冬季易养膘罪魁祸首就是它
1、生理原因
随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖，应该调整饮食结构，多增加一些运动。
2、胃口变好了
在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。
3、运动减少了
运动量减少是冬季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等
4、减肥动力不足
夏天里，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，于是很多MM喊着不减肥毋宁死。但冬天里，随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。
冬季减肥方法：
一、洗热水澡代替冷水澡
在初冬的时候，天气仍然比较燥热，很多MM都会选择洗冷水澡来帮助消暑降温。而且在凉爽的冬天中坚持洗冷水澡还可以锻炼到身体，让身体有效地抵御疾病。但是如果要想在冬天里快速减肥，最好就是每天能够用热水澡代替冷水澡。在冬天里洗热水澡，可以让身体在热水的冲刷下加速新陈代谢功能，从而帮助消耗掉多余囤积的脂肪，快速地甩掉冬膘。
二、做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法。初冬的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。
三、均衡饮食很重要
冬天中想要快速减肥成功，除了必要的运动之外，均衡的饮食习惯同样也是非常重要的。因为在冬天这种凉爽的季节中，很多MM都喜欢吃各种热量丰富的食物来满足自己的食欲以及为自己补充能量，但是如果真的这样毫不节制地进食，冬膘就会很容易入侵到你的身体上。所以，对于饮食一定要严格地记性控制。
在冬天，每天要确保均衡营养的摄取，只有营养均衡地摄取到人体中，体内的肠胃功能才会正常地运作，从而帮助消耗掉多余的废物。但是在保证饮食均衡之后，晚上饮食的时候最好就是能够减少碳水化学物的摄取，因为过多的碳水化学物很容易会在身体上累积难以消化，最终只会变成是赘肉积聚在人体上。另外，每天还应该多食用水果来补充营养，这样很容易就会在冬天中快速减肥成功。
四、散步走掉脂肪
冬天早上和傍晚的天气都会比较凉爽，而且没有太阳的炙烤，因此这个时候最好能够多散步。在这个时候多散步，可以很好地促进肠胃的蠕动，并且让代谢的功率加快。与此同时，这同样是冬天快速减肥的方法之一，而且这个方法轻松舒适，甚至还可以帮助舒缓压力，帮助减少自己身体的疲劳和工作的劳累，可谓是有多种妙处。
然而在散步的时候不是盲目的走动就可以甩掉冬膘，在散步的时候也要注意一定的走路姿势。很多时候，散步减肥的一般姿势是脚尖前进式。就是说在散步的时候，尽可能地让脚尖快速地行走，脚板尽可能不要碰触到地面，这样就可以有效地甩掉手臂、腹部和小腿上的赘肉了。这种散步的姿势是最好的一种行走方式。
五、多摄取水分
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。
Tips：冬季减肥要和夏季有些不同，因为气候凉爽，食欲大增，稍不注意就会因为吃的多而增减体重，还有就是尽量多运动，比如尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。
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说出它的名字，多少人对它又怕又爱？炒饭在我们每一次贪吃都会出现的经典主食。爱它的美味，又怕它会让你发胖；爱它的花样，又怕控制不好量增加肠胃的负担。炒饭怎么吃才最健康？各国又有什么好吃的炒饭料理？有没有能让我们放心大胆吃上一整碗的理由？今天中国本网站小编就带你去寻找世界各地燃脂炒饭的做法，教你如何控制饭量，以及吃出最棒营养的小秘诀，快来成为炒饭的粉丝吧！
一，泰国菠萝饭
菠萝独特的酸甜口味可以刺激味蕾激发你的食欲，这种气味也可以横扫你的坏心情，同时菠萝可以吸收炒饭中的油脂，帮助其代谢到体外。
口感类型：果香清新
营养亮点：菠萝中含有可以帮助蛋白质消化的酶类，所以菠萝炒饭里的肉类很容易被消化。
二，日本茶水泡饭
一壶热茶泡出一碗茶水泡饭，是很多东京居酒屋里常客才吃得到的醒酒美味，米饭中的植物蛋白质和淀粉。在茶水的作用下边的更加滑润，而茶水本身的清香也会让食欲被充分的调动起来。
口感类型：汤水清爽
营养亮点：茶水中含有氨酸会令米饭的口感变的更好，还能促进蛋白质被充分吸收。
三，扬州炒饭
它看似简单，实则是一个做法非常复杂的主食，它的概念是饭菜合一，选米要讲究，煮饭火候时间要掌握，选用的水或汤汁要好，炒法也十分考验功力。
口感类别：复合口味
营养亮点：多种配料带来的复合口味不但能满足味觉，更能满足身体需要，但要注意扬州炒饭不宜油脂过多，在用量上要控制在150g以内。
四，石锅拌饭
热气腾腾的石锅营养全面，色彩丰富。吃的时候，会享受到多层次的味觉而配合的蔬菜也并不会做过多调味，自行控制辣酱用量，让味觉更趋向个人化。
口感类别：层次分明的口味
营养亮点：半熟蛋又加入了动物蛋白，营养组合非常全面。
五，专家问答时间
1、Q:每家餐厅都有扬州炒饭，但地道的扬州炒饭应该具备哪些配料呢？
Ａ：扬州炒饭共有10种配料：虾仁、海参、鸡肉、鸭胗、冬笋、蘑菇、火腿、蛋、葱花。做法也很讲究，原材料比如海参需要先涨发，虾以及鸭胗腌制，冬笋卤味，冬菇蒸透，后切丁找一下。蛋黄和蛋清的比例是8:2.鸡蛋下油锅拉丝，油沥干后下配料炒香再放入米饭翻炒，直至粒粒米饭在锅中弹跳，再下葱花盛盘。
2、Q：大厨会讲究炒饭用什么米吗？还是只要配料好就足够了？
A：扬州炒饭最主要的配料就是大米，因此大米的品质非常重要。
3、炒饭都要用隔夜炒饭才能好吃吗？
Ａ：最好的扬州炒饭不选用隔夜米饭也不冷藏，而是新鲜现蒸的米饭现炒，控制好火候会有很好的效果。
TIPS：大厨独家绝招让米饭更好吃
毫米不需要多淘，淘米时用清水冲洗，轻轻摩擦至水质清澈即可，这样不会破坏大米表面的营养。如果条件允许，可以选用矿泉水或者鸡汤来煮米，比例为1:3。最考究的做法就是砂锅内放鸡汤，用粗纱布盖住，上边防止蒸笼煮米。先大火煮沸，后中火45分钟。
8个睡前燃脂动作是什么 这几个动作轻松学起来
对于很多因为忙于工作没有时间锤炼，但是却有日渐发胖的朋友来说，在睡觉进行低强度的运动锤炼，只要长期坚持，也是可以起到很不错的减肥效果的。那8个睡前燃脂动作是什么？下面我们一起来具体了解一下！
8个睡前燃脂动作是什么？
(1)抬腿转折
第一平坐在垫子上以后，上身保持挺立并且后倾，接下来手肘弯曲并且撑在垫子上，将双腿保持伸直的同时向上抬高，并且保持左右顺时针转折，每组坚持5个动作即可。
(2)脊柱转折
第一把双膝盖紧贴以后，把上半身保持笔直且向后倾，接下来抬起单腿收腹，再用双肘支撑地面后，用腹部的力量来把上半身拉回，效果是非常不错的。
(3)美人鱼招式
说到8个睡前燃脂动作这个问题，其中美人鱼式效果也很不错。第一身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到舒展。
(4)侧躺扭转
侧躺以后，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动，大致扭转活动5次以后，再换另外一侧重复同样的动作，能够锤炼两个腿部肌肉。
(5)腰部弯曲
以跪式学问俯坐在垫子上以后，双脚脚踝并拢后，把头部尽量靠近双腿，能够使腰部得到很好的锤炼。
(6)开髋锤炼
平躺在垫子上以后保持双腿屈膝，然后把两腿分别向左右两侧打开，尽最大程度锤炼髋部，可以起到促进血液循环的作用。
(7)猫式舒展
跪坐在垫子上以后用双手撑住，接下来把头往下腰部上拱，使得身体出现一个圆形的结构。
(8)靠墙下蹲
这个动作很简单，就是靠住墙根下蹲，使得背部一直紧贴墙壁即可。