【www.jf83.com - 七种减肥方法】
要到达肥胖的路程很快乐，要达到消瘦的路程却很险恶。现年59岁的日本作家村上春树，在36岁时就感慨肥胖是年龄渐长后要面对的大问题。今天整理归纳关于肥胖的新发现、减肥新药，帮助你尽快达成减重目标。看看你最适合用哪种？
朋友对你的身材影响很大
1。朋友让你胖？
近朱者赤，父母总是叮咛孩子慎选朋友。最新研究发现，朋友对你的身材影响也很大。
美国加州大学圣地牙哥分校一项研究，追踪了1万2千多位受试者和他们的朋友、社交网络长达32年，发现肥胖是有感染力的。如果朋友开始变胖，自己跟着变胖的机率将增加57%，比起兄弟姊妹可能因为相同基因(40%)的影响还大。有可能是物以类聚，胖朋友使你以为自己身材还过得去，使你愈来愈不在意自己身材，并且两人兴趣嗜好(比方都爱大吃特吃)会互相影响，再次提醒生活形态是影响健康的主要因素，研究报告指出。
每天流汗10分钟就有效
2。每天流汗10分钟就有效
研究发现，只要每天好好运动流汗10分钟，就能减去腹部赘肉，延年益寿。发表在《美国医学会期刊》、美国路易斯安那州立大学针对年过50岁、肥胖或健康欠佳的女性研究发现，只要开始运动，就算每天只用10分钟健身，比方骑固定式单车、健走，都可以促进体适能，让腰围瘦下来，减少死亡风险。如果流汗10分钟就有帮助，那么运动30~60分钟对健康一定更好，研究建议。
打一针就可瘦下来
3。打一针就可瘦下来
去年科学家找出了压力与肥胖的新连结，希望未来能抑制这个连结，阻断脂肪吸收，进而控制肥胖。现代生活节奏快、工作压力大，很多人靠吃抚慰情绪，酬赏自己。过去许多研究指出，压力会使身体食欲中枢无法控制食量，就算吃下很多食物还是感到饥饿，继续猛吃。另有研究显示，即使摄取相同热量，处于长期压力的人比没有压力的人更容易发胖。
美国乔治城大学的的研究人员发现，虽然短时间内，交感神经兴奋会因肾上腺素分泌加速脂肪燃烧，造成体脂肪减少；但长期压力会造成神经胜Y(neuropeptideY)从交感神经释放出来，促进脂肪细胞增生，也会使脂肪组织附近的血管增生，双重效应使得脂肪增生远超过肾上腺素造成的分解反应。
压力促进脂肪细胞增生
了解这项机转后，研究人员在老鼠腹部注射抑制神经胜Y受器药物，发现原本因压力和高热量饮食而肥胖的老鼠体重下降，腹部脂肪明显减少(但身体其他部位的脂肪没有变化)。研究结果刊登在《自然医学(NatureMedicine)》。
换句话说，借由抑制脂肪组织对神经胜Y的反应，在老鼠身上成功控制了因压力加上高热量饮食所引起的腹部肥胖，若能进一步通过人体试验，将可能对减肥医疗市场带来革命性改变。
减肥新药在美国上架
4。减肥新药在美国上架
第一个通过美国食品药物管理局(FDA)核准、不需医师处方、可公开贩售的减肥新药Oristat(商品名alli)去年中在美国各大药局上架开卖，引发购买热潮。体重过重者有了对抗肥胖新武器，《时代》杂志将alli列为年度十大医疗进展事件。
由葛兰素史克药厂生产的alli，是藉由降低脂肪吸收达到减肥目的，原理与1999年上市、需医师处方的让你酷(Xenical)成分相同，但剂量只有一半。一天需服用3颗的价位是1.8美元(约人民币币15元)。
吃药同时也需配合饮食和运动
根据FDA的研究，使用alli配合饮食与运动，6个月约可减重5%。换算一下，80公斤的人约可减去4公斤体重。如同FDA研究，许多减重专家强调，吃药同时也需配合饮食和运动，否则停药后体重照样反弹回来。
服用alli的副作用是解稀便、排气、排油，因此药厂网站建议，最好穿深色裤子，并带一套衣物出门。国内引进具体时程还未定。
吃对油脂，也可以减肥
5。吃对油脂，也可以减肥？
与其吃药排油，既花钱又有副作用，不花钱且无副作用，是不是更吸引人？吃对油脂也可以减重瘦腰。美国《预防》杂志指出，单元不饱和脂肪酸不但提供身体好的脂肪来源，还能降低胆固醇、消除囤积在腹部的脂肪。每天摄取一份含有丰富单元不饱和脂肪酸的食物，取代五花肉、全脂牛奶、炸鸡、炸薯条等含有饱和脂肪酸或反式脂肪食物，既可满足口欲，进一步帮你消去腹部肥肉。
含有丰富单元不饱和脂肪酸食物
含有丰富单元不饱和脂肪酸食物来源有：
(1)植物油：亚麻籽油、橄榄油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，用在煎、烤、凉拌或做成沙拉酱皆可。
(2)坚果和种子：杏仁、核桃、瓜子、花生、开心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。
(3)酪梨：可以切片、切块拌沙拉，或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。
(4)橄榄：醋渍黑橄榄比绿橄榄好。可以夹三明治、拌沙拉、当成披萨、义大利面配料等等。建议一天吃10颗或者2茶匙。
(5)巧克力：纯黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。
另外，美国国家体重控制登记中心(TheNationalWeightControlRegistryNWCR)追踪并归纳出5000多名成功减重者的方法：低热量、低脂肪饮食，以及大量运动。说实在还真是了无新意，但又不得不承认就是得咬牙坚持，才看得见磅秤指针往左边低处移。
那些减肥成功的人
统计显示，那些减肥成功的人：
1、90%持续运动，平均每天运动1小时
2、78%每天吃早餐
3、75%至少每周量一次体重
4、62%拒当沙发马铃薯，每周看电视时间少于10小时
没有一种减肥法万人适用
究竟哪种减肥最有效？自称爱钻牛角尖的村上春树，认真研究减肥和塑身等事情之后的结论是：就像人各有不同长相和性格一样，每个人的肥胖原因也各有不同，没有一种减肥法是万人适用的。所以每个人只能配合自己的体质、饮食习惯、职业和收入，找出适合自己的方法。
延伸阅读
胖子变男神 赶快来加入高效减肥队列
胖胖的身材，从女生的口中，可能你会听到的是可爱，但是又有哪一位男性甘心停留在可爱的阶段，而每次对心仪的女生都忘却止步呢，所以减肥很重要。
到底如何才能摆脱这胖胖的身段，塑造具有无限魅力的倒三角肌，到底是否存在最快最有效的减肥方法，到底怎样才有一个健硕而非臃肿的身材呢？下面小编为大家分享最有效的方法。
第一：我个人不提倡吃减肥药，毕竟是药物，短期内效果可能是有的，但是长期来看，药物的刺激会降低人的免疫力，对身体没什么好处。
第二：坚持不懈的坚持运动减肥，每周一到两次的高体能锻炼，比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要让自己流出汗来，最好是大汗淋漓。在这里，有一点要特别注意，就是制定的有氧运动，可千万不要一下子超出了人体的极限
第三：不提倡节食减肥，但是吃饭的时候也要稍微注意一下，不要吃过得肥肉，多吃青菜！千万不要顿顿和吃剩下的菜汤！
第四:平常少喝甜的饮料，多喝白开水！每天保证至少2000毫升的水！加快新陈代谢！
第五：平时上班的时候，也要加强锻炼，不坐电梯走楼梯；距离不是很远的时候，跑着或者走着或者骑自行车上班，都是不错的选择呀！
第六：减肥最重要的就是坚持！没有坚持，一切都是泡影！
说了这么多，相信大家一定都蠢蠢欲动吧，没错，在坚持减肥的同时，我们还需要给自己定下目标，不能每天随便做锻炼，或者有时候想做就做，不想做就不做。
健身减肥这些事，都是需要靠系统的坚持才能造就的，所以不想要想着一天或者一个星期，甚至一个月就能见效，健康塑身这些事，需要我们一辈子来坚持，才有健康的身体。
快来试试 民间三个热传的减肥方法
流行于大众人群之中，可以让迅速减掉多余的脂肪，更可以让你享受更多的美味，相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收！
一、梨子减肥法一个月10斤
梨子减肥法
早餐一个梨子加一个鸡蛋
减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是：
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
梨子拌芹菜
材料：梨两个，西芹200克，番茄一个
做法：
1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟
2)番茄切成六瓣，排盘装饰。
3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。
4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。
5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。
姐妹用这个一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。
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二、鱼腥草减肥法
鱼腥草减肥法
鱼腥草是草药之王
减肥原理：鱼腥草是草药之王，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯
做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
鱼腥草泡水
材料：鱼腥草(干燥)75克
做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。
贴心提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的，北方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个，所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便啊。
三、苦蒿减肥法
苦蒿减肥法
减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。
具体方法是：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
其缺点是：有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得！
姐妹们有俩个月瘦17斤的，有半个月瘦7斤的，也有一个月瘦六斤的。药店也卖的，大家都可以尝试，千万要吃的清淡点啊！
跑步一个月瘦了14斤，你要不要试一试
经常说的一句话，失去了才知道珍惜，才知道什么最珍贵，减肥也是如此，在瘦的时候很自满觉得，看我多瘦，不用担心减肥的问题，因此该吃吃该玩玩，而当身形开始走样的时候就要继续想下一步，如何减肥，付出一定努力减肥成功的时候，就又一定会感谢自己那么早的认识到了错误可以做出努力改变曾经的错误。减肥的方式有很多，最常见的就是跑步，跑步不挑时间，不挑环境，有的人跑步一个月瘦了14斤的记当也是有的。
跑步不仅仅可以减肥，还可以锻炼身体，使身体精力充沛，通过跑步减肥，可能在初期效果并不明显，想要有跑步一个月瘦了14斤的效果，那就要找对跑步的方法，
首先跑步前一定要做好热身运动，这一点往往会被人容易忽视，都觉得只有做大项的运动才需要热身，非也非也，跑步前热身并不是一种浪费，这种想法本身就是不对的，如果做好热身可以预防在跑步时感觉累，无法坚持，跑步前的热十分重要，可以开始会展身体的筋骨，延长跑步的时间。
其次跑步要控制好跑步的频率，不要太快，否则会非常累，有可能还会上气不接下气，当有这种感觉时你已经进入了一种无氧运动的境界，有氧运动是有助于燃烧脂肪而无氧运动则是锻炼肌肉，因此想要减肥就首先要减脂，减脂就要控制跑步的速度做匀速前进。
最后就是合理的饮食安排了，老话说减肥就是管嘴迈腿，跑步后身体很是疲惫，这个时候就想吃一些东西来补充身体缺乏能量，这个时候要学会控制，在跑步后要适当休息，喝一点水再开始吃饭，选择蛋白质高的食品有助于补充跑步后的能量，不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜为主，不仅可以补充能量还可以增强蠕动肠道，以上三步如果能坚持做下去就一定会有跑步一个月瘦了14斤这样的效果。
值得一试 8个快速减肥偏方
减肥已经是现代的一种时尚，各种各样的减肥方法也随之衍生。到底怎样减肥才能又快速又轻松呢？下面小编来给你推举8大另类又能快速减肥的方法，让你不用节食也能快速地瘦下来哦！
1、用高温度的水来沐浴
用38-42℃的水（这个温度能够使身体中的余外脂肪燃烧），在水中浸泡约10分钟，直到身体开始出汗，然后用手按摩身体，按摩的时间越长燃烧的脂肪越多。洗澡是天天都要做的事情，除了为你清洁身体外，洗澡还能帮你放松你的压力。与其辛劳地操纵你的饮食，不如增加热量的消耗。这个道理极为简单，可是真正这样做的人却不多，毕竟热量的消耗要比你想象中还要难。这样的减肥方法又能快速燃脂，又能帮你缓解压力，你应该没有借口拒绝了吧？
减肥原理：水温可软化皮下脂肪，按摩可以对脂肪施加压力，以达到减肥效果。
2、在正确的时间睡眠
据科学研究表明，22:00-02:00是最好的休息时间，不仅对健康的益处，还能帮你实现减肥的目标。
减肥原理：因为在22:00-02：00是体内的新陈代谢较快的时候。假如这段时间不休息，会增加身体器官的疲惫，那样你体内的新陈代谢会失去平稳，加速身体老化，不能进行正常的新陈代谢，导致脂肪的堆积。
3、泡澡时加盐
一浴缸的水加入2-3勺的盐，用按摩刷进行全身按摩有利于减肥。
减肥原理：由于盐可关心身体细胞排除余外的水分、废物，让你体内的新陈代谢更加顺畅。
4、按摩腹部
天天按摩你的肚子（肚脐上方三指处）数次，这样做能关心你减肥。
减肥原理：常按这一点，可以促进新陈代谢，能有用改善你的排毒系统。按摩腹部时对相关穴位的刺激，能调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解，增强血液循环，促进皮下脂肪消耗。
5、饭前吃一个西红柿
有科学研究表明，一日三餐，至少两餐饭前吃一个平平大小的西红柿，或喝180-250毫升的番茄汁，可以达到减肥的效果。
减肥原理：这是因为西红柿中维生素C等营养成分非常丰富，能减少你用餐的份量，还能让膳食更加营养均衡。
6、外出就餐时，用白开水涮掉食物上的油再吃
减肥原理：常吃高热量的快餐食物轻易导致肥胖。而快餐最大的热量来源就是餐厅用油太多，用开水涮掉高热量的油脂，能有用减少热量的摄入。
7、饭后立刻刷牙
减肥原理：口中清新的感觉会让人的心情也随之一振。另外，你会因为你已经刷了牙而操纵自己再吃东西的欲望。
8、水煮食物帮你快速减肥
减肥原理：食物所含的油分大大减少，加上天天摄取的热量操纵在1000至1200卡路里，比一般饮食更低。天天可进食三餐，连续进行七日。要注重的是，无油的食物虽可减少热量之汲取，但人体每日以汲取3至6茶匙油分为佳，否则可能会影响身体和皮肤健康。