虚胖运动减肥。
你会不会看起来永远比你的实际体重多了两三公斤?那你可要小心了,那不是因为你看起来就是比别人胖,很有可能是因为你身上浮肿哦。
不要小看浮肿!
不要小瞧浮肿,这就表示你的身上可能滞留了不少水分,它还可能警示你的心、肾、肝有毛病,而且超丑无比的静脉曲张已经缠上你了!
原来浮肿还有这么多学问吗?学习一下注意自己的身体健康吧!
过多的水跑出细胞
一个人的体重有60%是水分组成,正常状况下,这些水分应该有40%在细胞内,20%存在细胞外。所谓水肿、浮肿现象,是指过多的水分跑出细胞,蓄积在细胞间质,当细胞外的水分变多,从外观看起来,就是泡泡的、肿肿的虚胖现象。
早上起来眼睛脸庞肿肿的,一般人第一个念头会想:应该是昨天晚上睡前喝太多水;腿部老是肿胀的人,可能会马上连想:是不是肾脏不好。
其实造成水肿的现象并不单纯只是水喝太多,也不一定肾脏不好才会发生水肿;引发水肿的原因很多,可能是全身性的器官疾病问题,也可能是局部短暂状况,大概可分为以下三种。
身体浮肿的三种原因:
1.肾机能衰退,全身虚胖!
肝功能不好,血中合成的蛋白质就会变少,蛋白质是制造渗透压的重要物质,它可以将水分从细胞间质拉回细胞内,避免水分积在皮下组织。一旦血中白蛋白变少,血管内渗透压降低,细胞间质的水含量也会上升,浮肿现象就接着出现。
2.肝功能差,全身浮肿!
肝功能不好,血中合成的蛋白质就会变少,蛋白质是制造渗透压的重要物质,它可以将水分从细胞间质拉回细胞内,避免水分积在皮下组织。一旦血中白蛋白变少,血管内渗透压降低,细胞间质的水含量也会上升,浮肿现象就接着出现。
3.心脏不够力,下肢浮肿!
心脏的功能就像是一个水泵,它将血液从打出去,再借着泵产生的压力将血液带回心脏。如果心脏泵功能不够强,循环差,血液不能从肢体末端流回心脏,跟肾脏引起的全身性浮肿不太一样,心脏问题造成的浮肿,通常集中在下肢。
我会看起来肿肿的吗?
肾、肝、心脏问题造成的浮肿,绝对是你的健康出问题,但,短暂性的浮肿现象,就不一定跟器官有关,而与你的生理状态及作息有关,同时容易出现下肢肿胀。
短暂性浮肿的原因:
你的体质,过午易浮肿
大多数女生的浮肿现象,都是因为体质造成的。身体检查数据没有任何问题,早上起床也还好,不过到了下午或晚上,下肢的浮肿特别明显,体重甚至会上升一公斤之多。
你的荷尔蒙,在搞怪
很多女生都有这种经验,在生理期来前觉得身体特别沉重,手脚特别浮肿,然而经期结束,浮肿现象也会跟着消失。这种随着荷尔蒙变化而产生的身体肿胀现象,也有可能出现在服用荷尔蒙药物、注射排卵药物的女生身上。
你的姿势,很不良
肌肉在运用收缩的时候,就像是泵在作用,可以帮助静脉血液的回流。长时间久站、久坐,或是翘二郎腿,都会让肌肉无法发挥收缩功能,造成局部血液循环不良,体液容易滞留在下肢,造成腿部肿胀。
你的体重,失控中
肥胖的人下肢通常也是粗壮的,当身体压力过大,会让腿部承受的静脉压力上升,影响血液回流状况,造成腿部浮肿。怀孕后期的妇女常见的浮肿问题,也同样适用这个原理。
你的口味,太重咸
爱吃咸、辣等重口味的食物的人,体内钠钾离子不平衡,容易造成体液滞留,而为了平衡过咸口味,你又需要喝更多的水;如果肾功能不佳,你的浮肿现象会更严重。
延伸阅读
婚前瑜伽排毒 让身体不再虚胖
我们的身体因为长期的废物堆积而显得有些虚胖,婚前六个月这个时候我们该及时排毒。在排毒方面我们除了饮食调理外,更要注重运动排毒。排毒主要就是加快我们的身体新陈代谢,从而达到减肥的目的,瑜伽运动时加快新陈代谢的首选,下面小编就为大家五步瑜伽排毒法。
STEP1
每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做《健康人》传授的5招排毒瑜珈吧!虽然做来挺辛苦,
但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!
STEP1坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,
维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
STEP2
STEP2先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,
双手使力支撑身体,头向后仰。
相关:什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?
因为环境污染,加上所吃的食物料理太过精致,通常都经过反复的加工,所以不知
不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
STEP3
STEP3维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
相关:不过,说到最有效的排毒方式,就是透过正常的饮食与运动,帮助身体
排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺,再加上又不喜欢运动,
长久下来,体内免不了积累过多的毒素。
STEP4接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。
相关:最近,你是否经常便秘、感到疲倦,甚至口干舌燥呢?小心,
这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯,帮身体好好的排毒了!
STEP5
STEP5最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。
5种食物改善身体浮肿
早晨起床,脸有些肿,这样的情况频繁出现,说明你的身体可能出现了水分代谢不良问题;如果浮肿持续严重,甚至会引发心跳加速、目眩、失眠、过敏性鼻炎等症状。下面的5种食物,能有效预防和改善浮肿。
1.土豆功效分析:
土豆因营养丰富,又被称为“长在土里的苹果”,它含有丰富的无机盐分,而无机盐中的钾含量很高,钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠,还能促进身体排出多余水分。
食用方法:为了有效利用土豆中的钾,在蒸、烤或煮土豆时,最好不要去皮;用土豆炖菜时,不妨连汤一起喝掉;若是炒制土豆,则避免切得过碎,以及长时间浸泡在水里;同时,有土豆配制的菜味道宜尽量清淡。
2.黄瓜功效分析:
黄瓜中90%以上的成分都是水,营养价值也不高。但是,黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用,因此,黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。
食用方法:黄瓜可以连皮生吃,如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝,更能获得强力的利尿效果。但是,胃肠易寒冷的人,不适宜过多食用生黄瓜。
3.红豆功效分析:
红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用,对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿,有很好的改善之效。
食用方法:红豆常被做成豆沙馅使用,但若想用于消肿,这种做法却不是最好的选择,因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆,而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。熬红豆汤是首选,用小火煮,熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
4.西瓜功效分析:
西瓜含有一种氨基酸类的成分,叫作瓜氨酸,有很好的利尿功效,同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一,还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有效。
食用方法:西瓜皮可用来煮水饮用,另外还有一种西瓜糖疗法。具体做法是,取成熟的西瓜2~3个,用勺挖出果肉,并放入纱布中挤出汁,将西瓜汁倒入锅中,以文火煮,约5~6个小时后,煮至1杯左右的分量,且汁水已变稠,呈糖浆状,放入干净容器中保存。每天饮3次,1次1~2匙。
5.鲤鱼功效分析:
以鲤鱼作食补材料,能消除孕妇怀孕期间的浮肿,促使产后母乳分泌顺畅,同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。
食用方法:为了去除鲤鱼肉中的泥腥味,可将鲤鱼先放入干净的水中养1~2天,再宰杀制菜。鲤鱼的烹饪方法很多,清蒸或红烧都不错,但是不管选择哪种方法,烹制的时间都要长一些,直至骨头炖软为止。
身体虚胖 要如何排毒瘦身
一、看看自己体内是否存在很多毒素
1、总是口腔溃疡,没完没了消了又长。
2、有便秘的情况,上厕所的时间要用很久。
3、皮肤油腻爱长痘痘,并且不容易消退,红得很有光泽。
4、皮肤粗糙暗沉,护肤品都无法起到作用。
5、精神不佳,爱打瞌睡,容易感到紧张感。
6、总会觉得肩膀酸痛,经过按摩效果也不是很好。
二、排毒计划
主要的排毒方式“食疗”。
饮用天然的蔬菜汁可以起到很好的排毒效果,特别是排毒功效很强的食物,当它们进入到消化系统中后可以使血液呈碱性,并能把体内细胞中囤积的毒素溶解掉并及时排出体外。蔬菜汁的制作方法也很简单,只需要把新鲜的蔬菜清洗干净后切成小块倒入榨汁机后榨成汁即可,并且还可以加入适量蜂蜜使口感更好。
下面推荐几种蔬菜汁:
1、胡萝卜汁:胡萝卜汁可以增强食欲和抵抗力,如有溃疡情况可以饮用胡萝卜汁。另外,胡萝卜还可以缓解结膜炎和保护视觉系统。
2、番茄汁:可以每天直接吃2~3个番茄,也可以做成番茄汁来喝,一天喝几杯便可以得到一夜所需的va一半的量。番茄可以促进生成胃液,以及有助于油腻食物的消化。如果你愿意,还可以在番茄汁中加入苹果汁、柠檬汁或是南瓜汁。
3、白菜汁:白菜可以把糖类转化为脂肪,并能防止血清胆固醇沉积。并且多吃白菜还可以增强白细胞杀菌能力以及抵抗毒素侵害。
三、排毒食谱
马蹄西米绿豆爽
把西米放入沸水中煮上5分钟左右,再盖好盖闷上一会儿使西米变得透明后盛出,之后把绿豆清洗干净并用清水浸泡3个小时,沥干水分后放在盘子里10分钟后再煮熟,下入西米冰糖一起煮,当冰糖融化后加入已用清水拌好的马蹄粉,再到水沸腾后即可。
摆脱虚胖让身体变紧致的妙招
天天都待在空调房里,一点儿出汗的机会都没有,身体也不知不觉开始浮肿起来,摸上去软泡泡的,看上去也是肿肿的。这恼人的水肿应该怎么解决呢?
"浮肿"和"水肿"是指无法顺利将水分排出体外,当身体有余外的水分时会发生的情形。中医把这种情况称为"水毒"。
引起水肿的机制
下半身变胖,双脚肿胀的现象,全都是余外的水分造成的。一旦身体囤积水分,血液或淋巴液的代谢会变差。
代谢变差的身体,脂肪燃烧的速度也会变慢,易引起肥胖。另外,若不理会浮肿,会使得橘皮组织或下半身的皮下组织范畴变广。
摄取的水分若无法顺利地排出体外,不只会浮肿或水肿,也会引起各种症状。
因为水分过剩引起的症状
轻易疲惫
身体易冰冷
轻易引起PMS
昏眩或头痛
拉肚子
最近有没有觉得特殊轻易感到疲惫呢?
一旦身体累积了余外的水分,血液循环会变差,不仅轻易有女生特有的生理痛之外,还会产生PSM的症状,昏眩或头痛等症状也会纷纷出现。
在湿度较高的梅雨季节,应该要比平常更注重顺利排出水分这件事。那么,究竟要如何将水分排出呢?以下介绍三种方法。
从身体排出余外水分的三种方法
(1)吃小黄瓜
生吃小黄瓜是最有用的方法,或者吃腌制的小黄瓜也可以。
小黄瓜含有钾和黄酮类成分,能关心排出体内过剩的钠,有用排除水肿。
但是,摄取大量的利尿食品易造成脱水,生吃小黄瓜则会造成身体冰冷,所以不要一次吃太多喔。
(2)吃煮过的红豆
能把余外的水分排出体外,利尿成效最大的食物就是红豆,喝红豆汤也很有用。
当然,红豆饭和红豆泥也很不错。
(3)中药的话,五苓散很有用
五苓散被当做解宿醉的药。由五种中药配方组成,其中的四种有排出余外水分的功用。
当然若时间充裕的话,跑步或三关心,岩盘浴等方法可以加速排汗,也是很推举的解决体内过剩水分的方法。
春季三大减肥秘籍 消除身体浮肿
减肥方法有哪些?春暖花开,夏季的脚步一天天临近,秀身材的时候就要到了,你还想拖着肥胖的身体上街吗?看到街上美眉苗条身材你不羡慕吗?你还在为穿不上漂亮的衣衣而犯愁吗?别再纠结了,减肥才是王道,赶紧来看看有哪些春季减肥的方法吧。
春季减肥方法一、少油少盐,清淡饮食
春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节,建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化,身体的消化系统顺畅了,整个人就显得有起色了,也能增加身体的抵抗了。同时,清淡的饮食除了多吃蔬菜意外,在做菜时也应该少油少盐,要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量,而盐吃的太多会会增加体内多余的水分,很容易造成身体水肿。因此,建议你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
春季减肥方法二、消除身体浮肿
想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,建议你多吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去,还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道,尿多了,体内的毒素也会跟着排出去,身体的新陈代谢也就加强了,还愁不能减肥吗?
推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。
春季减肥方法三、多喝水,选对喝水时间
春季流感多,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。不过把握好喝水的时间,能让减肥事半功倍。你应该在下面的时间喝够水:
1、早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,如果出现便秘的话,那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水,能清肠宿便,缓解便秘;
2、吃饭之前喝杯水有饱腹感,能减少你的进食量,让你吃的更少一点哦;
3、下午茶时候感觉肚子饿时,可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不仅能增加饱腹感,控制你吃零食的欲望,还能缓解疲劳,提神醒脑;
除了注意喝水的时间之外,还应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿。
省钱省力4大穴位按摩 消退身体浮肿
繁忙的工作压力、被打乱得支离破裂的生活习性、久坐、肥胖或因病和疲惫造成的新陈代谢功能衰退,都会让水肿不期而至,成为影响你漂亮的罪魁祸首——那么就试试自己动手“对穴下按”,击退浮肿吧!
攒竹穴
位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的穴位,按压此穴位可以缓解头痛,排除脸部浮肿。
按压方法:遵循眼保健操的要求,双手拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转,每八拍为一个组,重复八轮即可。
承浆穴
位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会,长期按压此穴能操作荷尔蒙的分泌,排除胸部以上身体部位的积水,保持肌肤应有的张力。前不久刚刚嫁为人妇的“无望主妇”伊娃·朗格丽亚,在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课,对比承浆穴的中医理论功效,很可能这位小脸美人的瘦脸要领便在于此!按压方法:用拇指轻压此穴,每秒一次,连按20次。
天突穴
微微仰头,位于两锁骨中间、胸骨上窝正中便为天突穴。按压此穴能够增强机体新陈代谢能力,去除脸部余外的水分。不少女歌手还在天突穴上贴特制磁盘,以微弱电流刺激此穴,达到清咽化痰、亮嗓的目的。
按压方法:此穴不宜重压,指法切记轻柔。用右手的食指每隔两秒轻压一次,连按10次为宜。
肾俞穴
秋冬季体表排汗能力减弱,大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习性,重口味饮食更加强了肾脏的负担,无法正常排泄水分就轻易使身体产生浮肿。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指宽处。按摩此穴有助于保护肾脏的健康,关心调剂新陈代谢,使体内余外水分迅速排走,让冬天恼人的身体浮肿彻底远离!
按压方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3~5次休息10秒,再重复这一步骤三次。
“击”退身体浮肿 穴位按摩减肥法
攒竹穴
位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的穴位,按压此穴位可以缓解头痛,排除脸部浮肿。
按压方法:遵循眼保健操的要求,双手拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转,每八拍为一个组,重复八轮即可。
承浆穴
位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会,长期按压此穴能操作荷尔蒙的分泌,排除胸部以上身体部位的积水,保持肌肤应有的张力。前不久刚刚嫁为人妇的“无望主妇”伊娃·朗格丽亚,在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课,对比承浆穴的中医理论功效,很可能这位小脸美人的瘦脸要领便在于此!
按压方法:用拇指轻压此穴,每秒一次,连按20次。
天突穴
微微仰头,位于两锁骨中间、胸骨上窝正中便为天突穴。按压此穴能够增强机体新陈代谢能力,去除脸部余外的水分。不少女歌手还在天突穴上贴特制磁盘,以微弱电流刺激此穴,达到清咽化痰、亮嗓的目的。
按压方法:此穴不宜重压,指法切记轻柔。用右手的食指每隔两秒轻压一次,连按10次为宜。
肾俞穴
秋冬季体表排汗能力减弱,大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习性,重口味饮食更加强了肾脏的负担,无法正常排泄水分就轻易使身体产生浮肿。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指宽处。按摩此穴有助于保护肾脏的健康,关心调剂新陈代谢,使体内余外水分迅速排走,让冬天恼人的身体浮肿彻底远离!
按压方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3~5次休息10秒,再重复这一步骤三次。
消肿加分方案
进入冬季后,穴位按摩前用热毛巾先轻敷一下舒活血脉,效果会更明显。按压穴位时可以挑选观赏轻柔的音乐,依据乐曲的节奏舒缓地有频率地按压,使穴位逐步接受直至习性手指的刺激后,有事半功倍的效果。
当心!身体开始发胖的10个警报
当你的身体出现这10个情况时,切记不可忽略,因为这是预示着你的身体开始发胖的10个警报。预示着身体发胖的10个警报是什么呢?一起来看看吧!
1.发现只有一条合身的裤子
整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了?为了时刻了解自己的体重,我们建议穿合身的衣服,收腰上衣。
2.开始感觉邋遢
优雅与活力不知道哪里去了?即使只增加5斤,也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信,是不是会让你重新找到功力呢?想想怎样才能让你重新找到那种感觉。
3.已1个月没测量体重
根据一个医学协会(IOM)的报告,在能否保持体重的最基本的两个因素是,跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是体重可以在很短的时间内快速增加,不可不防;与其“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩。
4.赘肉凸现
不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿,或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外,上衣都藏不住腹部赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼,增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
5.看电视的时候吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试:用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。
6.两周都没想到运动
有调查显示,在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然,并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动,上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等,总之,只要你想运动,总能抽出时间,要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。
7.经常口渴
等到口渴了才喝水,害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康,而且还有助于拒绝零食。
8.便秘
开始出现便秘,好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防治便秘的减肥必须食物。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。
9.拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食,比如大米馒头等,认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。
10.不再提前计划自己的饮食
计划过程虽然有点乏味,但它可以让你吃得健康、吃的满足——不会因为随意的饮食导致热量增加。
营养师指出,食品公司的目的是增加市场份额——他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔,哪怕是一点点计划结果都会不一样。
不管是什么让你感到体重在反弹,最重要的是要把这样的信号当成警钟,让自己及时回到健康的生活状态。如果你能够保持自己的成果,你不仅能够继续享受健康与美丽,而且自信心也会提高,还可以享受优雅而充满活力的生活方式。
虚胖怎么减肥 教你摆脱虚胖体质
虚胖是亚健康的一种,它也算是肥胖。其表现为看起来并不算胖,但是身体上却很多肉肉。而虚胖人群在肥胖人群中占了大部分,甚至可以说高达70%,同时,虚胖的人反弹的几率也比较大。
大部分虚胖的人都是不爱运动的,下面,小编就从运动方向、饮食方向、保健品方向以及环境营造方向来向各位MM们介绍一些能有效对付虚胖体质的小贴士。
从运动方向减肥
运动是有效减肥的不变之法,也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时,有助于肺部去湿浊之气,吸收最新鲜的空气,供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快,体内各项器官有效运转,不仅能够提高工作效率,更能够消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健美操训练,而网上郑多莲的健美操以其简单性和有效性,被疯狂传播,这种方法是目前被最为广泛肯定可以减肥的健美方法。
从饮食方向减肥
前面说到,虚胖多半有两种情况,一种是饭量小,不易流汗,怕冷,此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大,易流汗,怕热此多为胃热性虚胖。这两种肥胖中,前一种多为零食爱好者,不需节食,仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲,和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。
从保健品方向减肥
网上现在流行很多减肥保健品,但是谨慎选择,不跟风,不脑热。先分析自己的一些问题,自己是什么类型的虚胖,选择什么类型的减肥品搭配。仅仅选一个有助于脂肪燃烧的减肥品对身体有害无益,如果自己是肝气郁积,如果使用强效减肥品,很容易导致反作用;如果是胃热性虚胖采用了提神减肥,必然让自身问题雪上加霜.....
从环境营造方向辅助减肥
环境营造是知识型人士广泛使用的方法,芳香环境营造自古有之,比如书房之墨香,闺房之花香,寺庙之檀香......对于身体处于亚健康的虚胖人士来讲,单方精油的香薰发,无疑使环境营造最佳手段。精油的使用,能够很好地提升睡眠质量,提高细胞的运作效率,加强血液循环和排毒代谢功能,还能够润泽肌肤......对于以后越来越糟糕的环境来说,精油的使用必然会如同日用产品一样,被广泛使用。
上面所说的几个改善虚胖体质的方法,看似简单,要坚持下来还是不容易的哦,亲们切记不要半途而废,想一想自己拥有曼妙身材时就能穿好多漂亮衣服啦,咬一咬牙就坚持下去啦!
另外,可能有的MM想要进行局部减肥的,也可以通过做空中自行车(瘦腿)、深蹲(塑造下半身)、仰卧起坐(收小腹)等来进行减肥。无论是哪一种减肥,都是需要时间的,要坚持哦!