【www.jf83.com - 局部减肥反弹】
随着年龄的与岁俱增,生活水平的提高,很多女性朋友发现要想保持窈窕的身材越来越困难了。当处在青春无敌的少女阶段时,你只需节食一周,再跳上两场舞就足以减掉四五斤。可是当你过了25岁后,还真是血肉相联,要想减掉这脂肪,不仅流汗,有时要耗伤心血。
一般说来,约25岁开始,人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化,肌肉的比例逐渐下降,而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常),体重增加,并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI),在亚洲地区,BMI以18.5-22.9为正常,23-24.9为超重,大于25为肥胖。
中医认为肥胖与下列因素有关:
一为先天禀赋,即遗传因素;
二为嗜食肥甘厚味,即饮食超过人体需求量;
三为久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使脂肪充于肌肉而致肥胖;
四脏腑功能失调,脾气虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。
因此,中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
生活中有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当量出为入,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食,一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
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减肥后怎样保持体重不再反弹呢
一般来说,人在青春期的时候,尽管吃的多也消化的话,并不轻易增胖。但是一到了25岁以后,想胖的话那就是一瞬时的事情。因此,减肥也要因材施教,年龄与减肥有不一般的关系,来看看具体的减肥方法吧!
中医认为肥胖与下列因素相关
一为先天禀赋,即遗传因素
二为嗜食肥甘厚味,即饮食超过人体需求量
三为久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使脂肪充于肌肉而致肥胖
四脏腑功能失调,脾气虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。
因此,中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平稳,将人体余外的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。
俗语说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。
假如你以前习性吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当操作饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对比,以利于养成一种健康的生活习性。
三、运动加节食,一个都不能少。
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,探索表明,即使天天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
知性熟女如何保持窈窕曲线?
中年女人的知性让她体现得淋漓尽致,就连身材也不例外。在她心目中,身材代表了女人的涵养,但瘦身一定要健康。
知性女人要苗条
1。知性女人要苗条
很多女人步入中年之后,不再刻意修饰自己,生活的质量每况愈下,因为发胖而走形身材,富态的脸庞,时尚但不合体的装束,都遮挡不住岁月留下的痕迹。一个真正懂得生活的人,会把一切安排的井然有序。
苗条的身材靠勤快
2。苗条的身材靠勤快
那些成功的女性,雅芳CEO钟彬娴,我们所熟知的靳羽西,杨澜,她们的身材,无一不向我们昭示着一个成功女人的魅力。一个好的身材不仅展示好的形象,而且代表了女人涵养。孟广美曾说过,世界上没有丑女人,只有懒女人。对于身材也是一样,没有胖女人,只有懒女人。每个人,尤其是女人,无论在任何时候,都应该善待自己,善待自己的身体。
简单清淡饮食最健康
3。简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。
紧张的时候别吃零食
4。紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性,承担着工作、家庭的重担,所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品,则每天可以吃一点点,大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪、高热量的的零食。
蔬菜天天有
5。蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素,维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低,一低蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。
水果别间断
6。水果别间断
就像蔬菜一样,水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好,有甜味,是解馋的好办。
补充各种蛋白
7。补充各种蛋白
蛋清,酸奶,各种瘦肉,鱼肉,虾或其它海鲜,豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体需要的,还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多,每餐一两到三两就足够了。
生命在于运动
8。生命在于运动
爱丁堡医院研究人员的一项研究表明,运动能使我们看起来并感到年轻8岁。研究人员还发现,每周3次每次约2公里的快步走运动,就会使人显得年轻许多,同时还能促进血液循环,增强骨骼力量,有益于人的免疫系统。
无论是从生理,还是心理上来说,运动对你来说,是一生的必修课。提高身体机能且不说,缓解压力,放松心情足以让你的生活更加灿烂。
大龄熟女如何保持最佳体型?
随着年龄的增长、胶原蛋白的流失以及新陈代谢的减慢等等因素的影响,体型发生变化,肌肉线条变得松弛、局部部位堆积脂肪等等就会随之出现。如何保持体型,只要调整好心态、注意保持,永远都拥有28岁的体型也并非天方夜谭。
如何评判美貌,无非就是相貌、身材、气质等,其中身材自然是女性美丽指数的一大因素。身边有许多减肥成瘾的女性朋友,为了减肥无所不用其极,在日本甚至有一人为了减肥吞食或的蛔虫。其实大家都错了!保持体形和减肥完全是两回事,体型是分许多种类的,只有真正了解自己的体型才能正确有针对性地保持体型。
在大家的印象中名模都有着令人称羡的脸孔和姣好身材,但你可能不知道在这样美丽的背后他们需要做多少的功课和努力。即使上天给了你得天独厚的完美身材,但若后天不好好保持的话,迟早上天也是会把这份恩赐收回!
那么你希望轻松学习拥有闪亮动人的美丽造型吗?你希望成为全场瞩目的焦点吗?你想要知道怎么样找出能使自己美丽动人的方法吗?就让我来和大家分享,别让身形脸蛋局限了你的美感。
水肿型肥胖
血液流通不佳容易产生水肿,自然也就显得胖了,其实此类体型的人并不胖,所以无需为了减肥拼命节食。
运动:做一些改善身体血液循环的运动,比如瑜伽、普拉提、游泳等,相反一些专业的器械运动则不推荐。
饮食:体质因素,水肿型体型的人比一般人更容易堆积水分,尽量要避免食用过咸过辣的食物,特别是晚上不宜食用。多摄入维生素E和维生素B群来帮助水分排出,薏仁和冬瓜等食物也是去水肿的好东西,建议多吃。
泡澡:通过泡澡也能帮助改善水肿,尤其是下半身容易水肿的女生可以尝试在浴盆里滴几滴喜欢的精油泡个20分钟至半小时的澡来改善。
肌肉型肥胖
常见于长期有大量运动的习惯、却突然停止运动的人,比如退役运动员等。相对来说,肌肉型体型是所有体型中最难处理的。想要改变原有的肌肉线条,切莫进行重度的器械运动,让肌肉能够得到完全的放松,回到正常的肌肉与脂肪的形态。
重塑肌肉线条:正常人无需很高强度的锻炼,所以等到这类体型的人肌肉转化为跟普通人一样,进行一些有氧运动来重塑肌肉线条就能达到满意的效果。
脂肪型肥胖
这种体型的人往往缺乏正常的锻炼,肌肉与脂肪的比例严重失调,导致体型曲线不好看。如何改善,方法只有一个运动。但是请大家记住!运动是一辈子的事,如果运动后再停止,反弹的会比你减去的要多得多!所以推荐大家选择容易坚持的运动项目:瑜伽、有氧体操、拉丁舞等。运动同时要多补充蛋白质,切忌在运动前后半小时进食!
我们常比喻普遍的亚洲人身材就像三种水果,不论是脂肪大部分集中在臀部、上半身却较为狭窄的梨型身材,或是体型较高且修长、缺乏肌肉没有太多线条的香蕉型身材,还是丰腴的圆脸和脂肪集中在胸部及腹部的苹果型身材。这些水果的比喻不外乎就是身体的某一个部位特别地凸显出身型的缺点,你也可以现在就站到距离全身镜1.5米处观察一下自己是属于哪种体型的,针对这三种不同的身型特点,我们可以在造型上做些修饰!
1梨型身型
特点:属于上窄下宽的体型,脂肪大多集中在恼人的臀部及大腿。
色彩建议:建议选择上半身较为浅色让较为窄的上半身能借由色彩视觉放大来平均上窄下宽的身形。
2香蕉型身型
特点:属于高挑型身材,腰身瘦小没有太多肌肉线条感。
色彩建议:尽量少使用黑色或暗沉的色系,否则会让整体看起来更显得消瘦。
3苹果型身型特点:身型属于圆滚型身材,脂肪大多集中在中上半部,脸及胸部,腹部较圆臂部细。
色彩建议:尽量避免过多的色系跟多层次的颜色搭配,会有反效果的膨胀感。只要适时的搭配还是能遮盖这些缺点的。
减肥更要健康
大家要先明确一点就是所谓减肥,要减的是脂肪,而不是水分。其次再来分析一下市面上常见的减肥方法。
药物减肥本人对于依靠减肥药来减肥是极其不赞成的,因为减肥药的原理就是通过一些可以抑制食欲以及会让人腹泻的药物来达到可以短期内体重下降的假象,这样做非但起不到减肥的效果,还有可能影响身体的健康,特别是服用减肥药瘦身的人通常在第一次服用后,身体会产生抗药性,这样第二次再服用的话就要增加药量或更换别的种类,否则减肥药就会失去效用。另外含有泻药成分的减肥药还会使肠胃产生惰性,长久被动蠕动的肠胃在停药后便会失去自主蠕动的动力,便秘就会在此时形成,不用多说体内的宿便不清,人体堆积了太多废物,体重自然就会加重,而且还会影响皮肤状态,肤色也会变得暗黄,甚至还会引发痘痘等皮肤炎症。
节食减肥
节食减肥究竟有没有效呢?答案是因人而异!如果本身食量很大,然后为了减肥缩减食量的话,那就一定会有效,而相反为了减肥什么都不吃,拼命想要饿瘦自己,非但起不到减肥的作用,还有可能会弄垮身体,甚至患上可怕的厌食症。减肥是要控制饮食,但绝对不能什么都不吃,可以多吃些蔬菜、水果、鱼肉、鸡肉等低胆固醇、低脂肪的食物来达到减肥的效果。
运动减肥
减肥离不开运动。很多艺人为了短期内达到减肥的目的也会拼命运动,但其实运动减肥也要讲究方式方法,练得过多可能会变得肌肉发达,体型线条反而会显得不好看,所以我还是推荐想要减肥的女生先从一些寓教于乐、容易坚持下来的运动项目开始!
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坚持八个饮食减肥习惯 保持体重不反弹
1.防止额外的饮食
果真一日三餐才是王道,不论是从健康来说,还是减肥瘦身,天天三餐既能补充营养,饮食均衡,又能防止过多的摄入。
那么三餐中要怎么吃呢?选择丰富的蔬菜,加上脂质较少的肉类食物,然后搭配茶色的谷物类食品,这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等,都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素,提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了,并且每顿之间相隔的时间不会太长的话,那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。
2.多喝水天天促排毒
多摄入水分,能促进体内的循环,将毒素液体化后分泌出来,随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的,你还需要激活代谢力,让效率提升,之后排水就更顺畅,能有用解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零,绝对是你减肥时最好的饮品。
3.想着“××kg的目标体重并不难”
减肥时为自己定下目标体重××kg,可光看着数字总觉得很难,但其实人的能力是远远高于想象的,所以别因为自己的担心可怕而影响自己能力的发挥。
要学会操纵自己的消极情绪,驾驭思索,假如将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”,那么,仅仅是这样一个小小的想法,也就能获得从而改善习惯和提高行动力了,让自己的积极想法成为主导力吧。
4.不要省去早餐
吃好早餐,能轻松驾驭一整天的饮食生活。假如不吃早餐,就会增加空腹的时间,随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候,可能不怎么觉得饿,有可能只是刚醒来没什么胃口,体内的机能还未完全清醒,不过你喝杯温水,启动体内机能,然后拉伸一下身体,那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点,晚上就能相对地减少食量了。
5.吃饭的时候集中精神
吃饭的时候,就好好地坐在餐桌前,花点时间慢慢进食,充分咀嚼。小时后长辈们都说用心吃饭是一种礼仪,其实这不仅仅是礼仪那么简单,还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
比起饭前饭后该做什么,正在吃饭才是最重要,所以,尽量养成慢食主义,每顿正餐花15-30分钟的时间,这才能充分刺激饱腹中枢,让脑部发出“饱了”的信息,这样就能防止伪食欲了。
6.防止不理性的节食
减肥的时候,要以健康为大前提,就算是节食能让你立马瘦下N多斤,也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了,这样的欲望完全盖过理性的思索,假如你有这种想法,要先冷静一下哦,好好想想,你是务求一时的成功,还是想要永久保持苗条的身材呢?再想想,节食是很轻易让你反弹哦!
7.重新审阅平日摄入的食品
略微纠正日常的饮食习惯后,就开始对饮食的内容着手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、饼干、煎炸食物等,都尽量不要吃太多,在平常逐步减少吧,这样不但能减少体内的肥胖因子,还能预防糖尿病等问题呢。
8.注重不要喝太多的酒
过度地摄入酒精会引起许多问题,而且大多都是隐性的,平常难以察觉,非凡是当你在减肥期间,喝太多酒的话,不但让你食欲大增,当身体在排除酒精这种毒素的时候,就会阻碍其他物质的代谢进程,让你体内的积聚更多。所以,饮酒的时候要适可而止,喝得烂醉更是要不得哦!
戚薇晒减肥心得 如何保持好身材?
《夏家三千金》中的恋爱偏执狂夏友善、《美人心计》中的刁蛮公主馆陶、《我的经济适用男》中的莫柔,再到如今参演《爱情只有天意》,这么多年了戚薇身材依旧纤细火辣,戚薇是怎样减肥的呢?
拥有想变美的心才能瘦
拥有想变美的心才能瘦
谈到自己的瘦身秘诀,戚薇认为一定要先挖掘那个想要变美的自己,这样才能自发地做到饮食不放纵,运动不偷懒。同时多想象瘦身成功的自己,将自己苗条时候的照片放在容易看到的地方,都可以激发出自己积极正向的力量,已有研究证实正向的憧憬有助于梦想的实现。那么现在,就让我们打开自己的心,迎接梦想中自己的到来吧。
戚薇的黄瓜减肥法
戚薇的黄瓜减肥法
戚薇有着自己一套减肥方法,那就是利用黄瓜减肥。其实黄瓜不仅可以减肥,还具有很多的营养功能。本草纲目》中记载,黄瓜有清热、利水、解渴、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩,汁多味甘,生食生津解渴,且有特殊芳香。据分析,黄瓜含水分为98%,富含蛋白质、维生素B2、糖类、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、磷、钙、铁等营养成分。同时黄瓜还是是一味可以美容的菜蔬,被称为厨房里的美容剂,经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化,减少的产生,并可防止唇炎、口角炎。
戚薇提醒用黄瓜减肥的MM,用黄瓜后除了不扔黄瓜头外,还应注意些什么呢?黄瓜偏寒,脾胃虚寒、久病体虚者宜少吃。有心血管病、肝病、肠胃病以及高血压的人,不要吃腌黄瓜。此外还要注意,自己种的黄瓜,没有打农药,洗一洗就能吃;无公害的黄瓜,已经通过检测,需浸泡一刻钟才可吃;农贸市场买来的黄瓜,最好先浸泡后去皮再吃。
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!
戚薇是怎样瘦腿的
戚薇又是怎样瘦腿的呢?
1、跳舞
就算每天忙到很晚戚薇都会去跳舞一个小时,跳舞能起到减肥瘦身的效果,它可使大小腿的肌肉得到一定的锻炼,燃烧腿部脂肪,达到快速瘦腿的目的。
2、饭后步行
戚薇认为,饭后步行对减去腿部脂肪大有好处,还会使人浑身展现出一种美的神韵。
3、辅助运动使线条更佳:
a)采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。
b)一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
c)两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。
轻熟女保持窈窕身材的8个窍门
随着年龄的增长,身体机能就会走下坡,肌肉开始收缩,脂肪积累也会加快。30岁是一个转折点,中年发福是很多女人将要面对的问题,如何减掉自己的小腹呢?如何保养好身材呢?如何有效地瘦身呢?这些都困惑着很多女人,看看以下的小方法吧!保证帮摆脱重重困惑,让你轻松瘦下来。
1.别总想减肥,只会越减越肥
很多人都会觉得减肥,总会越减越肥。这是为社么呢?人在潜意识中总想着要减肥的时候,会很留意到自己有没有吃多,如果自己有意吃少,大脑就会很快告诉自己饿了。在这种情况下,你会很想吃东西,而不得不吃塞进更多的食物,从而更胖。
这样,你的减肥计划就会很难进行下去。越减越心灰意冷,同时你会因刻意的不多吃东西而感到饿的难受。所以,不要总想着减肥,在生活中留意多做到健康饮食就好了,这样反而容易瘦起来。
2.餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶会有饱腹感,特别在炎热的夏天,喝杯冰酸牛奶能让你消暑。如何不喜欢喝牛奶的人,可以喝杯水,效果也不错。这样正餐的时候就会吃少,热量的吸收也会变少,脂肪就不会这么容易积累在身上。
不少的人会采取这样的小技巧来瘦身,也取得很好的效果。胖胖的MM们,想摆脱身上多余的脂肪吗?那就赶快行动吧!不用可以就让自己拥有好身材。
3.吃饭要慢
很多人都错以为吃饭快,对食物的吸收就会降低。其实并不是,吃饭太快,对食物的消化就会变难,反而容易转化为脂肪积累在敏感部位,例如臀部,大腿,腹部等地方。
所以,正确的方法是放慢速度来吃饭,最好是每一口咬多几下,那样食物就会比较容易吸收,从而比较有利于人体利用。热量消耗的快,就不怕会合成脂肪积累在身上。
4.多吃纤维性食物
餐桌上要多吃蔬菜,纤维性大的蔬菜可以阻止人体吸收营养物质。这样会很好地降低人体对热量的吸收,人体就会有机会分解身体上存储的脂肪,来释放出热量供人体应用。
餐桌上偏重于吃蔬菜,还会让人有饱腹感,从而减少吃肉类和淀粉类的物质。但要注意分量,不是吃再多的蔬菜都不会胖,如果你吃蔬菜吃了一大推,还是会胖的。蔬菜热量低,可不代表它不含任何热量。所以在家的MM们要注意啊!
5.减腹,是瘦身的关键
减肥最难减的地方就是腹部,如果腹部积累的脂肪越多,减肥就变得越难。因为腹部积累过多脂肪,会让分解脂肪的某种酶很难合成,就会影响到身体其它脂肪的分解。所以减肥的时候,要将减腹当做瘦身的关键。
每天做半个小时仰卧起坐,十五个一组,中间可以休息一分钟来做抬脚运动,再重复做仰卧起坐,这样循环做半个小时。腹部的肌肉就会需要大量的热量来供肌肉运动,脂肪就会分解供能。这样支持下去,如果你适应了这种运动,可以加大运动量,只要坚持,想减掉小腹就变的很轻易。
6.利用买菜时间多走
30岁女人大多都是结了婚,买菜是很经常做的事。如果市场近的话,可以选择步行去买菜,或少搭两个汽车站,让自己多走走。步行是一种很好的瘦身方法,运动量不强,可步行都是有氧运动,对于脂肪的分解供能很有用。
饭后也可以多走走,拉爱人出去散个步不但可以增进感情还可以达到瘦身的目的。饭后散步20分钟可以消耗吸收的热量,从而达到锻炼身体的作用,好身材就是这样走出来的。
7.制作特别零食
爱吃零食的MM们,可以自己制作一些小零食,帮助自己轻松地瘦身。在冰箱里放一下切条的小片红萝卜、青瓜、西红柿等蔬菜。嘴馋时可以拿出来做零食,这些零食热量低,是不错的好选择。
有了这些零食替代那些高热量的零食,就不会怕因为吃零食而变胖了。肥胖的人,要远离那些巧克力、薯片、糖果等零食,这些高热量的零食是减肥的克星。想要魔鬼身材的女人们,可以小心留意啊!
8.平时吃点醋
情侣间吃醋会增进感情,而平时吃点食醋也会让自己变得更瘦。食醋中含有挥发性物质、氨基酸、和有机酸等物质,消耗体内脂肪。所以,建议平时喝水时放一点食醋,量不用多,一点就好。
放得太多会容易让自己有饥饿感,反而不好。所以自己要适当放一些,自己觉得适合就行。能够促进消化,有助代谢,促进脂肪分解。
不想做中年发福的女人,想保持20岁的好身材就快点行动吧!做女人,什么时候也要做性感的女人。
健康减肥 方法得宜控制体重不再难
要评估体重是否合乎标准,主要有两种方法,计算体重指数(BMI)或测量脂肪比例。一般人常以BMI作为评估体重的指标,但专家指出,BMI超出标准也不一定代表肥胖或者不健康。
测量脂肪比例
测量脂肪比例
医生指出,以相同体积的肌肉和脂肪计算,前者较重。若因为脂肪含量超标导致超重当然不健康,如果一个人的肌肉量比一般人高很多,他的BMI也会超出标准,但这样的超重却并非不健康。
以脂肪比例评估健康是比较准确的方法,成年男性的标准为14%~23%,25%以上属于肥胖;女性的标准的标准则为17%~27%,超过30%便属于肥胖。他表示,超重或肥胖会增加关节的符合,如果超重问题严重,有可能导致关节提前退化及引发关节炎。此外,身体的脂肪比例过高,也容易出现高血脂、高血压、心脏病等严重健康问题。
节食不能有效减体重
节食不能有效减体重
超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗,因此很多减肥人士都从节食入手,却忽略了运动的重要。医生指出,单靠节食并不能有效减轻体重,如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率(BMR),肌肉的蛋白质就会流失,久而久之,肌肉量就会慢慢减少。要知道肌肉的运动会消耗热量,肌肉量减少会令新陈代谢率下降。在减少食量的同时,新陈代谢也跟着降低,始终也减不了体重。他提醒,节食期间每天摄取的热量不少于800卡路里,否则肌肉量流失也导致无法减肥,甚至可能构成生命危险。
医生认为,最有效和健康的减肥方法是控制饮食并配合适当的运动,前者可减少额外的热量摄取,后者则有助于增强肌肉量,提升新陈代谢率。
有氧运动最能消耗热量
有氧运动最能消耗热量
医生表示,想利用运动消耗热量,最好选择有氧运动,而且运动的强度和时间也要注意,可以用心跳率评估运动强度,人的最高心跳率为220减去年龄,当心跳达到最高心跳率的55%或以上时,才开始燃烧脂肪。在一般情况下。开始出汗并感到稍微气喘时,运动强度就大致到达这个水平。还要留意的是,运动的首半小时身体只会消耗糖分,其余的时间才燃烧脂肪,所以要减肥必须运动半小时以上。平时少做运动的人可以以此作为标准,待有一定肌肉量及身体适应后,才逐步加强运动量。
至于要增加肌肉量,最有效的当然是做负重运动。以每个动作最多只能做8~12下的重量最合适,过轻不能锻炼肌肉,过重则应付不了。每个动作做8~12下为一组,建议初学者每次做2~3组。然而他提醒,同一部位不宜每天练习锻炼,最理想是轮流锻炼全身不同部位,建议每一部位每周锻炼两次。此外,肌肉的酸痛感未消退也不可继续锻炼。否则容易造成运动创伤。
医生还表示,另一种运动减肥的窍门是不断转换运动类型:当身体熟悉了一种运动,便会适应,做运动所需的体能消耗也会逐渐减少,消耗少了减肥效果自然降低。经常转换运动类型,可避免身体因习惯而偷懒,以达到最佳的运动效果。
BMI计算法
BMI计算法
BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)
过轻低于18.5
健康18.5~22.9
超重23~24.9
肥胖高于25
各种运动消耗的卡路里(每小时计算)
各种运动消耗的卡路里
跑步(12公里/小时)576卡
游泳(中等强度)513卡
骑单车(8公里/小时)360卡
网球312卡
健康舞(低强度)300卡
步行(6.5公里/小时)288卡
羽毛球204卡
爬山(休闲)164卡
儿童如何保持健康体重
维持健康体重基本知识
1.超重、肥胖和体重不足,都是健康的“元凶”
2.不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系紧密
3.解决超重、肥胖问题要害在预防。合理膳食,适量运动最为重要
4.操纵膳食总能量,坚持吃动两平稳
5.“减少静坐时间”,维持健康体重,非凡是正常腰围
6.儿童肥胖危及终生,预防应从早期开始
7.维持健康体重需坚持,健康生活方式是根本
基本知识要点
1.超重、肥胖和体重不足,都是健康的“元凶”
健康体重依据体重指数运算,18岁及以上成年人,在18.5-23.9之间属于正常,低于18.5属体重不足,在24-27.9之间属于超重,大于等于28为肥胖。
体重指数=体重(kg)/身高(m)2
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、糖尿病的风险,肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。
体重过低影响未成年人身体和智力的发育,影响成年人体质,还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症相关。
2.不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系紧密
不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖相关,也是导致多种慢性疾病的元凶。
我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1%,比1992年分别升高了.0%和97.2%。
在我国大都邑,每四个青少年中就有一个超重或肥胖的,而且数目还在增加。
健康的生活方式有助于操纵体重,进而预防其他慢性疾病。
3.解决超重、肥胖问题要害在预防。合理膳食,适量运动最为重要
引起肥胖的原因复杂,减肥难度大,所以要非凡强调预防。
同样的体重指数,腰围可能不同。腰粗危害更大,其患相关慢性病的风险增加。
中国人的理想腰围,男性不超过85cm,女性不超过80cm。
体重与能量的进出平稳相关。当吃进去的能量大于消耗的能量时,多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来,久而久之,其结局就是肥胖;反之,当进食能量小于消耗量,体重便会降低。
4.操纵膳食总能量,坚持吃动两平稳
“管住嘴”并不意味着不能享受美食,要害是不能吃的过量;这顿饭吃多了,下顿饭少吃点,更好的方法是通过增加运动消耗掉过多的能量。
肥胖受遗传影响,但环境因素,非凡是不健康的生活方式影响更大。
没有不好的食物,只有不合理的膳食。要在日常中养成优良的饮食习惯。
维持健康体重,不宜顿顿吃到十分饱,更不能肚子撑了才撂筷。
5.“减少静坐时间”,维持健康体重,非凡是正常腰围
养成多动的生活习惯有助于维持健康体重,生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。
运动能够增进心肺功能,降低血压和血糖,强壮骨骼,使心血管病、2型糖尿病和癌症的发病风险降低;还有助于延长寿命、改善关节功能、缓解关节疼痛、减轻压力和抑郁。
天天至少应以平平强度运动半小时(运动达到平平强度时,感到呼吸心跳加快,有如尽力快走。)。
6.儿童肥胖危及终生,预防应从早期开始
孕期母亲体重增长过多是新生儿出生体重过高的决定因素。
孕期应维持体重的适宜增长。
儿时肥胖,成年后也轻易发胖,各种慢性病也会提前发生。
中国儿童少年(7-17岁)体重推断标准与成年人不同(见附表)。
家长不要过多观赏孩子胖态的可爱,而忽视孩子肥胖的危害。
家庭生活习惯直接影响孩子一生的膳食模式。
父母是孩子合理膳食的最好老师和决定者。
7.维持健康体重需坚持,健康生活方式是根本(就餐习惯、业余生活、睡眠、心理压力等因素都可以影响身体对体重和能量平稳的调剂)
坚持操纵饮食与增加运动相结合,持之以恒,才能长期维持健康体重。
单纯节食减肥不可取,因为减去的体重还包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。
操纵饮食加运动,可以防止“减肥”的同时“减肌肉”。
耐力运动和肌肉力量锻炼同样重要。
附表
中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查BMI分类标准(千克/平方米)
年龄(岁)男性女性
超重肥胖超重肥胖
717.419.217.218.9
818.120.318.119.9
918.921.419.021.0
1019.622.520.022.1
1120.323.621.123.3
1221.024.721.924.5
1321.925.722.625.6
1422.626.423.026.3
1523.126.923.426.9
1623.527.423.727.4
1723.827.823.827.7
1824.028.024.028.0
OL减肥新法 让你的体重不再增
办公室女性经常坐在电脑旁,下班回家有很少锻炼,导致很多女孩发胖,发胖后身体的健康也下降了,出现了人们常说的亚健康状态,那么怎样改善这种状态呢,怎样让自己的身体不再发胖呢?下面看减肥达人OL们办公室减肥新法。
办公室体操第一式:挺直腰背,坐在椅子前1/2处,手扶头部尽量靠近肩膀,拉伸侧颈部,保持10秒钟,反方向做相同动作,重复多次。
办公室体操第二式:站立椅子前,两脚自然分开如肩同宽,双手搭在椅背上,展胸,背部下压,深呼吸,保持几秒钟,重复多次。
办公室体操第三式:挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,双手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,两边各做10-15次,要注意腿部绷直。
办公室体操第四式:站姿,右腿搭在椅背上,与地面保持平行,左手扶住右脚踝,右手叉腰,身体前倾,并缓缓向右侧扭转,保持姿势几秒钟,换侧重复多次。
办公室体操第五式:双腿开立,如肩同宽,腿部绷直,身体前倾,背部绷直,双臂伸直扶住膝关节,保持该动作几秒钟。重复多次。
办公室体操第六式:双手并拢,手臂伸直,双脚微微开立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均匀。
办公室体操第七式:站姿,双手十指交叉置于头后,头部尽量保持正直,上下拉伸手臂,保持几秒钟,反方向保持同样动作,重复多次。
办公室体操第八式:双腿开立,手臂做拉弓姿势,随身体尽量拧转,每个方向保持10-15秒。