瘦客辣妈局部减肥。
产后肥胖如何减肥?产后身材走样，身材变得臃肿肥胖恐怕是很多女性朋友都会遇到的问题。那么产后肥胖到底该如何减肥瘦身呢?下面小编就为大家带来产后减肥的方法，教你怎么变辣妈!
产后肥胖如何减肥这样做吃好喝好也能瘦
爱美的女人，是不会动摇瘦身减肥这一愿望的。尤其是在产后，生完宝宝面对镜子里突然变形的身体时，女人们大都无法接受这一事实。而聪明的女人，会为自己寻求一条便捷、高效的健康减肥之路，让去除赘肉、甩掉压力变得得心应手。那么产后产后肥胖如何减肥最好呢?下面一起来看看吧!
产后肥胖如何减肥一、按摩减肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
产后肥胖如何减肥二、母乳喂养
虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
产后肥胖如何减肥
产后肥胖如何减肥三、适度活动
产后也可以进行适度运动，即使是刚刚生完宝宝的几个月，适度的活动也是必要的，当然我们一定要避免激烈的运动。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动，当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划，锻炼成身材紧致的美丽辣妈。
产后肥胖如何减肥四、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
产后瘦身三部曲
一、制定产后体重管理计划
计算出自己的体重指数〖体重指数=体重(kg)÷身高(㎡)。19-24为正常值、24-26之间为超重、大于26为轻度肥胖、大于28为明显肥胖〗，然后依据体重指数制定体重管理计划。若产妇较胖，产后体重以每周减少0.5kg为宜;若产妇较瘦，应根据体重指数进行体重增加，以保证母乳喂养及产妇的健康。
二、合理膳食
均衡膳食是利于产妇身体康复及满足新生儿哺乳的需要。产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入，适当增饮奶类，多喝汤水，食物多样、不过量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌烟酒，避免喝浓茶或咖啡或进食油腻食物。遵医嘱适当补充钙、铁等，增加新鲜蔬菜及水果的摄入，以保证母乳的质量。根据热量的需求，制订食谱，有主餐，也有加餐。
三、产后活动与锻炼
产后肥胖如何减肥
产后活动可以促进子宫收缩及恶露的排出，预防产后出血;促进肠蠕动，防便秘;促进骨盆底肌肉的收缩，利于盆腔器官恢复到原来位置，预防子宫脱垂、阴道壁膨出及尿失禁;促进血液循环，预防下肢深静脉血栓形成;增强身体肌肉张力，促进身材的复原。
经充分休息，产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者，产后6～24小时内可下床活动了。第一次下床因姿势体位改变会有头晕、出冷汗、面色苍白等体位性低血压表现，因此，牢记：坐——站——行原则，且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者，适当延长产后下床活动时间。
无论是顺产还是剖宫产，待身体舒适度改善后，即可在卧床时间做些较柔和的运动，如抬臀、缩肛、踝泵运动等。
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辣妈修成秘诀，产后瘦身让你变辣妈
女性在生完小孩之后，往往轻易可怕变成黄脸婆，对于80、90后的妈妈来说，身材变样是一件非常可怕的事情，为此，小编给大家介绍一下产后瘦身的方法，让你轻松变辣妈。
一、掌握产后瘦身的最佳时间
妈妈们在生完小孩后，不应该立刻减肥，非常是坐月子期间，更不能够减肥，得在产后六周，才可以开始减肥。一样情况下，产后六周是妈妈们瘦身的最佳时间。
自然分娩的妈妈们，若是身体复原得好，可在产后六周左右，实施瘦身计划，若是剖腹产的妈妈们，要等拆完线才可以实施减肥计划，应依据伤口的复原程度，推迟减肥计划。
二、产后瘦身的方法
1.多煲冬瓜薏仁汤
冬瓜具有利尿消肿的作用，冬瓜薏仁汤可以起到很好的瘦身作用。需要准备的材料有：冬瓜适量、薏仁适量、红萝卜适量、瘦肉适量。几种材料一起煮，煲成的汤水当茶饮用。
2.多吃小水产品
多吃低脂肪，富含蛋白质的小水产品，例如虾、章鱼、海参等，能够有用地关心妈妈们产后瘦身。
3.多泡脚
泡脚能够促进人体的血液循环，增强新陈代谢，从而达到减肥的目的，妈妈们每周可泡3-5次脚。
4.坚持母乳喂养
母乳喂养能够消耗妈妈身体的热量，从而起到瘦身的功效。
5.热瑜伽
妈妈们可适当地做一些瑜伽动作舒展手脚，能够起到放松肌肉，活动关节的作用，并且能起到很好的瘦身成效。
以上是关于产后瘦身的方法，妈妈们只要挑选合适的瘦身时间，合理的减肥方式，就能变成身材好的辣妈，但要注重的是，切勿为了减肥影响了自身的健康。
产后怎么减肥瘦身 它们让你变辣妈
产后怎么减肥瘦身?很多女性在产后都会出现身材臃肿走样的情况，有些甚至再也无法恢复到原来的身材了。那么产后到底该怎么减肥瘦身呢?下面小编就来给大家讲讲产后怎么减肥瘦身，它们让你变辣妈!
产后减肥方法
一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题
产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。
产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
二、养成良好饮食习惯
产后怎么减肥瘦身
妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。
三、产后一两天躺床上做锻炼
产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
四、利用产后康复设备减肥
现在医院都配有产后康复设备，除了教妈妈们如何做产后康复操之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。
在生完宝宝后的42天之中，是能够恢复孕前完美身体的重要时期，在这个时期里不能做太多的的运动，那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥，切记不要做剧烈的运动。
五、饭前吃少量零食降低食欲
有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。
产后怎么减肥瘦身
而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。
六、酸奶不能替代饭来减肥
酸奶其实是用全脂奶制成的，而其中的蛋白质，脂肪，糖分都很高，如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效，于是买了一瓶放在家里，谁不知，一瓶喝完了，腰身却发生多了一层，情何以堪啊。
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玛丽亚-凯莉支招产后如何迅速变辣妈
玛丽亚-凯莉
花蝴蝶玛丽亚-凯莉几年前诞下龙凤胎，产后复出一直饱受肥胖困扰。其实，并不仅仅是在她怀孕时期，自从下嫁给NickCannon后，她的体重就在一路飙升。但是在生完双胞胎（女儿Monroe和儿子Moroccan）后，以一套减肥广告成功复出的玛利亚-凯莉迅速瘦身，这是节食的结果，还是手术的成效？！
玛丽亚凯莉
其实，事实是在私人教练Patricia的建议下，她逐渐恢复了以前的苗条身材，从胖蝴蝶有变回了美丽的花蝴蝶，Patricia有什么瘦身秘诀呢？
黑啤酒
黑啤酒加速瘦身
在刚刚诞下龙凤胎时，护士和营养师就建议Mariah喝一点点黑啤酒，因为黑啤酒具有帮助催奶的功效。
在产后恢复的阶段，Patricia依然很建议Mariah每天喝一些黑啤酒，这是因为黑啤酒中含有浓度很高的啤酒酵母成分，这种成分能够加速人体的新陈代谢，同时抑制糖分和碳水化合物转化为脂肪，更能帮助对抗肌肤氧化。
产后瘦身
产后瘦身慢慢来
Patricia绝对不建议女星在产后以很快的时间就恢复成孕前的魔鬼身材，因为这会加重脏器负担。
她说，在产后身体还比较虚弱的时候，可以通过热量控制来降低体重，但绝对不要做高强度的运动。
跑步瘦身
跑步瘦身并不适合所有人
这一次，玛丽娅凯莉铁了心要大幅减肥，除了在饮食上控制有所改进，她还参加了一些健身活动。
不过私教Patricia看来，运动因人而异。跑步属于一种能够消耗热量的有氧运动，虽然高效但绝对不适合所有人。如果你的身体太重，就要尽量避免长时间奔跑，这会严重损伤膝关节，要知道，膝关节中的核心部位一旦损伤就无法再生，在接下来的日子你会被疼痛折磨。
有氧运动减肥
有氧运动减肥的关键在于时间
除去跑步以外，Patricia在很长的时间里一直陪Mariah在水中进行有氧运动，她说，水中的运动非常奏效，不仅可以锻炼全身肌肉，打造完美的身体曲线，还能锻炼大腿内侧、腰部和臀部一些平时难以运动到的部位，瓦解囤积的脂肪。
紫色食物
紫色食物瘦身最理想
李子、葡萄、茄子等紫色食物有着非常理想的瘦身效果，Patricia说，这不仅是因为它们的卡路里含量趋近于零，更重要的是它们都含有植物性溶脂素，能降低血液中的胆固醇含量，平衡肠道，对抗脂肪囤积。
蛋白质和碳水化合物
避免同时摄入蛋白质和碳水化合物
除了运动之外，饮食计划也很重要。
玛丽娅凯莉每天只吃一顿正餐，严格控制脂肪摄入量，不管整天饿得多么眼冒金星还要坚持去做各种锻炼。Patricia和营养师给Mariah制定的食谱相当严格，不允许肉类和淀粉类食物同时出现在餐桌上
2020产后减肥 如何还原辣妈身材
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题了，我们吃得太多又运动得太少导致很多人都出现了肥胖，肥胖的出现不但影响了我们的形象而且也影响了我们的身体健康。所以我们建议肥胖的朋友要重视这种症状，有一些产妇容易在产后出现肥胖的症状，下文我们介绍一下产后减肥的几个好办法。
避免节食
健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1，800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。
要有耐心
不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！
控制你的食物和零食
确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。
注重营养
一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。
对于饮食的态度
不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面麻烦，我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥。产妇容易出现肥胖的症状，上文为我们详细介绍了产后减肥的几个好办法。
性感辣妈教你5个产后减肥秘籍
产后瘦身一直是许多妈妈关注的话题，从以前的水蛇腰，到产后的水桶腰。那一刻，我想每一个爱美的女子都会崩溃摇头。产后妈妈该怎么减肥瘦身？今天就让热心辣妈来教大家，轻松恢复往日窈窕身材。
记得怀女儿那会，胃口出奇的好，每天除了吃就是睡。那时，就是一个感觉：饿啊!而且从没那么饿过，就连孕吐期也算上，吐了再吃，吃了再吐。熬过孕吐后，更加的饿，看见馒头都会发疯，忍不住去吃上几口。于是，从孕前的98斤一直到临产时的147斤，连医生都感觉惊讶，整个孕期我竟然长了快50斤。经过反复折腾，终于产下女儿，整整8斤，也算是一个超重儿吧？
可是，产后的我又完美恢复到孕前的98斤，腰围依旧2尺，创造了产后4个月迅速恢复体形的减肥神话，当许多产后女人都在抱怨肥胖，感叹我的身材时，我笑了笑：那可是独家秘笈噢!只要你去坚持，照样恢复魔鬼身材。
秘笈一备孕前的腰身锻炼
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖？却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
秘笈二坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。
秘笈三月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。这时有的妈妈会提出疑问：这样会不会引起奶水稀少和营养不良？我答：只要荤素搭配，合理饮食，不会营养不良。我那时是每天都喝鲜奶和豆汁，这样奶水会增多，而且不易发胖。
秘笈四月子里适量做一下腹部呼吸运动
女人生产后，肚皮肌肉在慢慢的回缩，而你要做的就是帮助它的回缩。如果备孕前?ahref=http://target=_blank>土豆共考∪猓馐钡募∪饣故潜冉嫌辛α俊２?0几天后，趁宝宝睡觉时，可以平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。出了月子后，坚持每天早晚做100个仰卧起坐，腰身变回水蛇腰不再是梦。
秘笈五有条件可以早点出来工作
女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。我那时是宝宝过了百天就出来工作，到点回家喂奶。忙碌的生活和周围的环境，让我不得不爱美，这样瘦起来就非常容易。
总之，想瘦没有别的办法，一是本性要爱美。二是注意饮食和多锻炼。这样你还能不瘦吗？现在我的身材依旧让很多小女孩嫉妒的眼红，而你也赶紧行动吧？
孙俪产后现身 产后一月变辣妈
孙俪产后首现身
让人意外的是，产后恢复良好的她，身材显瘦，让现场不少女粉丝艳羡不已。尤其是一双白皙修长的大长腿，让台下粉丝们羡慕嫉妒恨。
有了上一次生儿子等等的经验，这一次孙俪在怀二胎时依旧保持细胳膊细腿，生下妹妹小花后神速恢复体型，几乎没有怀孕的痕迹。究竟娘娘有何高招能够生儿女而不胖呢，赶快一起来偷师孙俪塑性秘籍！
1、健身练习
我从5岁就开始学习舞蹈，所以压腿、挝腰都是每日的必修课。几十年下来，必修课早已融入自己的血液中，成为日常生活中的一部分。其实，这样也不错，权当每天做健身了。有时候早上起床刷牙，一条腿不自觉地就架上了洗漱台做起压腿，抻抻懒筋。
刚生下等等那会儿，孙俪在网上放出了自己的产后照，照片中的她正在健身房中进行产后瘦身运动，同时还附上了一句：救命呀。孙俪表示，她在产后第一天就开始做深呼吸运动。具体科学做法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。
孙俪儿子女儿
2、睡眠辅助
臭美是女人一辈子的事业，更何况是当红女星。孙俪在没当妈妈之前会做面膜，适当用些护肤品。怀孕之后，为了宝宝的健康，孙俪就摒弃了一切护肤品，只是每天认真的洗脸，保证毛孔不被堵塞。美容的任务她全部交给了美容觉。孙俪坦言，在家人的呵护之下，她每天能睡十几个小时，而且晚上11点准时上床睡觉，雷打不动。
其实充足的睡眠不仅让孙俪的皮肤保养得更好了，而且也在不知不觉间，令孙俪逐渐养成了易瘦体质，所以产后的她，身材才会恢复得如此之快。尽管睡觉就能减肥的说法听上去不切实际，但是的确有可靠的医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。
注重养生从不节食
3、注重养生，从不节食
孙俪从不节食，养生专家孙俪平时很注重饮食的新鲜、营养和健康，甚至小到一瓶食用油的选择，她都能讲出很多道道，包括各种食用油的营养成分和选择。连老公邓超都感叹，被她熏陶成家庭煮夫了。
在孙俪眼里，节食就是披着羊皮的狼，不仅不会让你瘦下来，反而会增肥。
4、膳食平衡
孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩，她已经在这种生活状态中，为自己找到了令身心平衡的方法。具体说就是调节体质，使身体的新陈代谢能够平衡，也就是所谓的易瘦体质。
孙氏膳食平衡的第一步：每餐都要保证摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜，还有少量的优质油脂。第二步：正确区分对人体有益的油脂和有害的油脂，有害的油脂就不用多说了，开封菜就是很好的典型。
高温瑜伽调节心情
5、高温瑜伽调节心情
虽然获奖无数，但是孙俪并不羡慕明星生活，曾经当过兵的孙俪至今仍然不习惯把自己打扮得花枝招展。除了参加一些大型的活动需要可以打扮之外，平日里你只会看到一个穿着棉质T恤和牛仔裤的普通女子。平淡、恬静才是我所求。如果可以拥有一个假期，我只想恬静地呆在家里，然后开车带妈妈去周边的小城转转。当然，做瑜伽也是放松身心的最好选择。
别看孙俪外形很纤瘦，她是个一点都不羸弱的女子。因为她已经在这种生活状态中，找到了让自己身心平衡的方法。为了改善自己的体质，孙俪选择了训练高温瑜伽。因为高温瑜伽不仅能增强身体的柔韧性，还能起到调节身心、缓解压力的作用。
另外，孙俪也提醒各位女性朋友，不管是产前还是产后，减肥都要讲究科学，更要讲究健康！特别是一些年轻的女性，为减肥不折手段，虽然瘦下来了却烙下了各种病根，甚至有些人还因为产前瘦身不当，产下的婴儿都是不正常的！总的来说，美丽固然重要，但是健康同样不可忽视！
经过一番了解，孙俪如何减肥已经不再是一个神秘的话题，关键是明星们切实把减肥这件事做到位了，所以减肥就会成功！但愿产后明星孙俪减肥的方法会给你带来启发！
产后减肥的有效方法 变辣妈很简单
产后减肥的有效方法有哪些?很多的女性朋友都会在生产之后出现身材走样的情况，产后减肥也就成了很多人关心的话题。那么产后到底该怎么减肥呢?下面小编就为大家带来产后减肥的有效方法，其实变辣妈很简单哦!
产后减肥的有效方法
1、实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。
有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!除此之外，饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
3、亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。
每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量。
产后减肥的有效方法
一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉! 因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
如何产后减肥一：做适量的运动
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。
专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧半起坐运动
妈妈们在做这项小运动时，首先要仰卧，在慢慢坐起，但是不能完全坐起来，上半身和地面大概成15°的角，这个时候腰部用的力比较大，因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。
3、收腰运动
产后要做做适当的运动，我们在走路的时候，也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时，我们将膝盖抬起来，让大腿面和身体呈90°，将重量压在另一只脚上，身体要直立，之后交换脚做运动。
如何产后减肥二：饮食原则要遵守
1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
产后减肥的有效方法
3、改变进食顺序，由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料，干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量，早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。
不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
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产后多久可以瘦身 如何变身性感辣妈
产后多久可以瘦身?产后身材走样是很多的女性朋友都会遇到的难题，那么产后该怎么减肥瘦身，产后多久可以瘦身呢?下面小编就来给大家讲讲产后多久可以瘦身，教你如何变身性感辣妈!
产后多久可以瘦身
对于想产后减肥的女士，专家表示，产后6个月就应开始着手减肥，此时母体荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢速度也回归正常，使得身体自然进入到减肥最佳状态，所以产后6个月可谓是“减重黄金期”。
月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大的能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥，那样会严重地伤害到身体。“不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。”
而当分娩满两个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。妈妈们可以适当加大运动量，并减少一定的食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后六个月是减肥关键期
产后多久可以瘦身
产后6个月是体重控制的黄金时期，有研究发现，如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重，则8~10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
产后减肥有“三不宜”
1.产妇减肥不宜喝茶
产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。
另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和无故啼哭现象。
2.产后减肥最忌束腰
很多年轻母亲尤其关注自己的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。
不少年轻妈妈孕期就已准备好腹带，孩子刚生下来，就将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。“患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。”专家解释说。
3.哺乳期间不宜针灸减肥
产后多久可以瘦身
有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程。
产后如何瘦腰
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。在满足人体营养需要的前提下，减少食物中的脂肪被人体吸收，最终达到健康瘦身的目的。
产后瘦腰的10个招数
(1)食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。
(2)食用健康食品
发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。
(3)少喝带气饮品，少嚼口香糖
喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。
(4)避免经期前综合症
产后多久可以瘦身
如果你的腰围在经期比平时粗，可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。
(5)节制饮食，特别是每天晚上
因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。
(6)沐浴瘦腹
洗澡前，先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用)，再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。
(7)走路加按摩
走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。
(8)穿衣宜宽松
不要穿太紧的衣裤，皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。
(9)仰伸双腿
清晨起床时，两手抓住头部上方床沿，双腿直膝上举20~30次，有利于减少腹部多余脂肪。
(10)上下摆腿
临睡前仰卧在床上，两手抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。
产后瘦身最快的方法
进行适量的运动
适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要，特别是想恢复到以前完美的腰身，这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝，这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重，因为你的身体还是处于虚弱状态，还是需要一定的静养来进行恢复的。
坚持哺乳
产后多久可以瘦身
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的减肥方法。
把握减肥速度
控制哺乳期减肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，这会影响你的母乳供应，导致被迫停止哺乳，对宝宝的生长发育很不好，并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快，这样能照顾好宝宝之余，还可以一直瘦身下去。
养成正确的饮食习惯
妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。
进食速度尽量慢
吃饭的时候可以增加咀嚼次数，这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，同时进食后，血糖会升高到一定水平时，大脑也有时间发出停止进食的信号，也有利于产后妈妈减少进食。所以，进食速度尽量慢，可以避免妈妈们吃得过饱。
保证食物的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝。
为身体排毒，定时排便
每天都要定时排便，这也是非常重要的一点，准妈咪们一定要注意，这样才可以排出身体的毒素，也可以适当的喝一些中药排毒养颜茶，有时候正是因为身体累积了毒素身体才会变胖的。
不要贪吃零食
产后多久可以瘦身
相信不少准妈咪还是十分喜欢吃零食，但是注意，在看电视和看电影的时候不要吃零食，这样不仅会让你在不知不觉中食用更多零食还会摄入更多热量，平时也要注意零食和一些高热量食物的摄入量，不要贪吃哦!
将产后减肥当工作
首先是心态问题，你要将减肥当成是你的工作，只有将它当成是生活中的一部分才可以时刻提醒并且约束自己，而且这样做还可以加快产后减肥的速度哦，最好可以在减肥前给自己定一个计划。
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