【www.jf83.com - 运动减肥小妙招】
肥胖已经成为困扰现代人的重要问题。现代人发福的多,更有一些小孩从小就成了小胖墩。女性对肥胖就更反感了,恨不得自己越瘦越好。把各种减肥方法都用上了,从节食到吃药,只要听说什么能减肥都要试试。往往有些人越减越肥,因为他们在用不正确的减肥方法时伤了脾胃。中医认为脾虚的人容易虚胖,常见的痰湿体质人群就属于此类。四川省中西医结合医院内科专家董樵生主任说道。
尴尬越减越肥
尴尬越减越肥
身材丰满的李小姐这一年来,每天节食加运动,偶尔还吃点减肥药,但体重还是不能完全减下来。我现在都不知道怎么办了,该用的减肥方法都用过了,但就是减不下来。我现在就是喝水也要长肉,真不知道怎么办才好。李小姐抱怨道。李小姐现在已经对减肥失去了信心,为了这个身材弄得每天闷闷不乐。每天食量很小,有时吃点零食就吃不下饭。人也感觉昏昏沉沉,打不起精神来。看了李小姐这种情况,中医专家董樵生主任认为,李小姐属于脾虚症,导致产生了痰湿体质。现代人平时不注意养护脾胃,导致脾越来越虚,最后还容易导致虚胖。产生虚胖的情况后,如果不健脾化湿,仅仅是节食运动,是很难把体重减下去的。
原因痰湿惹祸
原因痰湿惹祸
现实生活中,是什么导致很多人脾虚?脾虚为什么会导致体内产生痰湿?痰湿怎么又会导致虚胖?针对这些问题,专家认为现代社会很多人饮食不节,比如由于应酬,过食一些肥甘厚味的食物;有些人贪凉,过食一些生冷食物。这些都容易导致脾虚弱。中医认为脾是运化人体里食物精华物质的器官,当脾虚弱后食物精华得不到正常的运化,就停留在身体不正确的位置,没有被正常的代谢掉,就形成中医认为的湿。从外表看来,男性常表现为大肚子、爱脱发,额头油光光的,眼袋也肿肿的。女性则常表现为出现虚胖。当然,脾虚不是导致肥胖的唯一原因,还有一些营养过剩,缺乏运动等因素都是导致肥胖的原因。脾虚痰湿的人除了容易发福以外,还容易出现不想吃不想喝的状态。吃一点就感觉胃里胀胀的,消化不了。有时喝点水,也会感到肚子里胀得不行。有的脾虚人,还容易拉肚子,吃同样的东西,别人都没事,可这类人也许就会拉个不停。
调理健脾化湿
调理健脾化湿
每个人的脾胃都需要调养,在平时的饮食中,要以清淡为主,不要过食肥腻的食物,太甜和太黏的食物要少吃,因为这两类食物很容易伤脾,比如年糕、蛋糕、巧克力等食物。夏季的时候要少吃生冷食物,这类食物对脾胃伤害很大。
除了饮食禁忌以外,董主任建议可以多食两道食疗餐。一个食疗方是苡仁粥,粥本来就能养护脾胃,如果在熬粥的时候加入一些苡仁,这样的粥更能养护脾胃。山药冬瓜汤养护脾胃也很好。可以选用山药50克,冬瓜150克,用慢火煲30分钟,调味后饮用。苡仁、山药、冬瓜都是很好的健脾化湿食物。此外,还可以多食一些萝卜、金橘、竹笋等食物,这些也能起到一定的健脾化湿作用。
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早餐越吃越苗条
想大吃大喝沒压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,依据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新调查结果,有吃早餐的女性,无论內容物是什么,通常会比沒吃早餐的女人瘦許多。营养师也补充说:“吃頓均勻又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。”
倘若担心太兴奋吃过头,則不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为依据加拿大来克马斯特大学(McMasterUniversity)的调查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,則摄入卡路里將平均降至550卡左右,约为轻松就減少17%的热量。
睡足七小時小腹消
天天睡不到六小時,小心除了黑眼圈会找上门外,你还可能陪掉一身好曲线。营养师许美雅表示,睡眠不足时,体內新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法順利排尽,令脸部轻易出現水肿,使脂肪轻易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福雷斯特大学(WakeForestUniversity)则透過数年调查发現,睡眠少者易疲乏,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足夠且适中者,不但因较同意从事各种活动或戶外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长快乐情绪的效果呢。
21天练习不复胖
聪明減重有成外,还得学会減肥不复胖之道。
营养师許美雅便说:“現代人肥胖的原因,多来自于饮食习惯的不正确,因此必須重新修正这些不良饮食习惯,无论是增加天天膳食织维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助減重的好方法,然而当你決定开始执行时,请一次挑2到3个习慣下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习慣的理想,且届时你不但能有用解脱复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也將大大提升。”
随身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道,养成固定又完整的运动习惯,是兼顾健康与窈窕的不二法門,但对于家庭、事业两头烧的上班族來说,能有几人作得到?其实想养成运动好习惯并不难,只消师学时裝编辑在提包內多放一双好走路的平底鞋,天天燃脂量就能高一些。
Nike健身教练Jean说:“透过换穿平底鞋的方式,可提高女人尝试多步行的意愿,尤其能拉长进行走路运动的时间和距离,如此一来,就算沒有经常上健身房运动,依旧能达到燃烧卡路里的效果。”
少看电视減119大卡
俗话说:“万事起头难。”这话套用在減肥者身上来说,最恰当不过,因为減肥时的饥饿难熬,往往是让人不想开始的主因,不过若只是晚上少看电视,这样的轻松代价,是否相当地诱人呢?
美国《內科学文献(ArchivesofInternalMedicine)》便透过实验发表,減少平常看电视的一半时间,天天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩大。
用餐30分钟最減肥
想加入瘦子一族,除了用餐时间要规則而固定外,吃饭时间长与短,也主宰了減重的成果,营养师许美雅说:“吃饭必須细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。”
此外,美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发現,因为大脑对进食所产生的满足反映时间,会因体质而有所差异,像是瘦子約是12分钟,胖子则需到约20分钟后,若你在大脑感知反应前,快速吃东西的话,便可能不小心吃过头,所以请给你的大脑一点时间,把用餐时间调整为30分钟左右,并且別边看电視或报纸用餐,因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度,导致你的饱足反应更慢來。
吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉一直是快速減重最有用的方案,但营养师许美雅却提醒,突然断吃淀粉,不但將可能让你变更胖,甚至使你开始变笨,她说:“葡萄糖是大脑运用时,热量提供的主要来源,而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素,故不吃淀粉时,大脑反应力将会变慢,导致注重力不集中、记忆力变差外,为求稳定血糖与人体活动力所需之能量,当你间或食用淀粉类食物时,你的身体还可能出现大量汲取、囤积的反效果,所以建议可少吃,绝不可不吃。”
若你恰好是淀粉食物热爱者,则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(LindaBacon,Ph.D.,professorofnutritionatCityCollegeofSanFrancisco)的建议,或许可作为你滿足口腹之欲又成功減重的好选择。她透过研究发觉,美食所提供的最大享受,其实是来自于一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,故若能一开始便提供味觉这种美食连接,就能快速拥有品尝食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。
教你腹部减肥小妙招,让你拥有小蛮腰
其实对于减肥的女生来说,腹部是赘肉最为积累多的地方,那么今天小编就给大家介绍一些腹部减肥的小妙招,如果想要拥有小蛮腰,下面就和小编一起来看看吧。
仰卧起坐
仰卧起坐是女生练习腹部肌肉和腹部减肥最好的方法,可以让腹部的脂肪在不断的运动,做到燃脂的作用,而且这样见效也是比较快,能够较快拥有小蛮腰的效果。
按摩腹部
腹部按摩的方式可以帮助肠道的蠕动,帮助排便,减少便秘的可能,而且按摩可以让腹部的血液变得更快,这样对于代谢也有一定的帮助。
慢跑
慢跑是可以很好的帮助减肥的效果,而且慢跑属于常见的有氧运动,这样对于腹部减肥也是有有一定的帮助。
游泳
游泳应该是减肥中运动最为全面的一项运动,不管是身体哪里的赘肉都是可以有很好的消除作用,而且也可以调整呼吸的频率。
瑜伽
现在瑜伽的运动方式也是获得非常多的女生认可,而且瑜伽的减肥效果也是不错,如果是比较排斥强度动作的话,可以用瑜伽的方式,这样可以很好调整自己的心理状态,对于腹部的减肥也是有一定的帮助。
除了这些之外,生活中也是有帮助腹部减肥的小妙招。
多喝水
水分的充足可以帮助清理肠道的毒素,这样可以帮助及时排便的作用,所以也就是可以做到减肥的效果。
多喝茶
茶叶是可以帮助减肥瘦身的效果,但是要注意的是,茶叶减肥是一种方法,但是不宜过多,不然对于女生的健康都是有一定的影响。
保持睡眠
睡眠好坏都是可以直接影响人的状态,包括皮肤和体质,当然好的睡眠可以促进新陈代谢,这样对于减肥瘦身是有很好的效果。