模特们的减肥方法。
肥胖就像顽疾,要防止一肥便不可收拾的局面,还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单,所以还得从长计议,发掘日常习惯的新功能,成为最懒却最有效的减肥法。
贪嘴懒妞瘦身5大必杀技
日常习惯1:先汤后饭
新功能:最后吃主食可减肥
先汤后饭可减肥
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2:一日三餐
新功能:保持一日三餐有利减肥
保持一日三餐有利减肥
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
日常习惯3:吃饭磨蹭
新功能:减速食用可减肥
减速食用可减肥
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4:缓慢下咽
新功能:加长咀嚼时间可减肥
加长咀嚼时间可减肥
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯5:饭后刷牙
新功能:防吃零食,帮助减肥
饭后刷牙防吃零食
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
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馋嘴mm的饮食减肥方法
很多肥胖的mm们都有一个通病,就是明明自己不饿,可就是非常想吃东西,这就是馋嘴mm的坏习惯。今天小编就教你饮食减肥妙方,让馋嘴mm轻松瘦。
嘴馋饮食守则
1.与其和食物拔河,不如就吃吧!
不过要吃“更好”的食物就是了,如把冰淇淋换成水果,或是新鲜的小黄瓜条。
2.把晚餐分成2份吃!
既然只是嘴巴想动动,就干脆把晚餐1分为2吧!1份在平常的用餐时间吃,剩下等到稍晚嘴馋时候再吃。
3.不要看电视了!
不可否认地,看电视时是最容易不知不觉一边吃东西的时候。所以关掉电视,来个香氛浴或是拿出珍藏的CD来,好好享受不一样的休闲时光,或是就出门散步去吧!
4.用忙碌来赶走想吃的欲望吧!
想吃东西时,就让自己忙一点吧!最好让手没空帮嘴拿东西吃,比如说,把指甲修一修,换上漂亮的指甲油,可别用快干型的喔!也许你等指甲油干的过程中,就不想吃东西了!
如果真的一时改不了这个坏习惯,仍然想吃东西,就请你选择下面这些食物吧!
★低脂牛奶
选购时要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔!
★低GI值的水果
也就是糖分较少的水果啦!例如,苹果、芭乐、番茄等等。芒果、香蕉等可是高糖分的水果,还是少碰为妙。
★多喝水
有时候口渴和肚子饿容易混淆,这时就喝杯水吧!
★蒟蒻类制品
蒟蒻可是减肥者的超级好朋友,如果你需要有咀嚼感,这是个不错的选择。
另外,嚼无糖的口香糖也可以啦!不过要是你肚子正饿,可别这么做,反而会越嚼越饿,因为肚子饿时嘴巴动,你的胃会认为你在吃东西,结果要是没有东西进到胃里,就会更饿啦!
★生菜沙拉或蔬菜条
吃沙拉有饱足感又可以有咀嚼感,不过可别又淋沙拉酱在上面,以柠檬汁、醋或是低脂的凝态优格代替吧!
★高纤低卡的苏打饼干
想吃点有味道的东西,高纤又低卡的苏打饼干,可以说是经典之作,把家里的洋芋片通通换成高纤低卡的饼干吧!
★不加糖的花果茶
总嫌喝开水太淡的人,可以来杯花果茶或枸杞茶,不过前提是不加糖喔!
揭秘性感模特们的减肥方法
模特光鲜亮丽的外型背后是不为人知的汗水,美丽也许有一部分是天生,但是维持美丽的代价却是难以想象的艰辛。许多模特为了自己从小的模特梦想,为了自己热爱的模特工作,都经历过各式各样艰苦的甚至于九死一生的减肥大战。或许过程跌宕起伏,但是经过专家指导,结果都都令人惊喜,不但身材变得更为苗条出众,在模特界立足脚跟。更重要的是学会了健康的减肥方法与良好的生活方式。
案例一:业余模特小雨,减肥时间:6个月,瘦身成果:35公斤
小雨的自身条件相当优秀,身材高挑纤瘦,回头率超高。不过小雨曾因为身体原因生病住院,在那些营养品的调理下,加上医生为她注射的激素,身体倒是痊愈了,可康复的代价就是小雨足足长了50公斤的赘肉。作为模特的小雨不得不开始漫长的减肥。刚开始她尝试节食,每天只吃很少的蔬果,米饭肉类只敢吃两口,饿了就喝水。在前期瘦了几斤后,因为不能忍受肚子由于饥饿不停造反,终于暴食反弹。最后还是在专业的瘦身指导医师的帮助下才开始逐步定向瘦身,虽然看上去效果似乎没有那么明显,但实际上体重已经开始得到控制并一点点减少。
专家揭秘:过量的节食对于减肥并不是科学健康的办法,蔬果并不能提供身体需要的必要营养物质,不但身体皮肤会受到伤害,而且身体机能会自动采取保护,让新陈代谢降低减慢脂肪分解速度。而且长期节食,胃和肚子会对大脑造成冲击,像小雨一样造成暴食,毁坏身体的同时更会复胖,甚至超过减肥前的体重。正确的方法应该是控制饮食的同时注意必须的营养,而且一定要配合运动如慢跑。如果体重得到一定的缓解,就可以开始进行定向瘦身,就是把该瘦的地方进行进一步减肥塑形,不该瘦的地方保持住必要的丰满。可以配合一些天然瘦身产品涂抹需要瘦的地方,配合上按摩,塑身效果会令人惊喜,而且可以让减肥后的皮肤更加紧致弹性。
定向减肥小贴士
1.保持良好的心态是减肥的关键。那些爱美女性,一定要为自己的减肥找一个目标,一个实实在在、具体的目标,才能遇到困难不易放弃。
2.多参加户外运动,比如爬山,慢跑,还有女孩子喜欢的逛街,每次专门找最累的鞋子穿上,逛上整整一天,每次都能瘦上1斤。
3.减肥需要家人和朋友的支持,他们才是你坚强的后盾,他们会始终鼓励你的。
4.注意健康饮食和良好的作息时间,早睡早起,更有利于健康,熬夜可是容易发胖哦。
5.减肥需要一些好的建议和指导,一些减肥成功者之所以瘦身成功,与健身教练的科学指导是分不开的。
6.配合合适有效的瘦身产品,可以使减肥事半功倍喔。
案例二:唐唐,瘦身20斤
唐唐是一名专业T台模特。身高175,体重90斤。两个月前因为和男友分手,心情很差,然后拼命用食物填补心中的伤口,结果等她反应过来,已经胖到128斤,而模特这个行业就是靠身材吃饭的,胖的体重直接影响了她的工作,整整一个星期,唐唐一个活都接不到,终于唐唐意识到感情没有了更不能再失去工作,于是清醒过来狠心减肥。唐唐刚开始是用了一种网上流行的很辣的瘦身霜,涂满全身裹上保鲜膜,然后开始跟着碟子开始跳减肥操。每天早上两个半小时,那种辣很难受,汗水像自来水一样流,效果不错但是皮肤却变得通红一片,并且火辣的难以忍受,连工作都无法进行。
专家揭秘:保持良好的心情是维持身材和美貌的秘诀,案例中的唐唐就是因为无法排解心情的郁闷而造成极端暴食发胖。而她的减肥方法中,大量的有氧运动比如跳健身操是值得推荐的,有氧运动可以很好的减少脂肪含量,让身材变纤细,但是瘦身产品的选用不够明智,有些瘦身霜对于皮肤的刺激过大,反而会对健康和减肥积极性造成危害,有的更甚至与影响了平时工作。所以选择瘦身产品时需要选择全天然的减肥产品,不但更有针对的让需要瘦的地方加速脂肪燃烧,而且皮肤会变得更加平实光滑。
案例三:可儿,瘦身20斤
可儿身高只有162,是一名瑞丽平面模特。因为镜头是宽的,为了照片效果好,模特必须要很瘦。她原来有98斤,按普通人标准是非常好的了,可是作为模特这个体重已经超重太多。摄影师要求可儿减肥,不然就不能再呆在模特界。被吓住的可儿为了快速减肥,就服用了一种兴奋剂,这种兴奋剂是合法的。可是身体是有消瘦,但是副作用却让她痛不欲生,整晚整晚的睡不着,又一次整整74小时没有睡觉,身体变得很差,连拿包都拿不住,一停药就反弹。
专家揭秘:因为模特行业的特殊,模特们对身材的要求和压力都很大,一些快速减肥方法就流行开来,比如欧美很流行的吃兴奋剂减肥,但是这些方法减肥无一不是暂时的,而且对身体有着毁灭性的伤害,有的甚至于会致死。我们倡导的减肥应该是健康持久的,对于并不胖的模特,建议多做局部塑形运动,沐浴后可以坚持用天然瘦身产品进行按摩做定向减肥,稍微降低食量,坚持一段时间,都会有很好的效果。
适合冬季的减肥方法
很多人想在冬天的时候进行减肥,因为很多女性朋友们会认为在冬天的时候,因为摄取的热量比较多,如果不进行减肥的话,热量就会转化成脂肪了。适合冬季的减肥方法其实是有的,但是需要大家去坚持,这样才能看到成果,如果在半途中退出的话,前面所做的就会是浪费了。
在冬季中进行减肥的,饮食就是一种最好的方法,除了饮食之外,运动也是很重要的。在冬天的时候,可以到一些室内游泳池游泳,因为游泳消耗的热量是很大的。
适当补充维生素
维生素 C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季,虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多,但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯,并适当补充维生素。
游泳吧!
游泳30分钟可消耗1100卡热量。冬天游泳馆里的人少,环境好,也许还有优惠呢。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车,我们不如去游泳。
Tips: 零脂肪进补食谱
冰糖山药
配方:山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5~6碗
制法:山药去皮切成方块,加进冰糖、清水,用大火煮沸,再改文火煮约40分钟即可。
功效:健脾,除湿,益肺,补气。
山药有“聪耳明目”、“不饥延年”“调理生理能力”的功能,中医称为“食物药”。
山药中含有大量蛋白质和多种维生素。其中所含的薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的重要物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等,可预防心血管脂肪沉积,有助于胃肠的消化吸收。山药富含纤维,高营养、低热量,食用后易产生饱腹感,控制进食欲望。山药还可煮汤、泡酒。
苹果汤
配方:苹果2个,瘦肉1斤,无花果4粒,南杏5钱,北杏3钱,白木耳3钱。
制法:苹果去芯,切成两半,无花果也切成两半,瘦肉切成大块,放入滚水中焯出血水。汤锅内放水,煮滚后放入苹果、瘦肉、无花果及南北杏,先以大火煮20分钟,再用小火煮2小时即可。
功效:健胃润肠,去燥除湿,养颜。
牛奶
以脱脂鲜奶代替水,口渴时饮用。解渴、饱腹、补钙、润颜。
以上就是向大家介绍了关于适合冬季的减肥方法,相信大家看完之后对这方面的知识会更加了解。在冬天减肥是一件不容易的事情,因为要让身体有充足的热量,但是又不能让热量有太多的剩余,不然就会有脂肪的产生了,体重又会增加。