减肥运动快速。
俗话说一口吃不成胖子，欲速则不达，这减肥也是一样，需要慢慢地来，可是有些人等不及啊，比如有些人需要去参加什么活动或是刚谈了朋友都想快速把自己减肥下来，这就有些难了，凡是太快的也会有负作用啊！怎样快速减肥又不伤身便成人人们绞尽脑汁思考的问题了，下面小编就来给大家介绍一些怎样快速减肥的方法！
怎样快速减肥1、饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
怎样快速减肥2、另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
怎样快速减肥3、运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
怎样才能快速减肥？
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
怎样快速减肥4、打羽毛球：
打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
怎样快速减肥5、辅助减肥法：
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
怎样快速减肥6、中医按摩减肥法：
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
随着我们生活水平的提高，我们的饮食和生活质量都随之而提高了，所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生，现实生活中，我们几乎在10个人中间看到1个人是胖子，或者我们能看到每个人都有小肚腩，犀牛臀等我们认为难看的形态，在公司被人嘲笑，在学校被同学取笑，总之肥胖是一个我们都不愿意看到的现象，更不想永远拥有一个胖胖的身材，不能买漂亮的衣服，以上就是小编为大家推荐的怎样快速减肥，值得你一试哦！
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女性减肥运动和饮食相结合虽然有效，但第一点更重要
减肥是每个女生都会叫着喊着去做的一件事，也难怪了，有时候逛街看中了一些美美的衣服，但是却因为自己的上身效果不好，所以就只能遗憾的离开，这应该是很多人都会有的情景吧。所以当你为自己的肥肉感到不满时，当你也羡慕别人的小蛮腰，马甲线时，减肥就会被提上日程。
只是到底该如何减肥呢?许多人都是哭着吵着要减肥，但是坚持不到几天就坚持不下去了。尤其是对于一些吃货来说，因为不能吃肉，总是会忍住不吃肉，但是一旦破戒了，就像是饿狼一样暴饮暴食，所以最后的结果也是显而易见的。那么到底应该怎么做才能减肥呢?其实并不难，只需要做一些日常食物热量的记录还有下载一个运动APP，那么就可以轻松瘦了。
1、每天称体重
首先要清楚自己的体重，那么才会知道自己到底是胖了还是瘦了，建议每天早上起来空腹进行一次称体重。然后关联上一些可以测出体脂率的APP上，这样才可以清楚知道自己的代谢情况，然后才可以做出一个食物热量上的控制了。
2、热量控制
要想减肥，最重要的还是饮食了，如果说吃的正确，那么也就会瘦。那么对于食物的热量就需要有一定的了解，这样一日三餐正常吃，也不需要节食，那么也是会瘦下来的。这个主要就是在APP上就可以知道食物的热量，保证一天摄入的热量小于基础的代谢，那么不瘦都难。
3、适当运动
虽然说运动不主要，但并不意味着不重要，可以下载一些APP，然后根据自己的实际情况来进行课程的安排和训练，这样也是很方便的，只是一定要每天都打卡哦，养成一个好习惯，那么运动起来也就不觉得困难了。
怎样减肥快速有效 注意饮食和运动
随着生活水平的提高，体重也跟着提高了，肥胖既影响身体的美观性，又影响身体健康，是很多疾病的导火索，所以，减肥是很多人都想要做的事情。下面就让小编来给大家介绍下怎样减肥快速有用吧。
一、操作饮食量
减肥就要少食，这是定理，左右人都知道，但是俗语说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以就需要掌握一些方法来操作饮食量了。在早饭的时候，可以吃的略微饱一点，然后五饭八成饱，而晚饭则要尽量的少吃，可以将食物量减少到原先的的二分之一或者是三分之一。在晚上，可能会有一点饥饿感产生，但是，这是正常的，必须要忍耐住，可以多喝一些水来缓解一下饿感。只有这样做，才能够快速有用的减肥。而且，在晚上必定不能够吃肉类或者是高糖类的食物，主食和水果可以略微吃一点。
二。增加运动
除了操作饮食外，增加运动也是重要的一环，不过，运动也是有讲究的，不能冲动的进行，冲动德尔锤炼运动毫无成效。第一要明确运动的方式、运动的量、运动的时间，这样才能够开展运动。
需要进行减肥的人大多都是平常不怎么进行运动的人，所以，可以挑选一些不太剧烈的运动来做，因为并不是运动越剧烈，减肥成效就越好的，适合自己的运动方式才能够达到最好的减肥成效。跳绳、仰卧起坐、俯卧撑，这些都是不错的减肥运动，对减掉肚子和身体脂肪成效优良。
运动时间最好挑选在下午的5点左右和晚上入睡之前。在入睡前进行的运动只需要少量就足够了，可以在床上进行，如将两条腿抬起来，像骑自行车似的进行运动，做个两三分钟的时间，每晚重复进行几次，坚持一段时间之后，成效就会显示出来了。大腿部位会明显的瘦下来。另外，也可以做及时个仰卧起坐或者俯卧撑，这样也可以关心减肥，同时，还有助于快速进行睡眠状态。虽然刚开始会有点累，但是，坚持下去就好了。
怎样减肥快速有用？操作饮食和增加运动就是最要害的两点，只要做好了这两点，减肥成功只是早晚的事情。
夏天减肥饮食和运动结合起来？
春天经常被人称为是爱情的季节，而夏天被众多的肥胖小姐姐称为是减肥的季节!可是为什么人们总是说夏天到了，就该减肥了呢?别慌，向下看，夏天刚到，似乎就看到了小姐姐们减肥的决心了，夏天该怎么减肥最合适呢?夏天小姐姐们要穿各种各样的美裙子，就要露出来自己的胳膊了，这时候身上的肥肉就遮挡不住，显露出来了，走在路上还有可能晃荡晃荡的，你能忍住不减吗?
为什么夏天适合减肥?
1.夏天代谢快
夏天高温，身体收到信号，刺激内部进行散热，人体的新陈代谢就会加快，不会有过多热量剩余转化为脂肪，自然就没那么多的肥肉啦。
2.夏天胃口不好吃得少
到了夏天是不是有好多人出不下去饭菜，特别是运动以后，而且人们更是会对很多重口味的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。
夏季减肥方法
1.仰卧起坐减肥法
仰卧起坐想必大家也都了解，跟平常做的没有什么区别，渐渐地做就好，天天早晚各十次，让你的腰围随之减少。
瘦身依据：仰卧起坐的起起伏伏会在必定程度上锻炼身体的肌肉，同时肌肉燃烧脂肪，小腹也变坚固。
2.交互蹲跳减肥法
天天都坚持做40次，1个月后就可以看到明显的效果，会感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变坚固了。
瘦身依据：肌肉燃烧脂肪，连续下去很重要喔!
3.扭腰减肥法
左右算一次，天天早中晚各30次，一个月能瘦2公斤左右。
瘦身依据：这个动作可以关心沉睡的腰部肌肉进行工作，有用燃烧脂肪。
运动强度比较大效果越好
体内脂肪消耗除了跟强度相关，还跟人们的运动量和运动时间相关。要小编来说，适合自己的运动是最棒的，运动强度过大，超出负荷能力，会增加身体的运动风险。通过上述内容，我们也知道夏季是减肥的最佳时间，其实除了运动外，吃也可以减肥，主要是看你怎么吃。吃这些水果可以减肥呢?
草莓
草莓是女孩子们很喜欢的水果，长的好看有食欲还汁多，它不仅能瘦身，而且其所含的纤维素和果酸还是你通畅大便和减少体内脂肪的好帮手，排毒减肥。
桃子
减肥期间多吃一些桃子，绝对会出乎你的意料，得到更好的效果。桃子热量特别低，而且还含有大量的膳食纤维，有助促进肠胃蠕动，是减肥瘦身的佳品。
火龙果
火龙果可以说是你的首选水果，这个季节购买应季，而且价钱合适。火龙果含有大量维生素C可以进行美白抗衰老呢，以及水溶性膳食纤维能够降低血糖和润肠通便，所以，夏季吃火龙果减肥特别有用哦!
瑜伽结合饮食 加速燃烧脂肪
如果希望通过练瑜伽来减肥的话，下面的几个瑜伽动作也许能够满足你的要求。但是要牢记，在做的同时，也要结合饮食，才能达到健康的快速减肥效果。
提示：做每星期做4次这套动作，记得要按顺序来做完这些动作哦。每个动作都先从右边开始，然后再到左边。做每个动作期间呼吸5-10次。然后再重复一整套动作，每个动作呼吸1次，做6个轮回。最后恢复到每个动作呼吸5-10次，左右两边各做3个轮回。
动作一：以一个俯卧撑的姿势作开始，抬起髋部，面朝下，保持腿部伸直，脚跟着地，做出下犬式的动作，如图（a）。抬起并伸直右腿，脚面与小腿成90度，如图（b）。就好像你正踩在身后的墙上。
动作二：从刚才的姿势开始，放下右腿，并弯曲膝盖，放在右手的外侧，并抬起胸部，重心向前。慢慢地做这个动作，控制好动作的姿势。要增加一点难度的话，可以让肩膀比手腕更向前，弯曲手肘，试着让你的左脚离开地面。
动作三：以下犬式姿势开始，慢慢地降低右腿，同时抬起腹部和髋部，弓起背部，把膝盖抬到前额位置，保证脚趾伸直，腹部收缩。下巴向胸部靠近，上背部向前伸。
动作四：从下犬式姿势开始，把右脚放在两臂中间，双手离开地面，把重心压在右腿上，并抬起左腿。同时，上身向前，直到与地面水平，双手向前伸直。蹬直右脚，使脚趾向下。
总结，虽然这些瑜伽看起来不难做，但做起来还是有一定的难度的，所以，在做之前一定要做好热身动作。如果有任何不适的话，可以想办法先让动作变简单，习惯后再增加难度。初学者更是要注意，切忌勉强。
怎样能快速减肚子 饮食加运动配合好
小肚子是很多女生的烦恼，有一些MM看起来很瘦，可是衣服里面还是藏了一个小肚子哦。小肚子上的赘肉不仅很难减，而且跟很多平时的生活习惯有很大的关系。
肚子上面的赘肉都是易长难减的，而很多女性生活中都会经常坐，这就让我们的赘肉更难减掉了。今天，小编教大家怎么减掉肚子赘肉，让你的肚子从此更轻松。
◆怎么能让腹部瘦下来呢?
小肚子的产生是因为骨盆张开，内脏下垂导致的。内脏移位的话，循环受到影响，容易引发便秘。总之，要瘦小肚子，矫正骨盆非常重要。
◆日常生活改善法
▍仰面睡觉
侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。
▍瘦腹有效之骨盆操
1.仰面躺下，两膝盖拱起大约肩宽
2.手向下贴在地板上，抬起臀部
3.保持这个姿势40秒钟!
这个骨盆操不尽能够减小腹还有助于提臀。锻炼腹肌的同时背上的肌肉也得以拉伸，所以能让你的体型更加均衡。
非常适合减肥中的一款富含营养的汤
▍提高代谢的蔬菜汤
热量：每份146卡
材料
豆腐1/3块
萝卜50g
西红柿50g
蟹味菇50g
生姜20g
鸡精1茶匙
水2杯
淀粉2勺
调味料A
料酒1大勺
酱油1茶匙
食盐少量
做法
1.萝卜，西红柿、秋葵切成丁。蟹味菇去掉根部，撕开。生姜切成丝儿
2.鸡精放入到1的材料中煮沸，文火熬。熬出泡沫后再煮2分钟。
3.放入碎豆腐
4.放入调味料A，加入混合水搅拌后的淀粉
5.煮成糊状后熄火，加醋
6.盛出来，根据喜好加上辣椒油就可以了!
这个汤的好处在于富含蛋白质，食物纤维，维生素。其中的生姜还能暖体提高代谢!
小编所推荐的这一款汤MM们最好在早上喝哦，还可以用来搭配早餐，增强肠道的蠕动，促进早上的排便。很多人有小肚子都是因为里面有很多没有排干净的东西。
平时有空的时候MM们也可以多揉揉肚子，不过注意了哦，揉肚子可不是随便的揉的，揉得不对反而会使肚子积聚的毒素更多，建议上网找找或问问正确的揉肚子方法在进行哦。