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如何减腹部脂肪动作1：腹直肌训练
髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背。
如何减腹部脂肪动作2：腹直肌训练
身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後。下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前。
如何减腹部脂肪动作3：DIY腹直肌训练
髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上。上背部以上部位离地，前倾40，重心向前。
如何减腹部脂肪动作4：腹直肌训练
髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40。
如何减腹部脂肪动作5：腹直肌训练
髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上。肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。
如何减腹部脂肪动作6：腹直肌训练
身体平躺，头部不能靠在椅背上。胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力。
如果体重超过正常值或者腹部脂肪积聚明显的人士，在进行有氧运动的同时需要进行饮食控制，清淡饮食，少油的同时也要少盐，因为过高的盐分会使身体内水分流失，也会使体重增加。其实平常应该吃一些含脂肪少的食物最好了低脂肪食物哪些是低脂肪食物