生活小常识生活小窍门减肥。
1、给自己念一个9点以后不吃任何东西的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪（一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成蛋白质思慕雪）。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。
3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。
7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。
8、周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！jF83.cOM
9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。
10、经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯（我数过）。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。
11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。
13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。
14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。
15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。
16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
17、餐前喝一杯水，每一餐都是。
18、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
19、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
20.随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。
小编推荐
保持好身材 生活中的这十点习惯你要做到
爱美的女性对身材的追求，几乎到了疯狂的境地，甚至可以一天三顿饭的食量不够平常人的一半，就这样坚持还是没有瘦下去，非常的苦恼，衣服没法买，在朋友面前自信一天天的消失，现在本网站就教大家几个保持身材习惯，这都是生活中的习惯，保持好，说不准下一个你就能实现减肥。
1、早上起床后的第一件事是喝水
基本每一个身材苗条的人都有这个习惯。只不过有的人喝的是白水，有的人喝的是黑咖啡，有的人喝的是柠檬茶，有的人喝的是淡盐水。
2、有充足的如厕时间
早上是排便的最佳时间，既能消除前一天一夜的宿便和毒素，还能确保第二天神清气爽。每天早上留出一些如厕时间，不便秘就离肥胖的距离更远一步。
3、吃丰富的早餐
早餐是吸收率最好的时间段。吃的丰富就能让身体摄入充足的营养。对提高接下来一整天的代谢和防暴食有很大的帮助。
4、晨起后或者上班路上运动一会
早上虽然时间紧迫，但是也不能放弃运动，因为上午是运动效果最好的时间段，千万不要放弃。
5、上午十点喝一杯黑咖啡、茶水或者白水
上午时间段喝些温水，有助于给身体的代谢补充能量，同时也能防止空腹感，避免午餐食用过量。
6、午餐后散步半小时
午餐后散步既能促进食物消化，还能减缓饭后血糖值的升高速速度，达到抑制肥胖的作用。
7、下午三点吃些坚果
饮食间隔补充些坚果既能给身体补充营养促进代谢，还能减缓食欲，防止暴食和饮食过量的情况发生。
8、晚餐吃的早并且吃的清淡
晚上活动量少，所以不想变胖就要少吃。另外也不能吃的太晚，否则一直到睡觉，食物都不能被消化，很容易导致肥胖的发生。减肥达人们大概的晚餐时间都是十六点到十八点。
9、晚餐后到睡前什么也不吃
能做到晚饭后到睡前不吃食物的人已经离减肥成功很近喽。
10、不熬夜
熬夜不仅会臃肿肥胖，还会让皮肤状况变差。所以无论什么原因，都不能熬夜哦。
变瘦很简单，只要能养成良好的饮食习惯和生活习惯就行了。
这些生活规律包括早上起床后的第一件事是喝水、有充足的如厕时间、吃丰富的早餐、晨起后或者上班路上运动一会、上午十点喝一杯黑咖啡、茶水或者白水、午餐后散步半小时、下午三点吃些坚果、晚餐吃的早并且吃的清淡、晚餐后到睡前什么也不吃和不熬夜，这十点你做了几点呢？
养成良好的生活习惯 是拥有好身材的第一步
在打造平均曲线的同时，提高新陈代谢。
定制晨起计划
“赢得早晨，就是赢得一天。”早晨时间养成优良的习性，可以让一天布满活力。你可以运动、冥想、吃健康均衡的早餐。
提高睡眠质量
优良的睡眠可以让身体得到充分的休息，增强肌肉质量。如何拥有好的睡眠呢？第一税前三非常钟关掉电子产品;第二房间光线保持昏暗;第三确保睡眠时间天天达到7-8小时。
安排周末做最吃力的运动
将健身课安排在周六日早晨，依据调查表明，早晨进行健身的人，反而晚上不会放肆的大吃大喝，更有用的建立好的生活及饮食习性，更有精神和活力。
随时舒展运动
日常的生活习性造就你的身材，久坐、少动及不良的姿势都会让我们肢体僵硬。平常注复体态，全量防止驼背。若必定要久坐，每30分钟站起来休息一下。天天健身后用泡沫轴进行放松，每晚花20分钟对身体进行按摩放松，可以睡得更好。也可以进行一些瑜伽动作的练习，更有助于身体放松。
饮食习性决策身材走向
营养丰富的食物能够提供身体所需的能量、增加肌肉加速热量代谢。记得购买食物时，挑选高纤维的蔬果、坚果、肌肉、鱼肉等高质量的蛋白质、健康的脂肪和优质的淀粉。
坚持就是胜利
不只是在健身房里练习，其他时间也要注复保持健康体态，只有坚持才能得到你想要的结果。
良好的生活习惯可以助你减肥
减肥一直是大家在努力的事情，可是为什么自己不能拥有希望的结果呢?这个问题的答案还是需要自己去寻找的哦!减肥对于女性而言，是永恒的话题。也是女性每天要坚持的事。然当你把减肥当作一种生活方式来对待时，你就会轻松拥有好身材。良好的生活习惯可以给大家好身材，所以我们希望大家知道下面的生活习惯哦!
1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
5、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6、选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论。
只要是需要好身材的女性，一定要要看看我们的介绍哦!科学的饮食习惯很重要，合理安排1天的饮食，就是好身材的保证。所以大家一定要养成好的生活习惯哦!
3条原则8个习惯 保持窈窕好身材
减肥很轻松，只要这样做你就能拥有好身材！
有氧运动是减脂塑身的好方法。但若运动时间不够却很有可能适得其反，反而会起到促进脂肪沉积的反效果。那么在有氧运动前做好准备也就十分重要。
有氧运动，你要准备什么？
1、先吃一些富含氨基酸的食物！在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、在运动前来一杯热饮。这样可以有用地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发扬出最好的效果。
3、等一下，还有后续工作。在运动之后进行一下放松运动。不然的话，好不轻易燃烧了脂肪，却发觉肌肉比运动前更硬了，可就不好啦！
3个原则
1、减肥是我们的生活态度不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻，女人减肥不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，是视觉感官上的享受。
2、减肥是一种享受，不是自虐我们不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的质量要高，挑选强度不高的有氧运动，不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展，还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食，美餐需要大家来品尝，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，只需掌握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提，所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请抓紧走开。
3、减肥不是减少体重尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准，但是也不要单纯地以减少体重为目的。第一运算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再对应标准值计划该减什么位置。假如让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉，体重可能不减反增，而你看上去却瘦了很多。
8个享受型减肥习性
1、少食多餐天进食5次，不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。标准的进食时刻，会使消化系统条件反射的进入最佳状态，这个状态下对营养的汲取特别强。因此早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2、低卡哲学0。5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0。5公斤，反之少摄入就减少0。5公斤。
3、早起早睡8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习性，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4、早晚称体重体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的上风就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
保持良好的饮食习惯才能有效瘦身
炎热的夏季即将来临，穿上修饰身材的小短裙，露出纤细的小蛮腰，是很多年轻女孩梦寐以求的事，尽可能地减掉腹部多余的脂肪，也能使身体负担减少，更为健康。怎样才能轻松减小肚腩，拥有良好体型呢？小编支招教你保持良好生活小习惯即能轻松减肥。
少食多餐
节食减肥能带来较为快捷的效果，但其副作用也显而易见，最容易出现的就是身体由于吸收不到充足的营养，饥饿感倍增，反而摄取了更多的食物而导致脂肪堆积，体型反弹。如果将食量慢慢减少，将一天需摄取的能量分为多次进行，少食多餐，那么在不增加腹部肚腩的同时也能保证营养跟得上，保持身体健康。
控制高热量食物的摄入
很多人喜欢用酒或碳酸饮料来代替水分的摄入，但其实这对于减肥的人来说，这些东西非但对水分补充不会起到特别大的作用，反而可能因为能量摄入过多而增加多余负担。改变饮食习惯，选择较有营养而热量不大的水或牛奶来补充营养，不失为一种更好的选择。
适当食用酸奶
酸奶还有大量的益生菌和酶，对人体的吸收循环有很好的促进效果。适当食用低脂酸奶，其中所含的钙质能很好帮助你加快燃脂，还防止摄入过量的脂肪的情况的出现，对人体减肥瘦小腹有很好的作用。
制作鲜榨果汁
自己选择新鲜的食材，DIY制作新鲜营养的果汁，不仅能迅速补充各种维生素，还能更好控制体内糖分的摄入，减少小肚腩增长的可能。每天保持摄入250ml的果汁，适当调和浓稠度，有利于增加体内饱胀感，减少热量的摄取。
经常食用坚果类食物
坚果类食物，如榛果、杏仁、核桃等，都是属于高营养类的食品，既能补充由于减肥造成的营养缺失，同时也没有多余的热量、糖和脂肪，对于减肥人士而又控制不住食欲的人可谓良师益友，经常食用坚果，还能起到健脑保健作用，对预防疾病也有极好的功效。
停止计算卡路里
减肥是一个需要持之以恒的活动，在实现减掉小肚腩，恢复纤细身材的路程中需要考虑很多生活因素，简单地利用卡路里计算以测量减肥功效实际上是不科学的，只有熟悉自己身体的整体状况，量入为出，适当减肥，才能在不影响身体的条件下成功实现体型的转变。