减肥适合的运动。
就目前而言,国际上通认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼,少吃高热量食物。
运动减肥大致分为两种:全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。
对于生活节奏紧张的人来说,每天规律性的运动,可能不容易坚持,这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实,如果根据自己的时间,安排具体的适合于自己的运动项目,长此以往,也会效果显著。
全身肥胖的人,每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的,跑步,骑自行车,游泳,如果条件允许,每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人,建议适当地做一些器械练习,扭腰、转体等一些简易操,也能运动腰部脂肪,从而有效燃烧,消耗多余的脂肪。
腹部肥胖的人,针对腹部做有氧运动,以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转,逐步加量,便可消除赘肉。
大腿肥胖的人,尽量多做一些垫上运动,每日睡前可平躺在床上,先将右腿尽量向外平伸,收回,左腿做同样动作,各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉。
总之,不同的肥胖类型有不同的运动方式,但要注意减肥运动的要点是慢速,长时间,低强度,因为较低强度的运动方式如果持续时间较长,可真正调动体内积存的脂肪参与运动。www.Jf83.Com
还有,不同年龄段的人,由于其身体素质和体态特征不同,减肥运动方式的侧重点也有所不同:20岁左右的人,应注重全身性的锻炼,保持身材的匀称的同时,也提高了心搏能力,反应能力及身体的柔韧性;30岁左右的人,锻炼的重点放在腹部,臀部,大腿上,以器械锻炼为主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的弹性。
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教你找到最适合自己的减肥方法
瘦身,也就是减肥,是现在最热门的话题,而且可以肯定也将是今后很长一段时间的热门话题。有很多人都热衷于瘦身,但却常常以失败告终。
寻找生活中最佳瘦身方法
有统计表明,曾尝试过减肥的人,只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间,体重降下来了,一旦停止努力,体重又回到原来的水平,甚至还可能超过以前。于是不断有人在问,瘦身真的那么难吗?而什么样的办法才可以使自己真正瘦下来呢?
所有的科学研究和实践证明,有规律的健身加上合理的饮食,是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好,精力充沛,同时也就减少了得病的可能。其实这很简单,只要你每天耗费的能量比你吃进去的多,你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉,你就要健身,特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量,而且新陈代谢在全天都会有所提高,这样你花费的能量就增加了。另一方面,你要改变过去的饮食习惯,丢掉那些垃圾食品,使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养,又不会过量。
在这个前提下,我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养,而在选择食物时应了解以下几点:
1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。
3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心,不要过量。
4、米饭面食等主食含有大量的能量,而且极易被消化,是瘦身中应该减少的。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益,也是你瘦身的大敌。
但是,任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明,规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平,使你消耗能量更快,更多。力量训练还可以增强你的肌肉,进一步提高你的代谢水平,使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反,你的身体会给你帮倒忙,使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食,再加上规律的健身运动,脂肪自然会减少,体重也自然会下降。
很少人是生来就胖的,你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去,也需要一点时间。想要急于求成,那是不是对自己的身体要求太苛刻了?期望值太高,往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量,你要想减掉它,就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易,要知道你在健身房锻炼一个小时,也就可以消耗3001000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话,减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。
怎么减肥?认清肥胖原因找到适合自己的减肥方法
减肥!减肥!减肥!我要减肥!这句话相信许多减肥中朋友口中经常说的一句话了。然而该怎么减肥呢?要如何做才能把自己体重减下去呢?许多人都会很迷茫!今天小编教大家如何挑选适合自己的减肥方法,因为适合才是最好的。
1、坏习惯导致肥胖
许多朋友可能还没有注重到自己的坏习惯正在慢慢让你越来越胖,导致你越来越胖的坏习惯有许多,例如;熬夜,喜爱喝碳酸饮料,喜爱吃宵夜,喜爱吃肉不吃青菜等等。这些坏习惯会让你不知不觉中胖起来,等到你发觉自己胖的时候后悔莫及!
减肥方法:这类肥胖减肥是很轻易的,只要把这些习惯改掉就可以了,慢慢身体就会瘦下来了,但是一直以来都是这样习惯一下子改掉是不太现实的,所以小编建议可以慢慢进行修正,例如;本来晚上是1点钟睡觉的,改为12点睡觉,本来一天喝一瓶碳酸饮料的,改为两天喝一瓶,慢慢的把这些坏习惯全部改掉!
2、久坐导致肥胖
不知道大家有没有发觉,用电脑工作的人群也是很轻易胖的,比如你在学校读书毕业后参加工作后一两年后就会胖了许多,但是在学校读书的时候为什么不胖呢?也是整天都坐着在一个位置上面。其实我们工作的时候很可能除了上卫生间就没有动过了,然而我们在学校每节课都有课间时间,给我们出去走走运动一下,而且学校伙食一般不太好,这样综合起来我们在学校不胖也很正常的!
减肥方法:这类肥胖也是很轻易解决的,就是用你们的闹钟设定固定时间起来走动一下活动一下手脚,并且平常注重一下饮食方面就可以瘦下去的,这样子不但可以解决你的肥胖苦恼,更加可以让你身体健康,毕竟身体才是工作的自卑。
3、遗传导致肥胖
有些朋友体质比较反常比较轻易胖,许多朋友就自暴自弃了。也许心中有一个想法:‘反正喝口水都会胖的,所以无所恐惧’其实有这种想法是不对的,你本来就是易胖的体质更加要注重一下,不然你的体重会影响到你的正常生活的。
减肥方法:体质是天生的没有方法,但是并不能说明你一定会很胖,只能说明你比一般人轻易胖,只要你能够规范自己的饮食和运动,那么你就可以保持在一个微胖的状态中,其实现在许多人都喜爱微胖的,所以千万不要自暴自弃哈!
今天小编就简单和大家聊一下这些问题,减肥只要挑选对了方法就一定可以瘦下来,假如是超胖的朋友请记住了!常规减肥已经满足不了你,那么可以考虑一下特别规的方法进行减肥,例如;抽脂减肥、手术减肥等等。最后期望胖子都可以瘦下来!