动渗透在生命中每个角落、每个细胞中，血液不停流动，大脑不停运转，肺部不停呼吸，这都是健身运动。健身好处就是让身体保持在健康状态。然而，不同年龄不同性别对健身需求也不同。
男：健身更有力量
男人的魅力来自于力量。男人健身以力量练习为主。然而，力量训练也要注意三方面。
增加有氧运动：男性进行器械训练时也要做有氧训练，如健美操、散步，能降低患高血压可能性。
少坐骑跨运动：骑自行车、摩托车等骑跨运动会伤害前列腺。不可避免长期骑行时可吃些蜂蜜。
控制运动时间：每周锻炼5小时精子质量最好。运动最佳时间选择下午三点至晚九点，一次控制在半小时到一小时之间。
女：健身多为塑形
女人的美离不开优雅身姿。除瑜伽、健美操等综合训练外，还要做些保健动作。
仰卧起做护盆腔：长期做仰卧起坐的人，妇科病发病率低。仰卧起坐时双腿屈膝越紧越好。经期不宜。
走走猫步炼气质：收腹、挺胸、脚尖向前、扭髋，对泌尿生殖系统有保健作用，也能提升气质。
过度运动伤月经：长跑女运动员或体校女生常闭经。请回大姨妈运动量要减下来，一周三次，每次半小时锻炼比较合适。
老：健身重在安全
老人健身主要为保健，为安全出行。对老人来说，功能性锻炼则更为实用。
侧平举查衰老：侧平举能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要经常坚持练习，做好每天练习五到十分钟。
练肌肉防摔倒：腿部肌力对防止摔倒极为关键，老人可靠墙半蹲或扶椅子踮脚锻炼腿部肌肉。
多走路防痴呆：下肢无力易引起老年痴呆。走路和泡脚能增强下肢力量，减缓老年痴呆症病情，降低发病几率。
少：健身促进成长
运动无疑是孩子最好的成长伙伴。经常运动，既有助于培养性格，更能强身健体。
干布摩擦抗感冒：用一块柔软毛巾经常在孩子的颈背部干擦，就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。
经常运动避肥胖：肥胖，从幼儿园就要抓起。不要让孩子总窝在家里，要多带孩子出去运动。
拉伸运动促长个：舞蹈、篮球等跳跃、拉伸动作可帮助孩子肌肉韧带纵向生长，非常适合儿童生长发育。