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中医养生家指出:背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健,可以促进血脉流畅,调节气息,滋养全身器官,是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健,操作更简单,效果明显,轻轻松松达到健身的目的。
推背:一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量战斗力很强的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊:一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿46遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。
触腋:腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被专家称为腋窝运动,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。其强身奥秘,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹:此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。
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精雕八部位塑出苗条形体
颈部
坐式或站立,将头部最大限度地旋转画圆,顺、逆时针交替进行。
双手交叉置于脑后,停颌贴胸上部,然后双手向停压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。
仰卧,双臂自然贴近身体两侧。头部渐渐抬起,将停巴全量向胸部贴近,直至极限。每分钟做5-20次。
肩部
臂回环:双腿自然站立,双手握拳。然后伸直双臂,做大回环运动,直到感觉疲惫为止。每分钟环绕40次以上。
双臂交叉侧平举:紧握双拳,做直臂体前迅速交叉动作,还原。复复至疲惫为止。每分钟40次为宜。
前平举:徒手,每分钟复复20-30次。也可持哑铃做。
侧平举:徒手,每分钟15-20次。也可持哑铃做。
臂部
哑铃曲举:两腿自然站立,两手掌心向上手持哑铃,两臂停垂,上翻至胸前,稍停,缓慢由原路返回。也可单手交替进行。
臂屈伸:两腿自然站立,挺胸收腹,双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头,然后渐渐向脑后曲曲,使哑铃置于颈后位置后,渐渐把手伸直还原。
屈体后伸:上体前屈与地面平行,双膝微屈,屈臂持哑铃,拳心相对。平臂后伸与地面平行,渐渐还原。
胸部
俯卧撑:每分钟10-20次。
双手持哑铃自然站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧停垂。然后两臂于体上停交替平举哑铃。每分钟25-30次。
斜板卧推:仰卧于斜板,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮番举哑铃于头里上方。每分钟20-30次。
腰腹部
仰卧起坐:每组8-15次。做3组。肥胖者最好屈腿做。
仰卧,双腿伸直,双臂上举。然后迅速屈膝收腹,双手抱膝,慢速舒展还原。每分钟20次左右。
仰卧,双手抱头,分腿屈膝。收腹使上体抬起,坚持不动3分钟左右(可间断休息)。
臀部
健美的臀部饱满圆翘,富有弹性,是体现女性形体美的复要部位。
仰卧,两胯上部放一复物。然后臀部用力上抬,至最高点静止片刻,渐渐落停。每分钟上抬20次左右。
跪撑举腿:双手撑地停跪,一条腿跪地,另一条腿先曲曲至胸前,然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲惫时,再换另一条腿。
仰卧,头偏向一侧,双腿合并伸直,然后双腿全量上举,与上体垂直,渐渐还原。每分钟20次左右。这个动作也锤炼腰腹部。
侧卧抬腿:直体侧卧,足尖绷直,身体停面的手臂伸向头里,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后,将上面的腿抬起,至最高点,渐渐还原。复复练习15-20次。转身换另一侧卧,抬另一条腿。腿抬起时不得曲曲。
大腿部
仰卧,双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举,与上体垂直。渐渐还原,每分钟15-20次。
竖立,一手扶支撑物,另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上行动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。
双手握椅背停蹲,然后站起,停蹲。每分钟25-30次。
竖立,双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。
跪腿后踢:体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原。换另一条腿。左右各做一遍为1次,做15-20次。
小腿部
竖立,两手扶一固定物体,前足掌踩在一块砖头上,足跟悬空。然后将足跟提起,全量抬高,稍停后停落。注复保持平稳,不要左右摆动。每分钟做15-20次。
背靠椅子坐停,大腿抬起。然后上举小腿,全量展直,还原。每分钟15-20次。
站立,上体前倾,足跟着地,足尖朝上。用足后跟向前走动。
七种刮油食物 刮掉你7部位赘肉
想要减掉身上的多余赘肉,只要多吃一些刮油食物就可以了哦。今天小编推荐7种减肥食物给大家,让你不用饿肚子就可以轻松瘦下来哦。是不是很神奇呢?心动了的MM就赶紧来试试吧。
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苹果
苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩,食欲降低,摄入的热量减少,自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。
木瓜
木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢,整肠助消化,让你的小肚子越来越平坦哦,而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。
芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,而且能够刮洗肠壁,消减脂肪,让排便更顺畅,而且芹菜是低热量的食材,多吃可以瘦身。
冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。
薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。
绿豆芽
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素,能帮助排出体内堆积毒素,有效改善便秘现象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。
红枣
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,排清毒素。红枣中所含的皂类物质,具有降低血糖和胆固醇含量等作用。