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扫除瘦身法,必备三战友
1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增,尤其要搭配运动,一定很痛苦,记得准备口罩!
2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜,消耗热量的效果更加倍!
3.保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜,打扫完后就会逼出很多汗,很有成就感。wWw.JF83.CoM
吸尘、扫地、拖地:站弓步,紧实下盘
大家扫地都习惯弯腰驼背,但这样对背肌的负担很大,最好将一脚向前跨一步,维持弓步的姿势,尽量挺胸,重心放在臀腿,就能强化下半身肌肉。
擦桌子:伏地运动,紧实手臂、背肌
擦桌子时,站在桌边面对桌子,双手直直地往前推擦,手臂伸展到极限后,再慢慢将手收回,就像在作伏地挺身一样,对手臂及背部的紧实很有效果喔!
清理杂物堆:先蹲再起,锻炼臀腿肌
搬动杂物时,不要为了省事就随意弯腰拿起,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖,还能顺便练到小腿肌。
洗晒衣服:背对衣杆,扭转腰侧肌肉
利用晾干、收挂衣物的时机,背对衣杆,再扭腰转过身挂衣服,就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。
洗碗:洗碗同时踢抬腿,运动下半身
边洗碗一边左右轮替踢抬腿,每次维持10秒钟,能紧实臀腿肌。另外,也可在膝盖间夹住小抱枕,让大腿变紧实。
扩展阅读
1:2:3饮食减肥法 吃饱也能瘦
1:2:3低糖饮食减肥法是以1980年代前半期在美国诞生的“分区饮食法”(TheZoneDiet)为基础衍生而来的。1:2:3低糖饮食减肥法为了让每个人都能轻松挑战、长期持续坚持下去,因此简化了“分区饮食法”的营养素比例,以食材比例代替,这种具象的以食材比例代替让每个人都能轻松计量、健康瘦身。
“分区饮食法”以营养素的含量为判断基准。以蛋白质摄取量为基础,让脂质、蛋白质、碳水化合物间的比例呈1:2:3。
现在1:2:3低糖饮食减肥法也就是以食材“视觉上的量”为判断基准,让你更能把握其中的量。
把食材分成面饭类、鱼肉类、蔬菜类3种类,以1:2:3的比例均衡摄取。如此一来,一目了然,实行起来相当轻松简单。1:2:3低糖饮食减肥法和减重最息息相关的是食物(也就是营养素)的均衡。让减肥者不用餐餐挨饿,斤斤计较着把热量压低,也能轻松瘦下来!
而且1:2:3低糖饮食减肥法的食量标准很特别,不是用电子秤也不是用带刻度的量器,而是靠手的大小。面饭类吃拳头大小、鱼肉类是手掌大小,蔬菜则是盛满双手的量!
吃多少,看手势决定
拳头食材:面饭类(富含糖类的主食)
将一餐所吃的分量控制在自己一个拳头左右的大小。除了米饭等主食,富含糖类的蔬菜(例如:地瓜、土豆)也可以视为饭面类。
食材例米饭(粗米、糙米等亦可)、面包、面类、薯类、南瓜、玉米等。
手掌食材:鱼肉类(富含蛋白质的配菜)
将一餐所吃的分量控制在自己一个手掌左右的大小、厚度。以重量来说,约为100克。
食材例肉、海鲜、蛋、牛奶、乳制品、豆类、豆腐等豆制品。
双手食材:蔬菜类(富含食物纤维的配菜)
将一餐所吃的分量控制在两手捧起能盛满双手的程度。注意不要只吃一种蔬菜,请尽量搭配各种蔬菜,摄取不同的营养素。
食材例薯类、南瓜、玉米以外的各种蔬菜。
除了上述的吃多少看手势决定以外,还有一个很重要的要点,需要你稍微改变一下你用餐的顺序:
用餐顺序,蔬菜→鱼肉→面饭
1.先吃富含食物纤维的蔬菜
蔬菜中富含食物纤维,具有减缓糖类吸收的效果,先从蔬菜开始吃,不仅可以减缓糖类被身体吸收,还可以借由咀嚼增加饱足感,防止吃太多。
2.减肥也别忘了摄取蛋白质!
鱼肉类含有的蛋白质,是形成肌肉和组织很重要的营养素,减肥中一定要充分摄取,否则怎么挨饿也瘦不下来。由于消化较米饭类花时间,充分摄取蛋白质较难产生空腹感也是一大优点。
3.面饭类一定要最后吃
一旦摄取糖类,血糖值就会跟着上升。肥胖的原因之一,就是血糖值骤升。为了让血糖值缓慢上升,含有许多醣类的米饭类要在用餐的最后再吃。
如果你看到这里以为1:2:3饮食减肥法就是这样,那你就错了!1:2:3饮食减肥法最有魅力的地方还没有展现出来呢!说出来你或许不敢相信,采用1:2:3饮食减肥法让你在瘦身期间也能大吃点心哦!
瘦身期间也能大吃点心
1:2:3饮食减肥法是以早午晚三餐加上两次点心时间为基础。虽然生活节奏因人而异,但一般建议在午餐与晚餐之间,以及晚餐到睡前间各吃一次点心。
这也太吸引人了吧!有多少女性能抵挡精致美味的点心呢?或许你要经过一番激烈的思想斗争,比如“吃了,活该一辈子当胖子”“死胖子,不能吃,吃了你就真的完了”等等暗示语才能勉强抑制住你对点心的无限向往。有人或许会质疑1:2:3饮食减肥法为什么能让你在减肥期间也能大吃点心,下面我们一直用科学讲诉事实吧!
每餐间隔不超过5小时:持续空腹会造成血糖值过度下降,使得下次进餐时血糖值大幅上升,所以每餐之间不要超过5小时。为防止血糖值骤升,若用餐间隔超过5小时,中间不妨吃些点心。
从点心随时补充蛋白质:点心也要挑选富含蛋白质的食物,因为蛋白质一次能消化的量是固定的,有必要随时补充。减肥不要饿肚子,下午茶偶尔来颗水煮蛋或一杯豆浆,也是不错的选择喔!
1:2:3饮食减肥法三大好处
之一:食物的量不用器具辅助就能轻松控制,不用特意计算卡路里。
之二:了解人体消化功能,只要改变用餐顺序,就能巧妙少吃也不用挨饿。
三大好处之三:既能减肥瘦身,又能大吃点心,维持血糖和补充蛋白质。
按摩减肥法 敲敲打打也能瘦!
不想出门运动?那就试试在家里按摩减肥吧。千万别小看按摩这个小动作,找准了穴位按摩,瘦身效果也非常惊人哦!今天就跟大家分享一下穴位按摩减肥法。
经络减肥瑜伽
在中国医学理论的基础上来说,经络减肥瑜伽是以一种注重呼吸的新型瑜伽。并不只是注重拉伸身体表面的肌肉,而是通过刺激操作身体的经络和穴位,再配合上适当的呼吸方法,来调整内脏的活动,提高身体代谢功能,以达到瘦身减肥的效果,不用担忧太专业,跟着步骤来走一遍,你就知道经络按摩瘦身减肥的感觉有多赞!
动作1
身体坐在垫子上,两膝相碰,双脚打开,双手握拳,轻轻敲打阳陵泉的穴位,约10秒。力度就像平常我们捶肩膀的力度一样。
穴位介绍——阳陵泉和足三里
阳陵泉的穴位在膝盖外侧略微下面的地方,骨头突起的位置再往下1~2厘米的位置上。
足三里的穴位在膝盖下方10厘米的地方,胫部的骨头外侧3厘米的位置上。
功效:阳陵泉:在内脏出血的时候,按压阳陵泉可以有助于止血,除此之外,针对有胃酸过多症的人还有抑制胃酸分泌的作用。对于由于压力过大而胃痛、胃抽筋、胃下垂的人,也有很大作用。
足三里:对于有胃炎、胃弛缓、胃弱等慢性消化器官的疾病患者,自律神经失调症和半身不遂、小儿麻痹症等患者也有很大的关心。另外,人们也常按压该穴位以达到强身健体的作用。
动作2
身体坐在垫子上,两膝相碰,双脚打开,双手握拳,轻轻敲打足三里的穴位,和动作1一样,敲打约10秒。力度就像平常我们捶肩膀的力度一样。
动作3
刺激脚心的公孙穴和太白穴。双手撑地,左腿屈膝而坐,右腿屈膝而立,右脚轻压在左脚脚掌心处,刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒,然后换一边进行。
穴位介绍——公孙穴和太白穴
功效:公孙穴:有助于治疗胃痛、食欲不振、呕吐、消化不良、高血压、月经疼痛等等症状。太白穴:有助于治疗糖尿病、痛风、胃痛、便秘、呕吐、消化不良等等症状。
动作4
坐在垫子上,伸直左腿,右腿屈膝,放在左脚大腿上,用手抓住右脚脚踝和脚趾,轻轻转折右脚,约20次,然后换另一脚做同样的动作。脚踝集合了很多经络,在刺激穴位之后再转折脚踝的话效果更佳。
动作5坐着的经络瑜伽
坐在椅子上,挺立腰杆,一边吸气,一边收紧臀部和下腹的肌肉,集中丹田。一边呼气,一边放松臀部和下腹的肌肉,做约10次。
要有意识地把力量集中在丹田的位置上,自然呼吸。当你觉得难以把力量集中在丹田的话,可以把手放在下腹的前后位置,感受用力的身体部位。
动作6站着的经络瑜伽
第一,伸直腰杆站直,一边吸气,一边收紧臀部和下腹的肌肉,集中丹田。一边呼气,一边放松臀部和下腹的肌肉,做约10次。在上班和上学途中也可以完成。
注重:在做动作的时候,不要弯腰,也不能把头抬高,要挺立腰杆,眼睛平视看前方。不然的话就难以集中丹田,进行适当的呼吸了。
经过一个月之后,腰围就减少了4厘米,站姿更加端正了,体形更加匀称纤细,整个人的精神感觉非常抖擞。
小建议:连续锤炼下去才能从根本上改善体质
这套经络瑜伽动作除了能在有限范畴内活动身体外,还可以治疗胃痛、食欲不振、呕吐、消化不良、高血压、月经疼痛、糖尿病、痛风、便秘、等等的症状。除此之外,还可以提升皮肤光泽,塑造完美体形。当然啦,传统的经络瑜伽并不是大起大落的消耗型运动,但如果连续地坚持做这套动作的话,能从根本上改善臃肿不良的体质,大家好好努力吧!
2020风骚姿势做家务 也能练就s曲线
枯燥繁重的家务总让你烦不胜烦?不要再苦着脸,今天编辑就为你的家务做一点小改造,只要你改变一下姿势,讨厌的家务立刻变成轻松有趣的减肥操,帮你丰胸瘦腿翘臀,变身s女郎。
拖地 减肥不减胸
在减肥的过程中注意胸部的塑形,才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。
双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。如果觉得累,可以更换左右脚的位置。
擦桌子 告别“蝴蝶袖”
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎么办?
擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。
这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。注意,向前推擦时,双手要在同一水平线上,且双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环,缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
晒衣物 转出小蛮腰
再小的家务也不能轻视,比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直,接着胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼到腰部两侧肌肉。
如果你用的不是室内晾衣架,无法完成以上动作,没关系,把衣服挂进衣橱,甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作,完成10次就能消耗4卡路里热量。
擦窗 立刻长高2厘米
怕累,怕麻烦,所以3个月才会想到擦一次窗?其实,擦窗能拉长你的身体,帮助塑形哦。
左、右手各拿一块抹布,右手就向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,而左手就向右边顺时针擦拭。
这个动作能让受压迫的脊椎重新排列,所以会有增高效果。另外,它每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物 塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托,才能拥有迷人曲线。搬动杂物时,不要随意弯腰拿取,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼大腿肌。
从蹲下承受足够的重力,达到锻炼效果,每分钟消耗5卡路里。
洗碗 练就模特腿
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上,那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖,还能顺便提拉小腿肌肉。
腿部很容易积聚肌肉,所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒,加上洗碗本身消耗的热量,这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
铺床 再现性感锁骨
你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:先摆好跪坐的姿势,接着上半身匍匐在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感,说明你成功了,这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩,也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外,很多男人其实是“锁骨控”,因为在一项“最性感裸露部位”的调查中,30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力,而这一答案也超越了“胸部”占据首位。
办公室有效实用无压力减肥法
坐在办公室上班的OL们,天天多吃少动,体重不断上一个新台阶,一想起减肥就痛苦不堪,怎样才能无痛苦轻松减肥呢?试试日本专家推荐的BOOCS减肥法吧!
日本研究指出,压力也是肥胖的罪魁祸首之一。BOOCS减肥法,即脑指向减肥,力主让脑休息,从而控制暴饮暴食。对于容易暴饮暴食、因为压力而肥胖的MM特别有效!想要轻松、开心、健康地瘦下来吗?赶紧试试BOOCS减肥法吧!
BOOCS减肥法...轻松无压,简简单单轻松瘦!什么是BOOCS减肥?也就是脑指向减肥的意思,日本研究指出,压力是造成肥胖的原因之一,因为压力会让脑部感到疲劳,进而想藉由吃进大量食物来获得满足。如果能让脑部获得休息,感官功能恢复正常,就不会暴饮暴食,自然轻松减重啰!
谁最适合...精神紧绷、暴饮暴食、压力大的忧郁美眉!一般减肥法都会限制减重者的食量及食欲,但很容易造成减重者的心理压力,斤斤计较热量的结果,不但自己痛苦难受,减肥的斗志也会消失殆尽,难以持续。
BOOCS藉由消除压力的方式,达到减肥的目的,让减重的人在晚餐可以随心所欲吃自己想吃的东西,好好的满足口腹之欲哦!
最佳实行时机...3餐中进行。按照自己生活步调调整减肥步骤,3餐无须刻意节食,让减肥变得既轻松又愉快,在不知不觉中逐渐变瘦!
Howtodoit?
早午餐简单吃,晚餐随意吃。
早餐:以汤或饮料为主,以加黑砂糖的红茶为佳,因为黑砂糖当中的矿物质可活化脑部。
午餐:吃面吃饭都可以,但要以清淡为原则。
晚餐:可以吃自己喜欢吃的东西,让自己觉得满足即可。
专家小叮咛
1.喜欢吃的食物也得限制次数!虽然减肥中也可以吃喜爱的食物,但还是要限制次数,譬如喜欢吃汉堡,那就规定自己1个礼拜吃1次,或是改点热量较低的鱼排堡。
2.营养均衡最重要!注意营养的均衡,不然此方法容易被扭曲变形,像是早餐的汤可以再加入海带芽、豆腐、金针菇,较能兼顾一天所应摄取的营养量。
成功小要件
1.别过度勉强自己。不要因为在减肥,就限制自己这个不能吃、那个不能吃,而是尽情享受食物的美味,抛开传统减肥教条,最好能忘记自己正在减肥当中。
2.吃饭是种享受,不是喂饲料!现代人工作忙碌,用餐往往囫囵吞枣,随便塞点食物饱腹就算1餐,其实吃饭正是好好休息的时间,细嚼慢咽才能品尝到食物的美味,也更有饱足感,就不会想吃别的零食啰!
3.保持心情愉快。既然是无压力减肥法,那一切都要在轻松愉快的状态下进行,才能得到最佳效果!如果只是一味的在意体重,只会减出忧郁症,无法瘦得健康喔!
4.从喜欢的食物中,挑选有益健康的进行。如果你平常就吃得不太健康,那就请从当中挑1、2种对身体有益的下手,让自己可以获得适当的满足。