正确的减肥方法。
什么时候称体重
什么时候称体重最准？
每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便的净重，准确度较不容易受到影响。保持体重，可以每天称一次，这样才能及时发现体重的变化而采取针对措施。
体重计
传统型体重计和电子体重计哪种更好？
最好是天枰式的传统型体重计，相比之下，电子体重称误差度最高，电子的东西，受环境影响大，磕磕碰碰都能让读数有偏差。
电子体重计
使用电子体重计怎么才能更精确？
电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用，千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。
每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，穿同样的衣服。
体重有差别
为什么早上和晚上称体重有差别？
所谓体重，其实包括以下3种含义：
水重体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重
脂肪重体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。
瘦形体重
瘦形体重除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。
很多因素的影响
体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。
体脂肪组织
而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。
体脂肪组织不仅仅储存能量，还能分泌多种脂肪激素，通过一个特殊的信号系统调节能量代谢，使机体适应不同的代谢状态。当脂肪贮存过多时，机体信号系统不能适应这种状态，能量代谢调节失控，从而发生病态脂肪组织综合征，造成高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱。坚持合理饮食和运动方案，即使脂肪组织本身的体积没有明显变化，但是信号系统也可以得到改善，代谢紊乱就可以得到纠正或减轻。
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体重不下降
体重没有下降，我的饮食和运动是不是都没有效果了？
由于减肥难度大，很多人误以为，体重不下降，是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究，在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现，仅仅6周的运动治疗，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。
体重轻了
体重轻了，是不是就瘦了？
站在体重计上，如果发现自己轻了两公斤，就会欣喜若狂;如果重了两公斤，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的恶作剧吗？
减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。
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打造冬瓜减肥食谱进行时
冬瓜自古以来就是人们常用的减肥食品。冬瓜利尿，能够消除水肿，还能够促进新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪。下面，小编为你打造冬瓜减肥食谱，每天吃，1个月至少可以瘦10斤。
1、冬瓜蛊
材料：小冬瓜1000克，清汤500克，冬菇700克，冬笋700克、山药100克，白果100克。莲子、香菜段、味精、精盐各适量。
做法：
①小冬瓜洗净后，刮去外层薄皮。将冬瓜上端切下1/3留做盖用，然后挖去瓜籽，放入开水锅中烫至六成熟，再放入凉水中浸泡至冷透。
②取冬菇、冬笋、山药洗净，切成1厘米见方的小丁，与白果、莲子一起加水用大火烧开，再小火煨约5分钟，然后倒入冬瓜盅内。另加入清汤、味精、精盐15克和少许熟豆油，盖上盖，上屉蒸15分钟，取出放在大碗里，撒上香菜段即成。
2、盐渍三皮
材料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克。食盐、味精各适量
做法：
①将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜刮去毛质外皮，黄瓜去瓤，均洗净，切条，入沸水中汆一下，捞出，沥水。
②以上材料放碗中，加盐、味精腌1～2小时即可。
3、冬瓜烧香菇
材料：冬瓜250克、水发香菇50克。食盐、味精各少量。
做法：
①将冬瓜切成小方块、香菇浸泡后切块。
②锅中加油烧热、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、烧数分钟，加食盐、味精等调味，至熟即可。
4、冬瓜炒胡萝卜
材料：冬瓜300克、胡萝卜75克、绿尖椒35克。盐、味精、色拉油、淀粉各适量。
做法：
①冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
②全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。
③锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡即可。
5、冬瓜排骨汤
材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。
做法：
①排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用；冬瓜去皮、籽，切块状；姜切片，或小块姜拍松。
②排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可。
春季减肥进行时 另类怪招也管用
春季减肥，给你最佳方案。让你轻松拥有好身材！忽冷忽热的天气，不断地在提醒着我们虽然冬天没有走远，但春天却在敲门了，在这样乍暖还寒的日子里活动身体要注重些什么呢？
一、运动前要热身
春季的体育锻炼在进入正题前，最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了严寒还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯腰、踢腿很轻易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了。
二、傍晚是最佳时间
我们常有这种错误观念：天天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。
研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上轻易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
三、汗出一点就够
人们总认为锻炼过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较凉，出汗过多轻易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，轻易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严峻。
汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但假如汗液排泄过多，则会带走体内一些宝贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要马上擦干汗液，以防着凉。
只要能坚持每次30分钟、每周3次，或天天2次、每次15分钟进行的有氧运动，就会取得不错的健身效果。
四、锻炼后需“冷身”
春季健身不仅要注重锻炼前的“热身”，运动过后还要注重“冷身”。运动会加速血液的循环，假如不做一些节奏慢、简单的结束动作，血液不能马上自动适应身体的变化，血压会猛然下降，会引起心脏供血不足、昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有用消除疲惫。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”就可以功成身退了。
减肥怪招
除了大多数人认可的减肥法之外，现在出现了很多非主流的减肥方法。这些另类瘦身方法是否有用？而你是否有爱好、有胆识去尝试呢？
嚼口香糖
最新的一项研究表明，咀嚼口香糖可能关心爱美人士实现苗条身材的愿望。嚼口香糖能促进人体新陈代谢，将热量消耗的速率提高20%，假如一个人除睡觉之外，经常咀嚼无糖型口香糖的话，他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉。
减肥袜语
日本有些OL认为，只要令一双脚掌亲切就可以促进全身的血液循环，达到燃烧全身脂肪之效。因此最简单的减肥方法就是就是多穿几双袜，n层袜子往脚上一套，就可以安坐家中看电视和睡觉，不费吹灰之力地燃烧脂肪了。
食巧克力抑食
有些食物学家认为巧克力中的主要成分可可，可以带来味觉上的满足感，因此每餐前吃一小块纯味朱古力，到餐桌前就自然没有胃口了。
洗脑暗示
对蔬菜水果的美好记忆是有可能灌输到实验对象的脑袋里，同样，对于没营养热量又高的垃圾食品产生的恶感，也可能灌输到实验对象大脑里，由催眠洗脑的方法，向人灌输这种理念，就可以让人忍住食欲而达到瘦身的效果。