【www.jf83.com - 爆汗4分钟减肥运动】
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划?那么就用每天揉搓脚趾2分钟减肥的秘密绝招吧,既省时又省力,不知不觉中月瘦10斤让你偷偷变瘦哦
脚底存在着各个脏器的反射区,按摩和刺激相应反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的,减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪,还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时,精神百倍,尽显年轻活力。这是我的独家秘密哦!还等什么和我一起分享吧!
具体方法(以下方法每种都只需2分钟,美眉们每天只做一种方法即可,如时间充裕全做效果更佳)
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持人体平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
5、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
编辑推荐
2分钟脚底按摩减肥法 速瘦10斤
人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织四周的毒素和废物,因而达到疗效果。
脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效
由于人体非凡构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证实,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织四周的毒素和废物,因而达到疗效果。
下面5种脚底按摩法,只要天天坚持进行,可以让你1个月瘦10斤。
脚底按摩的各种方法
方法1.敲击脚底
天天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以排除一天的疲惫,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
方法2.双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。连续2分钟,全省血液循环马上通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
方法3.赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是维持按摩平稳的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4.按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。
做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,天天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5.摩擦双脚
让双脚合拢环通畅,待脚步感到亲切,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,假如双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
每天搓脚2分钟 让你轻松享瘦
1、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持人体平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
2、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
3、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
5、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
每天5分钟脚底按摩 击退水肿和疲劳
久站或久坐都有可能造成水肿,以及运动不足也可能是造成水肿的原因。小编今天要教你一天只花你五分钟的脚部按摩,让女孩们可以摆脱水肿,并且消除疲劳,去除体内的废物。不要就此让水肿骑在你头上,要消除水肿有很多种方法,除了改变饮食习惯跟运动,穴道按摩也是一项很有效的方法!小编今天要教你一天只花你五分钟的脚部按摩,让女孩们可以摆脱水肿,并且消除疲劳,去除体内的废物,身体感觉轻飘飘!
大家都说脚底是我们的第二个心脏,利用手来正确地按摩可以使我们得到漂亮的身体!能够增加血液循环帮助将体内的废物排出,也能增加新陈代谢速率帮助你远离水肿,这麽棒的按摩不好好学一下就太可惜了~
1.充分按摩足弓
脚底足弓的部分有许多的穴道,对应着身体的各部位或是内脏,首先我们要让足弓温暖起来,算是为接下来的按摩拉开序幕!
2.消除疲劳的穴道
这是一个可以帮助你补充元气并且消除疲劳的穴道,还能安定你的心神哦。
涌泉穴位於脚底中间凹陷处,在足掌的前三分之一处,建议使用大拇指稍微用点力按压10~15秒,刺激一下这个穴道。
3.反覆握住脚跟
用手掌整个包覆住脚背与脚跟的部位,一次约10~15秒,诀窍在於要平均施力,不需要在手指部分特别增加力量哦。
4.转转脚趾头
请一根一根慢慢转转按摩,一次大概转个10次,让脚部感觉到越来越温暖!
5.揉捏脚趾头
一样是每一根脚趾头慢慢地,按摩关节处,有点耐心按摩它,这个方法还可以改善手脚冰冷喔~
6.捏捏脚踝
脚踝附近有淋巴结,按摩淋巴结有助加速循环,排除体内废物。在接近脚踝的小腿部分也可以多捏挤下,真的是帮助消水肿的才告诉你。
以上六个要点是不是很简单啊?睡前五分钟按摩脚部,你也可以轻松成为由内而外散发魅力的女孩!
2分钟脚底按摩减肥法 一月速瘦10斤
人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效果。
脚底按摩的原理
脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效
由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效果。
下面5种脚底按摩法,只要每天坚持进行,可以让你1个月瘦10斤。
敲击脚底
方法1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
方法2、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
赤脚行走
方法3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4、按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。
做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
深呼吸减肥操 2分钟让你速变瘦
1按摩运动
在开始瘦身运动之前,深唤吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2扩胸舒展运动
1)平躺仰躺,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。
2)两手十指交差,掌心朝外,深吸连续,同时脚踝全度向前拉伸,脚尖向上拿拉至90度。完成后吐气,身体放松。
复复此套动作3组,约2分钟。
3瘦背舒展运动
1)平躺仰躺,两腿并拢,双手置于头顶,手心向上。
2)两手十指交差,掌心朝里,深吸连续,同时脚尖用力绷直,双腿向停拉伸。完成后吐气,身体放松。
复复此套动作3组,约2分钟。
4收腹舒展运动
1)俯躺,两腿并拢,身体放松,双手伏地。
2)深吸连续,左腿90度曲曲,利用腹部力度支撑起上半身。完成后吐气,身体放松。
复复此套动作3组,约2分钟。
5C形舒展运动
1)平躺仰躺,右手放松置于头顶,两腿并拢歪向左侧。
2)停半身不动,右手伸直,左手放在右侧腰部,深吸连续,同时全力将上半身向腿部贴近,使得身体呈C字形。
3)为拿升减胖成效,起家,两腿迈开呈弓字步,左腿脚跟不能离地,深吸连续,同时全度伸直左腿。完成后吐气,身体放松,然后再换右腿,复复此套动作3组,约2分钟。
每天搓揉脚趾2分钟即可瘦身
敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
PS.此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持人体平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持人体平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
PS.全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
PS.揉搓脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
PS.每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
自我按摩10分钟让你轻松享瘦
自我按摩10分钟让你轻松享瘦
自我按摩10分钟让你轻松享瘦
按摩有助于分解脂肪,抖动赘肉有助于燃烧脂肪。这次就为大家介绍了一组10分钟的按摩减肥方法,帮你充分燃烧脂肪,有人试验过,10天之内,下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇迹。下面就来看看具体方法怎么做吧!
一、手臂
动作1:上下抖动手臂.挺直腰杆站立,双手掌心向下,在胸前伸直抬高,指尖绷紧,然后手臂上下快速抖动。
动作2:像翅膀一样抖动手臂。双手手臂在身体两侧伸直抬高,抬高到与肩同高,手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。
二、脚
动作1:从腿根开始快速抖动。伸直腰杆站立,左脚向前伸直抬高,就像在用脚后跟敲打地板一样,快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。
三、肩膀
动作1:双手手臂自然垂下,不要耸肩,左右肩膀交替前后摆动。注意:脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。
动作2:双手手臂自然垂下,夹住腋窝,然后肩膀小幅度地上下移动。这时候,只是肩膀在动,脖子不要缩起来,背部不要弯曲。
四、臀部
动作:像跳草裙舞一样小幅度抖动。挺直腰杆站立,腰部小幅度地左右晃动。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。就像在摇尾巴一样,仅仅抖动臀部赘肉。
五、手腕
动作1:手掌前后翻转。挺直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,手掌和手背快速前后翻转,在做动作的时候,要整只手臂一起转动。
动作2:挺直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,活动手腕,使掌心向下,然后活动手腕使手背向下。仅仅活动手腕和手掌,快速上下翻转手掌。
六、胸
伸直腰杆站立,双手手臂相向下伸直,稍稍打开,放在大腿两侧前方的位置上,然后手臂快速向身体中间靠拢,在双手快要碰到的时候,快速分开,就像网球比赛中界内球的裁判动作。快速重复该动作30秒。
敲一敲抖一抖脂肪就燃烧,只要每天抽出10分钟来按摩,让你有效减肥瘦身,坚持下来,轻松按出苗条身材。
瘦腿按摩10分钟 让腿细2-3cm
腿部粗壮你是否尝试过按摩瘦腿法,按摩瘦腿是mm们的减肥首选。她不仅可以帮助mm们瘦腿更可以让mm们瘦腿后不再反弹,那么到底该如何进行按摩瘦腿呢?下面小编就进行详细的介绍。
按摩腿部肌肉和穴位真的能瘦腿!10分钟按摩让腿细2-3cm浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环,使肌肤更美血液循环,如何进行腿部按摩?袭人居给你推荐下面几个方法!
足三里按摩,就是用手掌根贴向前贴住膝盖头,放下其他手指,无名指所指的地方就是能补气,恢复体力的足三里,要用点力,找到痛点,多柔柔,效果虽因人而异,但这个穴位对健脾养胃也是有非常好的功效,胃痛也可以治的,多揉一下绝对有益处.然后对肌肉酸痛的大面积,自己躺在床上,手上抹点活络油,再去轻揉痛处.一开始可以不用太用力,经络会更痛.慢慢加力,一定揉到不痛了,才有用.运动完再吃果仁巧克力会更好。
跑完步后,就先做放松运动,先压腿,两条腿都要压然后慢慢的走。同时应有意识的甩动腿,然后就要用手拍打腿部,放松运动后绷紧的韧带,晚上睡前还要再用热水泡脚,最好加点醋,或者精油。
运动完后,一定要放松双腿,最好的方法是,趴在垫子上,让同伴一只脚前后摆动给你踩腿,顺序是大腿、小腿、跟腱,专业队都是这样的。先开柔韧比如竖叉,横叉,大概5分钟,然后躺垫子上找个人用脚踩过快速抖动累的地方,如果踩一定要踩实了才有效果,这样虽然有点痛,但是很有效果,痛并舒服着~呵呵。
可以让同伴帮忙,让他帮你踩踩,或者自己做,双手拍打大腿,然后揉一揉小腿,大约10分钟左右,你会觉得腿不酸了,这就说明可以了。
揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
不过腿部按摩除了用手之外,现在也有专门的腿部按摩器,据说能实体会到针灸、捶击、按摩、火罐、推拿、刮痧的真实感觉。