运动减肥经历。
MM们最痛恨的一件事，就是同学或朋友会的时候被讥笑：你以前好瘦啊!怎么现在身体变得这么粗?你以前很瘦呀，怎么现在一个大屁股就能遮盖32寸的液晶电视!我想很多身体变胖的女孩子都会遇到这样的时候，回想一下过去，我们会赫然发现：对呀，我以前本来很苗条可爱，好像是到了青春期的时候，才不小心发育太好，或者是有了男朋友，被他养的太好，不是吗?不过说实话，谁喜欢对油脂爱不释手，不但会让体型一发不可收拾，而且还会让身体的脂肪牢牢地黏在身上，这样走路、工作、办事得比以前多花多少力气。不过，有的时候也没有办法，象我在北方，每年十月到第二年五月，天气都很凉，寒冷的天气自己不吃胖点，能抵御寒冷吗?另外。天下的零食千千万，绝大多数都是为女孩子准备的，我们要不去吃，谁去吃呢?而且我特喜爱吃奶油蛋糕，干果这样的高热量食物，一个冬天下来，粗胳膊、菠萝肚成了我一个冬天美食享用成果的展示。
可是，若事实真是如此，贪吃的小女生谁还用减肥呢!要说贪吃是女孩子的天性，那么爱美就是MM们的本能，也不知道谁让这个世界还有夏天，本来冬装能把我裹的好好的，但是到了六月天，满大街吊带、裙装，那个女孩子看了不眼搀?谁不愿意脱掉累赘，享受清凉一夏。没办法为了美，我也只能减肥了。
每个人都有自己的减肥方法，针对自己和别人一般都很有效果。我夏天减肥最重要的心经就是：减肥不减嘴。说白了，减肥一定得减，但是东西照吃。首先，要减少吃零食、正餐要及时，零食的热量非常高，小小一袋饼干、薯条、巧克力，就比一碗饭和一块面包的热量高出许多。所以，零食一定的少吃，如果实在想吃，就少吃几块，解解馋，但是千万不能不吃主食，要知道肚里无一粒米，3日后肯定会狂吃，此法适得其反。夏天的水果、蔬菜较多，要注意均衡的饮食，每种食物都要吃，象玉米、西瓜、黄瓜可以多吃点，占肚子还不会给你增加脂肪。或者，你还可以拿蔬菜和水果当零食，象西红柿、香瓜都很不错啊。
另外，运动减肥很有效，注意饮食只能保证你体重不增加，只有利用运动才能消耗你以前过多的热量，同时也有助于雕塑身体的健康曲线。但是要注意，最好能在日落后锻炼，那样皮肤不容易被夏天的阳光晒黑，也省下了一笔防晒化妆品的费用。运动也不宜过量，要不大腿也一样容易变粗。凭借这几年的经验，我觉得通过散步、游泳、爬山减肥，效果很不错。并且，晚上做些运动，身体上容易感觉有些劳累，能很容易在闷热的夏天里入睡。
总的来说，夏日是减肥的最好时机，但是也要注意循序渐进，不要一开始就大张旗鼓的狠减，还要以休息和运动交替进行为宜。别着急，慢慢来，让我们在夏日瘦得健康又漂亮!
扩展阅读
减肥达人亲身经历的减肥方法
以前减肥对我来说就是一个遥不可及的梦想，减肥的方法也试过很多，比如吃减肥药、节食、运动等等，每次减肥开始的时候都是信心满满的，可是到后来没有持之以恒的定力，减肥计划都以失败告终，就在一个偶然的机会我找到的一个好方法，也可以说是从失败的减肥中积累出来的经验，为了帮助更多的胖美眉，现将方法分享一下。
1.严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2.坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3.不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4.进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
以上就是小编分享的减肥方法，其实减肥的方法还有很多，不管大家选用哪种减肥方法都一定要选用一种对身体无害，健康安全的才可以，还有一点对减肥来说也是最重要的，就是一定要有一个持之以恒的决心，只要你坚持下去，拥有一个完美的身材都不会是梦的。
网友分享真实减肥经历
我今年32岁，1米58的我体重有122斤，曾经的我也是个95斤重腰围1.8的美女。我有好多的好习惯是有助于我减肥的，首先我不吃零食，但因为爱吃水果会多吃水果，其次我不喜欢甜食，晚上我竟然是可以不吃饭也不会觉得饿。我爱运动，所以每天我都会坚持好几项的运动，很想模仿张长青的原地跑，发现不是件容易的事，会很烦很难坚持，所以我爱好瑜伽和减肥操。一句话，坚持就是胜利。
减肥前照片
减肥后对比照
网名：馨连儿
所在地：北京朝阳
年龄：32
职业：自由
身高：158cm
瘦身前体重：122斤
瘦身后体重：103斤
爱好：喜欢听歌、上网
减重宣言：我减肥我快乐，我运动我健康！
真实减肥历程
减肥是女人一生的事情，千万不要急于求成，坚持运动是我减肥的重点。
因为起床比较晚，我一日只吃二餐
早餐和午餐：起床1杯蜂蜜水、鸡蛋、小米粥、紫薯、水煮西兰花等，吃完早饭运动1个小时。
晚餐：红枣桂圆红豆汤、冬瓜汤、鸡蛋、西红柿、瘦肉、少量米饭等。
零食：大枣、花生，重点推荐西红柿。
我的运动项目：瑜伽、跳绳、快走、原地跑、慢跑、举矿泉水瓶、郑多燕减肥操等
运动时间分配：午餐后的运动：跳绳500下、举矿泉水瓶100下。晚餐后的运动：原地跑45分钟、瑜伽1个小时等。
减肥小贴士：
一定要戒掉宵夜、酒精以及油炸食品，最可怕的零食和甜品。保证好每天的睡眠+适当的进行运动。
不建议减肥的朋友们用极端的减肥办法，会伤害身体以外，对减肥也是没有帮助的，就算瘦下来也不会漂亮。一定拒绝药物减肥，只要改变自己的坏习惯，保留好习惯我们就会成功。
减肥真的是女人一生的事情，千万不要急于求成，到了自己目标就忘记需要维系和保持。我觉得西红柿是很不错的减肥水果可以当零食的不错哦。
减肥经历问答：
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：最后悔就是减肥期间我有喝减肥茶，喝得肚子超级疼，又没效。还有就是应酬要喝酒，让减肥看不到效果。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：如果回到以前，首先我不会再喝酒，平常多做点家务，做家务也当是运动，每天出去走走，我想我就不会像现在这么辛苦的减肥了吧。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：如果我没有减肥成功，我想现在肯定是一个虚弱的我上个2楼都会气喘吁吁。
控制饮食减肥法 管好自己的嘴
都说“祸从口出，病从口入”其实“口”也是脂肪的进出口，吃少了，吃对了，绝对瘦！那么，到底要怎样吃呢？
①在最对的时间吃对食物：注意！运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！
②少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
③含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。
④不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。
⑤不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
⑥不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃？于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。
⑦晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。
⑧晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
⑨要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
⑩多喝水：每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝饮料！
夏日减肥的秘诀
合理膳食，搭配营养
有很多人决策，不吃肉就吃素会有很好的减肥效果，其实这样的方法并不能有用地减肥。
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。另外，人体需要营养平稳，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。
补充足够的蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以挑选吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不轻易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有用减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。
饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥，它能够有用的滋养消化道和关心肠子蠕动。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从天天早晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以挑选喝中药减肥茶。探索表明，天天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。
挑选“粗”碳水化合物
过于精细的碳水化合物食品，如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的储备，并可能会降低新陈代谢。因此，建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多挑选蔬菜、水果和全谷物食品。”
适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是保持瘦身后不反弹的要害。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
辛酸减肥经历 从臭小小变天鹅！
人生多变数，曾经的臭小小一步步骤变成天鹅。。一段心酸的经历。
你嫁，或者不嫁人;你妈总在那里，忽悲忽喜;你剩，或者不剩下;青春总在那里，不来只去;你挑，或者不挑剔;货就那么几个，不增只减;你认，或者不认命;爱情总得忘记，不舍也弃;来剩男的怀里，或者，让剩男住进你心里;相视，无语;关灯，脱衣。
看完网上流传的这个段子，的确道出我这个大龄女青年曾经的悲哀，豆渣之年的我至今没有谈过正经八百的恋爱，高中暗恋过一个男生，结果被别人抢跑了，我也发誓不早恋，安安静静的考进了大学，之后目标就是出国，读研，接着攻博，那几年在我的记忆中除了没玩完了的GRE、托福，论文，好像就完全没有跟男人接触过，不知道是不是因为没有得到人们常说的爱情的滋润而内分泌失调，导致我胸部畸形的小，女人的自信从来就没有挂在过我的脸上，根本不愁情人节，不愁什么七夕节，身边的朋友也总是一群单身怨女。
在别人心目中我就是那种不解风情的眼镜妹。说实话，我摘下眼镜，彩妆打扮，倒也是五官清秀，但是带着平坦坦的胸部，无数次的相亲让我身心徒劳多次，我不得不承认，虽然对女性不公平，大胸和大脑之间，男人会毫不犹豫的选择后者。
转眼间已经32了，青春总在那里，不来只去;老爸老妈都说你赶紧吧，媒体上极富煽动性的丰胸广告和也让我蠢蠢欲动，开始我的选择似乎盲目，效果也不尽如人意，但是对于手术方法我始终心存芥蒂，坚决敬而远之，在表姐的推荐下我选择了专业的美胸机构的紫颖丰胸，紫颖特殊之处就是争对我自身的情况，做出的周密丰胸计划，配合了精油和按摩，效果可以说超乎了我的预料，一个疗程让我的胸部增大了一罩杯，原本平平无奇的胸部，高耸了起来坚挺了起来，叫很多姐妹大为惊叹。
半年后，我遇到了绅士一般的他，现在的我，正在谈一场轰轰烈烈的恋爱，谈婚论嫁也在规划之中，恋爱中的我的胸部比平日看起来更加饱满动人，这些难道都是动情激素造成的？但是我还是庆幸当初选择了紫颖丰胸，给了我健康丰满的胸部，成为一个充满自信的性感女人，让我现在快乐的恋爱！
新年减肥 轻松度过“嘴”门关
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬（带皮），切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰。
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院，在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。
原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。