局部甩肉机真的能减肥吗。
跳绳能减肥吗?我们知道只要运动得当一般的都是能减肥的,而跳绳也是运动中的一种,所以,如果你跳得好的话自然也能减肥哦!跳绳运动可以带给我们的健康众多益处,也是非常适合女性的一项简单有氧运动,既能燃烧脂肪又可以预防疾病。但是跳绳不是盲目,没有选择正确的跳绳减肥方法,就会适得其反。今天,时尚网编辑就来告诉你避开五个跳绳瘦身误区,轻易甩汗甩赘肉!
为了减肥,很多MM不惜血本地去购买了昂贵的运动器材,可是这些器材几乎都很笨重,难以携带,只要你旅游、出差,运动计划就会停止。但是如果是跳绳减肥,MM就无需要有这些顾虑了,它轻巧简单,随身携带相当方便。而且,有氧运动的跳绳,所消耗的热量极其惊人,比如一个体重为55KG的MM,只要跳绳10分钟,就可以消耗90千卡。只要你肯坚持,紧实你肩膀、背部的筋肉,改善你身体的曲线,这些通通都不在话下。可是,就是因为跳绳减肥太过于完美,让人情不自禁的陷入它的温柔之乡,逐步步入误区。
副标题#e跳绳减肥吗一:跳绳会导致胃下垂?
中华,有五千年的历史,而跳绳,也有一千多年的历史了。如果,你说它会导致胃下垂,那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈,只要你不要在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。小编建议,跳绳最好选择在下午3~8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。
跳绳减肥吗二:跳绳会瘦胸?
跳绳时,总是胸涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。其实,非也。跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉,让你的上半身不再魁梧,反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过,无论大小胸MM,跳绳时,一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
跳绳减肥吗三:跳绳不会产生萝卜腿?
由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,让你无暇再去关注自己身体,很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态时需要很长时间的,日积月累肯定是会有萝卜腿。所以,小编建议,每次跳完绳以后,MM最好尽量的放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,增加身体的柔韧度,更能祈祷塑身减肥的效果。
副标题#e跳绳减肥吗四:跳绳一定要有绳子?
女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,着实得不偿失。其实,只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动30分钟以上,同样会有效果。
跳绳减肥吗五:跳绳人人都行?
其实专家指出,过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在2025之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。走出跳绳减肥的误区后,那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢?别急,让我们来设定几个减肥目标先吧。
副标题#e1、运动量的目标:运动时,每三分钟为一组,总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦,可以第一天跳10分钟,第二天15分钟的方法,循序渐进地增加运动的时间。
2、速度的目标:保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫,让减肥难以持续。
3、减磅量的目标:量力而行,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的了解自己身体变化的曲线,加速减肥效率。有了明确的目标,当然少不了要有正确的跳绳方法啦。
1、平稳,有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡,不要左右摆动
3、人体要放松,动作要协调。
4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
以上便是关于跳绳减肥吗这个问题中常会遇到的五个误区,我们只要走出这些误区,小编可以很负责任地告诉大家:跳绳是能减肥的!
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有趣跳绳减肥法 怎样跳才快速甩赘肉?
一、跳绳减肥要掌握正确的方法
首先,跳绳的时刻不要弯腰驼背,身体可以稍微前倾,尽量用脚尖点地,这样运动起来会轻快省力很多,而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地,除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动,这样不但可以起到更好的锻炼效果,也能避免跳绳中断。
1、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
2、户外跳绳最佳
虽然跳绳运动的限制非常小,但是如果可以的话,尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动,户外的空气清新,氧气充足,当我们吸入更多空气的时候,脂肪的燃烧也会更加的明显,所以在阳光充足的日子里,还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习,这样可以减少关节的压力。
二、有趣的跳绳技巧
1、跳绳带跑运动
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。
2、单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
3、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
4、曲地盘旋运动
瘦身部位:臀部,股部,腿部
将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。
5、交替抬膝运动
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。
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6、向后挥动跳绳
也就是饭方向跳绳,可以有效的锻炼到我们背部的肌肉,减掉背部脂肪。
7、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
三、跳绳后的注意事项
1、加强饮食的配合
跳绳的运动强度确实比较大,所以燃脂的效果也非常好,但是无论怎样,我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话,身体没有足够的营养来补充能量,那么跳绳减肥的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制,那么再辛苦的运动也是徒劳,明确了这一点,我们就必须要重视饮食的配合。
2、结束后的按摩
很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮,其实,只要在运动后进行适当的拉伸和按摩,就完全不必担心这样的问题,而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态,所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩,这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
3、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。
4、跳完不抻腿,白跳!
跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。
跳绳减肥计划 轻松甩肉20斤
健身专家:渐进跳绳减肥计划
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算,减掉20斤的体重也不是那么难。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥动作要领
1、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
网友跳绳+跑步 成功甩40斤
减肥网友qingfengduke,每天跳绳+跑步,现在减掉近40斤!原来的游泳圈不见了,人也变得干练精神!
减肥成果:从180斤到140斤!
减肥心得:男生减肥靠运动,痛并快乐着!
最胖的时候,连裤子都穿不下
去年182斤的时候,已经没人样了,连合适的裤子都没有
方法:半年时间,每天跳绳3000以上,跑步40分钟。
下决心减肥!
半年多时间,从182斤到150斤,现在再到140多斤,还是很有效果的。
我的方法很简单。一开始是每天跳绳3000下以上,后来感觉肺活量变大了,可以加大运动量了,就开始跑步。
每天跑步40分钟!天再冷,风再大,有零星小雨这几个月基本没停过。
心得体会:
整体感受是,痛苦并快乐着。要问问啥减肥?哎,这种滋味只有你胖过才知道。现在付出总算有了回报,现在是146斤,估计月底就会减到140了,大家为我加油吧!
qingfengduke采取了坚持运动的方法,每天跳绳3000下,跑步40分钟。这个运动量确实够大,这样运动半年下来,不仅是体重下降了,相信体力和耐力一定增强了不少。需要减肥的哥哥弟弟们们可以借鉴他的方法!加油吧!
5节跳绳运动 甩脂变瘦
想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。只要有一条绳子和大约半坪的空间,就可以做到。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。快来试试跳绳减肥运动吧。
由于跳绳的运动量大于慢跑,所以不可随时想到就做,否则反而容易疲劳,造成反效果。应该先有5~6分钟的准备运动,作腿部屈伸,半蹲旋转膝盖,活动腿踝、肩膀、手腕等动作。
使用的跳绳以塑胶制品较佳,应选实心、稍粗、有重量感的绳子,才能保持身体的平衡。至于长度,最适宜的是两腿踩住中心部分,能拉到胸口高度者。握绳的方法,是拇指与其它四指分开,平行握住。手的位置在腰骨附近,手腕固定。上下摆动地拨弄绳柄,即可减少疲劳感。
接下来,你就可以按照我们给出练习步骤加以练习了。
第一节摆腿练习
锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂
准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45度角。
开始运动:伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧你的臀部,同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次),然后换腿练习。
臃肿的身体是每位MM的“梦魔”,对于缺乏时间去运动的坐班OL来说,要想去掉大腿的赘肉还真不是一件容易的事!
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
第二节抬腿练习
锻炼部位:臀部,大腿,脊椎
准备动作:身体挺直站立,将右腿向后弯曲抬起,用健身带拉住右腿或右脚脚面。
开始运动:双手向上抬起,右腿随着抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一条线。伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组(15次),然后换腿练习。
想要浑圆挺翘的完美臀型,平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动,只要隔天一次,很快你就会发现自己前看动人,后看迷人
单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧
STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。
STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。
第三节仰卧练习
锻炼部位:腹部
准备动作:把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物,身体平躺,头部尽量靠近桌腿,膝盖向上弯曲,脚板放平,双手抓住带子两端,并绷紧贴近双耳。
开始运动:下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳,慢慢抬起肩部,停顿一段时间,重新开始。
被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情,而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情,只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情
平衡腹部伸腿
a.脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。
b.双手抱住右腿膝盖,头、肩背部抬起的同时,伸直左腿抬至与地面45度角的位置,脚尖绷直。左右腿交替运动,共做3组,每组15次。
第四节侧跨练习
锻炼部位:臀部准备动作:身体直立,双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。
开始运动:保持两膝轻轻弯曲,右脚向右边跨出一大步,然后左脚向右边跨出一小步,注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作,坚持做一组(15次)。
第五节牵引练习
锻炼部位:背部,肩部
准备动作:身体坐在椅子上,双臂伸直,双手拉紧健身带过头,双手保持比肩略宽。
开始动作:首先保持双臂伸直,健身带拉紧。然后保持右臂不动,左臂向身体左侧慢慢放低,直到左臂与胸同高,停顿一段时间,然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习,每侧进行一组(15次)。
TIP:锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节,如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上);相反,如果想降低锻炼强度,抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。