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导语:大多数女性往往只是上半身或者下半身有点儿肥胖,有的可能仅仅只是有点小肚腩,其实这样的女性没有必要辛苦地做减肥运动或者节食瘦身,只需搭配好你的食物颜色及服装颜色,就可以让你显得婀娜多姿,让你更加光彩夺目。
饮食的色彩
色彩减肥之一:饮食的色彩
北京理颜色彩(国际)文化交流有限公司的金英伟女士向记者介绍,通过调整饮食颜色就可以达到减肥的目的。
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲,如果你的餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样就很容易为肥胖埋下隐患。但是,这些颜色的水果多吃点却没有关系,不会增肥的。可是如果你的菜肴中放了红色的辣椒,一则由于辣椒颜色鲜艳,二则辣椒有开胃的作用,这样就让人更想多吃点了。就拿吃水煮鱼来说吧,只看一看就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物一样会多吃的,这样也同样会长肉的。
要想减肥,就把你的食物换成乳白色、白色的,例如豆腐、鱼类等,此外,还可以选择绿色的,如嫩笋,这些食物本身都不是高脂肪的,而且又有丰富的营养元素。
餐具的色彩
色彩减肥之二:餐具的色彩
金英伟女士说,如果你想抑制食欲,可以把你家中的桌布、餐具统统换成清淡、素静的颜色,或者是烦杂、浓郁的颜色,例如多种颜色交织在一起的桌布。清淡的色彩有利于减轻食欲,让你没有吃饭的心情,从而达到抑制食欲的作用。我就曾经见过有家餐馆的装修用的就是白色、蓝色等浅淡颜色,这样人们在吃饭时就没有食欲了。相反,麦当劳、肯德基等装修选择的颜色大多是红色的,让人进餐时能够有很强的食欲。
衣着减肥
色彩减肥之三:衣着减肥
人的身体是有颜色的。同是黄皮肤、黑头发、黑眼睛的亚洲人,仔细观察便会发现,因人而异肤色的调子是不同的。这是因为每个人的DNA(遗传基因)不同,构成DNA的三个重要元素是:黑色素、血红素和胡萝卜素。血液中这三种物质的比例决定一个人的肤色,黑色素决定皮肤的黑与白、深与浅,血红素和胡萝卜素决定皮肤的冷与暖。
暖色调的人身体色特征以黄调子为主,冷色调的人身体色特征以蓝调子为主,她们的皮肤色彩倾向就决定了穿衣用色要按色彩的冷、暖来划分。根据基调不同,四季色彩理论把颜色分为春、夏、秋、冬四季,春、秋为暖色调,夏、冬为冷色调。
皮肤也有季型
金英伟女士介绍,黑色属于后退色,很多人觉得穿着黑色的衣服能够让自己显瘦。其实不然,如果你本身的皮肤季型是春季,你选择黑色的衣服就必须在妆容上做很大的改变,才能适应这种颜色。只有具有黑色身体特征的人才能够驾驭黑色。如果穿错了季型,就会给人一种发闷的感觉,有一种拒绝别人的意思。同时,一个人如果穿对了颜色,即使是胖人穿了浅颜色的衣服,也能给人一种轻盈的感觉。
你的皮肤是什么季型的?
首先要选择好自己的季型,如果没有穿对自己的服装季型,颜色穿错了,那么有些偏胖的人就会显得很臃肿,而且肤色等各方面都会很灰暗。如果上下身搭配不协调,会让别人格外注意你的身材。金英伟女士说。
春季型人
春季型人给人第一印象大多有一种阳光抚育的明媚,是朝气而充满活力的。组成春的色彩是一群清澈、鲜艳、靓丽、透明、带黄调的暖色群。春季型人在这一组轻快、明丽服饰色彩的映衬下,会显得神采奕奕。
春季型中的苹果型身材的女性,由于下身偏瘦,可以在下身穿一些淡雅的颜色,上身穿浓重一点儿的颜色,例如,穿件哔叽色的裤子搭配一件棕金色的宽松衫,也可以上身穿件暖灰色的衣服,下身穿深银粉色或红色的服装,这样可以把他人的目光转移到苗条的下身。有些上身偏胖的女性以为上身穿黑色,下身穿其他颜色的衣服,这样反而让人觉得这个人的上身很有重量感,就会觉得这个人的上身很胖,反而没有达到瘦身的目的。
金女士建议,女性应该把自己认为有优点的部位穿着得鲜艳点、明亮一些,而身体部位中不够优美的地方穿件普通颜色的衣服,如哔叽色或棕金色。
夏季型人
夏季型人是最具女人味的一族。夏季型的女人会给人一份远离浮躁的清凉。组成夏季型的色彩是一组轻柔、淡雅、沉静、浪漫的以蓝为底调的冷色群。这种类型的人适合颜色和颜色之间进行渐变性的搭配。
夏季型中梨型女性,选择夏季型中一种相对鲜艳的,而自己又认为能够比较突出的颜色。例如,下身选择中灰色,上身搭配玫瑰紫色,还可以选择斜裁的衣服,给人一种又高雅又职业的感觉。同时,如果这种类型的人其他地方都很胖,可以在*近脸的地方加一条丝巾,或者仅在领形周围做点装饰,把别人的注意力吸引到自身苗条的上身,就不会让人觉得胖了。
秋季型人
秋季型人是生活中最具都市女性味道的一族,给人一种成熟的感觉。秋季型人是华丽的,她们属于暖色系,更适合穿着以黄色为主色调的各种浓郁、华丽、自然生态的颜色,适合带光泽感的颜色,这种类型的人的颜色是一种秋天丰收的感觉。
这种类型的人选择咖啡色、红棕色作为后退色,后退色和黑色的作用是一样的,身材就不显得很突出了。搭配自己喜欢的鲜亮颜色的服装,就没有人会注意到你的身材了。例如,用浅杏色和深松石蓝色搭配一身服装。还可以用凫色做下装的颜色,用棕金橙色做上装的颜色,这样的一身套装非常适合成熟女性。给人的感觉是整体上很舒服,也可以摆脱身材对视线的牵引。
冬季型人
冬季型人是生活中最出众的一族,冬季型人是敢爱敢恨和魅力十足的。她们属于冷色系,黑、白、灰可以做永不过时的主题色,纯正的红、蓝、绿、紫与黑搭配可以突显冬季型人的冷艳与热情的风采。
冬季型的人非常适合穿黑色,也只有这种类型的人能够把黑色穿出彩来。还可以选择倒挂金钟紫作为衬衫,用宝蓝色作为裙子的颜色,夏天可以用深水粉搭配中银灰。
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瘦身色彩学 风靡日本的另类减肥法
你知道吗,平日自己所身处的空间颜色会对减肥瘦身的进程有一定的影响哦!例如饭厅的环境会影响食欲,房间的色彩布局会影响减肥的积极性,要想瘦得更有成效,务必要仔细看看今天我们介绍的另类瘦身法:瘦身色彩学,让你避开室内环境的色彩陷阱,瘦身减肥更容易!
1、饮食环境篇
蓝色抑制食欲
蓝色一向给人以冷静、沉着的感觉,看到蓝色心情就会安稳下来。这不仅仅是作用于我们的情绪,蓝色还有抑制食欲的功效。
大家可以留意一下街上的餐厅,大部分都是以暖色调来装潢,因为红色系能刺激脑部,从而令唾液分泌旺盛,食欲增加。相反,蓝色系会抑制唾液的分泌,同时钝化我们肠胃的消化动力,自然就吃得少了。像厨房、饭厅这种饮食环境,我们多用用冷色调的用具,要想减少饭量也不是那么困难哦!
除了蓝色,紫色和绿色也能发挥这种抑制食欲的效果,与蓝色配合一起运用,效果会加倍!
也许有的人会担心:全部都是冷色调,那会不会完全不想吃东西啊?其实不用担心,现在的家具,如椅子、门、地板等都是自然色系的,这样的色调能让人放松,中和冷色调,所以不要怕完全没有食欲。
另外,餐具也不妨转变一下颜色。如果想减少肉量,不妨用冷色调的碟子盛肉,蔬菜之类的可以装在暖色调的碟子里,该吃的多吃,不该吃的又能减少食量!
2、卧室篇
红色影响睡眠
卧室是我们消除一天疲累的场所,必须要舒适,并让我们充分地松弛下来。蓝色与绿色一类的色调,能消除身体的紧张感,让精神放松,同时很利于睡眠。相反,红色等鲜艳又抢眼的颜色,会让精神兴奋起来,睡在这种环境里,往往会失眠的!
但是,冷色调会让人身体冷下来,所以有寒症的人群要选择红色或橙色花纹面料的床单,再放几个抱枕在床上,能让身体暖和起来。
3、浴室篇
绿色促进健康
浴室的墙壁与地面一般都是偏向干净的白色,其他浴室用的物品,我们尽量选择绿色的。为什么不能用蓝色呢?因为浴室是一个让人身体暖和起来的场所,用蓝色的话会有寒冷的感觉,用自然的草绿色或者叶绿色,感觉环保自然,对细胞的活化也是很有功效的,身体会越来越健康。
4、厕所篇
黄色促进消化
用颜色来类比人体的器官与内脏:
紫色:头、脑
靛色:眼睛、耳朵、鼻子、脑下垂体
蓝色:喉咙、颈部
绿色:心脏、循环器官、肺
黄色:消化器官、胰脏、胆囊
橙色:膀胱
粉色:妇科器官
红色:肾脏、血液、脚
可以看出,我们的消化器官是对应黄色,所以厕所中多用黄色调的配色,是能对肠胃或排泄功能有一定的功效。相反,蓝色会加剧便秘问题哦!
5、服饰篇
深色衣服会显瘦
在色彩学中,分膨胀色与收缩色两个分类。膨胀色就是暖色、明亮度与饱和度较高的颜色,及柔和色系;而收缩色则是冷色、明亮度与饱和度较低的颜色,及深色系。对于肥胖体质的人来说,穿胖张色会显胖,但收缩色的衣服会比较显瘦。
另外,面料上的花纹也是一个影响因素。例如以收缩色为底色,配合膨胀色的小图案或点缀,同样有显瘦的效果。但如果以膨胀色为主,无论图案是否为收缩色,穿起来感觉都会很胖的!所以一般要选择收缩色为主色调哦!
家居色彩心理暗示减肥法
你知道吗,原来不同的色彩也可以帮助我们减肥。下面小编就来为大家介绍一种另类瘦身方法:色彩减肥法。不同的色彩都有不同的减肥效果,让我们一起来瞧瞧这种另类瘦身方法是如何帮我们减肥的!
这种“色彩减肥法”是由日本色彩研究专家大平雅美最新研究出来的。简单的说就是利用色彩的运动,套用于自己的生活环境中,从心理影响到生理层面上,而达到减肥效果。
下半身穿红色加速新陈代谢
下半身最好穿上红色或粉红色系列的服饰。穿上红色的话,有助体温上升,加速新陈代谢,从而达到瘦身消脂的效果;穿上粉红色的话,能激发女性的荷尔蒙,形成完美的女性体态。相反地,下半身穿上黑色的话,便会带来不良的效果。不但不能活化细胞,更减低新陈代谢率,不建议每天穿着。
室内选蓝绿色提升减肥斗志
经过一日艰苦的工作,回到家必需要得到充份的放松及休息,才能迎接第二天的减肥行动。室内选用蓝色或绿色的话,有效舒缓压力及消除神经紧张,能安隐地好好睡一觉;相反地,选用红色或较鲜色的话,会引起精神亢奋,容易导致失眠!但有一点要注意的是,手脚冰冷的女性,建议选用一些红色或橙色系的被铺,身体会较为和暖。另外,浴室内的墙壁或用具等最好用同一色系,而选用接近大自然的绿色可以活化细胞,让身体变得有精神,提升减肥的斗志。
蓝色餐枱餐具控制过量饮食
蓝色能平伏心情,令人的心理持续一种平静的状态。所以,厨房、餐枱或餐具选用蓝色的话,令消化系统变得缓慢,大大减低进食的欲望,能有效控制食量。
另外,餐具方面亦可选用紫色或橄榄绿色,有着相同的功效。由于紫色或黄绿色代表着“未煮熟”的感觉,所以亦能减低食欲。而饭厅建议使用白光灯,因黄光灯照在食物上,食物颜色会带橙,给人和暖的感觉,会不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,看见了也令人倒胃口。
厕所选用黄色有助排便畅通
印度研究了一种新学说:人的体内有着7种色光,而每一种色光则代表着每一个器官或部位。黄色就正正代表着人的消化系统。所以,厕所内的布置是黄色的话,便能刺激消化系统,能减少便秘的问题,有助排便畅通。
懒MM最爱的神奇色彩减肥法
如果你没有毅力长期坚持运动,又不愿忍受节食的痛苦,不妨尝试一下色彩心理学的减肥方法。这种减肥方法既非通过运动消耗卡路里,也不用克制食量。而是帮你摆脱过剩的食欲。普通的减肥方法都是教人克制食量,可是这样做恰好适得其反,使食欲更加旺盛。这样不仅难以减肥,还使人在过量进食后陷入后悔的痛苦之中,而且体重反弹的几率也很高。因此,想要减肥,首先必须分清本能食欲与假食欲(精神食欲)之间的区别。这就是说,摄取满足本能食欲所需的食物量的同时,还要抑制假食欲,这便是利用色彩心理学减肥的根本出发点。
我们介绍的色彩心理学减肥的方法中使用了蓝色。蓝色有减退食欲的作用,如能正确使用,可以起到抑制食欲的作用。此外,蓝色还具有镇静的作用,可以缓解因减肥带来的心理压力。因此,蓝色绝对是有助减肥的上上之选。
给餐桌铺上蓝色的桌布,使用蓝色的碗盘等餐具,食材也选择蓝色的这样就可以起到抑制食欲的作用了吗?当然没这么简单。虽然蓝色可以减退食欲,但是如果使用不当,反而会突出食物的美味。白底蓝花纹的盘子比较常见,我们已经习惯了这种盘子,因此上面的蓝色花纹不会对食欲造成任何不良影响。总之,并不是使用蓝色就可以减肥的,要掌握正确的方法才能奏效。
l、用蓝色使自己放松
当人焦躁不安或深感郁闷时,神经就无法准确地向大脑传递空腹或饱腹的信息。因此,有人在这个时候就会大吃个不停,借以排解糟糕的心情。为了防止这种情况的出现,饭前做一些放松活动是非常重要的。
蓝色有镇静的效果。看着蓝色,人的情绪会慢慢平静下来,呼吸和肌肉的紧张也会得到缓解。如果问哪种蓝色的镇静效果最好,当数一种叫做群青的蓝色。群青的芒塞尔值为:6PB4/13/CMYK:95%6065%0%0%呢。群青是一种鲜亮的深蓝色,看起来非常高雅。弗美尔(荷兰画家)等众多画家都喜欢用这种颜色。如果把群青的色卡或接近群青的布挂在餐厅的墙壁上,可以得到镇静的作用。再简单一点,戴上深蓝色的墨镜,可以让你看到的世界都变成蓝色的。外出就餐时,如果身边找不到蓝色,可以做深呼吸,想象自己吸入了蓝色的空气,也可以联想深海的蓝色
然而,颜色的镇静效果与个人对颜色的偏好有很大的关系。假如你不喜欢蓝色,那么看到蓝色时,你不但不会平静下来,反而会更加焦躁。因此,选择哪种颜色会使自己放松,要根据自己的喜好灵活掌握。总之,只要在吃饭前让自己放松就可以了。
2、就餐时间与加餐
人放松下来后,头脑变得冷静,更容易分清本能食欲与假食欲。只是想吃但肚子并不饿时,多半是假食欲在作怪。此时,我们就要忍耐一下,抵挡假食欲的诱惑。然而,对于本能食欲,我们一定不能一味抑制,肚子饿了就要进食。正餐以外的时间,如果感觉肚子饿了,可以吃少量甜食来满足本能食欲。使用粉红色的盘子盛甜食,会使甜食看起来更甜,更易获得满足感。
实际上,满足本能食欲非常重要。减肥时最不应该的就是忍受饥饿。等到了正餐时间,反倒会一口气吃很多。这样一来,身体会认为下次还会出现饥饿感,于是便把一部分营养储存起来以备不时之需。储存多了,人也就渐渐胖了起来。
因此,只要感觉肚子饿了,就先看看蓝色,使自己放松下来。然后,再慢慢享受美味的食物。吃东西时,多看看蓝色,也有助于抑制食物的过量摄入。蓝色还可以给我们勇气,让我们吃饱时可以坚决地停下来,也不管食物还剩多少。把食物都吃完的满足感,是假食欲想要得到的,我们一定要抵挡住它的诱惑。
3、吃饭的方法
利用色彩心理学减肥时,在吃饭方面的要求和一般减肥法一样,即都要注意饮食的营养均衡。以米饭为例,如果平时每顿饭吃两碗,开始减肥后,可以每次盛半碗,吃完不够再盛,分四次吃两碗米饭。这样虽然米饭的总量相同,但获得的满足感却大不一样。一般的减肥法,大多一开始就要求减肥者把饭量减到一半。这样做反倒激发了食欲。只要你按照我说的方法,饭前看一看蓝色使心情平静下来,假食欲自然就会得到抑制。然后,再半碗半碗地吃,你会发现吃了两个半碗后就已经饱了。其实,本能食欲所要求的饭量比我们想象中少得多。
4、饱腹感也有两种
饱腹感有两种,一个是饱满点,一个是极限点。饱满点,是指感觉肚子已经饱了的点;而极限点则指超过了饱满点、再也吃不下任何东西的点。比较苗条的人一般在饱满点出现时,就停止进餐。偏胖的人大多则要在吃到极限点出现时才肯罢休,而且只有再也吃不下去的感觉才能给他们带来强烈的满足感。
一旦习惯了吃到极限点才能住口,就会忽视饱满点的存在。因为即使饱满点出现了,他们仍根本感觉不到满足。不了解自己的饱满点在哪里的人,也就不知道自己什么时候吃饱了,于是只有吃到再也吃不下了才能停下来。对于这样的朋友,我建议吃饭时多看一看蓝色,先使自己的情绪平静下来,然后再慢慢摸索,重新找到自己的饱满点。
如果人心里想着不能吃了,实际上却吃多了,此时人会获得一种非常强烈的快感。正因为自己非常清楚不能再吃了,所以才会觉得继续吃更有吸引力。也就是说,苗条的人不会想我绝对不能吃太多,所以吃太多对他们而言没有什么吸引力。因此,我奉劝减肥的朋友,不要去想不能多吃。戴上蓝色太阳镜或看看蓝色的物体,使自己冷静下来,然后再确认自己是否有空腹感。如果有,就选自己喜欢的食物来吃。当人冷静下来了解了自己的各种感觉点之后,自然就会在饱满点到来时停止进餐。
另类的减肥法——绷带减肥法
绷带减肥法怎么做
绷带减肥法就是通过减肥绷带对身体的束缚来达到减肥的效果,绷带减肥法的具体效果因人而异,个人的体质不同可能减肥的效果也会有所不同。
是绷带减肥法。当然,不是简单地缠上就完事了,需要缠绕前把绷带浸湿,最好是在盐水中浸泡,因为盐分更轻易分解皮下脂肪。缠上这种绷带后,只需静静地休息,20分钟后解下即可。据说,绷带减肥法一周做2次,坚持一个月以上就能收到减肥效果。
绷带缠绕的松紧度很重要,不能太松也不能太紧。比较胖且脂肪累积较多的部位,可以缠得比较紧些,而关节等部位,由于有血液循环与较多的神经经过,因此不宜绑得太紧。运用绷带缠绕身体肥胖的部位,可以关心分解皮下脂肪,有用促进脂肪燃烧,达到瘦身的目的。一般这种绷带瘦身的方式,适合每周进行约两次,连续进行约一个月,可以明显感到体重下降的成效。
绷带减肥法的好处
1、热绷带
顾名思义,热绷带也就是说在使用的时候,皮肤会有发热的感觉。通过绷带中药水的作用,提高身体局部的温度,以此来促进新陈代谢,刺激脂肪细胞运动,一方面能让这脂肪充分燃烧,加速分解体内余外脂肪,另一方面能通过发热增加能量转化,减少体内糖类转化成脂肪,并能否活化组织细胞,加速血液循环,将身体内余外的水分排出体外。热绷带主要起到的是排除脂肪、排水去肿的作用,比较适合用在肥胖程度比较严峻的部位。
2、冷绷带
与热绷带相反,冷绷带在使用时会让局部身体有发冷的感觉。通过绷带的包裹,使你身体局部的温度降低,而由于我们的机体要保持36、5度的正常体温,因此身体会强迫体内的脂肪运动,以保持体温。这样等于消耗了脂肪,也达到了减肥的目的。冷绷带由于其性质,主要是起到强化肌肤弹性、收紧线条、预防橘皮组织的作用,比较适合使用在一般肥胖程度或者是在使用热绷带消脂后需要收紧皮肤的部位。
减肥绷带使用注重事项
1、使用减肥绷带时第一要注重化学化纤刺激,有些减肥绷带是用化学纤维材料制做的,这种减肥绷带使用不仅不舒服,还有难闻的不良气味,会刺激皮肤和呼吸道,选用时要注重,不要跟风,贪图廉价,轻易使用劣质减肥绷带。
2、减肥绷带最怕捆裹太紧,特殊是宽大粗笨的腹带和纱布绷带类,最轻易捆裹太紧,不仅不舒服,还会影响血液循环,压迫胃肠和内脏,使用这类减肥绷带一定要注重。
3、为了增强收腹效果,有些MM24小时都在佩戴使用,这样不好,佩戴时间过长,也会压迫内脏,影响血液循环,优质减肥绷带天天佩戴8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用。
蔡依林分享新潮唱歌减肥法
舞娘蔡依林(Jolin)的魔鬼身材让人羡慕,可是谁知道好身材的背后,还有K歌的功劳。
蔡依林出道以来,她所演唱的歌曲都是KTV点歌排行榜的前几位。尤其是她的专辑转变风格之后,点唱率更高了。一位来参加比赛的女选手向记者表示,蔡依林最近的几张专辑都很好听,这次她参加比赛特意演唱了《舞娘》,每次去KTV这首歌也都是必点的。
我觉得蔡依林专辑中的歌比她以前的歌更容易学,更上口了。其实,蔡依林本身也很喜欢K歌,而且她一边K歌一边还能瘦身。K歌不仅会让我自己的情绪释放,减少工作压力,还可以保持自己的身材,是我的开心瘦秘方!有意思的是,Jolin根据演唱不同歌曲测算消耗的卡路里。唱一次《舞娘》可以消耗18.30卡路里,《看我七十二变》消耗16.80卡路里,《假面的告白》消耗13.32卡路里等。当然还有一些歌能够消耗更高的卡路里,但是不适合在KTV唱。
相比起很多歌手在表演舞曲的时候对口型不同,蔡依林演唱快歌都是自己边跳边唱,很是厉害。在节目中,才知道蔡依林有自己的独门秘籍。就是不停地跳!我每天晚上都跳上好几个小时,让自己的身体习惯,到时候想都不用想,身体就会自动换气!谈起为什么可以在剧烈的舞动中还唱得那么好时,蔡依林表示没有其他的方法,只有苦练而已。
睡觉减肥法 最新另类减肥法曝光
另类瘦身法有很多,睡眠减肥这个窈窕秘诀你听过吗?下面为你介绍另类瘦身法睡眠减肥。赶快试试这个窈窕秘诀吧!
如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上缘于你短促的睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。另令人兴奋的是,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。
国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码在瘦身中心,当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理疗程时,瘦身师会要求你尽可能熟睡,熟睡的瘦身效果往往会比你清醒着要好,这不能不说跟深度睡眠与身重之间的关系有关。
专家提倡睡着瘦
专家提倡睡着瘦
最近,芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者SanjayPatel则表示:至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。他在长达16年,涉及7万人的调查中发现,每天睡眠少于5小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟,远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。
睡着缩小的腰围
睡着缩小的腰围
在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。MichaelBreus博士这么解释。事实上,那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周,就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子,而在第四周则发现小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了到第十周时,腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多,显然整整瘦了一圈。
懒人睡眠速瘦法
懒人睡眠速瘦法
关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)
要点1:有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
要点2:良好的睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素促进睡眠的激素分泌。
要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。