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最好的瘦身方法有哪些?相信长期奋斗在减肥前线的妹纸们都知道,减肥的方法有很多,但是见效的却很少。减肥不见效除了方法外,我们自身的因素也很重要。来了解一下减肥最有效的方法大全吧。
1、均衡饮食减肥法
均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法。要在减肥的同时,保持身体新陈代谢系统的正常工作,就要多喝水促进体内脂肪的代谢;吃富含纤维素的食物,以增强饱腹感,减少脂肪的吸收;还要多吃通便、利尿的食物;同时糖类和脂肪的摄入。
2、适当节食减肥法
在许多女性的观念里,节食减肥就是尽量减少食量,甚至是断食。其实,真正的节食是“节制饮食”,包括进食的时间、品种和数量。适当节食不是让你一天只吃一餐,而是在正餐前不等到饥饿就吃点东西,防止饥不择食,吃入过多的食物。也就是要少吃多餐,同时要控制进食的品种,多吃含纤维素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高热量的食物,特别是一些垃圾食品、甜食、饮料,还是少吃为妙。
3、低盐饮食减肥法
国人的饮食习惯,导致大部分的人摄入过多的盐分。而体内的钠元素过多,就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖。世界卫生组织建议,每人每日的食盐应控制在6克之内。我们平时要吃得清淡外,还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。
4、有氧运动减肥法JF83.cOM
实践表明,运动特别是有氧运动,在配合饮食控制,能够有效地减轻体重,达到降低血脂和健康减肥的效果。简单地说,有氧运动就是反复多次的中小强度运动,像跳绳、跑步、登山、不行等都是减肥效果很好的有氧运动。
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最好最有效的减肥方法 达人与你分享瘦身经
做任何的事情都是需要计谋的,减肥当然也不例外,有计划有谋略的减肥才能算是科学的减肥方法,那怎样才是科学减肥的最好方法呢?下面小编就为你推荐数招减肥计谋让你科学瘦身。
减肥就要快速科学,那又何快速科学减肥方法呢?比如适当的运动锻炼+适当的饮食、重视局部减肥、增加肌肉锻炼、坚持营养均衡的饮食、喝水减肥等,帮你科学健康地甩肉,瘦出迷人好身材。现在就为你推荐科学减肥的最好方法。
科学减肥的最好方法
适当的运动锻炼+适当的饮食
过量运动或者节食,会让人在短时间内减轻体重,但是这种方法并不是健康有效的方法,一旦停止,反弹就会非常厉害,只会越减越胖。只有进行适当的运动锻炼以及适当的节食,才可以瘦得快。
每天早晨2鸡蛋
减肥应当从早餐就开始。而在众多减肥早餐中,吃鸡蛋是最有营养和减肥效果的。美国研究人员曾对肥胖患者做过一项研究,安排他们每天早晨只吃2个鸡蛋,结果一段时间下来,他们的体重、体内血脂含量都得到明显下降。
科学减肥的最好方法
重视局部减肥
很多人并不是全身肥胖,仅仅是身体的某个部位肥胖,这时进行减肥应该更注重局部,有针对性地进行减肥,这样对于减掉某个部位的赘肉非常有效。
饮食要规律
一日三餐要按时,早上要吃得好,中午要吃得饱,晚上要吃得少。如果做不到,很可能就会造成营养失衡,那么就要多吃有营养的蔬果,不然就难以有小蛮腰了。
人体每天需要补充七大营养素,分别是水、蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)、矿物质、维生素和纤维素。如果你的早餐只有粥或包子馒头,那么午餐你就要多吃青菜,适量吃点肉,午间吃点水果,空闲时隔一段时间最好喝一杯水,晚餐尽量少吃。
增加肌肉锻炼
研究发现,当人体内肌肉越多的时候,脂肪燃烧也会越快。因此在平时的时候应该增加些肌肉训练,比如爬楼梯、举哑铃等,让人瘦得更快更健康。
更多地摄取纤维素
纤维素的摄入可使人更容易有腹饱感,从而减少热量摄入以及其他高卡路里物质的摄取,使人体减少进食的欲望。纤维素大多存在于新鲜蔬果中,所以各种少糖的新鲜蔬果大家都可以放心食用,吃多少也无所谓,因为你也吃不下太多。
拒接时尚饮食法
很多时尚饮食法为了引诱你的注意都会打着快速减肥、极速瘦身等口号,这些减肥方法都是一些自虐的手段,它只可能会在前一段时间有很明显的瘦身效果,但在后期却没有很好的效果,反而很同意会反弹呢!
坚持营养均衡的饮食
在平时的饮食生活中,应该坚持营养均衡的饮食,不要支持某一样低热量低脂肪的食物,应该每样食物都吃,但是每样都不要多吃,既不减营养又减肥。
有效的减肥方法大全
有效的减肥方法?随着夏季的来临,人们追求美丽的愿望就越发的强烈。尤其是女孩子们,夏天想要拥有完美的身材,穿着自己喜欢的衣服逛街、旅行。所以,减肥也就成为了她们努力的目标。然而,现在很多减肥的方法是有副作用的,有反弹的效果。因此,什么方法能够有效的减肥,也就成为了问题。
很多美容美体的机构抓住了人们想要追求完美,想要减肥的心里,制定了很多减肥的方法。可是,有些方法是不能够采用的。因为,其中的副作用,还有反弹是非常可怕的。所以,只有选择了健康的绿色的方法才是最重要的。
给自己充足的减肥动力
减肥动力,就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志,它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。那么,要怎样才能拥有足够的减肥动力呢?把自己的减肥目标写在小纸条上,然后粘贴在家里所有明显的地方,这样,你想放弃减肥也都难了呢!
有效的减肥方法?选择美味又低卡的食物
想要减肥,减少热量的摄入非常关键。当然,你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里,这样会让你畏惧食物,对健康、减肥都是没有好处的。其实,选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!
不要伤害自己
很多MM为了达到快速减肥而选择伤害自己,过度节食、过量运动都是自我虐待的减肥方式。要知道,减肥是需要时间的,当你养成了健康的生活习惯,肥胖自然就会远离你了哦!
以上就是对有效的减肥方法的总结,希望能够给大家带来帮助。无论是想要减肥的朋友,还是正在打算减肥的朋友,一定要擦亮眼睛,选择有效的绿色的方法来减肥,不要因为减肥而对自己的身体造成了伤害,美丽和健康要共同的拥有。
冬季最有效的瘦身方法
饮食标准:“三低三高”
三低:低油、低盐、低糖
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
三高:高蛋白、高维生素、高纤维素
高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减肥的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果包括苹果、橙子、西瓜、草莓等,蔬菜包括黄瓜、番茄、芹菜等。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
应坚持适当的体育运动
冬季进补御寒,调整饮食的同时,应进行耐寒力锻炼,从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力,而一味依赖食物御寒,过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等,可造成和加重心血管病。而且,一个冬天下来,有可能多长出赘肉,会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此,冬天应坚持适当的体育运动,如太极拳、散步、打球等,这样可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道对营养的消化吸收,真正达到食而受益的目的。
十大饮食策略助你冬季瘦身
1.逛超市前吃点小零食:最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
2.常喝什锦乌龙粥:生薏苡仁、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用。每日早晚食用,健脾减肥。
3.将喝汤和吃水果改在饭前:在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
4.早晨一杯温开水:早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.晚间刷牙的时间尽量提前:这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。
6.吃丰富的早餐:以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
7.下午吃点小零食:整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶:虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
9.慢慢享受每一口食物:细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
10.不要边看电视边吃晚饭:虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
最有效的减肥瘦身方法
至“酷”招数一:电击疗法
看到电击疗法最先想到的是心脏起博器,不过经意大利和美国医学界大量研究证明,电击同时可以达到减肥的功效。这一发现不知道会不会在减肥人群中掀起一股热潮,不过如果你迫切想尝试电击疗法减肥,就只有先飞到意大利或美国,详细咨询当地的研究所学者。
方法:利用微量的电流刺激受实验者的胃壁神经,减缓肠胃的蠕动,延长饱腹感的时间,以减少食欲,达到减肥目的。
效果:已经进行两年的人体试验,研究报告指出,试验中每人平均减重25%
冒险度:尚在临床试验阶段,至今没有发现有任何后遗症及并发症,前提是本人对电击不具有恐慌心理。
至“酷”招数二:肠胃重组
开膛破肚为减肥听起来就够“酷”,想吃的欲望太过主观,我们难以改造,但我们从客观入手,缩减胃肠容量,永远不要怀疑“我真的吃不下了”仅仅是客套,或许他们就只能承受婴儿的食量。千万要以身体为本,遵照医嘱,量力而为。
方法:通过外科手术,减小胃肠的容积。手术包括胃限制和胃分流手术,手术将胃只留一小块的地方,其余的封住或是将食管绕过胃和肠道直接连接。比如“空回肠短路吻合术”是将小肠改道,缩短小肠的长度。多余部分小肠也不必去掉,而是继续保留,如因年龄和其它原因,胃肠重组后还可以做肠道复原手术。
效果:对于单纯性肥胖及肥胖到有生命危险的病人,医生会给予推荐。
冒险度:手术需住院8-10天,可能诱发氙气和胆结石,引起贫血或是营养缺乏症。手术过程复杂,甚至终身都需要医疗监护。
至“酷”招数三:抽脂疗法
想到了中国第一人造美女在小腿抽脂手术后接受采访时小心翼翼地移动双脚,据说手术后需要足够的恢复时间以及忍受疼痛的能力,不过现在抽脂疗法已经普遍用在了整形手术上,局部减肥无道的MM们观望着,蠢蠢欲动着。
方法:利用类似子宫刮匙样的器械,通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层,将脂肪刮碎再利用负压的吸力,通过导管将脂肪碎块吸出,以达到减肥的目的。此方法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起,且皮肤弹性要好,抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。
效果:此法只能将皮下脂肪吸出来,且限于某一局部的皮下脂肪,故对全身体重的减轻作用不大,但对改善某一局部的外形有显著效果。
冒险度:据整形外科医生表示,一般人抽取3至6磅脂肪应没问题,但要是整形医生不顾一切的替求诊者抽取过量脂肪熏相应的过量止痛剂将可能使血液不能循环畅顺流通,因此造成血管阻塞导致死亡。
至“酷”招数四:断食疗法
至“酷”减肥招数中尝试人数最多的一种方式,也是最容易被放弃的一种方式,如果没有足够的意志力,还是趁早放弃吧,心理上的无从满足远要比生理上的可怕得多。不过如果你确信自己能坚持,推荐在断食期间咨询营养师,我们的生活毕竟时刻需要能量。
方法:准备断食的前三天开始减食,慢慢减少食物摄取,让身体逐渐适应,尽量选在周末实行断食疗法,断食期间多喝水并且配合运动,恢复饮食的时候少量射入食物,让身体逐渐适应。
效果:可以减轻体重,针对不同个体减轻程度会有所差异,断食期间体内的器官会自我调节,肠胃出于放假阶段,排泄系统发挥最大作用。
冒险度:依据意志力不同,中途因无法克制食欲而放弃断食疗法,恢复饮食时如不加注意,反弹的可能性较大。同时在断食期间会出现低血糖导致头晕,营养不良等症状。
至“酷”招数五:精神疗法
美国学者研究出吃空气和听音乐进食的减肥方法。用有意或无意的心理暗示控制自己的食欲,这种方式看似较为温柔可行,不过想要在短期内见效似乎又有点不太可能。
方法:把巧克力、黄油、花生酱液体放入喷雾器中,通过“散射味”就可以尝到和闻到这些食物的味道和气味。而这些气味并不含热量。想吃美味佳肴时,便用喷雾器将香味在舌头上喷射一下,很快就产生吃饱的感觉。同时柔和缓慢的音乐,会令人神经松弛,使进食的节奏减慢,因此可收到“少食”的效果。
效果:研究指出,如果每一餐都有音乐伴奏的话,平均每天可减少食量20%左右。这样,大概一个月可使体重少3-5磅。
冒险度:对意志力的一大考验,散射味会诱发食欲,同时音乐可能会延长进食的时间,不知不觉中摄入过量的食物。
瑜伽最有效的瘦身方法
下面简单介绍瑜伽瘦身法:
臀部減肥法
1.仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;
2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3.做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。
腰腿減肥法
1.双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。
2.吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
腰背減肥法
1.身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度。
2.慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。
丰胸法
1.屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2.一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。