运动减肥成功后。
减肥方法千百种,要把体重减下来是很容易,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。
看看自己是不是容易复胖的高危险群
以下这些人在减肥后复胖的机率非常高,堪称复胖高危险群喔!
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!
2、减肥次数多,减肥失败的常客
节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段激烈者,多无法维持长久,溜溜球效应使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况,而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持不反弹的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。
饮水不足:新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、控制饮食。女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算最后的成功。
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遵守5个平衡法则 避免减肥后反弹
一定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分,不需要长期依赖药物来维持减肥效果,必须是安全无副作用的产品和方法,并可以充分调节人体自然属性。
而如何避免减肥后反弹,他提醒减肥者要遵守五点平衡要素的法则。
1、水分平衡因素
采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法,虽然可以使脂肪的分解有一定消耗,但通过排除水分达到降低体重,只能是假瘦减肥。因为水分最容易补充,由此体重同样也最容易反弹。
2、内分泌平衡因素
西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹,这是因为单纯依赖药物,并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。
3、食欲中枢神经平衡因素
一些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成,但长期服用此类的药物更可以产生厌食症,停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。
4、食欲感官平衡因素
饥饿会使胃囊发生功能性的改变,而国外流行的胃囊手术和胃填充手术,更可能导致一定的并发症,并伴有1%的高死亡率,因此这样的做法也不可取。
5、行为习惯平衡因素
减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯,科学均衡的营养结构,科学的进餐方式,严格遵守442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。
女性如何避免运动减肥反弹
运动减肥反弹困扰着万万千千的女性朋友,很多女性朋友在一段时间内疯狂运动,经历千辛万苦欣喜地发现体重终于降了下去,但一段时间以后发现体重反弹了,这让女性朋友十分烦恼。那么女性如何避免运动减肥反弹?
一.坚持做运动
很多女性在一段时间内通过大量做运动,高强度的运动使得女性朋友体重降了下来,这让女性朋友们欣喜若狂,同时心情也放松下来了,对做运动也提不起兴趣了,不再乐意每天做两个小时运动了。停止运动一段时间之后,女性朋友们就会发现被减掉的肉,又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话,那么女性朋友们就要继续坚持运动,即使已经达到了理想的瘦身效果,也应该要继续坚持做运动,不过可以适当降低运动强度,做一些比较柔和的运动也可以。
二.分段做运动
很多女性以为在2个小时内做高强度运动,能够达到最佳的减肥效果,其实这是错误的观点。最新的研究表明,把2个小时分成4个半小时,每天分四次做2个小时运动,这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。在达到自己理想的瘦身效果后,每天依然坚持运动半小时,减肥后反弹的几率会降低很多。
三.继续控制饮食
有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食,少吃那些高油高脂的食物,但当女性朋友减肥成功就会大开吃戒,无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物,都往自己嘴里塞,这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。
女性如何避免运动减肥反弹?女性要想避免运动减肥反弹的话,就需要把上述这三点都落实到位,把三个要点中的每一点都做到位,才能够真正避免运动减肥后反弹,才能够真正成为一个瘦美人哦。
减肥后要是反弹,如何找补?
减肥反弹后更难减吗
减肥是一件非常困难且需要毅力的事情,许多人在减肥的过程中坚持不住就会选择放弃,结果发觉体重反弹回来之后更加难以瘦下去了,但其实减肥反弹之后也可以可以再次瘦身的,所以大家不要给自己太大的心理负担,以免影响减肥的心态。
首先,我们要明白一个道理就是减肥难,保持更难,但是我们的目标就是减肥成功,所以再难也要去实行!减肥反弹其实是一种很常见的现象,要知道,当我们减肥成功后,给身体一个适应期是非常重要的!只有身体适应了我们的新体重、新食量、新的不运动方式,才能完全停止操纵饮食和停止运动。
减肥反弹后,假如你选择自暴自弃,不再坚持吃热量低的食物,不再做哪些能够促进身体脂肪燃烧的运动,那么你的体重会直线上升,基本没有降下来的可能。虽然减肥反弹以后,我们减肥的士气会受到一定程度的打压影响,但是,假如在这个时间段选择放弃,那么,等到以后再想减肥,你会更难打起精神来面对。所以,一定要操纵好自己的减肥心态。减肥反弹并不是针对某一个人才有的,基本每一个减肥的人都经历过减肥反弹。只要你的心态足够好,在减肥反弹以后能够持之以恒的吃减肥餐并且保持天天的运动量,那么坚持几天,你就会发觉,你还是能够变瘦的。
减肥反弹怎么补救
远离油腻
身体在停止运动之后,可能会出现渴求高热量食物的现象,不要认为一顿两顿暴饮暴食没关系,这可能会给人带来一种不好的思维模式。所以,尽量继续食用在减肥时的饮食结构,这样能够让身体得到一个缓冲的过程。
增加练习强度
增强自己的练习强度能够让你的身体慢慢变回原来的模样,加强有氧运动的时间,让身体中的糖分迅速的消耗。假如已经开始有反弹的迹象,那么就要加强无氧运动的强度,这样可以关心提高代谢率,从而有用的阻止反弹。
用低卡水果代替高卡食物
蔬果的热量都比较低,所以假如感觉到饥饿可以吃一些蔬果来缓解。假如身体极度渴求高卡的食物,那么你就要好好思索一下是不是自己的饮食结构出现了一些问题。假如饮食营养且均衡,是不会出现这种情况的。
多喝水
想要身体脂肪少些,天天需要摄入充足的水分,即一天最少要喝8杯水,一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜爱喝白开水,在这里建议大家多喝黑咖啡,天天2-3杯即可。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等。
保持正确的饮食习惯
进行可持续的减肥为了防止骨量的减少,最重要的是要防止过激或者错误的饮食限制,养成营养均衡的优良饮食习惯。一个月的体重减少量要操纵在体重的5%之内,进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。
哪些人减肥轻易反弹
1、快速减肥者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的方法,水分丧失而脂肪依旧存在,不仅达不到减肥的目的,反而轻易反弹。
2、饥饿节食减肥法
不吃东西总能瘦吧,许多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。
3、遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因,虽然相信人定胜天,但需要付出比别人更大的努力。
4、冲动减肥未找出原因者
肥胖的类型有许多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到优良的减肥效果,切忌冲动减肥。
减肥成功后要这样做才能保持no反弹
对比于减肥瘦身,保持身材是更难做到的事情。因为这是长期连续的过程,需要一直保持着优良的生活习性。
介绍五个保持身材、减肥的生活原则,只要能做到就能一直瘦下去。
1.一日三餐饮食
保证规律的饮食,既可以给身体补充充足的营养还能减少饮食欲望,防止食用过量。
养成按时吃饭的习性可以防止饮食间隔显现的饥饿感,对防止暴食和增大饮食量有着非常大的关心。另外三餐饮食还能及时的给身体补充养分,有助于身体高速的循环以及代谢,有保持身材和形成易瘦的体质成效。
2.不吃夜宵
全量提早吃晚餐的时间,非常不能吃宵夜,争取做到睡前三小时什么也不吃。这样就能给身体充足的时间去消化,防止食物的剩余和脂肪的堆积。
另外早点终止晚餐还能提高睡眠质量,提高睡眠期间生长激素的分泌,进而达到提高新陈代谢和落低食欲的成效。有保持身材和减肥瘦身的成效。
3.不喝饮料、不吃高热量的零食
日常饮食要全量减少高热量食物的摄入量,非常要减少饮料和垃圾零食的摄入量。因为它们的热量、糖量和添加剂成分太高,很可能会导致体内热量超标、代谢缓慢和脂肪的堆积,不利于身材的保持。
所以在平常要全可能的减少这些食物的摄入,以此来保证身体正常的循环和抑制肥胖的发生。
4.多喝水
养成多喝水的好习性,必定不要等到口渴再喝水,天天争取喝足2升左右的白水。
水是生命之源,身体所有的活动都要通过水来完成,所以想要快速的排毒和燃脂就必定呀多喝水。
这里说的水只能是温热的凉白开,不能用任何形式的饮料来代替。
5.早睡早起
早睡早起,天天有个优质的睡眠就能保证身体机能正常的循环,对改善体质和保持身材有着非常大的关心。
另外优质的睡眠还能促进生长激素的分泌,它可以提高一整晚的新陈代谢和抑制第二天的饮食欲望,对保持身材的关心极大。
天天十一点前要上床睡觉,千万不能熬夜,这是保持身材非常有用的方法。
创业轻易,守业难。减肥瘦身也是同样的道理,必定要养成优良的生活习性,让好身材一直连续下去。
如何快速减肥不反弹?
想要快速减肥不反弹?那就必须饮食与运动双管齐下。
首先,饮食方面,节食减肥甚至绝食减肥,只吃一样食物减肥,不吃主食,滴油不进……这些饮食减肥方法有用果,但是反弹也是极其快的。要想快速减肥,且不轻易反弹,饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下:
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的终日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的要害哦!
2.少吃多餐
假如想减肥,可以天天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要平均,这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新奇水果和蔬菜(不用担忧会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以间或吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分,喝水能够排毒,有利于减肥、美容。具体喝多少的话,因人而异,一般天气凉快时,你的身体天天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯。
运动是健康减肥必修课程,但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效,但是假如突然运动量降了下来,体重就会升上去。此外,一直做高强度的运动轻易会对肌肉和骨骼造成损害。如经常高速跑或跑步姿势不正确,就会导致跑步膝。
想要运动减肥不反弹,坚持最重要。天天坚持一定强度的运动即可。其中,有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推举有氧运动如下:
1.每日1万步的行走能维持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,天天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于天天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
2.12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
天天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动,可依据不同条件挑选。
4.天天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
如何快速减肥不反弹
每每看到辛辛劳累减下来的体重duang一下就飙升回去,你是不是感到很崩溃?要怎样防止体重反弹,keep住不轻易瘦下来的身材?学会下面几个小方法,你就能一瘦到底啦。
1.把你的体重当做“犯人”来监控
体重秤上的数字变小时,它会让你惊喜,让你清晰自己在用的减肥方法是有用的;而当体重秤上的数字变大时,它会警醒你,让你更加克制自己,反省自己减肥方法。要想防止体重反弹,你就要把体重当成你的“犯人”,天天都要观看。据研究显示,天天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多,操纵了摄入了热量,你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量,就要了解食物的热量,运算、记录天天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量,还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些,晚餐运动少,热量消耗少,为了防止过多热量囤积成脂肪,晚餐摄入热量一定要少。
3.保持简单运动
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径,而应该成为你坚持的一种习惯,许多人就是因为运动瘦下来后就舍弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动,你可以挑选一项自己喜爱且简单的运动来坚持。
4.合理调整运动量
随着运动时间变长,你的身体机能就会变得更好,身体的运动能力也会提高。这时,假如你还是保持原有的运动量和运动方式,身体就无法得到更好的锻炼,代谢能力也无法进一步提升,这样你就很难瘦下来了。
5.结合力量练习
在减肥的前期,减脂是主要目的,但是当你减脂减到一定效果时候,可以多做一些力量练习来锻炼肌肉。力量练习可以让肌肉更紧实,更有弹性,并且能够提高人的代谢能力,关心你养成易瘦体质,并防止减肥后的反弹现象。
女生如何避免减肥反弹,这些习惯很重要
女生最开心的事情就是减肥成功的喜悦,而最为难过的莫过于减肥之后出现了反弹的情况,那么你知道女生要如何避免这样的情况呢?下面这些习惯很重要,一起来看看吧。
坚持运动
如果说是利用运动减肥的话,那么在减肥成功之后,一定要避免果断不运动的行为,因为运动减肥是非常容易出现反弹的情况,所以多少都要坚持运动,这样才可以让自己的身材得以保持,而且还可以更加的处于自己的喜悦之中。
计算食物热量
既然已经减肥成功了,就要好好对待自己目前的身材,在饮食中要尽量避免高热量的食物,这样不仅是可以避免身体出现上火的情况,而且还可以减少反弹的可能,除非你是真的不在乎自己的身材,不然你是真的要多注意饮食,因为减肥之后对于食物的欲望是非常强烈的。
每天自查体重
每天自查体重这样是可以帮助给自己提一下醒,这样自己就可以想要继续减肥或者是保持,是可以预防减肥之后反弹的情况,自己默默给自己暗示,起到的效果也是非常的好。
多喝水
水分是每天都要坚持补充的物质,而且水分对于身体的新陈代谢也有促进的效果,水分充足是可以减少脂肪的堆积,而且对于身体的保养也有很大的帮助,所以多喝水对身体只有好处。
要懂得拒绝
减肥之后应该是喜悦的时候,这时候可能会有很多的庆祝方式,或者是很多的聚会,这样无疑是给你暗示,这么多的美食,你忌口那么久了,难道就不想要尝尝吗?一定要懂得拒绝,要耐得住寂寞,看见诱惑也要心不动眼不跳哦。
其实为了减肥之后反弹,主要是要保持自己在减肥时候的所有好习惯,包括运动和饮食,这两个主要的方面,还有就是自己的心态的问题,绝对不能够崩塌。
而有些人就会认为,那么用减肥药来减肥的方式也会出现反弹的情况吗?
其实减肥药反弹的情况更加严重,减肥是通过减脂的方式来帮助减肥,而且很多减肥药都会适度控制饮食,所以后期导致出现的厌食,和水分不足是常见的情况,一旦停止减肥药之后,胃口再次变得好,这样对于反弹是司空见惯的事情,所以是比较不靠谱的行为。
减肥是每个女生都会想要做的事情,但是反弹的情况也是数不胜数,所以想要做到一如既往的好,那么就要时刻保持着自己的好习惯。