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早锻炼,众所周知的事情,可科学家们偏偏找到了相反的答案,原来晚上锻炼减肥效果才更好。
晚上减肥效果更佳
美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
荷尔蒙对运动的反应
芝加哥大学的研究人员说:在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
生物钟扮演重要角色
研究人员说:现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。
睡前4小时不要进食
小编提示:
睡觉前4小时不要进食,如果实在饿得慌,可以喝喝水、吃一些低热量的水果,比如苹果。正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
延伸阅读
晚上怎么减肥最快 专家称晚上减肥效果最佳
俗话有说,一日之计在于晨,所以很多mm可能就觉得早上运动对我们减肥的人来说是最好的,但是事实却并非这样子哦,据专家表示在晚上或者夜间的时候我们,脂肪的新陈代谢会更加的强。
所以我们在晚上进行运动的话,对我们的减肥也更加的有力,除此以外,晚上要怎么做才能够更加有效的减肥呢?今天魅网小编就带大家来了解一下晚上怎样健康有效的减肥。
研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说:现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。
睡觉前4小时不要进食,如果实在饿得慌,可以喝喝水、吃一些低热量的水果,比如苹果。正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
芝加哥大学的研究人员说:在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。
虽然晚上减肥的效果是最好的,但是,晚上最好不要过于晚的进行运动,会伤害到我们人体的元气。最好在八九点以前,进行有氧运动哦。如果没有场地进行慢跑的话,MM们也可以选择在家里练习一下瑜伽。
那么,但是要记得在进行运动前,一个小时内不要进食哦,不然的话,会容易导致腹部疼痛,胃痛等,另外减肥都是需要坚持的,也希望大家能够坚持下来,变成一个更美的自己。
晚上跑步减肥效果好
晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好,长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项,这样减肥才能事半功倍。
晚上跑步能减肥吗
跑步是一种常见的运动方式,晚上跑步能否减肥呢?答案是只要坚持下去,其减肥效果指日可待!
为什么晚上跑步能减肥?
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。
晚上跑步减肥的注意事项:
1、绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;
2、跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息不过记得:跑后回来要站一下,不能马上回来睡觉。
专家观点:晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好,长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项,这样减肥才能事半功倍。
晚上跑步的最佳时间
跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20:30--21:30;晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次3060分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上跑步好还是早上跑步好
晚上跑步比早上跑步好,详细且看下面分析:
早晨跑步分析:
早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
晚上跑步分析:
跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20:30--21:30;晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次3060分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好,长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项,这样减肥才能事半功倍。
减肥就吃它 不剥皮直接煮减肥效果更佳
玉米属于粮食作物,是粗粮中的一种,粗粮向来都是减肥人士最追捧的纯天然减肥食物。接下来小编要为大家介绍的就是用玉米减肥的最佳方法,减肥就吃它,不剥皮直接煮减肥效果更佳哦!
玉米是大家都见过都吃过的食物,其实玉米以前是产生南美洲的,是到了后来才被传到全世界各地的。玉米又名苞谷、苞米、棒子,如今是全世界公认的“黄金作物”,有的地区以它为主食。玉米是粗粮中的保健佳品,多食玉米对人体健康颇为有利。
1维生素含量非常高
玉米中维生素的为稻米、小麦的5~10倍。玉米中所含的丰富的植物纤维素可刺激胃肠蠕动,防治便秘、肠炎、肠疾病;还能抑制饭后血糖升高;其纤维素还可以抑制脂肪吸收,降低血脂水平,预防和改善冠心病、肥胖、胆结石症的发生,!玉米中还含有烟酸,能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。
2钙含量接近乳制
每100克玉米能提供近300毫克的钙,几乎与乳制品中所含的钙差不多。丰富的钙可起到降血压的功效。如果每天摄入1克钙,6周后血压能降低9%。
3含有大量的维生素E
玉米的胚芽和花粉里含有大量维生素E,可降低血清胆固醇、调节神经和内分泌功能,并使皮下组织丰润,皮肤细胞富有弹性和光泽,防止皮肤病变。可增强人的体力和耐力,防细胞衰老及脑功能退化,并有抗血管硬化的作用。
4玉米黄质有助预防老年黄斑性病变
大家吃玉米的时候有注意到当中的玉米黄质了吗,大家可别小看它,是保护我们健康的宝贝。
玉米中所含的玉米黄质,可以预防老年黄斑性病变的产生。
5玉米含有亚油酸与谷胱甘肽
玉米中含有的营养元素可是不少的,亚油酸与谷胱甘肽存在于玉米当中了。亚油酸可以降低胆固醇,防止其沉积在血管内壁上,从而减少动脉硬化的发生,对预防高血压,心脑血管病有积极的作用。另外,玉米中含的谷胱甘肽也有抗ai的效用。
煮玉米别剥皮!
有人说,自己家里煮的玉米总是不好吃、不甜,认为是选择的品种问题,其实,一大部分人是煮玉米的方法不对,多刷一层“东西”就能让玉米变甜!
1.玉米切头,让玉米更容易熟。
2.不要把玉米的外衣给剥开哦!
3.在冷水中浸泡半小时后,再下水煮
4.调制一份淡盐水
5.将煮熟的玉米拿出来,剥掉外衣
6.刷盐水,这样会让玉米更好吃!
7.靓丽、美味的玉米出炉啦!
为什么加点盐会更甜?
因为,在某种程度上,咸味和甜味有协同作用,也就是说,微量的盐能让本来有甜味的食物更甜。
不同颜色对玉米好处不同
白玉米白轴白粒,水分较多,可补充人体所需的水分;
和白玉米相比,黄玉米米粒小而溜圆,色泽金黄透亮,多含了胡萝卜素和玉米黄素,这两种元素可以对抗眼睛老化,有利于维持视力健康;
而黑玉米外皮黑亮,富含丰富的花青素及人体所需的微量元素,有抗氧化、抗衰老、美容养颜的功效,含铁含量较高,是补血佳品!尤其适合中老年人及爱美女士!
到底是早上减肥效果好还是晚上减肥效果好
各个时间段运动对减脂的效果差别不大,但是从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。
因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因,白天上班没时间,只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态,会影响夜间睡眠质量,因此根据个人情况而定,可以尽量把运动时间提前。
总之,最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点:
1、有规律的运动
另外,无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟,如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果,不要单一的运动形式,经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动,可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离),以及增加或减缓运动心率来实现,但是要注意运动强度不要变化过快,循序渐进,给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度,容易让身体产生适应,从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持,只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
晚上空腹运动减肥效果最好
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。
减肥晋级 水中慢跑瘦身效果更佳
在美国,成千上万的人到大海或游泳池里慢跑,这已成为当今美国最新的一项减胖运动。做水中慢跑运动,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢强烈划动,象在水中扑腾的鸭子的动作。
运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有亮显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只足就得撞击地面1000次左右,足部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤,而在水中,停肢的震荡为零,不会显现上述事故。水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。
水中慢跑对胖胖者非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大,在水中消耗的能度比陆地多。试验表亮,在12度的水中停留4方针所散发出来的热度,相当于在同样温度停陆地上1小时所散发出来的热度。陆地上全力跑100米大致消耗35千卡能度,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能度。可见,在同样的时间、强度停进行运动,水中要比陆地消耗的能度要多得多,这些能度的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐步减掉体内余外的脂肪。
医学专家说,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锤炼,要想减胖的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部余外的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要按部就班,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每方针110~130次,并以休息和运动交替进行为宜。
专家解读户外运动的减肥效果
要想减肥,可就要多做做户外运动喽。适当的进行些户外活动,不仅能与大自然来个亲热接触,还能关心你消耗身上的脂肪。下面就来看看减肥专家对游泳减肥、单车减肥这几种户外减肥运动的点评吧。
No.1划船
热量消耗300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群,使我们的手臂看起来更加纤细,迅速解脱拜拜肉,可以说,所有跟水相关的运动都是亲夏的最佳运动。
专家点评:许多人划船的时候不太注重自己的姿势,含胸、驼背、弯腰,这样很轻易造成运动损伤,会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨,匀速划船,同时应尽量防止在中午最热的时候出去划船,那时气温较高,轻易中暑。
No.2游泳
热量消耗1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动,浸润在碧蓝的水中漫游,不仅清凉畅快,也可以有用减少手臂和腰腹部的赘肉,同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
专家点评:在游泳之时,水会大量带走身体的热量,所以游泳之后经常会感觉比较饿,轻易胃口大开。在游泳时或者之后马上补充一些食物可以防止之后过量进食。
No.3单车
热量消耗180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎,夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时动身,既回避了恶毒的艳阳,也可以享受疾风行驶的欢乐。
专家点评:假如是在户外骑单车,为了增加运动的难度及趣味性,可以挑选带坡度的路面。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性,也就是说,当你做了一段时间完全相同的运动后,你所消耗的热量就会减少。所以当我们骑单车时,挑选一些坡度,运动难度又会增加,消耗也就增加了。
No.4徒步
热量消耗200卡/小时
徒步并不是通常意义上的漫步,也不是体育竞赛中的竞走,而是指有目的的在都邑郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,长时间的徒步不仅是一种有用减肥的方式,也可以锻炼一个人的意志。
专家点评:夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动,各种蚊虫也较多。所以徒步时第一要挑选能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干,最好还能防紫外线的衣服,同时还要注重涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的,鞋底要有弹性,足跟部位有减震功能,这样可以减少走路对关节的冲击。
快速减肥的方法 减重加巩固效果更佳
其实减肥主要分两个阶段,第一个阶段当然就是我们减重减脂肪的时候了,那么第二个阶段也是很重要就是巩固的阶段,防止反弹的阶段。那么今天小编所写的减肥方法主要是根据这两个阶段来下手。
让你们瘦了以后再巩固,那样可以更快速地达到减肥的效果。今天的文章主要是通过吃来减掉肉肉,对那些不爱运动的MM可能比较有用哦。那么,mm们赶紧过来看下吧!
缩胃1day清肠
准备今天你要吃的水果(苹果、梨、黄瓜、小番茄)4选一只能是一样,你选的这款就是你今天的粮食v建议是黄瓜但是根据个人喜好来吃一天就吃一种水果正餐也是只吃水果饿了就吃多多多多多喝水(胃不好的MM估计要一直吃水果因为饿不得)。
2day起床的第一件事情就是称体重
早餐2个鸡蛋白(蛋黄不能吃)或全麦土司(一定要全麦)+纯牛奶或(纯豆浆)中餐青菜一盘随便你怎么炒跟煮跟平常一样的吃法(不吃主食)吃到7分饱切记不能超过7分饱下午饿了就喝水喝水喝水可以吃一个水果(苹果梨黄瓜小番茄)。
3day
吃法跟第2天一样哈,连续吃1个星期。
连续吃3天3天后你会有一个意想不到的结果
注:缩胃前3天非常非常非常的重要这3天你要是熬过来了后面你想减多少斤都没问题这3天你要是失败了你以后就会胖一辈子永远都不可能廋这不是夸大其词而是包括我在内我身边血淋淋的例子想不想廋就看你的了。
后期巩固:
1减肥后3餐一定要正常每餐不得超过8分饱多喝水促进您的代谢让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成。
2垃圾食品少吃可以延长你的生命3到5年也可以让你到50岁都不会胖。
3如果哪天你真的没办法忍不住了一不小心吃多了超过了8分饱那么隔天你一定一定要清肠(吃一天的水果)一定一定一定要的这是必须要做的。
希望各位mm可以救记住我刚刚在前面说的,巩固跟减肥是一样重要的哦,或者对一些节制力不好的mm,可以说是巩固比减肥的阶段是更加更加的重要哦,所以请认真地做。
因为如果你巩固阶段做的不好,你可能减肥完之后,会比原来更加的增重更加的多,所以一定要好好看后面所写的后期巩固里面的内容认真做好里面的每一点,才能够使你们成功的减肥!