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早饭一定要吃
早饭一定要吃
很多人一过节放假,就开始补觉,经常是一睡睡到中午,然后就直接吃午饭了,吃完饭后再接着睡觉,然后晚上起来再吃,其实这种做法非常不利于节日中体重的控制。让我们来举一个非常简单的例子:日本的相扑选手们,每天早晨起来基本是不吃早饭的,然后中午大吃一顿,就直接睡午觉了,他们就是靠这种办法来增重。
点心要节制主食不能少
点心要节制主食不能少
通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:绿豆糕、蛋黄酥,还是少吃为妙。
聚会的餐桌上,都是充斥着各种高脂肪的肉类,而且由于菜的种类很多,大家往往都不用吃主食就饱了。这种做法,直接导致的后果就是脂肪大量被我们直接吸收,胆固醇的摄入增多,会引起肥胖等并发症。因此,在聚餐的时候我们不妨点些粗粮一类的主食来搭配着吃,像玉米、窝头饼等都是不错的选择。
多食新鲜水果蔬菜
多食新鲜水果蔬菜
新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,但若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部分膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。
酸奶帮你调节肠胃
蔬菜能帮助你调节食用肉类的酸性,达到酸碱平衡的作用。而酸奶,则是调节肠胃的最好饮品。在吃过了油腻的食物后,一杯小小的酸奶就能帮你迅速调节肠胃、清理垃圾,是非常好的清道夫。
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多吃粤菜 食而不胖
[导读]从早吃到晚已经成为了广州的城市习俗,然而这个城市身材肥胖的人却少而又少。究其原因,也许跟粤菜的清淡做法有关。
粤菜中最著名的可谓广东靓汤了,它最能诠释粤菜健康、热量低的特点。
从早吃到晚已经成为了广州的城市习俗,然而这个城市身材肥胖的人却少而又少。究其原因,也许跟粤菜的清淡做法有关。
虽然广州号称美食天堂,中外各大菜系都能找到,但大部分广州人的最爱还是粤菜。
广东靓汤
粤菜中最著名的可谓广东靓汤了,它最能诠释粤菜健康、热量低的特点。
许多人到了广州饮汤会觉得奢侈:一煲老火汤,十数种汤料,一大块猪骨瘦肉或者数条鱼,一整只鸡,再来些章鱼、瑶柱、鲍鱼、螺片之类,加上数小时慢火煲炖,价值不菲,可煲汤后的汤渣却大多弃而不用。因为按广州人的说法,营养都跑到汤水中去了,喝汤即可。就算专家极力推荐汤渣的营养价值,但是广州人仍然不愿意吃那汤渣。
不吃汤渣,摄入的热量就会小许多。而汤的熬制之初,所有的荤类原料要事先经过飞水、去油脂、去腥气,最后熬成的汤通常都没有多少油份,即便在减重期也可以喝很多碗。并且,因为这汤通常都是在饭前喝的,多喝几碗也就到了半饱状态,还能防止正餐吃得过饱。老火汤在煲的时候还有一个原则,就是原料要与冷水一起下锅,因为这样才能让原料里的蛋白质、脂肪、鲜香味等在慢慢加热时被充分吊出来,并溶于汤内,使汤味鲜醇味美。
粤式煲粥
和老火汤一脉相承的,是粥。这个粥,是用上好米粒熬出来的,颜色奶白,米香浓郁,广州人称它为粥底,通常是预先几个小时做好的。饭市时再按吃客的要求加入别的食材现做,例如艇仔粥、猪肝粥、鱼片粥等等,味道鲜甜又营养十足,广州人上火或肠胃不舒服的时候,第一个想到的就是它。
清淡健康海鲜
粤菜中的其他菜也颇合清淡健康的现代饮食法则。记得第一次在广州吃海鲜的时候,觉得怎么这么淡呢?那是清蒸的做法,只加入了一点豉油和姜丝,入口很嫩,但是也很淡,觉得不下饭。后来吃得多了方觉得其中的妙处:这样的做法吊出了海鲜本身的鲜甜味道,最能体现海鲜本身的魅力,比起其他菜系的爆炒或红烧,它口感更清冽,却不寡味,最鲜嫩、最多汁、热量也最低。
享受美食轻松瘦 最nice的减肥招
你是个十足吃货吗?你想要每天都能够享受美食还能轻松瘦身吗?听起来是不是有点天方夜谭?其实这是很有可能实现的哦!小编来帮你!分享饮食减肥方法,教你如何制定饮食减肥计划,告诉你早中晚该吃什么减肥,足量减重做个窈窕吃货。
7:00-9:00早餐瘦身计划!
早上早点起床,就能够有充足的时间给自己准备一份营养均衡的瘦身早餐了哦!七点起床吃早餐就是一个很好的选择。
吃早餐为什么可以瘦身?
一个夜晚的就寝想必也让你的胃空空如也了,及时增补营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精神充足,还能资助加快新陈代谢,连结体内的血糖稳定,对瘦身有着举足轻重的作用。
早餐吃什么减肥?
富含蛋白质与纤维素的食品是最报复的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶与一个鸡蛋不仅能大大增长你的饱腹感,淘汰饥饿感的孕育产生,对控制热量摄入也有很大的资助。
早餐计划:300卡路里
墨西哥煎蛋配苹果燕麦片
平底锅放入油,将1个鸡蛋和2个蛋清放入,煎到5成熟后放入少许酱料,酱油或者辣椒都可以,放入少许碎玉米片,鳄梨切丁,放入盐和香菜。
将煮熟的燕麦内放入半个切碎的苹果,少许核桃即可。给自己倒一杯黑咖啡,加少许脱脂奶。
葡萄柚配麦片
半个粉红葡萄柚,浇上少许蜂蜜,燕麦混合水分后加入少许面粉,摊成饼后,夹入生菜,刷少许辣酱,就是一餐美味低热量的早餐啦!
11:00-13:00午餐瘦身计划!
俗话说早上吃得好,中午吃得饱,夜晚吃得少。不过,吃得过多又会造成肥胖。那么,午餐吃什么康健又瘦身呢?肉类的话最好选择鱼肉,因为鱼肉中的卡路里含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能低沉胆固醇与血脂,包管肠胃的干净,是瘦身者不行缺少的降脂食品。
午餐计划:350卡路里
咖喱火鸡沙拉
将火鸡肉放入无糖绿茶中煮熟,切成小块,加入橄榄、黄瓜片、葡萄干等,浇上希腊酸奶,以及芒果酸辣酱和半勺咖喱粉、盐和香菜,就是新鲜美味的咖喱火鸡沙拉。
烤马铃薯
取新鲜的马铃薯,烤到五成熟后剖开,放入酸奶油、香葱以及少许奶酪在上面,之后再烤至全熟即可,出锅的时候撒少许黑胡椒,配合一杯新鲜的绿茶。
梨子芝士三明治
取2片新鲜的全麦面包,将芝士切片,梨子切片,混合少许黑胡椒和新鲜的迷迭香,将这些混合在一起后,放入烤箱中稍作烧烤,配合新鲜的加入少许辣椒和迷迭香的南瓜汤。
18:00-20:00晚餐瘦身计划!
夜晚是活动量最少的时间,这个时间的餐饮最好因此清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维与碳水化合物多的食品。在主食上能选择些杂粮粥等粥食。因为恰当的选择些粗粮不仅对瘦身有利,另有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃果蔬水果了。
晚上减肥注意事项
夜晚这个时间是最容易破戒吃东西的时间,因为吃的晚饭都消化得差不多了。要是你选择一边看电视一边吃东西的话,那你的减肥计划可能就要被耽误了。最好是养成晚饭后刷牙的风俗,如此能淘汰你吃东西的几率。
不要做一个边上网边吃东西的夜猫子,就寝不够与吃得过多都是造成肥胖的元凶。优质的就寝能帮你控制失去理智的食欲。因为良好的就寝能缓解压力,而女人许多食欲都是因为压力造成的。与其撑着怠倦不勘的身段,冒着摄取过多热量的危害,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西!
晚餐计划:400卡路里
意面配沙拉
取新鲜菠菜,脱脂芝士,番茄切碎,罗勒叶少许,橄榄油1汤匙,香醋少许,将意大利面条煮熟,将以上辣沙拉酱以及配料混合即可。
希腊汉堡
将牛肉切碎,加入切碎的莴苣、洋葱、大蒜以及新鲜薄荷,炒熟,出国后放入少许希腊酸奶调味,将这些配料夹在全麦面包内,就是新鲜美味的希腊汉堡。
亚洲快餐
取新鲜的毛豆,加入锅内,放入少许盐以及八角,就是新鲜美味的煮毛豆啦!你也可以自己选择做一餐简单快捷的炒饭搭配新鲜的鲑鱼。
零食:不超过150卡路里
低脂低热量
选择全麦的小吃或者零食,类似于巧克力蛋糕一小块或者一小包花生,烤无花果200g搭配50g脱脂奶酪,或者200g的低脂酸奶搭配一个苹果或者猕猴桃,都是不错的选择!
美味全味道
一小杯新鲜的果汁,搭配10粒新鲜的杏仁,或者半杯冻酸奶,一小块全麦饼搭配少许香辣豆豉酱,同样热量低,而且搭配了美味的豆豉酱!
一整天的新陈代谢美味
泡一壶美味的茶,铁观音或者茉莉绿茶都是不错的选择,如果体寒的MM还可以加入少许姜片或者红枣。
今春瘦身享受美食
不吃饭能否减肥
担心身体过分发胖是妙龄少女们的一种普遍心理现象。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦,
相反地会导致过分肥胖。其实,正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。在营养全面的情况下,可以采取以下措施减少热量的摄入。
在吃饭前15分钟左右喝1-2杯水,这样可以增加饱腹感,而且有益于消化;吃饭的时候细嚼慢咽,细细地品尝饭菜的味道,使大脑充分接受胃部食物的刺激,更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮,因其含热量少,也容易产生饱腹感。同时还要注意以下两点:一是少吃零食特别是甜食,因为市场上出售的零食很多是含热量较高的;二是注意运动,比如,每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量,这样算下来一年可以减掉8公斤。
当然,身体发胖与遗传因素的关系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此,盲目地减肥也是不可取的。如果做到了上述几点,而身体仍然很胖,那就要考虑是否内分泌有问题,有必要去医院进行检查。
只注重口味不利减肥
我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡,这确实有益于人体健康。专家指出,过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系,当盐摄入过多时,就会导致饮水过多,脾胃消化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,人们应常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。人体最大消耗量是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。
由于人体内不能储存很多物质,到了中午就会出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的状况下,摄入的食物往往超过早、中两餐的总和,反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖者为了减肥往往不吃早饭,尤其是年轻女性,这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性发作,严重时可造成生命危险。
一日三餐究竟怎么吃
一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。
午餐时,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科学合理的搭配能给人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。
晚餐不应作为一日饮食的重点,因为在正常生理情况下,人体生理功能、代谢变化都有一定规律。基础代谢下午高于上午,神经的兴奋性晚上略高于白天,神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛和各种消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加强。晚餐吃进大量油腻食物,造成体内血脂骤然升高,随着入睡时能量消耗明显减少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内,不仅使身体趋于肥胖,还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。
奇妙的减肥方法
医学研究表明,如果一个人膳食不合理,营养过剩,就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病、结石等现代“文明病”的因素之一。随着医学技术的发展,通过控制饮食进行减肥的途径越来越多。
“少吃多餐”减肥法:这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能性就越大,更容易使人发胖。
“热效应”减肥法:过胖的人总是重视控制食物的热量,如果合理地控制脂肪量的摄入,不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饿,但坚持下去就会逐渐适应。
早食减肥法:在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。有研究表明,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,提前进食可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄入量。
慢食减肥法:该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。
分食减肥法:这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,如果在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。
蔬果餐减肥法:多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
食醋减肥法:近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15-20毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
不妨多吃些减肥蔬菜
韭菜:因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽:含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜:其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜:含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
爱吃族怎么吃都不胖的秘招
对于既爱美食又不爱运动的亲们,日夜囤积出来的脂肪是最不愿意看到的,这不单单影响美观,对健康也是一大危害,强制节食与过激的运动都起不到健康瘦身效果,反而对身体会照成不良的影响,告诉大家的是正确对待平时饮食的方法和快速健康减肥的推荐。
如果还想吃的话,减肥的事要怎么办法呢?
你是否有这样过的经历,把自己最喜欢吃的东西留在最后慢慢品尝?然而,这时之前的食物已经让你产生很满的饱腹感,但为了品尝一口自己最爱的食物,于是硬着头皮把最爱的食物再吃下去。因而,这些硬生生的食物量让你的肉肉无缘无故的就长出来了。
解决方案:饮瘦减肥茶的主要成分瘦素蛋白具有增加人体饱腹感,阻止脂肪细胞合成功能,不节食也不会发胖。以陈年云南普洱和高浓度荷叶碱的的联合作用,能达到快速减肥效果,减肥效果是普通茶叶减肥的20倍。
可以让你安心吃,不发胖,清新口感,很适合办公室白领MM的需求,既时尚又健康的减肥必备品。
减肥不要让别人牵着鼻子走,要学会自主!
少不了和朋友聚餐,然而一次随心所欲可能会将你的减肥计划破坏。这时,你需要坚定自己的减肥立场。面对油腻重口味的食物要会学说“不”。
解决方法:可以将减肥的事情先告诉朋友们,坚定立场不要被诱惑。尝试着自己先点一些低卡路里,或是不影响减肥瘦身的食物。可以有效的起到抑制高卡路里食品的过多摄入,对减肥还是很有帮助的。
酒桌上的隐形肥胖杀手
小酌几杯的时候一定会有几个下酒菜,在减肥的过程中,酒被称之为“毒”也正是因为这个道理,在不知不觉中就将菜吃了饱。
解决方法:下酒菜必不可少,因为空腹喝酒的话,胃部会更快的吸收酒精,也容易醉。所以可以吃一点海鲜或者蔬菜水果等,选择低卡路里的食物食用是上策。
以上这几种建议和推荐让怕胖的亲们有一个更好更健康的饮食、减肥方法,从而达到显而易见的效果。
如何像广州人一样食而不胖?
从早吃到晚已经成为了广州的城市习俗,然而这个城市身材肥胖的人却少而又少。究其原因,也许跟粤菜的清淡做法有关。
粤菜中最著名的可谓广东靓汤了,它最能诠释粤菜健康、热量低的特点。
从早吃到晚已经成为了广州的城市习俗,然而这个城市身材肥胖的人却少而又少。究其原因,也许跟粤菜的清淡做法有关。
虽然广州号称美食天堂,中外各大菜系都能找到,但大部分广州人的最爱还是粤菜。
广东靓汤
粤菜中最著名的可谓广东靓汤了,它最能诠释粤菜健康、热量低的特点。
许多人到了广州饮汤会觉得奢侈:一煲老火汤,十数种汤料,一大块猪骨瘦肉或者数条鱼,一整只鸡,再来些章鱼、瑶柱、鲍鱼、螺片之类,加上数小时慢火煲炖,价值不菲,可煲汤后的汤渣却大多弃而不用。因为按广州人的说法,营养都跑到汤水中去了,喝汤即可。就算专家极力推荐汤渣的营养价值,但是广州人仍然不愿意吃那汤渣。
不吃汤渣,摄入的热量就会小许多。而汤的熬制之初,所有的荤类原料要事先经过飞水、去油脂、去腥气,最后熬成的汤通常都没有多少油份,即便在减重期也可以喝很多碗。并且,因为这汤通常都是在饭前喝的,多喝几碗也就到了半饱状态,还能防止正餐吃得过饱。老火汤在煲的时候还有一个原则,就是原料要与冷水一起下锅,因为这样才能让原料里的蛋白质、脂肪、鲜香味等在慢慢加热时被充分吊出来,并溶于汤内,使汤味鲜醇味美。
粤式煲粥
和老火汤一脉相承的,是粥。这个粥,是用上好米粒熬出来的,颜色奶白,米香浓郁,广州人称它为粥底,通常是预先几个小时做好的。饭市时再按吃客的要求加入别的食材现做,例如艇仔粥、猪肝粥、鱼片粥等等,味道鲜甜又营养十足,广州人上火或肠胃不舒服的时候,第一个想到的就是它。
清淡健康海鲜
粤菜中的其他菜也颇合清淡健康的现代饮食法则。记得第一次在广州吃海鲜的时候,觉得怎么这么淡呢?那是清蒸的做法,只加入了一点豉油和姜丝,入口很嫩,但是也很淡,觉得不下饭。后来吃得多了方觉得其中的妙处:这样的做法吊出了海鲜本身的鲜甜味道,最能体现海鲜本身的魅力,比起其他菜系的爆炒或红烧,它口感更清冽,却不寡味,最鲜嫩、最多汁、热量也最低。