想要一直保持好身材就要让自己的易胖体质变成易瘦体质,这样即使是吃多了食物也不会那么容易长胖,一旦成了易瘦体质就可以持续提高身体消耗热量的效率,下面就为大家分享7招易瘦体质养成法!
用清水让自己苏醒
用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式,这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素,还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。
益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌,这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养,也能有效减少腹胀的情况,这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
每天一匙椰子油
不管是内服还是外用,椰子油都能由内而外的滋润肌肤,其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤,你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了,相信我们,把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。
持续运动
对于懒人来说,就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康,秘诀就是每次运动30分钟,每周至少运动三次,这样可以促进消化系统的正常运转,也很有助于减肥。
延伸阅读
9个小动作 打造S型身材
夏日想拥有好身材,现在就开始行动吧!只要轻松做9个小动作,就能让你拥有S型身材!
优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀,这些只要勤加修炼,我们就可以拥有!9个有效动作,配合针对性的有氧练习,燃烧脂肪,调出S身形。
热身:2~3分钟
动作重复次数:每个动作重复15~20次,每组动作2~3套。
每套之间休息1分钟。如果想要提高强度,可以尝试每套动作间不休息。
整理:练习结束后,轻微伸展刚刚练习过的部位,每个部位伸展30秒。
优雅上半身——颈、肩、背
动作1美颈练习
a站或坐姿,收腹。微抬下颌,吸气伸展双臂从两侧画圈上抬,双手放在头顶,向上伸展颈部;
b身体其他部位保持不动,向左右转动颈部。左右各做15次。
Tips:也可用于平时放松缓解肩、背、颈部的紧张感。
动作2上抬手臂
站或坐姿。右手执哑铃,用上臂的力量将哑铃举到脑后,肘部指向前,为了保持动作到位,可以借助左手的推力。维持10秒,放松。
动作3垂直下降
站立,双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子,双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直,沿着椅子垂直下蹲,至手臂成直角。
性感中段——腰、腹动作4交叉踢腿
坐姿,双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。
动作5下体卷腹
平躺,双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维持10秒,放松,重复做5次。
动作6静态平衡抬腿
平躺,曲膝,双脚平放在地面,收腹,下背部、臀部抬起,同时右腿向前伸直。维持5秒,放松。注意肩部不能离开地面。
美型下半身——翘臀美腿
动作7摆腿练习
站姿,双脚分开与髋部同宽,双手扶腰,利用臀部、大腿的力量驱动左腿向左后方摆腿(不要抬得过高,小腿要绷紧)。保持身体平衡,缓慢摆动15次。换右侧重复摆腿。
动作8小弓箭步
站姿,双手肤腰,收腹,微抬下颌,肩部放松。右腿向右前方跨出一步,左腿在后伸直,保持重心,屈右膝,下蹲,膝盖不要超过足尖,维持10秒,换侧重复。
动作9向后抬臀
脸向下,双肘、双膝着地,用臀部的力量驱动左腿向上抬,抬腿的过程不要曲膝,小腿不要向上勾。反复15次,换侧重复。
瑜伽 练就S型身材
动一动,就能拥有好身材。想减肥就不要偷懒哦!
优雅是一种从骨子里透出来的气质、韵味,举手投足间都会不经意地流露,内外交融的和谐感就是优雅。下面为大家示范瑜伽6式,创建身心的和谐之美!
在瑜伽练习中,调匀呼吸,专心致志,从容平和的进入动作,使身体柔韧、协调、充满活力的同时,也释放了心灵的紧张和压力,加深了对自我的认知,让自己的身体和心灵和平的相处,这正好是优雅所包含的特质。
热身练习:猫牛式
初始位置:手膝支撑,手腕置于肩膀正下方,同肩宽,肘关节放松;双膝置于骨盆正下方,同髋宽。收腹,后背伸直,肩膀远离耳朵。
练习:先找到自己的呼吸节奏,慢慢呼气,猫式:先把尾骨收向地板方向,然后把脊椎一节一节的向上拱起,舒展后背;慢慢吸气,牛式:先把脊椎一节一节放回到初始位置,然后把胸骨向前拉伸,打开肩膀和胸腔。重复3-5组。
注意:把握动作幅度,不要夸张的弯曲身体。
效果:能缓解后背和腰部的疲劳和紧张,改善身体的僵硬感,令后背线条更优美。
站立练习组合
山式
初始位置:栓脚开立,同肩宽,双脚平行,避免内八字或外八字;膝关节放松。
练习:深吸气,伸展双臂至头顶,舒展全身
注意:保持腰椎自然曲度,不要过度后弯
效果:提高全身能量,击退疲劳和倦怠
战士2式
前脚脚尖指向正前方,后脚脚尖微微内转。
吸气,打开双臂至肩膀高度,双肩放松,扩展胸腔;
呼气,屈前膝,并确保膝关节在脚踝的正上方且指向第二个脚趾。
太阳战士式
从战士2式,吸气,身体向后伸展,呼气保持动作
再吸气,还原战士2式
右腿向前迈一步,回到山式,再换边~
重复组合3-5次
注意:将两个动作连续起来完成,始终保持膝盖的位置和肩膀的放松感,腹部收紧以保护腰椎。
效果:这是一组充满韵律和力量感的练习,下半身稳定如山,上半身流动如水,刚柔并济,令练习者享受自信坚韧中的优雅。
核心练习
动态的桥式
初始位置:仰卧,弯曲双膝,使大小腿之间夹角形成直角,双脚双膝均与骨盆同宽,放平双脚,并始终保持脚趾的放松。
练习:慢慢呼气,收腹,将腰椎压向地板,吸气,保持腹部收紧,并从尾骨开始,把脊椎一节一节的抬离地板。在上方保持一个呼吸,并去感觉肩膀和心胸的伸展,腹部、后背及臀腿部位的收紧。
呼气,收腹,将脊椎一节一节的放下来,回到初始位置。
重复10-15组
注意:始终保持膝关节之间的距离不变,这样可以锻炼到最松弛的大腿内侧(也可以在双膝之间夹一个充气小球);始终收腹,并保持腰椎自然的伸直。
效果:这是一个有束身衣功能的练习,有收腹收腰,提臀,紧大腿、提升胸部、舒展肩膀的功能,从中获得优雅的身体姿态。
这个练习还能按摩脊椎和内脏,让紧绷神经系统得以放松,静静的感受敞开的心胸可以包容一切的优雅感。
产后减肥 吃出S型身材
许多生完宝宝的女性们都在寻找能快速瘦身的办法。能吃着减肥才是对生完宝宝的人们最好的办法,下面来看看吃什么最能达到其效果把。节食不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康。
了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡,而使体重降低。
但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩、体力不支,对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0.5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去健康,这可就不好了。
在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”———减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,通过不同种类的运动、不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油、精加工、高糖的食物,热量就会高。越自然、越清淡的食物,热量就低。所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量。
五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。
鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除。
油脂类:尽量采用植物油,烹煮时油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。
水果类:每天食用2~3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
奶类:奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂、脱脂奶为佳,炼乳、调味乳等加工食物就不行了。
甜点、零食类:对于一个要减重的人,甜点、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。
饮料类:一般汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡热量,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。
产后减肥没那么困难,只要吃吃就能减了,还等什么呢,快点行动把。
沙漏型身材是如何打造的
什么叫做沙漏型身材
沙漏身材是指腰很细并且胸、肩、背部还有臀部都比较宽的一种女性身材。沙漏身材如同沙漏的形状特征:上下半身都十分结实,表现在肩部胸部比较宽厚丰满,腰胯及臀部较大,且腰身纤细,是一种丰满中不失窈窕的性感身材。沙漏型身材特征为胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满,是拥有曼妙腰胯线的完美身材。在一系列跨文化研究中,不同年龄的男性都认为腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力,比拥有丰胸和美腿的女性,更容易获得男性青睐。
沙漏身材塑造方法
1.做有氧运动
有氧运动能减脂,这会让你的腹部脂肪消失,这样小蛮腰就会自然出现了,同时还能让你的腿变细并且变匀称。有氧运动还能增强心肺能力,这有利于健康。目前有氧运动是最有效的燃脂方式,这当然也是瘦腰最有效的方式,所以如果你想要获得沙漏型身材,有氧运动是很重要的一部分。
2.坚实你的臀部
沙漏型的身材还需要一个性感的臀部。所以应该想着把臀部练结实练翘,而不是想着把屁股上的脂肪减掉。想想什么碧昂斯,詹妮弗洛佩兹还有尼奇米娜这些性感尤物,无一不是靠性感的翘臀将腰部显得更加纤细。你需要练习一些练臀肌的动作来让臀部变得坚实起来,比如深蹲、弓步和屈腿练习。
3.让腰部更紧致的运动
A.身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰部线条。
B.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服),双脚平稳地踩在地上,背部打直挺胸、微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身,这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,若能坚持下去效果亦很明显。
4.改善不良饮食习惯
大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外,饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前,可先吃一些水果或生菜沙拉,以增加饱腹感。进餐时,以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐慢慢品尝,可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。另外,吃高纤食物可以腰瘦,让腰部曲线更性感迷人。
多彩膳食 吃出S型身材
减肥也要减出健康,给你健康瘦身的食物,让你吃出非一般感觉。
美国一本叫做Whatcolorisyourdiet?《多彩膳食健康全解码》的书在去年竟然攀升到全美图书排行榜的前20。正好今年该书中文版出版发行,引起了营养学界不小的讨论。
因为它提倡的七彩健康饮食刚好和中医理论不谋而合。中医认为不同颜色的食物会进入人体的不同内脏,如果你的饮食中含有各种颜色的食物,就能保持身体内在平衡,健康轻易获得。不同颜色食物究竟对身体各自有哪些益处,下文详细分解。
白色组
通常此种颜色的食物都作为配料使用,但它们提供的类黄酮却是最多的。
紫色组
从营养学建立伊始,紫色食物就最受推崇。尤其是其心脏保护作用备受关注。
植物颜色解码
大多数野生动物都根据颜色来判别可食性植物,正在成熟的水果蔬菜的颜色变化表明了味道和营养价值在什么时候达到高峰。以下食物分组解码告诉你各种颜色的食物的特殊功效。
肝脏保护色绿色
花椰菜、球芽甘蓝、卷心菜、大白菜等绿色蔬菜水果非常之多,它们提供莱菔硫烷、异硫氰酸酯和吲哚等多种成分,能够刺激肝脏产生降解体内致癌物质的物质。
菠菜
菠菜甜甜的,可以有多种吃法,能提供类胡萝卜素,保护视力而不受到损害。而且维生素C和铁元素等物质丰富,具有很强的解毒功能。
花椰菜
花菜通常被称为“超级食物”,因为它不仅具有降低你得结肠癌和前列腺癌的几率,甚至是膀胱癌,好处大大地多。维生素A、维生素C也非常丰富,能帮你解决痤疮等皮肤病,促进钙质吸收,抗疲劳。
鳄梨
鳄梨皮的绿色表明它含有更多的叶黄素,另外还有谷胱甘肽和植物固醇,抑制胆固醇的吸收。它与橄榄油类似,也含有单不饱和脂肪,能增强其他与它同时进食的水果蔬菜的味道,所以很多时候被做成鳄梨酱。中南美洲有人把鳄梨当做“睾丸果”,有壮阳的说法。
猕猴桃
它被称为“果中之王”,两颗猕猴桃就含有1天所需营养的1/3,是各种水果中营养成分最丰富、最全面的。
常吃猕猴桃不仅有益健康,而且对美白养颜、减肥瘦身也有意想不到的效果。