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莎尔菲曾登上时尚杂志《Vogue》和《MarieClaire》,和摄影名师特斯堤诺等人合作,为意大利名牌DolceGabbana等走秀,现在秀约仍源源不绝,每日进帐1000英镑,堪称是长青模特。尽管已八旬高龄,但莎尔菲看来仍是丰姿绰约,她的减肥瘦身经验绝对值得我们学习。
莎尔菲
良好的生活习惯是保养身材的关键
20岁以前,沙尔菲从来都没有想过自己将来会当模特,因为她酷爱骑马,所以臀部和大腿、手臂比较粗壮结实,不适合上台走猫步。通过偶然机会,她进入了模特圈,并且获得成功,之后,她开始注重保养身材。
在接受美国著名时尚杂志《vogue》的采访时。这位80几岁的名模透露,她保养的秘诀是使用著名的护肤品牌德国世家(DrHauschkasRose)日霜,每天喝大量的开水、每天坚持运动,做瑜珈、参加、多吃蔬菜和水果,多吃鱼肉,不暴饮暴食等。
三餐饮食正常
三餐饮食正常
她每天三餐饮食正常,如果体重稍微增长一两磅,就要立刻加强运动,减下去,从来不让自己的体重大幅度增长。此外,她参加舞蹈课程和瑜珈可能,以美化形体线条,减掉多余赘肉。
点评:每个人都能成为莎尔菲
愉快的心情让人保持苗条
愉快的心情让人保持苗条
莎菲尔最值得学习的一点就是心态良好,从来不否认自己的美丽。减肥的时候,很多人都专注着吃什么能瘦,怎么运动才好,往往忽略了心理暗示的作用。据有关专家研究发现,在良好的心理暗示能让减肥事半功倍。例如相信自己一定能成功,相信自己一定会度过减肥瓶颈期,甚至想象自己身体里的脂肪再燃烧。通过良性心理暗示,人的减肥积极性会更高。
良好的生活习惯对体重有直接的影响
良好的生活习惯对体重有直接的影响
三餐规律,多喝水、多吃蔬菜和水果,这些已经不是新鲜的说法。但是无疑是最有效的方法。多喝水能减肥。
在减肥过程中适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。
用餐前喝上一两杯水
用餐前喝上一两杯水
虽然,水不能消耗更多的卡路里,但是水可以帮助人们更好地节食。在饭店或家里,用餐前喝上一两杯水,可以使人们不至于急吼吼地享用主食。这里,水的真正作用是充饥。用餐时喝水胃会膨胀,很快人便不再感到饥饿,从而减少进食量。
蔬菜和水果富含维生素和矿物质以及膳食纤维,增加饱腹感的同时又能给人体补充营养。
适量的有氧运动
适量的有氧运动
当然,要保持苗条的体型,你还需要适量的有氧运动。如果你已经胖了,那么每周需要4-5次运动,每次运动45分钟以上;如果你仅仅是需要保持身材,你也需要周三次运动,每次运动至少20分钟。慢跑、跳舞、跳绳、瑜伽都是不错的选择。
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一起分享“万人迷”陈好传授的瘦身经验
万人迷陈好的S型身姿不仅让众多男性为之倾倒,也是女生们努力的目标。想要拥有如此美妙的身姿是有一些诀窍哦。陈好的独门秘笈就是运动,并保持开朗乐观的心情,时时刻刻对自己充满自信。
独一无二减肥心经
喜欢美食的陈好被问及:饱享口福之后,体重自然会一路飙升上去,到时该怎么办?她菀尔一笑:可以通过运动瘦身,但是千万不要采取节食的方式,因为那样会对身体有害。
一有时间,陈好就会到健身房,常做的三样运动是跑步、游泳和打羽毛球。在跑步机上坚持慢跑40分钟;稍事调整后她会在游泳池中畅游三个来回,每回游10至15分钟;然后再去打羽毛球放松一下。陈好认真地强调,一定要先跑步,然后游泳,最后再打球,这是她独一无二的运动心经。
出汗有利于减肥
运动后出汗既有利于减肥,又可以促进皮肤自身的呼吸和水分的补给,有利于新陈代谢的完成,还能够起到美容护肤的效果。而游泳是一项非常好的塑身运动,要想打造完美身材,坚持游泳必不可少。陈好笑着坦言,她没有一下畅游几千米的耐力,只希望通过游泳对身材拉伸塑造,使人看起来更修长。至于打羽毛球,则可以使全身都运动起来,无论是大力拼杀还是互相配合打和平球,都可以给人一种宣泄的快感。运动之后,出一身汗全身都好舒服。
局部瘦身有巧可取
对于性感,陈好认为首先要有健康的肤色,运动型的身材该胖的地方胖,该瘦的地方瘦。现在很多女性觉得瘦就是美,但她认为一定要有一个度,关键是看自己的比例是否匀称。有一种健康的力量在身上,那才是最美的。
陈好有着自己独特的减肥小窍门,就是在跑步前,把你最想要减的部位用保鲜膜多缠几层,然后开始慢跑。等跑完以后你就会发现,这里的汗水流得最多,效果也就可想而知了。
锻炼后,陈好喜欢做SPA来放松,使一天的运动有个完美的结尾。如果有可能,她也希望去尝试在健身房里骑自行车、做做拉伸运动,她想以此来使长期透支的身体彻底放松。陈好能拥有完美的身材、曼妙的曲线,运动的作用功不可没。
TIPS:健康小秘方
万人迷营养水
陈好每天早晨起来都要喝很多水,然后再吃早餐。她喜欢第一杯喝清水,以后就喝自己调制的万人迷营养水:在一杯清水中加入一勺蜂蜜、一片柠檬,可以起到排毒、美容的效果。
饮食之外,还要注意膳食平衡,减少脂肪摄入,保持正常的体重,多食鱼类、豆类、新鲜蔬菜,多喝乳类饮品。同时还要经常加强体育锻炼,使自己不仅有好身材更有充沛的精力。
精神运动更自信
陈好健身不单纯是身体运动,还有保持开朗乐观的心情,时时刻刻对自己充满自信的精神运动。她觉得,仅有单纯的躯体运动而无良好的精神状态,很难达到减肥的目的。每个人的体质都有差异,不能只是简单的模仿,要寻找适合自己的减压方法。
简易伸拉操
想要和陈好一样瘦得轻松又健康,不妨学一些简易的健身操,随时随地运动起来。
A动作
双脚分开与肩同宽,手指交叉掌心向上,手臂向上举起,眼睛看着手背。吸气的时候踮起脚跟,摒住呼吸数秒,然后呼气,脚跟回落地面。共做6次。
B动作
双脚分开一大步,手指交叉掌心向上,上臂高举过头,呼气时向前弯腰90度。双眼看着双手,一边吸气一边向右侧转动上半身。双臂尽量向前伸展,保持上身与地面平行,呼气的时候转向右边。左右各做6次,然后还原到中间位置,慢慢站直。
C动作
双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟。上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次,然后恢复到中间位置。
霍思燕分享水肿体质瘦身经
曾经的恶性减肥让霍思燕一度陷于水肿和痘痘爆发的可怕状态,她用了两三年寻找调理之道,努力调节内分泌平衡,如今不仅身段纤细,对养生之道也形成一套自己的独家见解。
每天就把青菜在水里烫一下,没半点荤腥,要不就吃个苹果什么的。
每天饿得头晕却并未收获理想结果。由于天生循环代谢不算好,极度节食反而造成内分泌失调,体重是轻了,但整个人却因水肿而看起来更胖。
更糟的是体内毒素无法正常排出,在脸上爆发了灾难性的痘痘。当时也是病急乱投医,就随便找了个中医去看,扎针灸排毒,没想到火上添油,脸上的痘痘更厉害了。
此后,霍思燕才发现原来排毒也有讲究,有些方式直接影响皮肤,有些则可以用食物来中和,从身体其他部位排出去。
幸好后来朋友又介绍了其他的中医给她,用比较温和的调理方式来逐渐排毒排水肿,身体也一天天康复起来。
首先在生活作息上做出调整,不拍戏的时候,霍思燕尽量在12点前上床睡觉,保证身体正常作息。
同时不可少的还有运动,主要针对一些排汗量大的,借助汗腺来排除毒素。
她一度迷恋高温瑜伽,觉得排汗量特别大,每次做完都浑身轻松,且消肿效果明显。觉得这项运动简直好得不能再好了,于是一有时间就去做。
可过了一段时间后,发现自己特别容易疲惫,一做点什么事就头晕,脑子也不记事儿。后来才意识到是运动过量了。自此,她开始注意运动量与身体负担之间的平衡,一切还是要适度才行。
虽然霍思燕靠吃中药调理好了身体,但她仍然不建议大家有事没事就去喝中药。是药三分毒,可以去看中医,找到自己身体的弱项,然后靠食补调理,安全又健康。
她对煲汤和糖水很有心得,例如怕胖又想补充胶原蛋白就煲鸡脚汤;上火可以喝点绿豆汤;女孩子生理期,放点红枣枸杞比较好
平时工作,霍思燕都会带着一大壶薏仁水在身边,薏仁水可以消肿,早上喝了,保证中午就见效。
而且她还很喜欢吃葡萄,热量低,有抗氧化功能,在熬夜赶戏的时候特别见效,皮肤都不容易暗沉。
作为当红演员,有时难免需要为新角色迅速减重,再三比较下,她发现晚饭少吃或偶尔不吃是最快速可行的方法。如果忍不住,可以用牛奶熬粥当晚餐,热量很低而且滋润皮肤。
但无论什么样的秘方诀窍,关键还是得看个人体质,而且心情也特别重要。
生活里的霍思燕性格坚强,但拍戏时她就会把所有不开心的情绪都宣泄在角色上,要给自己找一个管道,哭,运动,干嘛都好,把坏情绪放出去,才是真正的排毒,更有利于减肥哦。
霍思燕的一日三餐
早上:任意吃
中午:任意吃,淀粉、肉类、蔬菜都不能少
晚上:保持清淡,必喝一碗滋补、热量又不高的汤
每天最好吃一个带皮的苹果,含有丰富的维生素,对皮肤有好处。而且是一样特别好的促进肠胃蠕动的食物,经常吃保证能保持顺畅排泄,身体轻松。
霍思燕私人瘦身秘籍
洗完脸要拍化妆水,我就会看着镜子里的自己,用力说,你真美,你瘦了,你今天真好大概说个几次,我自己就被逗笑了,然后一整天心情都特别好。
每天多笑笑,为自己加油鼓劲,如果能在减肥期间保持良好情绪,也是能达到事半功倍的效果。
郑多燕减肥舞瘦身经验
郑多燕减肥舞瘦身经验
身体保持的关键点:每天坚持做郑多燕减肥舞,我一般5点半就起床,晨跑半个多小时,吃早餐、然后上班,5点下班,我住的离公司很近,走路就20分钟,上下班都是走路的,下班回家后,然后回家洗澡,收拾下家,看看书,吃个水果,我一般在10点准备睡觉,睡前做1个小时的郑多燕减肥舞,基本就是这样的。
方法/步骤
减肥食谱分享早餐:菜包一个、鸡汤白菜一碗、荷包蛋一个。
午餐:米饭一碗、青椒炒肉、青豆、清烽黄瓜。15:30:干龙眼两把、西红柿一个
晚餐:鸡汤西红柿一碗、荷包蛋一个、小米玉米粥一碗、腐乳两块。22:30半个苹果。
没有刻意去禁食主食,效果反尔要好一点。有时候我们可以在吃的结构上有所变化,这样可使身体需卖力调节,瘦身效果会好点。
如果连自己的体重都决定不了,还能决定什么?放眼望去,各种窈窕身姿,胖纸没有未来,所以必须瘦,瘦下来,前途一片光明,一切问题都不是问题,我不怕千万人阻挡,只怕自己投降!!
124到100完胜24斤瘦身经验
试过各种减肥药都失败的女孩,居然仅靠水煮豆腐、鸡蛋就成功瘦了下来。可见,减肥是没有捷径的,以损伤身体为代价永远得不偿失,健康瘦才是真的瘦。快来看看她是如何成功的吧!
减肥前后对比
达人自述
减重24斤不反弹
我保持100斤左右快3年了,虽然不是骨感美,但跟当初的124斤比,也算成功的。或许减肥周期有点长,但我还是一路瘦下来了,我觉得,速度不重要,今天的我比昨天瘦就好。合理饮食保持身材的关键,我是天生的大胃王,在减肥的时候我不刻意追求速度,而是一点点减少自己的进食量,俗话说,慢工出细活,减肥成功后,我不但体重减轻,胃也变小了。
减肥前的小胖妞
减肥经历
主吃水煮豆腐、鸡蛋
我有一个保持体重的法宝:体重计!只要不出差,我每天早晚都称体重,变形的牛仔裤会欺骗你的眼睛,它体重计却能时刻让你保持清醒。
关于饮食:我是使用蛋白质减肥法,每天必定会吃鸡蛋、牛奶、豆浆等,常吃粗粮粥。
关于运动:运动主要目的是加快血液循环,我会选择跳健美操和快走,快走能达到瘦腿的效果。想要瘦腹的话,每天腹部按摩效果最好。还有一个促进血液循环的好办法,就是洗热水澡,把皮肤搓红加块血液循环,泡澡效果会更好。
关于瘦后不反弹:日常要注意吃得清淡,粗茶淡饭很好,尽量少吃盐。让自己的胃小下来,每顿吃饭的量必须控制好。还有最重要一点是保持肠胃畅通,所以吃粗粮粥很重要。
给减肥朋友的忠告:减肥一定要健康瘦下来,我曾经吃过减肥药,也用过很多减肥方法,最后能让我瘦下来,就是改变日常饮食结构,管住自己的嘴巴,调理好每天的饮食。总结一句话:减肥就是要管住自己的嘴,迈开自己的腿。
给爱吃MM小小建议:小零食是可以吃的,如水果或坚果类,想吃的时候吃一点点,满足一下。支个小招:想吃东西的时候就去忙别的事情,转移下注意力也很有效。
减肥后的我,卖萌中
减肥最后悔问答
这些错误你也曾犯
问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么?
答:减肥稍微有点成效就开始飘飘然,接下来是怎样,大家都能想到了。
问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?
答:我发胖是从高中开始的,那时候除了上课,其他时间都很懒,学习压力大,吃得多,又不爱运动~如果能回到很久前,我会化学习压力为动力,而不是化压力为食欲,严格控制饮食,加强锻炼。
问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?
答:难以想象!或许还是个肥胖的不自信的推销员吧!我觉得,减肥对我影响最大的就是我的工作。
要减肥也要健康
编辑点评
减肥的同时要注意健康
很多人以为减肥就要全吃素,完全不吃肉,甚至一点儿主食不吃,只吃蔬菜水果,甚至经常饿肚子,这是不对的,体内蛋白质不足,会给身体带来各种坏影响,同时会越减越肥哦。因为蛋白质不足会引起肌肉的数量减少。从而使得基础代谢率也跟着减少,基础代谢率一旦变低,即使运动,脂肪也很难燃烧,减肥的效果也会变得很差。另外,还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。