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导语：名模主持人LINDA的好莱坞身材羡煞一大群女孩子，她是如何做到的呢？我们一起来看看她的速成术吧！
好莱坞明星的魔鬼身材
每次看到奥斯卡颁奖典礼的时候，就很欣赏那些好莱坞明星的魔鬼身材，据说她们为了能走一年中最重头的红地毯，几乎提前半年就开始疯狂准备。其实里面很多女明星都已经年过30，而我喜欢的都超过40，50，但是她们仍然风情万种。明星们的私人教练指出，奥妙就在于摸索一套适合自身体质的塑身方案，然后以偏执狂的精神持之以恒，自然就能够有令人羡慕的身材。
很适合自己的一套方案
linda也在努力当中，但是目前的有一套方案很适合自己，也很有效，所以想和大家分享一下，不过要提醒大家的是，做任何事情都要坚持不懈，中途放弃了，你之前的努力很有可能就白费了。
一：正常的有规律的生活
三餐必须吃
三餐必须吃，但是我拒绝喝咖啡，酒，任何辛辣调味品，还有抽烟。在健身完的半小时到一个小时之间，我会吃一些小点心。我每日的食谱上必需有麦片，苡仁米，蔬菜，水果，维生素C一片。早晨刚起床的时候先空腹喝上一杯纯净水，然后每隔一小时就喝一杯水，尽量以鱼肉代替其它的肉食品。
二：健身
健身
我觉得没有比健身来得更健康的减肥方法了，最重要的是，它能紧致你的皮肤，让它看起来有光泽和弹性。我基本上每天都去，因为工作原因，所以去的时间很不固定。不过每次最少一个小时。
我会做二十分钟的拉伸运动，再到跑步机上快走40分钟。这两个方法最基本也最重要。很多人到健身房就直接跑步做其它的机械运动，事实上你没有做足了拉伸，它会让你在运动中很容易受伤，并且肌肉老损。40分钟的快走是最少的时间可以燃烧你的脂肪，我不建议没有经常运动的人去跑步，如果你跑的姿势不正确，很可能会使你的大腿或者小腿增粗。但是运动结束后，你还是得做20分钟的拉伸。
三：泡脚和拔罐
泡脚很有效
一到冬天我的手脚就是冰凉的。有一天一位老中医告诉我，每天晚上用姜片煮一锅的热水，以你觉得能承受的温度，把脚放进去泡20到30分钟。反正这方法对我来说很见效，可以很好的睡眠，而且我的皮肤会红润。这样你的腿部循环很好，快走的时候就很容易消脂。
一个月会拔一次罐
我一个月会拔一次罐，拔完以后会觉得全身松了一口气，最重要的是它能排毒，对身体很有好处。
当然，如果你的经济条件许可，你可以做SPA，以及更多的项目。但是我所提到的这几点是绝大多数人都有能力做到的，而且就是这么简单。所以姐妹们加油吧，还是那句最经典的话没有丑女人，只有懒女人。
扩展阅读
沙滩身材五周速成手册
热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环练习，每一个动作之后休息45秒钟。
仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。曲曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一停为一个动作，20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，足趾抵住地面，另一条腿向上自然曲曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和停拉动作，双腿不动。做动作时，注复保持背部和颈项呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
负复弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只足放到上面，另一足向前跨一大步，双手在胸前托住一个复物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时曲曲，呈弓箭步停蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组相易双足位置。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌停面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，渐渐把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么轻易了吧?20个为一组。
负复侧平举
竖立，双足分开与肩同宽，双手各拎一桶水(复量视个人情形而定)。手肘微曲，呈侧平举姿势渐渐提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后渐渐放停双臂。注复：动作和还原时必定要慢，否则锤炼成效只能打对折。15个动作为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身复量，一条腿曲曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，渐渐停落身体，直到上臂与地面平行，然后渐渐还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
有氧练习：跳绳
作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。
如果你仅有20分钟锤炼时间的话……只需要把整个练习完整做一遍，每个练习复复12~15次，每个练习之间休息不超过20秒。
燃脂减肥操 塑造名模身材
美丽的线条，纤细的手臂，细长的腿部，纤细的腰肢都是名模们必不可少的。她们是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?
我们专门请教了，2007年亚洲太平洋地区模特大赛的健身顾问，咨询关于塑造模特般完美身材的要领。STEP1塑造脂肪为0%的腿部线条
模特们的生命就是腿部细长，而且看起来肌肤还要有弹性。所以，不能局限于一个部位，要治理整个下半身。每个动作都要坚持10秒钟，反复做10次。
1.重复原地腿部弯曲下蹲运动，作为腿部运动，大腿要和地面呈平行的话，效果最佳。
2.单腿弯曲下蹲，再起身。单腿往前迈出弯曲坐下去时，注重膝盖处不要过前脚部位，弯曲角度最好成90度。
STEP2塑造纤细、细长的手臂
模特们不仅要拥有细长的大腿，拥有纤细的手臂也是作为模特梦寐以求的事情。哑铃最好要挑选平平重量，次数要最大限度增加，至少要重复做20次。
1.手持哑铃，弯臂运动。反复做小臂运动的话不会像男性似的会长肌肉，反而会练造出美丽的手臂曲线。
2.躺着把肩膀固定在地面然后举哑铃。后臂因平常会积很多脂肪，所以得要常常性的反复这项动作。
STEP3塑造完美锁骨
塑造出完美的美人骨。但做手臂弯曲运动时动作不要做的太过，这样可能会长肌肉的。只要反复做12回到15回就可以了。
1.视线要看前面收腹挺胸站直后，往旁边上下举起哑铃的运动。作为肩部运动会塑造你美丽的锁骨曲线。
2.上身向前微微弯曲然后做哑铃运动。这个动作会锤炼你平常不怎么会用到的背部肌肉。哑铃注重要举到肩部位置然后渐渐放下来。
STEP4塑造平整坚挺的腹肌
腹肌运动是作为模特必不可少而且是必须得要做的运动!但不像运动选手那样没有必要把腹肌练成‘王’字型，所以运动强度调整为平平，一次做20回就可以了。
1.上身固定在地面不动抬腿做腿部弯曲运动。虽然是锤炼整个腹肌的运动，但特殊能增强下腹肌的弹性。
2.作仰卧起坐运动。注重头部不要太往前靠，在上身和腹部上用点劲。
运动是必要的，但是注重饮食也是必须的!下面介绍一下模特们的食疗减肥法
一天吃5~6餐是必须的!这样不会有暴饮暴食的顾虑，而且跟一日3餐的总热量比起来，从食物中摄取的热量也会少一点。
推举菜单1：杂粮饭+大酱,鸡蛋，海鲜，牛肉，鸡肉类+海带汤，菠菜汤这类不太咸的，而且味道比较清谈的汤。
推举菜单2：全麦面包+除蛋黄光炒蛋清+西红柿，胡萝卜，洋葱这类蔬菜+牛奶或果汁
推举菜单3：要实在没时间的话：香蕉+杂粮面包一片+牛奶