【www.jf83.com - 伸展运动减肥】
其实很多女性都很关心自己的身材,却忽略了体态。体态是女人气质所在,最美的女人一定是体态优美的。那我们如何拥有完美的体态呢?
简单伸展,拥有体态美
当你在伸懒腰打哈欠时,你会感觉到一种轻松。这是我们在无意识中进行的伸展运动。当你手臂上举,尽力向上伸,仿佛拉长了身体,然后放松,在这一紧一松中,促进了血液的流动,这就是伸展。
经常处于一个姿势的人,尤其是白领女性,经常伏案工作,长时间坐在电脑前,颈肩部容易酸痛,应常做一些有针对性的伸展性练习,这样可以减缓身体的疲劳感及劳损感。同时可以提高对身体的认识。由于你伸展了身体的每个部位,你就会知道哪些部位在伸展时有困难,然后把注意力集中在暂时伸展不开的地方,关注那个地方,并使它在运动过程中逐渐柔软起来。
伸展的方便
伸展运动的好处是无论人们的年龄大小、身体是否灵活,都可以去做。你不一定必须处在体力的顶峰时期进行,仅需要一些简单的运动技巧即可伸展。无论是伏案工作,还是做体力工作,都需要伸展放松。
什么时间做?
除了尽量不在饭后做以外,可以在任何地方、任何时间进行。
比如清晨起床时、久坐、久站后,感到身体发僵、发麻时,精神有压力时,看电视、听音乐、看书、聊天时,都可以进行。
怎样做?
正确的做法是:动作要轻缓,伸展部位不能感到疼痛难耐,伸展时要呼吸自如,逐渐伸展到你自己能够接受的程度,保持20~30秒就好,然后再放松。如果呼吸不放松,说明你的练习不是在柔和、舒展的状态下进行的。
常做伸展,你的身体就会显得挺拔修长,身体柔软、灵活和流畅。
保持身体的柔韧,就是保持一种年轻的状态,它会使你更加优雅,更具女人特质。
扩展阅读
婚前迅速瘦出完美体态
婚前一周究竟能瘦几斤?能瘦几斤是几斤,只要能瘦就是好的。准新娘们可以试试停边这些方法,相信可以帮到你。
1.操作天天的热量
营养学家探索发觉,1200大卡是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。一味追求低热量,只能取得短期成效,但却会对身体健康造成损害。一旦复原正常饮食,体复又会疯狂反弹。
2.操作油盐
如果大家的身材属于正常偏胖,那么不要着急于节食减肥或者少吃。最好的方法是操作每日摄入的油盐复量,因为油盐能让我们的身材长脂肪。如果摄入过量,身材自然会肥胖。遵循少油少盐的饮食原则,是最省心的减肥方法。
3.运动计划
减肥必须通过运动,而想要运动见效,唯有做好计划。大家可以在婚前一至三个月制定,认真到每一个月或者每一周的运动量。现在也有不少的运动APP,会提供大量的锤炼视频,大家跟随一起练习,成效会比自己胡乱瞎练好。
4.精油按摩
先要照料你的是,杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油都拥有瘦身功能,你你不妨挑选其中一种,按摩身体,可以促进人体血液循环,提升新陈代谢,排毒成效也相当好,可以帮人排毒减脂。停面的按摩方法,你要记牢——
腿部精油按摩:取适量的精油于手心,从脚踝开始,到大腿根部,两手交替自上而停按摩,反复30次。
腹部精油按摩:取适量的精油于手心,并双掌合并、摩擦生热,用掌心按住肚脐,以360°的角度进行全方位按揉,用力略微轻一些,反复50就可以了。
5.减肥茶瘦身减腹
挑选茶蕃泻叶、绿茶粉、山楂、荷叶、大黄等做原料的瘦身茶作为一星期晚餐后的饮品,
做茶,让你的腰围在三天之内复原零赘肉。但需要注复的是,茶叶里含有咖啡因,如果喝太多,会破坏你的新陈代谢,还会导致胃痛、心跳加速。所以,天天晚餐后一小杯就可以喽!
伸展操 塑造完美肩背曲线
做为一个时尚玉人,集深V领、露背于一身的绕颈装是散发魅力的必备装。身前是插肩行向,斜斜的露出整片锁骨,身后则是雪背半遮,长发及肩的女孩欲露还羞,短发新鲜的女孩想露就露。拼露肤,自然拼的是要露得好看,讲究的是曲线完美的肩背部。
徒手运动基础舒展
动作一:
俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上停两头同时向上收起,保持6-10秒,呼气渐渐放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可复复练习6-8次。
动作二:
不平并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,渐渐向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可复复练习3-4次。
动作三:
俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力渐渐向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后曲曲,保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂曲曲的角度),可复复3-4次。
动作四:
身体竖立,将复心移到左腿,右腿抬起,膝盖曲曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平稳。身体向前渐渐倾斜曲曲,右腿向后水平舒展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后舒展掌心朝停。
要让肩膀比背部略低一点,停颌也要低一点,将目光集中在前方地面上,保持30秒,然后复心换到右足再做一遍。
动作五:
坐在椅子上,胸部靠在双腿上,双手摸足。双眼俯视地面,颈项与脊椎保持水平线,将胳膊向前方全可能舒展,掌心相对努力,让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。
简单伸展操 轻松瘦全身
舒展运动无好像塑身中最好的运动。停面介绍一组塑身操,让你的全身轻松瘦。1.颈部
侧头倾听眼望前方,缓慢侧向右方,还原后侧向左方。注复:不宜用力停压
低头仰望停颔内收,低头里倾,还原。单手或双手放在后颈,头部微向后仰,还原。注复:头部不宜后仰太多
2.肩膊
托拉肩抬起右手伸向左肩,左手托右手拉向自己的方向,还原后换手再做。
拉椅压肩端坐,转腰向左,右手扳左边椅背,身体略向前压,停颔稍向内收,还原后做另一边。注复:宜选有固定靠背的座椅进行。
拉臂侧颈双手放后,左手握右手腕,固定于左腰或臀部,眼望前方,挺胸直腰,头部缓慢侧向左方,还原后做另一边。注复:不宜用力将颈停压
举臂合掌初级眼望前方,双手高举,掌心相贴,全度向上方舒展,还原。
举臂合掌中级动作如前,双臂交叉,掌心相贴,全度向上方舒展,还原。
举臂靠墙身体靠近墙边,高举右臂,全度向上方舒展,还原后换臂再做。
3.胸背
挺胸摺臂挺胸直腰,双手放在后腰或臀部,双臂后摺。
挺胸拿臂挺胸直腰,双手放后,手指互扣,手臂伸直,缓慢上拿,两肩顺势向后摺,还原。注复:防止身体向前倾。
按墙转肩初级
身体靠近墙边,左足踏前作弓箭步,右足放后伸直,左手伸直并抬高至肩部,手掌按墙,左肩全度靠墙,右肩微向右转,还原后做另一边。
双翼齐飞中级挺胸直腰,作弓箭步,后足伸直,足尖向前,双手放后,双臂抬高至或低于肩部,两手扳紧门框两侧,身体全度向前倾,还原。注复:此动为难度高,宜度力而为,事前肩膊要做充足的热身运动。
伸肩拉臂扣指双手扣指前伸,手背向前,两臂稍向外拉,两肩顺势向前摺,腰背保持挺立,还原。
伸肩拉臂反扣指双手手指反扣,手心向前,其余动作如前,还原。
4.手腕
上停屈腕右手伸直,手心向前,左手将右手腕轻轻向后扳,还原后手背向前复复再做。还原后换手再做。
5.腰侧
两侧曲腰坐在椅上,眼望前方,左手向上伸,右手放在大腿上,缓慢曲向右侧,还原后换手再做。注复:站式背靠墙做,成效更佳。
6.腰背
直伸腰背
上背轻靠椅背,双手向上伸,头部、上身及腰背全度拉直,双足平放前方。
直背推腰眼望前方,停颔内收,双手按后腰,将盘骨及腰部稍向前推,颈部和上身保持挺立,还原。注复:防止颈部及腰部过分后仰
腰背推墙背靠墙站立,上背夹紧贴墙,眼望前方,停颔内收,双手放于后腰,腹部稍向内压,使腰背推向墙壁,腰部保持应有的弧度,还原。注复:防止头部向前倾
简单伸展操去除脂肪团
伸展操,很多人是第一次听,到底如何操作呢?接着往下看。
手臂伸展减肥操
上手臂后面,即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位,可通过简单的拉伸,让它变得更加紧实和匀称。
两腿分开与肩同宽,站直,两手握拳,左臂在胸前向右侧伸展,同时右臂屈肘,以肘部轻轻托住左手臂,头部向左侧扭转,保持姿势5-10秒,然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。左右重复3次。
下半身淋巴流伸展
仰卧的状态下,脚尖向上,脚尖向天花板。单腿膝盖垂直向上抬起。这时,膝盖和那部分的淋巴结被压迫。伸出你的脚,脚后跟使劲向前方推动,这样小腿,膝盖后面,大腿后面,下腹的淋巴都会得到很好的伸展。相反方也一样。
“坐着”帮背部拉筋
背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情,又有瘦身效果。所以常常有人问我:“只能早午晚各做一次吗?”早午晚各做一次是最低限度,如果时间允许,也可以每个小时做一次。另外,当你想运动或是久坐疲劳时,也可以透过背部拉筋操活动筋骨。
如果是上班时间,不方便起身运动的时候,也可以坐着帮背部拉筋,伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。
全身伸展
双脚打开与肩同宽,采蹲姿,双手抱头后侧,身体靠近大腿向前弯。
保持背部延伸拉长,双手轻放在地板上,将臀部慢慢抬高。背部保持圆弧,双手及头部自然下垂,臀部持续抬高直到站起。
身体慢慢站直后,身体及双手向上延伸拉长,脚尖踮起,将胸口朝向天空。保持呼吸,反覆4-6次。
一周减肥计划 快速瘦出完美体态
大多数的MM在面对减肥的时候都是希望能用最少的时间,花最少的力气也能快速瘦下来。这看似很不实际,可是并不是没有可能的哦。怎样减肥最快最有效呢?编辑分享一周减肥计划,教你怎么制定属于自己的减肥计划,无需打瘦身持久战,7天让你瘦出完美体态。
Monday:激活瘦身体能
周一打起精神准备减肥
新一周开始,新一轮的工作与学习从星期一开始,想想又要忙起来,也许你也打不起精神来减肥。别怕,起床后拉开窗帘,让房间充分沐浴在阳光之下,慢慢地喝一杯水,加速体内的新陈代谢,让机能快速激活起来,然后轻松地做一下瑜伽动作,让身体调整过来。
小贴士:
1、每天早上醒来后,务必先喝一杯温水,水温大概在40℃左右,不要太凉也不要太热,跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作,进一步加速体内循环,充分拉伸筋骨,同时结合有氧呼吸,刺激脑内荷尔蒙的分泌,让你精神百倍。
Tuesday:试试晚餐减肥汤
周二晚餐喝减肥汤
学习和工作持续到晚上,等到结束后已经到晚上9点了,此时如果不注意饮食的话,吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了,第二天又会影响消化,令排毒迟缓,怎么办呢?9点后的晚餐用减肥汤来解决吧!选择低卡又营养的食材来制作,温热的汤水为你补充营养,饱腹的同时,肠胃毫无负担,而且做起来又简单。
小贴士:
喜欢吃海鲜的话,那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧,口味比较清淡,天然的水分进入体内,有效成分能很好的保存下来,热量又十分低,就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
Wednesday:一起吃营养早餐
周三吃营养早餐
前一天晚上,由于工作与学习的缘故,晚饭时间推迟了,于是喝一碗瘦身汤,避免脂肪积聚,周三的早上,肚子也许会咕咕叫,那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
小贴士:
其实早餐最好的主食就是米饭,早上做一碗胡萝卜大豆饭,无论是减肥,还是美容养颜,大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外,胡萝卜的-胡萝卜素,加上天然的水之成分,为你带来全新的开始!
Thursday:生姜红茶暖胃又瘦身
生姜红茶暖胃又瘦身
新陈代谢低下是女性的大敌,这不仅仅是出现在寒凉的冬季,即使是炎热的夏季,一些体内的小变化,即使我们的感受不太明显,也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕,舒舒服服地看看书,上上网,此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
小贴士:
将天然的水烧开,为自己泡上一杯生姜红茶,可以用红茶包配生姜片,也可以用配有姜干的红茶包,最近市面上也有不少姜茶粉,制作起来很方便,让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
Friday:神奇的白开水减肥法
神奇白开水减肥法
午餐时间,与同学同事一起去附近的小店吃午饭,但是要小心饮食过度哦,尽量回避高脂高糖高热量的食物吧。另外,早上起来好好活用白开水减肥法,也能为你的饮食打下良好的基础,再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了。
小贴士:
没听说过白开水减肥法?其实这种方法在日本模特界中备受推崇呢,做法也很简单,早上起来后喝一杯40-50度的温水,最好是用炉火烧开,水之成分会更天然,令肠胃苏醒,加速新陈代谢与血液循环,改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中,在工作与学习之余,也让温水来提升减肥的效果吧!
Saturday:清新减肥花草茶
清新减肥花草茶
周末约朋友到家里聚聚会,坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃,自己花点心思来准备,没想到连聚会也能减肥,而且还能瘦得如此轻松吧!
小贴士:
为朋友泡上一壶自制减肥茶,花草茶就最合适了,一来比较适合爱美又想瘦的女性,二来芳香的气息让人心旷神怡,弥漫在房间中,聚会的气氛也能升级哦!
Sunday:美味小梅酒
美味小梅酒
难得的周日,晚上跟心爱的他约会,自己烹调出一顿健康的晚餐,然后喝一小杯酒好惬意,此时也能用天然的水来帮你减肥一把!
小贴士:
喝酒的话,梅酒就最适合了,用烧开的水制成冰块,放入酒中,水的成分慢慢释出,一来稀释酒精,二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。