【www.jf83.com - 健康运动减肥】
说起健康,显得非常有感触。我觉得健康是非常重要的,健康的身体是一切的基础,因为没有健康,所谓的工作、事业、爱情、个人的价值等等都没有了。但马伊琍说她很理解有的人工作起来就什么都忘记了,人在工作的时候是很容易忽略健康的,因为很难平衡。拿我自己来说,一忙起来,真的很难顾及到身体,总是想,等我歇下来的时候我一定要好好对待自己,但总是做不到。
健康就是要有一个好胃口
和大多数人对健康的理解不同的是,马伊琍觉得健康就是要有一个好胃口,如果自己的胃口不好的话,她会觉得很对不起自己。我平时是一个特别有胃口的人,如果受到很多外界的影响我就很容易没有胃口,吃不下任何东西,身体很受影响;相反,如果我胃口好的时候,自己都感觉自己精神状态不错。我想,有胃口是件很幸福的事情,等有一天如果你吃不下的时候就什么都完了。
保持自己的好胃口
拍戏拍到非常累的时候,马伊琍第一个想到的就是吃点东西,给自己好好补补。很累的时候,体力透支很厉害,我会想到靠吃来维持体力,那时只想做一件事情,就是躺下来吃点东西,好好休息,我知道这样会长胖,但我管不了那么多了,因为都没体力了,再不好好吃点东西,那怎么行?身体会垮掉的。就算长胖了又有什么关系?马伊俐说自己有这样的念头还是受了袁立的启发。一次拍戏时,马伊俐在现场碰到袁立,看见袁立不停地吃零食,就问袁立,怎么吃那么多零食,不怕长胖吗?袁立说,我那么辛苦,干嘛不对自己好点?马伊俐觉得她说得很对,第二天也买了好多吃的东西,想想吧,我的工作性质和别的人不一样,我比正常人要付出更多的体力,一天下来有时只能睡上两三个小时,这不是一般人能受得了的,我现在是在提前透支自己的体力和青春,如果不对自己好一些,不多吃一些保持自己的好胃口,真的是太对不住自己了。我没必要对自己那么苛刻。
工作忙及锻炼让身体瘦下来
其实在很早的时候,马伊琍也有过减肥的念头,我以前喝过一段时间的减肥茶,结果喝完了就拉肚子,胃也疼得不行。到医院后,医生把我骂了一顿,他说所有的减肥药对肠胃有严重的伤害。我听了她的话后,吓得再也不敢吃减肥药了。其实,在工作忙以及锻炼的情况下,身体会自然而然地瘦下来,这是自然规律,我们最好不要去打破这种自然规律。
在自家的小区楼下跑步
锻炼:从简单中获得。因为工作太忙,马伊琍说自己很难挤出时间去锻炼。所以,马伊俐觉得最简单的方法就是在自家的小区楼下跑步,我发现这是最省事的方法,比起每天到健身房去简单快捷多了,而且有效。从我个人来说,我喜欢这样的方法。因为一边跑步一边看风景是件非常美好的事情。马伊琍很少去健身房,真想运动的话,你会找到很多方式的,不一定非要到健身房去。有的人到健身房后,就规定自己一定要做器械、一定要达到多大的运动量。我觉得自由自己喜欢什么运动就去做什么运动,不要勉强自己。
马伊俐经常约朋友去打羽毛球
马伊琍常用的锻炼方式就是,约上一个朋友去打羽毛球,有时到羽毛球场后,发现没有场地了,我们就绕着场地跑步,跑完后也不坐车,自己走回家里去。如果有场地,我们就打一个小时,羽毛球是种对抗性的运动,一个小时下来,全身都会得到锻炼。马伊琍喜欢羽毛球的原因很简单,因为可以一边打球一边和朋友交流心得体会,一点都不枯燥。
因为喜欢羽毛球运动,马伊俐还特地去买了副好球拍,我常常和爸爸在楼下打球,他也很喜欢这种运动。一开始我只能打15分钟就喘得不行了,现在我可以连续打一个小时。羽毛球运动如果不超过40分钟的话就没有什么健身效果,但如果刚开始体力不好真的难坚持下来,尤其对我们拍戏来说没有这样的耐力。可见锻炼和不锻炼还是有很大区别的。
编辑推荐
超模们保持身材的秘诀
导语:时装模特儿如何饮食,怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材?德国《彩色画报》揭秘超模们最绝密的减肥食谱,并予以点评,这样吃就能瘦!你敢不敢尝试?
琳达伊万格丽斯塔:身高1.77米,体重55公斤,三围尺寸86、60、87厘米。
琳达伊万格丽斯塔
方法:她每星期自我解放一天。这天,她想吃什么就吃什么,因为只有这样,我才能忍受其余几天的严格节食。
当然,平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时,她就默念教练的训斥,然后掉头离开美食而去。这很痛苦,但为了艺术,我只能作出牺牲。
点评:每星期给自己一天放松的机会,从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意,不能以牺牲健康为前提。
克劳迪亚希弗:身高1.80米,体重58公斤,三围尺寸9O、62、91厘米。
克劳迪亚希弗
方法:这位德国的名模有个简单的节食方法:什么都吃,但样样都只吃一点点。我只是试图让盘子里的食物多样化。她滴酒不沾,每天喝大量的水,但不喝咖啡。早餐吃热带水果,中餐和晚餐吃大量的鱼。
辛迪克劳馥:身高1.77米,体重56公斤,三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪克劳馥
方法:我既不喝酒,也不抽烟,更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样,但坚持少食多餐,避免吃含脂肪高的食物。她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为这己构成了我生活的一部分。
点评:节食健美并不在于吃多吃少,而在于食物含的营养成分和热量,以便科学地控制调节饮食。
斯泰芬尼西摩尔:身高1.76米,体重55公厅,三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个甜猫,见到甜食就不要命。
斯泰芬尼西摩尔
方法:但为了当模特儿只好节食,每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉,白天多喝水,晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评:对模特儿来说,漂亮的身材是她们的本钱,所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此残酷了。节食健身要讲究科学,为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水,有人认为三餐后各一大杯为好。其实,量之多少无定规,只是不能到口渴了再喝,而应少量多次饮之。
尼基泰勒:身高1.81米,体重56公厅,三围尺寸90、60、90厘米。
尼基泰勒
方法:尼基在谈到节食减肥时说:我总是不断地试验,以期找出适合我的方法。目前她只是尽量多吃水果和蔬菜,如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时,她才享受一顿美国菜肴。第二天,她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评:节食健美要从自身条件出发,因为每个的情况不一样,没有必要遵循一致的法则。
艾琳麦克弗森:身高1.83米,体重58公斤,三围尺寸90、59、90厘米。
艾琳麦克弗森
方法:这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要,因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌,但并不放纵食欲,我有时喝啤酒,吃巧克力,不过总能适可而止。她早餐是白开水加新鲜水果,午餐吃鱼,晚饭吃点奶酪。
点评:单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
保丽娜波利兹科娃:身高1.79厘米,体重59公厅;三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜波利兹科娃
方法:保丽娜说:我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上,我什么都吃,不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性,除了吃饭,什么零食都不吃。
点评:保丽娜的观点很符合东方生活习惯,一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统,人为地过度限制吃什么,强调吃什么,效果往往适得其反。
保持身材的饮食妙招
美女如云的模特界竞争十分激烈,若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。国际模特对自己的饮食特别注意,因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。美国著名的“约翰-罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡,深受广大名模的欢迎。现将这个“名模食谱”的要点介绍如下:
细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉,不会导致一次进食过量。
大量饮水
每次就餐前喝一大杯水,有助于压抑过旺的食欲。
不多添食物
这是节食者的大忌。
不饿不食
不饿的时候,不要吃东西,有饱的感觉时要马上停止吃东西。
用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多。
少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
坚持减少摄入热量
若每天平均减少摄入50千卡热量,一年就能减少18250千卡,相当于减少15.9公斤肉。
节食只限一餐
放宽心情,好好享受每份食物,让节食合理有度。
保持身材就是保持饮食习惯
十年前,第一次在屏幕上看到龙薇薇,一下就记住了这个美女。一张有棱角的脸,与书中描绘的鹅蛋美女脸有些出入,却让人印象深刻,看过一眼,就再也不会忘记。美女给人的第二个印象,就是瘦,天哪,真瘦,让人担心会不会一折就断。
十年过去,当年的青涩丫头,已是位资深娱乐主持,《幸福双响炮》中的屏幕红娘。但她的青春亮丽,她的清瘦身材,一如从前。
不吃米饭是为了吃甜食
很早以前,看过一个有关龙薇薇的短片,片中有朋友寄语。朋友说,每次看薇薇吃饭不吃米,就很心疼她,身材重要,健康也不能忽视。为了保持身材,很多女明星都把主食控制得很严格,陈鲁豫就是一个,吃米按粒计算。
“你真的不沾米粒?”见到薇薇,我立马将这个问题抛给她。“吃得比较少而已,因为不怎么爱吃饭。”薇薇不爱米饭,却特别喜欢甜食,芝士蛋糕,提拉米苏,看着这些柔软的美食,连心都快要被熔化了,如何能抵挡得住诱惑?
享受美食,是生活中一件幸福的事。早上睁开眼,餐桌上已经摆上了热气腾腾的食物,公公婆婆准备的。对早餐,薇薇从来不挑,面条、包子、鸡蛋、水果,有什么吃什么。“早餐是幸福的第一餐。吃过早餐,身体就犹如加满了燃料的汽车,开始运转发动起来。”
但到了晚上,薇薇一定会管好自己的嘴。“多吃菜,尽量不吃主食。”“一天的饮食总量,晚餐控制在20%的比例。”“吃好晚饭,就不能吃东西了。”“实在馋了,就吃些水果。”
薇薇是湘妹子,能吃辣,爱吃辣。每次吃火锅,她的毅力就会被彻底打败,非要塞到喉咙口,才舍得放下筷子。“大概辣食能加速身体的新陈代谢,就没那么容易胖。辣食还能加速身体排汗,皮肤也会变好。”
保持身材就是保持习惯
录节目前的两三天,薇薇会让自己饿一饿。电视镜头具有膨胀感,会把人拍胖。“长着一张圆脸,就更吃亏了,一不留神,拍出来惨不忍睹。”上镜之前,她就少吃一些,多练两场瑜珈,特别是前一晚临睡前少喝水,以免脸显得浮肿。
和朋友吃饭聊天,是件很幸福的事,常常一不留神就吃多了。从餐馆出来,薇薇会舍弃一切交通工具,慢悠悠闲逛,遇见书店、碟片店,进去看上半小时书,淘几张中意的碟片。
在她看来,保持身材,就是保持一种习惯。“时刻提醒自己要精神,千万不能灰头土脸的。”吃好饭,别马上坐下来,站上半个小时,能慢慢踱步更好,不容易长小肚子。坐着的时候,别让整个人塌着,挺胸收腹,好姿态能让人在视觉上瘦好几公斤。
有一个好习惯,薇薇坚持了五年,做瑜珈。闭上双眼,合上双掌,耳边轻轻流淌着音乐,想象自己是在沙滩边,在树林中,打开双肋,深深地呼吸,“不仅能让身体变得柔软,就连心灵,也一起变得柔软起来,内心的幸福感油然而生。”
多做深呼吸有助瘦身
瑜珈调理呼吸,全身感到气息通畅。以前,薇薇只觉得做深呼吸很舒服,有一次,她在杂志上看了一篇文章,结果发现其中还大有学问。
文章讲的是,唱王菲的歌能够减肥。经过一番研究哼唱,她发现,还真有那么回事。王菲的歌,吐字发音格外清楚,气息圆润清透,对运气的要求特别高。演唱的时候,吸气,口鼻垂直向下吸,将气吸到肺的底部,下肋骨附近扩张起来,背部挺立,然后,缓缓地吐出,控制好气息,徐徐均匀地吐出。
“其实,很像瑜珈深呼吸,身体里各部分肌肉和内脏器官都在做运动,能消耗掉不少能量。”“唱完之后,特别通气,就像刚刚做完一场运动。”
薇薇学播音出身,练习呼吸和运气,对她来说,就跟每天吃饭一样正常,从来没想到有助于保持身材。
“早晨起床,站在阳台上,深深呼吸;开心的时候,轻轻哼歌。瞧,瘦身多简单。”
最害怕“压力肥”
美食,瑜珈,深呼吸,都需要一颗能够感受幸福的心。享瘦,更需要一颗幸福的心。
有一种肥,叫做“压力肥”。薇薇说,每次发胖,都是她情绪很糟糕的时候。最近一次,是去年春节前。当时,为了打造品牌主持人,台里为她举办了一场广场秀。这是完全属于薇薇一个人的晚会,唱歌、跳舞、变魔术……她要在晚会上向观众秀出一个最出色的龙薇薇。
“在我心里,特别看重这场晚会,无形之中,就给了自己很大的压力。”为了能做到最好,薇薇没日没夜地排练,练歌、练魔术、练劈叉。光是一首《绿光》,她在录音棚里泡了整整两个晚上,一直唱到痰中带血。“两个多星期后,晚会结束了,我胖了四斤。”
“真是奇怪,两个多星期来,我一直被失眠、焦虑困扰着,吃也吃不好,睡也睡不香,怎么还会长胖?仔细想想,很可能是压力扰乱了我的内分泌,人就发胖了。”
“所以,减重,一定要减掉负面情绪。”现在,一出现危险信号,她就会去找些轻松的事做,躺在阳台摇椅上看本好玩的书,窝在沙发里看本好看的电影,或者拖个朋友去茶馆里唠叨上半天,“一定要想办法让自己觉得幸福。”
五种保持身材的减肥方法
看到街上其他MM那美好的身材,真是羡慕死了。那么,她们是怎样保持身材的呢?一起来看看他们的好身材秘方五种保持身材的方法!
一.坚守习惯。
口味和食材太过丰富,只会让你想这个吃点那个吃点,最后合起来也就超过了。瘦人们在饮食上多半会墨守成规,她们每餐中的大部分组成都是一成不变的,只是偶尔来点新意的变化。所以要减肥,可以试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯。
二.刚好而不是非常饱。
如果将饱腹的感觉用一分到十分来表示,瘦美人们通常在七分饱的时候就停止进食,而大多数人则会在九分饱甚至是非常饱的时候才停止进食,当然比七分饱的容易胖了。所以学一学瘦子们,下次进餐的时候,慢慢吃,只吃到刚刚好而不是非常饱。
三.吃更多的水果。
研究表示,一般来说,同超重的人相比,瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜,而不会选择脂肪含量高的食物。所以在你的三餐和零食当中多加入一些水果吧,这样不仅能满足你的食欲,还能因为水果的纤维质而得到更好的排毒减肥效果。
四.养成饮茶的习惯。
超重的美眉们大多数都爱喝碳酸汽水、果汁饮料和酒类。而瘦子们则是选择茶来保持身体苗条。天方一草堂的清谐茶是用荷叶、决明子等数种药材配成,每天喝一喝清谐茶就可以有效的抑制机体对油腻食物的偏好,并且还能促进体内的脂肪的燃烧,既减肥又能养成瘦体质。
五.学会自控。
女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因,摆脱抑制的水平越高,越容易自我失控,就会导致体重增加。瘦子们都有超强的自控能力,说少吃就是少吃。而我们不行,但以后你可以在控制不了的时候,选择性的吃些不易胖的低脂肪低热量美食,这样也算变相的自控了。
想要保持好身材,说容易也容易,说难也难。最重要的就是自控,自我控制,控制饮食、保持运动,如果你有这样的控制能力,那么万事皆成,包括减肥!
产后减肥 马伊琍私授瘦身心得
孕妇产后爆肥,肥胖身材令人苦恼,影视女星马伊琍也不例外,产后瘦身应该怎么瘦?来看看她的产后瘦身绝招吧。
马伊琍喜得千金
《奋斗》中夏琳扮演者马伊琍喜得千金,乍看,简直难以辨认,因怀孕久未在屏幕上出现的她与以往判若两人:以前那精炼的瓜子酒窝脸蛋被现在红润、丰满的四方脸所代替,变化之大令人难以置信。由于受传统观念的左右,怀孕期间的饮食、运动以及生活习惯都会改变,所以,绝大部分女人生产后都会遇到这样的麻烦。怀孕期间的体重管理方法会有助于准妈妈很好地保持身材。
1.改变一个错误认识
改变一个错误认识
有人说:为了胎儿,再胖也没有关系,等产后再减就是了。所以很多女性在怀孕期间,不控制自己的饮食,也很少运动。孕期,只关注营养,注意休息,而忽略了真正的健康。
运动项目包括一般有氧运动,包括快走、慢跑、自行车等;水中运动,包括游泳、水中健身操等;其他一些需要一定指导的运动,如普拉提,瑜伽等。
母乳喂养让体形恢复得好
如果孕期体重增加过多,产后体形恢复是很困难的,一般孕妇生产后6个月即可恢复体形。如果是充分的母乳喂养,体形恢复得会更好。
2.适当的运动是产后身材的需要
适当的运动是产后身材的需要
孕妇是家里的重点保护对象,不仅免去一切家务,而且还不许进行其它运动。
科学分析,适当的运动对大多数孕妇来说是安全的、有益的。孕期的运动,会让精力更加充沛,还能缓解孕期各种不适,如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量,使生产更顺利,胎儿更健康。适当的运动是孕期体重管理所必需的,而且有助于产后体形的恢复。
3.孕妇的膳食指南
孕妇的膳食指南
自妊娠第4个月起,保证充足的能量和营养。怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素,以满足合成代谢的需要。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物,含钙丰富的奶类食物,含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维,可促进肠蠕动,防止孕妇便秘。如果孕妇体重增长过度、营养过剩对母亲和胎儿也不利,一则易出现巨大儿,增加难产的危险性;二则孕妇体内可能有大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合症。
厨房小技巧让你时刻保持身材
扔掉搅拌器
最近的一项研究表明,同等热量的食物,如果使用搅拌器制作,比起直接摄入能够让人感觉到饥饿。因为同等热量的食物,如果铺在盘子上,更容易从视觉上给人满足感。而同样热量的食物做成菜泥,占据的空间更小,更不易让人有满足感。按照这种方法,每天可以节省350卡路里的热量,坚持10天,可以瘦1磅哦!
缩小盘子尺寸
选择小一号的盘子能够让腰围变小。因为每天大家都会自动把盘子里的食物吃掉,而不去管盘子的尺寸。盘子越大,吃的就越多。因此,试试看沙拉盘,或者浅一些的盘子,这样你每天就可以少摄入卡路里,还能有修身的作用。
把新鲜水果放在显眼位置
很多时候,我们吃东西的时候都会选择手边最显眼的食物。因此,在厨房里放一个大的水果碗,保证这些新鲜的水果最显眼,也最容易能够取到。买的水果最好选择当季水果,因为这些当季水果是最新鲜最美味的(夏季的桃子、李子、油桃;冬天的苹果、梨子以及柑橘;全年性的水果例如香蕉、芒果以及猕猴桃),保证每天健康新鲜抗氧化物以及更健康的纤维素摄取。
窗台上种香草
新鲜的香草放到食物里,能够帮助你击退饮食疲惫,坚持健康低卡路里的饮食计划。同时香草类还含有抗氧化物,能够防止癌症以及其他慢性疾病。在市场上买新鲜的香草是不错的选择,把这些香草放在厨房的窗台上,是很好很新鲜的来源。一项研究表明,小茴香、百里香以及迷迭香也是相当不错的选择。利用起来你厨房空间,种植新鲜的香草,做沙拉、三明治以及汤时都是不错的选择。
厨房的颜色
科学家发现,重新喷漆厨房能够让你吃得更少。为什么呢?研究表明颜色亮眼的房间(红色和黄色),能够刺激食欲,能够让你吃得更快。而冷色调能够帮助放松,让你在吃饭的时候速度更慢。
随手一杯冷水
每天坚持在饭前喝一杯8盎司的冷水能够帮助你减少至少80卡路里的热量。这就是为什么你需要在冰箱里储存好冷水,能够帮助你保持身体不缺水,进而保持身材(放一些柑橘在水里更好)。想知道应该喝多少水么?专家建议每天至少8杯8盎司的水。
装扮调料架
如果你的调料架上的红辣椒还是2009年的,快更新你的调料吧。大多数辣椒只有2年的保质期。新鲜的辣椒不仅仅能让食物更美味,同时也能够有效抗击炎症。由于炎症被认为是很多疾病的源头,例如风湿性关节炎、心脏病等,能够及时摄入辣椒有益健康。使用辣椒能够帮助你坚持你的饮食规划,更新的调料最好放到显眼顺手的地方,这样才方便取用。
让垃圾食品难取用
如果你必须要买一些垃圾食品储存在家里,一定要对你储存食物的地方要有策略性安排,因为位置意味着你是放纵自己还是约束自己。如果那些垃圾食品是放在那些很容易就看到的地方,大家就会主动去取来食用。把曲奇、薯片、糖果以及其他的垃圾食品放在那些很难够到的地方,例如锁着的柜子、高点的架子之类的地方,这样你就不会每天都看到啦。
把冰箱塞满
一个好好装满的冰箱意味着在家吃饭的健康食物以及外卖的垃圾食品。比起外面餐馆过量的食用油、盐分、脂肪等,自家做的食物意味着降低卡路里、脂肪以及钠元素,能够帮助你减轻体重,降低你患有心脏病、糖尿病的风险,到了周末,你就要好好准备好你的冰箱里的健康食物了,例如豌豆、玉米、菠菜、水果、虾以及鸡胸肉,这样你就能有健康的食物了。
关掉电视
你家厨房里有电视?赶快把电视撤掉或者关掉吧,为什么呢?研究表明边吃饭边看电视能够让人吃得更多。努力坐下来,认真吃你的食物,关注享受你盘子里的食物,这样不仅能吃少点,你还会吃得更饱哦。
不老周慧敏保持身材的绝招
用不老的传说来形容周慧敏,相信没什么人会反对。翻阅她的旧照,对比她现在的样子,就更加惊叹她的身形简直是十年如一日!印象中,周慧敏一向都很纤瘦,彷佛与肥胖扯不上关系,更不要说要减肥。
爱吃蛋糕的周慧敏
事实上,周慧敏一向都很喜欢吃蛋糕和雪糕,也有像大多数女士那样都有的难减部位。那么她是怎么keep住自己理想中的110磅体重和纤细的身材呢?看看她的餐单就知道了,可是由专门的营养师调配的哦。
想吃的时候就吃点替代品
周慧敏的健康饮食方法
周慧敏对自己的身形、磅数还是比较满意的,只是精益求精,希望将身体某些不够满意的部分结实起来。周慧敏的塑身疗程包括见营养师和健身教练,而营养师的健康饮食方法更令她改变了不少不良饮食习惯。
周慧敏说:我以前最不能抗拒雪糕、蛋糕的诱惑,差不多每天都要吃过才觉得开心,而且经常以蛋糕作为早餐!自从听取了营养师的意见后,我已经逐步戒除这种习惯,不但开始少吃这些食品,改以面包及鸡蛋为早餐,就连高盐、高糖及高脂的食物也少吃。另外,也会多吃蔬果吸收多些纤维。
选择不同的食物替代
为了上镜看起来纤瘦一些,周慧敏曾经试过节食减肥,节食后体重无疑是轻了,但是过一阵之后就患上了贫血,脸色看起来很差,所以就不敢再试了。周慧敏说:我本身是个有节制的人,也知道肥对身体有很多不良影响,所以还是在没胖前花时间去控制身形及体重。听完营养师的意见后,虽然某些食物看似不能进食太多,但其实日常进食的分量都没有减少过,一直都保持每餐食八成饱,只是选择的食物不同了,尽量拣一些低糖低脂低盐和高纤的食物。
吴高脂高卡的蛋糕替代
但多年的饮食习惯并不能说改就改,有时候周慧敏也会非常渴望吃一块蛋糕,怎么办呢?营养师也有办法做到既能吃上蛋糕又能保持身形,那就是挑着吃。一般蛋糕都使用了牛油、面粉、糖、鸡蛋这些高脂高卡的材料做成,绝对不算健康食品,所以周慧敏绝对不可常吃,如果真的很想吃,可以拣一些无高脂高卡、无牛油成分的蛋糕,例如纸包蛋糕、清蛋糕等。雪糕则要避免软雪糕。因脂肪含量高,一般雪糕每球约有90卡,最理想就是吃雪条(冰棍),但也还是要留意糖分的摄取量。
25岁以后保持身材的秘诀
25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐步地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为保持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个一般身材的女性,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消逝的多,生成的少,免疫力也开始减退。俗语有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”的说法,也正是源于这个道理。
但是,假如及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有用地加以抑制,延缓人体的衰老过程。
与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大,要害是:现在就开始行动,并且要持之以恒。
选定何种运动项目完全可依各人的喜好而定,也可以依据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先天天锻炼10分钟,经过6到8周逐步增加到30分钟,每周3、4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。
营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,轻易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和汲取营养的效能不如以前。解决的方法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,轻易增加肠胃的负担而影响睡眠。
此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的秀丽体型,延缓衰老的到来。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
减肥也要下狠心 看明星如何保持身材
碧昂斯(Beyonce)
这是一种效果明显但又非常危险的节食方法。据传当红女天后碧昂斯(Beyonce)采用这种方法在两周内体重减去了20磅,主要食用自制柠檬汽水、枫树糖浆、水和辣椒,10天之内不吃任何固态食物。这不是在开玩笑吧?
黛米摩尔(DemiMoore)
这种方法适合素食者。这部分朋友认为,天然蔬菜中含有大量活酵素,可以为人体带来能量,但在烹饪过程中它们会被破坏。
好莱坞女星黛米-摩尔(DemiMoore)就极其信赖这种方法,甚至因此进食生肉。当然这种方法也有自己的缺点:它通常会引起胃部不适、肾脏及肝脏问题和眼部感染,更不用说某些水果和蔬菜的营养经过加工会更容易被吸收。
凯特温丝莱特(KateWinslet)
在这种古怪的饮食方法中,面部美容分析师将根据你的皮肤、发质和眼睛纹理来提出一个专门的饮食方案。通过一个神奇的公式来告诉你需要补充哪些缺少的矿物质。通过遵循这种饮食之道,奥斯卡影后凯特-温丝莱特(KateWinslet)成功减去了自己的婴儿肥。不相信吗?其实它的诀窍就在于让人们多喝水、多吃蔬菜。
金凯特罗尔(KimCosmeticsCatCosmeticstrall)
有人说肥胖和健康问题都是因为身体有炎症,因此如果一日三餐都包含三文鱼的话,炎症将被彻底消除。我感觉,老牌女星金-凯特罗尔(KimCattrall)的确非常喜欢吃鱼。进食油性鱼类确实对人体有益,但是再好的东西如果吃的太多,也会适得其反。
克里斯蒂娜-阿奎莱拉(ChristinaAguilera)
流行天后克里斯蒂娜-阿奎莱拉(ChristinaAguilera)就是这样来区分自己的食物。她喜欢把所有食物放在一起,然后根据颜色区分,每天只吃一种。这简直是6岁孩子的可笑做法。
罗西汉丁顿-惠特莉(RosieHunting-Whiteley)
抢饭碗专业户罗西再次出手,后来居上地代言了Burberry新款香水Body。要问这次她凭什么?结论是:就凭人家请了三个瘦身教练。
瘦身,这任务太艰巨,罗西说,我雇了三个健身教练在伦敦有JamesDuigan,在洛杉矶有NaturalJasonNaturalWalsh,在纽约是我的朋友Justin。现在不管我走到哪儿,都找不到不去健身房的理由了。在James、Jason和Justin的帮助下,罗西最近花很多时间瘦身,有时一天进三次健身房。这很重要,我一天天在变老。每周要花尽可能多的时间去瘦身。
马伊琍被出轨 产后如何瘦身保养防小三
深处出轨门的文章终于打破沉默首度开腔,一个人拦下所有错误,称一切是咎由自取,劈腿全因自制力太差,与任何人无关。自从和文章闪婚后,马伊琍逐专心生孩持家。产后更是身材走样,昔日的瓜子脸,小身板全都不见了,取而代之的是丰满过头的宽大身材。常言道抓住男人的胃就能抓住男人的心,在婚姻里,单纯美味对男人的吸引力却很难比得上美色。所以产后如何瘦身保养防小三,几乎成为女人产后的必修课......
我一定等你死了以后我再死
劈腿全因自制力太差
文章发表长微博致#周一见#,称时至今日都是我咎由自取、劈腿全因自制力太差、我必须重新梳理自己,坦然面对并诚恳道歉。
他在微博中说,伊琍和孩子本来可以有一个温暖和美的生活,可这一切都被我打破了,我的错误行为不配得到原谅,我造成的伤害也难以弥补,但我想弥补,必须去弥补,这是我今日之后的生活。至于我自己,已咎由自取,愿日后不再负人。
文章劈腿姚笛
马伊琍产后身材严重走形
马伊琍凭借着《奋斗》等多部影视作品迅速蹿红,与文章的闪婚也是让大家对马伊琍留下深刻印象,但是产后的马伊琍身材走样,昔日的瓜子脸,小身板全都不见了,取而代之的是丰满过头的宽大身材。
了解马伊琍的人都知道,她是个非常注重健康的人,而在她看来,健康就是要有一个好的胃口,拍戏拍到非常累的时候,马伊俐第一个想到的就是吃点东西。怀孕期间在老公文章的特别照料下更是一发不可收拾,特别能吃,导致从100斤长到了135斤,胖了30多斤,让她甜蜜直怨文章惯坏了自己。
130斤的体重比姚笛足足多了40斤!难怪文章同学都说自己自制力太差!所以说这样的楷模好丈夫都出轨了,你还相信自己吗?所以还是快点收瘦身吧!产后瘦身不仅可以防小三,更重要的是产后6个月是减重黄金期!
为什么产后6个月是减重黄金期
产后有没有及时减重,和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4公斤;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和哺喂母乳的妇女,体重也比较不会增加,如果能哺喂到3个月以上的时间,则减重的效果将会更好。
产后如何减肥最有效
产后如何减肥最有效
生完孩子或哺乳结束后,新妈妈就开始发愁自己的身材了:胸部松弛下垂,腰腹堆满赘肉,大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型,却不知选择安全有效的运动方式。现在小编来就告诉新妈妈如何健康的有效的减肥。
一、产后瘦身操带着宝宝一起做
带孩子和锻炼身体并不矛盾!下面的4式亲子瘦身操动作,不需要特殊的场地,也无时间限制,可以随时在家里进行。长期坚持不但能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部得到充分锻炼,迅速恢复纤细腰肢,而且还能训练宝宝的听力、抓握能力和空间感,让宝宝体会到和妈妈在一起运动的快乐。
小猴晃晃锻炼腹直肌
1、小猴晃晃锻炼腹直肌
仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大腿与上体成直角,小腿呈水平状。收缩骨盆底,提髋并收膝约至胸部,呼气。再慢慢落下髋部至轻触地,腿回到准备姿势,吸气。如果体力允许,可以在屈膝到胸部同时,进一步提起上身,去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下,身和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离,仿佛有趣的藏猫猫游戏。
小马快快跑燃烧臀部脂肪
2、小马快快跑燃烧臀部脂肪
妈妈仰卧,屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈身上,妈妈抓住宝宝的小手,固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋,使大腿和背成一条直线,保持一段时间。呼气,保持收紧状态,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中,体验方位变换的快乐。
快乐的木偶减去腹部赘肉
3、快乐的木偶减去腹部赘肉
仰卧屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部,背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势,小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下,吸气。练习要控制速度,不能太快。宝宝的胳膊起落,像小木偶一样可爱,同时扩大了宝宝肩部的活动半径!
单腿摇篮纤细腰肢
4、单腿摇篮纤细腰肢
宝宝躺在妈妈的腹部上,妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿,与地面成直角。慢慢将右腿摆至左侧,使脚轻触地面。髋部一起转至同侧,呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧,作为配重加强训练难度。保持一段时间后,举腿回到准备姿势,呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时,宝宝也在练习如何保持平衡。
二、产后快速纤腰瘦身食谱
产后如何快速减肥是很多新妈妈都会关住的一个话题,那么产后减肥的最快方法是什么呢?小编今天就教各位妈咪四款款产后纤腰食谱,进补的同时又能减肥,可谓滋补又瘦身,让你很快就能大秀好身材了呢!
1、鲜鲤鱼汤
材料:鲤鱼。
做法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其他调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。
功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。
双菇煮鸡肉
2、双菇煮鸡肉
材料:鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。
做法:鸡胸肉切细长条,加盐及酒,腌约20分钟,沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片备用,九层塔亦洗净备用。热锅入油,先入鸡胸肉拌炒,再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,待熟软后入九层塔拌炒即可
功效:热量低,味道佳
3、青木瓜肋排汤
材料:肋排、青木瓜、盐、嫩姜、葱花、酒少许。
做法:肋排切小块,用滚水汆烫。青木瓜切小块备用。水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。
功效:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后减肥食谱。
哈密瓜盅
4、哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
做法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。
三、坚持母乳喂养
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量,这相当于不停地游泳1.4~2.3小时啊!
自己带孩子
四、自己带孩子
自己带孩子,帮宝宝换尿布,陪宝宝玩,哄宝宝睡觉。这些事须然磨人,但是真是一种很好的减肥方法,一个星期下来,一定瘦不少。而且自己带孩子,可以让自己跟宝宝变得亲,家庭会比较和睦,所以我建议产后妈咪要自己带孩子。
五、产后瑜珈
瑜珈越来越流行了,产后的妈咪可以选择做产后瑜珈,也可以比较快速地瘦身。
动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。
呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
功效:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
喝杯红酒
六、喝杯红酒
产后喝些红酒有很多好处,因为红葡萄酒含有丰富的铁,有补血的作用,使产后的妈咪变得红润。
喝红葡萄酒还可以防止脂肪的氧化堆积,对身体的恢复很有帮助。红葡萄酒还对某些疾病有一定的预防和治疗作用,产后的准妈妈,让我们来喝杯红酒吧!
七、多喝水
水是生命之源,产后的新妈妈要喝多点热水,可以促进新陈代谢,代谢好,才有利于更好地减肥。所以各位准妈妈,别忘了喝水。