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有一句话叫饭后走一走活到九十九,意思是饭后散一下步对身体是很有好处的,不过,饭后散步也是有讲究的,并不是随便的时间都可以的,挤时间去运动,往往就会吃完饭就去了,有的或是去运动就不吃饭了,都是很不科学的。那么,饭前饭后的运动是很有讲究的,不然对身体会有害的。今天,笔者就跟大家分享一下饭后运动的常识,多久运动比较合适?
运动是生命的源泉,只有多运动,才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动,喜欢锻炼身体的人就会很有体会,精神抖擞。但是,现在城市生活的快节奏,使得我们的运动时间越来越少,很多人不是不喜欢运动,而是被逼的没有时间去运动。往往很多人就会千方百计的挤时间去运动。先来说话饭后运动危害!
饭后运动危害:
1、首先,我们来了解一下饭后急于运动的危害:我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧,这就是直接体现。
2、久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
饭后多久可以运动1、首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
饭后多久可以运动2、其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
饭后多久可以运动3、接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
饭后多久可以运动4、最后,我们简单总结一下:其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。
以上便是针对饭后多久可以运动这个问题给出的答案,我们切莫一吃完饭就去做剧烈的运动,那样对肠胃是非常有害的,想要运动要在饭后一到一个半小时后才行,这样,肠胃内的食物已经消化了一些,这时运动就可以了!
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饭后多久可以运动?
对于忙碌的上班一族而言,晚上是最好的锻炼时机。而往往,他们习惯了吃完晚饭再去运动,在夜间享受微风。不过有一些人,饭后马上就迫不及待地去运动,不仅达不到运动锻炼的效果,还会对身体造成损害。
饭后马上运动的坏处:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
饭后多久运动比较合适?
吃饭后不宜进行运动,由于饭后胃部进行消化食物体内的血液供给胃部比较多,如果饭后立即活动的话会造成胃部不适,消化不好。
饭后可休息20分钟左右后在慢慢增加活动量,一般是饭后30-40分钟后适当运动,比如慢走等,这样是利于食物的消化的。
所以,大家尽量不要在饭后马上进行运动哦,要等食物在肠胃里消化得差不多了,才开始进行一些比较温和的活动,才不会对肠胃造成负担。
饭后多久可以运动?饭后运动的最佳时间
减肥必然离不开运动,但运动却是有很多方式方法的,比如饭后多久可以运动?如果掌握不好方式方法,不但起不到健康减肥的效果,还会伤害到身体健康,那么饭后多久可以运动?今天时尚女人网小编就给大家分享饭后运动的最佳时间。
饭后多久可以运动?就运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。就用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后多久可以运动?饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
吃饭后多久可以运动
饭后不适宜立即运动:
1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外,从对减肥的效果来说,饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后运动时间最好的安排就是:
轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等
高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
饱腹运动不利于健康,空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态,最好先吃点香蕉或者巧克力再运动,否则容易出现低血糖的症状。
运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后,人会丢失大量电解质,如果大量喝水,水和电解质会失衡,有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等,因此应休息一下,喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。
饭后多久睡觉不会胖?
民以食为天。在美美地吃上一顿之后,很多人都会出现犯困的现象,想好好地咪一小会儿。但是刚吃饱饭就去睡觉,胃里的食物还没有完全消化,不仅会加重肠胃负担,还会发胖。那么,饭后多久睡觉不会发胖?
饭后马上睡觉的危害:
吃完饭就马上睡觉是不好的,并且对人体有很多的坏处,首先是在吃饭完之后就马上陷入了睡眠状态,会让身体中的热量,脂肪等无法进行消耗,导致身体出现肥胖的情况,从而会引发高血压,高血糖等疾病,十分的严重,第二个是如果吃饭的时候饭量特别的巨大的话,就会导致食物引起反流的情况,严重的时候会经常的恶心呕吐,以及消化不良。
饭后多久睡觉不发胖:
饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。
饭后散步
古来有训:“饭后百步走,能活九十九”。无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。
所以,饭后即使再困也不要马上入睡哦。最后给自己规定的时间和规定的地方,在公园走上几圈,既帮助消化也能燃烧脂肪,促进身体健康。等胃部食物消化得差不多了,再进行睡觉。
饭后多久吃水果才减肥?
很多人都会有吃饭后果的习惯,认为水果可以帮助我们清理肠胃,帮助消化。但是,这里,小编想说的是,饭后马上吃水果未必是好事,可能还会导致肠胃紊乱,造成便秘的现象。
饭后多久吃水果好:
食物进入胃以后,必须经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出,如果在饭后立即吃进水果,就会被先期到达的食物阻滞在胃内,致使水果不能正常地在胃内消化,滞留胃内时间过长,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状,如果长期坚持这种生活习惯,将会导致消化功能紊乱。最好在饭后1~2小时再吃水果。一味食素不利于健康。
饭后吃什么水果好:
1、木瓜
一向以美白、低热量著称的木瓜,首次荣登水果榜的榜首。
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科学家最新研究还发现,存在于木瓜乳状汁液中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
2、橘子、橙子
橘子和橙子都含有丰富的维生素C和叶黄素,有很好的抗氧化作用。和橘子一样,芒果中的胡萝卜素含量也很高,虽然营养价值丰富,但短时间内不能吃得太多,否则血液中的胡萝卜素浓度过高,就会沉积在皮肤内,使皮肤发黄,引发胡萝卜素血症。
3、草莓
最新研究发现,草莓还有巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉的功效。草莓肉甜汁美,又有一定的抗癌作用。
4、苹果
西方有句谚语:一天吃一个苹果,让医生远离我。与去年相比,苹果虽然在榜,名次却有所下降。这主要是因为在全球范围内,苹果的种类很多,质量却参差不齐,化肥农药的使用导致苹果的糖分上升,维生素含量却在减少。葛声主任指出,苹果中的膳食纤维含量较高,能对肠胃功能起到双向调节作用。腹泻时吃苹果能起到很好的收敛作用,便秘时吃苹果又能帮助缓解症状。
喜欢饭后吃水果的朋友要注意咯,最好是在饭后的1-2个小时之后再吃水果,而且尽量选择一些容易消化、多汁的水果,既可以帮助消化还有减肥功效呢。
饭后多久午睡才减肥?别让脂肪囤积
在一个上午忙碌的工作和学习之后,许多人已经开始出现疲乏状态。除了要保证午餐的营养,许多人午餐之后就倒头昏睡,这样子的习惯不仅会导致胃的负担加重,脂肪也很轻易囤积。
饭后多久午睡好:
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就立刻躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供给及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
掌握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。醒后轻度活动,午睡后要渐渐站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要立刻从事复杂和危险的工作。
饭后午睡的注重事项:
1.注重保暖。
许多白领在空调房中直接倒头睡觉,是很轻易感冒的。人在入睡后肌肉放松、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当轻易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注重免受风寒,除了防止在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的亲切。
2.正确的睡姿。
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不答应,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在颈项上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
其实,中午饭后可以多走动,站着聊谈天,让吃进去的食物得到一定程度的消化,然后再进入睡眠状态,既不用担忧脂肪堆积,也可以保证下午有充足的精力应对繁忙的工作任务。
饭后散步可以减肥吗
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips:步行锻炼后的保养
饭后散步能减肥吗?白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
饭后运动减肥坏处多多
减肥是个持久战,减肥容易守住难,运动健身已经成为席卷全球的减肥方法之一。甚至在中午午休,也会有office的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适?据报道,有运动与营养专家对此进行了全面研究。
饭后运动害处多
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:
(1)刺激肠胃:
吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
(2)血流分配紊乱:
吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
(3)影响运动效果:
人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
(4)抑制脂肪分解:
饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
下面,就来为大家介绍最优运动时间段。
最优运动时间段
研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:上午时段:早餐后3小时至午餐前;下午时段:午餐后3小时至晚餐前;晚间时段:晚餐后3小时至睡前。
饭后走一走 加速掉脂秘诀
走路被誉为最佳锤炼方法之一,是因为它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,非常是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥成效一级棒哦!
行走速度很要害第一,速度很要害,可以挑选以12分钟走1。5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以保持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走最好是在晚餐后两小时行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走成效都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更轻易减脂。
总时间量不变即可如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
行走的距离在5到10公里每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可依据自身情况逐步达到此水平。速度越快成效越好,但要量力而为,可依据身体情况逐步提高要求和速度。注重量的增加,不要暴走。依据自身状况按部就班贵在坚持。
天天坚持行走30分钟以上可减肥如果天天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到成效。而且,依据美国哈佛大学探索,如果天天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神秘成效。