【www.jf83.com - 减肥有氧运动】
什么是有氧运动?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动能有很效的减肥功能哦,下面小编就来给大家介绍有氧运动减肥方法!
有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动,这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到,但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足,在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用,导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么,这两种运动有什么区别?有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥?下面,小编来为大家解答。
在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。
有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
教练建议,在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹问题。
以上便是有氧运动减肥的方法,它比无氧运动更好,无氧运动近乎于剧烈运动了,对身体会有一定的伤害,而有氧运动则避免了剧烈的缺点,达到了很好的减肥效果!
小编推荐
有氧和无氧运动的区别是什么?要怎么结合起来减肥效果会更好?
一些爱好的减肥的女性朋友可能常常都会接触到有氧运动或者无氧运动,并且可能也常被告之,要想有一个好的减肥效果就要将两者结合起来运用。然而,如果女性朋友们没有系统去对这方面进行了解,可能对这两项运动就不是非常的清楚,不知道什么样的运动是无氧,什么样的运动是有氧,更不可能知道如何才能将两种运动结合起来,达到最佳的减肥效果。这里我们就来系统的介绍下这两项运动的区别,并告诉大家要怎么结合运动才会更有减肥效果吧。
可以从名字区分。从两者的名字中就可以看出区别了,有氧运动在运动过后,心跳不会过快,呼吸仍然较为平稳,也不会消耗大量的氧气。而无氧运动在运动过后,会产生急促的呼吸,需要消耗大量的氧气,甚至身体可能会出现缺氧的状态。所以这方面来说很多女性朋友主观的认为跑步是一种有氧运动是错误的,只有慢跑才算有氧运动,而快跑就是一种无氧运动了。
可以从运动量来区分。有氧运动一般指的就是那些强度小、节奏慢的运动;而无氧运动指的是运动强度大,节奏快的运动。
还可以从结果上来区分。有氧运动一般更加有利于燃烧脂肪,能够加强人体内在的体魄,非常适合养生;而无氧运动一般能够塑造身形,增强人体的肌肉强度和力量。
最后,要如何结合有氧和无氧运动达到最佳的减肥效果呢?一般认为先进行无氧运动的训练,再去进行有氧运动话,会有更好的减肥减脂效果。这是因为,在无氧运动中人体消耗了大量的糖原之后,再去进行有氧运动会更加的有利于脂肪的消耗。
经常变换训练项目 健身效果会更好吗
最近小编在帖子上发现,很多健身的人,分为两种,一种就是长期训练同样的动作,一条道走到黑,根本不换;另一种就是每天都寻找不同的项目,尝试不同的类型,频繁的变换训练项目的。其实这两种方法的效率都不是那么高——过于频繁改变计划,或长期不改变训练的项目和动作,都会让健身效果大打折扣。
长期做同一种运动
有的健身伙伴可能只是喜欢一项运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持一个动作做下去就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,健身项目和动作应该经常换一换,比如跑步和HIIT换着做,动作上面,集中针对一个部位的训练也可以适当采用多样的训练动作,比如深蹲、硬拉换着来等等。
频繁改变训练项目
有坊间传闻称:长期做同一种运动会使健身效果打折扣,所以应该尽量在一周为单位的时间内,尝试不同的运动。事实上,换运动计划的频率的并不需要那么频繁,尤其当各位已经很明确自己的训练目标之后,更要坚持按照自己的计划执行。对于某一项运动有热情、追求运动表现(performance)的人就更不用说了,可千万别打着交叉训练(crosstraining)的名义换来换去的啊……假如你刚刚为自己制定了一份训练计划,那么大概要坚持这份计划6到12周——这也就是为什么人马君所提供的健身课程,都以6周为一周期。
换也不行,不换也不行,到底怎么做才好呢?很多伙伴肯定有这样的质疑,其实不需要这样,健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
希望上边说的对大家有所帮助,塑造出自己梦寐以求的身材。
每天都跑步,减肥效果真的会更好吗
跑步的好处不必赘述,基本上每一个热爱运动的女生都会从跑步开始,每一个想要减肥的女生也逃不过跑步的步骤。在刚刚开始的时候,教练都会提倡先从快走和慢跑开始慢慢增加运动量,因为跑步可以增加心肺功能,所以是其他锻炼的基础和前提。
在现在生活压力上,跑步不仅是身体健康上的支持,也是排解负能量的最好方式。很多女生都会在跑步过程中得到释放,也让自己变得更加美丽。但是天天跑步就是一种最好的方式了吗?
刚刚办健身卡的时候非常积极,每天下班都会去跑步。但是坚持没有几天就不想去了。原因可能就在于天天跑步。如果不是专业运动员,天天跑步的行程会让人的身体出现吃不消的情况。在跑步的时候,我们的身体不可避免地会受到一些小伤害,比如轻微的酸痛和肿胀。这一些小伤害其实对我们的身体并没有很大的伤害,通过一两天的休息,就会恢复健康的状况。但是如果每天都跑,都造成损伤而没有时间修复,那么就会给身体带来比较大的负担。
每天跑步,也会让运动热情迅速降低。很多女生在运动的过程中会产生一些无趣的感觉,本身就很难坚持下来。每天枯燥的跑步会让坚持运动变得更加困难,尤其是对于运动基础和运动热情比较薄弱的女生来说。
每天跑步对于减肥的作用也会慢慢减少。身体适应了跑步的强度出现疲累的状况。将跑步和其他运动相结合,学习一些其他器械,或者上一些有趣的团体课程,会让你的运动过程更加有趣,减肥塑性的效果会也更加明显,也比较容易坚持下来。每周三次的运动量已经足够让你变得十分健康,没有必要每天跑步。
运动前后这样吃 减脂效果更好
网上有着很多的各种各样的减肥食谱,但是不少人都抱怨这种方法实在是太困难了,毕竟人在工作岗位上还是身不由己的,能不能吃上晚餐,不仅仅要看自己工作室的工作效率,还要看顶头上司当天的心情,更何况是自己做晚餐这种奢侈的想法,更是想都不敢想。
说真的,如果是遇到这种现实的不能再现实的情况,小编也是无能为力,毕竟我也不能去帮你工作,也只能给你精神上的慰藉,但是啊,减肥也并不是真的要全靠自己下厨。小编就认识一个美女营养师,身材是真的棒棒的。在一家游戏公司工作,大家都知道游戏公司的性质,按时下班基本都是不可能的,能让你吃上晚餐就很不错了,而这种日夜颠倒的工作生涯竟然没能让她的身材变形,这真的是人神共愤!
这其实不单单是靠体质,还靠着人家有空没空就做运动练瑜伽,所以啊,每天工作12小时还能做运动的人,都是小编的偶像!活该人家有一身让人羡慕的好身材。
你看,方法总是人想出来的,大多数人都会运动,至于为什么还瘦不下来,小编思前想后觉得跟运动前后的饮食离不开关系,所以想想后觉得,运动饮食的目标还是得定在既营养又方便。
如果你想要利用晚上的时间运动,那么就不太需要自己做饭,因为麻烦,毕竟等你做完饭后也许就没有运动的兴致了。所以如果想要在晚上运动的话,那么饮食就可以分为两个方面,一个是运动前一小时的加餐和运动后一个小时的补充。
如果你想要下班后就去运动,那么可以在下班前的一个小时就吃些东西垫垫肚子,这个热量大约控制在150大卡左右,这样做的目的很简单,可以让你在运动的过程中不会感到饥饿。
而最合适的水果莫过于香蕉了,香蕉是最像主食的热带食物,而且一两根香蕉的热量差不多就在150大卡左右。如果不喜欢吃香蕉的话,也可以吃两片全麦面包或者吃个玉米。
运动后补充的热量大约在200大卡到300大卡左右,这个热量可以根据你自己的运动时间来定,运动后补充的食物应该是低脂的碳水化合物以及蛋白质,低脂碳水化合物可以帮你补充糖原以及缓解疲劳,而蛋白质则能帮你巩固肌肉以及新陈代谢。
大家可以发现,运动的这一餐吃的比较简单,所以在其它的两餐上就要求吃的营养以及品种多一些。蔬菜水果以及肉类蛋白质该吃的还是要吃,不然出现什么掉头发或者掉肌肉等等的事情,小编也就无能为力了。
研究称摸黑做运动减肥效果更好
据英国《每日邮报》12月10日报道,在养了一身秋膘后,想要通过节食和运动来减肥?现在有一种更加快捷的减肥方式!有研究表明,在黑暗环境下锻炼可以减掉平时锻炼两倍的体重!
对于超级名模和维密天使来说,在跑步机上慢跑或是日日跳舞训练是远远不够的。她们通常都选择参加剧烈的搏击课程,而且会选择在漆黑的健身房里或是戴上眼罩来运动,以达到最佳体态。
健身房奢侈品牌1Rebel是维密天使们的首选健身房,在这儿她们可以在黑暗中随着嘻哈音乐热舞或进行其它运动项目。更让人惊讶的是,1Rebel甚至获得了酒精许可证,即维密天使们在这儿锻炼前后锻炼后都可以适量饮酒。
《每日邮报》女性栏目挑选了伦敦的26岁女性艾米莉?奥斯汀来体验此课程。每次课程为期45分钟,奥斯汀在黑暗下体验私教课程、训练营、拳击等项目。从4月份开始训练至今,奥斯汀已经成功减重40斤。
奥斯汀表示,上课时处于黑暗环境中,首先进行一系列有氧运动来热身并加速心率;课程总体上包括核心训练、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑,以及激烈的拳击运动,且在运动结束后会有专业人员来与之交谈并暗示运动量还不足够。
专家指出,黑暗可以加剧人的所有情感和感受,包括紧张、兴奋、沮丧,使人全身心的投入到训练中,进而在运动过程中消耗多达一倍的热量。