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饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等很多因素都是造成腹部脂肪堆积的主要原因。很多白领们为了减小肚子，这可谓是费尽心机，可是没有正确的瘦腹方法，只能让减肥以失败而告终。最有效的瘦肚子方法就属运动了，下面这几式瑜伽动作，每天只要十五分钟，就能让你快速拥有小蛮腰。
瘦肚子动作1：平衡球腹部紧缩
可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。
提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。
瘦肚子动作2：平衡球下压举腿
正脸面下地面，用之后手臂去支撑平衡球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。
瘦肚子动作3：跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。
瘦肚子动作4：四肢伸展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。
瘦肚子动作5：交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。
瘦肚子动作6：躺卧跑步
身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。
瘦肚子动作7：平衡球顶墙侧转身
上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。
瘦肚子小妙招
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
7、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
总结：想要拥有迷人的腹部，运动时避免不了的。我们知道运动减肥是瘦身最有效的方法，所以想要减肥的MM就赶紧动起来吧。上文中小编向大家推荐的几式瑜伽球锻炼腹部方法，希望能够帮助大家快速拥有小蛮腰，减肥就从运动开始吧，想要小蛮腰的MM赶紧行动吧。
精选阅读
7个瑜伽球动作 让你专减小肚子
瑜伽减肥是很多MM都喜爱的减肥方式，而一些特定的动作能够减去特定部位的脂肪，对于腹部来说，有什么瘦腰腹的瑜伽动作呢？下面就跟小编一起往下看吧！
瑜伽球瘦肚子动作之屈伸推举
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
瑜伽球瘦肚子动作之撑地滚球
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
瑜伽球瘦肚子动作之俯身抬举
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
瑜伽球瘦肚子动作之剪腿转球
仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
瑜伽瘦肚子动作之直举瑜伽球
将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
瑜伽瘦肚子动作之扩胸抱肩
双手各握一个3～8磅（1。4～3。6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
瑜伽球瘦肚子动作之平躺抓球
仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。
怎么减肚子上的赘肉 教你如何有效减掉小肚子
我们都知道“小肚子”苦恼着很多女性，由于我们的长期久坐，再加上平时的运动量极少，所以导致了我们肚子上赘肉越来越多，那么，怎么减肚子上的赘肉呢？不同的人适合不同的减肚子的方法，看看下面几款减肥方法吧。
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见！它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
其实在我们平时生活中，减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。那么如果你实在没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
3、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
4、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、多喝酸奶
喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。
8、清晨空腹吃苹果
苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。
9、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
10、早晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
11、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
12、改善或者消除便秘情况
很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。
13、约个朋友逛逛街
逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃
结语：通过上文的分析大家是否能够明白了在生活中怎样才能够让我们的身材更加的完美，是否了解了一些生活中简单方面的瘦肚子的方法呢？如果你也有小肚腩想要瘦成小腰精的话，那么不妨尝试着学习上诉的方法吧。让自己也能够拥有完美身材哦。
怎么瘦肚子 它们帮你甩掉小肚子
怎么瘦肚子?腹部几乎可以说是我们身上最容易堆积脂肪的一个部位了，很多人都会出现小肚子等情况，而想瘦下去也是十分的难的。那么到底该怎么瘦肚子呢?下面小编就来给大家讲讲怎么瘦肚子，它们帮你甩掉小肚子哦!
怎么瘦肚子
一、小动作快速减脂
经常做做这个动作能够大量地燃烧你腹部的脂肪，使你的小肚子迅速地消失
1、面朝上，平躺在地上，全身放轻松，双手保持在腿的两侧。
2、紧绷你的双腿，只靠腰腹和腿的力量把双腿抬向腹部，其中一定要保持住双腿笔直，双手保持在身体两侧不动，完全依靠腰腹力量。
3、待到双腿靠近腹部时就可以停下来了，然后尽量保持这个动作至少5秒，接着再缓慢把双腿放回。
4、重复以上动作，一开始可以少量多次，多休息，长久以后就会发现腹部的肥肉渐渐消失了!
怎么瘦肚子
二、多喝水也能减肥
大家肯定都知道我们人体大部分的组成部分就是水，而多喝水可以促进身体的新陈代谢，对身体有着非常好的好处。但是你可能不知道喝水也可以减肥吧!
在清晨起床后，保持空腹的状态下喝上一杯温水，能够促进肠胃的蠕动，有效地清除残留在肠道里的一些毒素，达到清肠排毒的功效，久而久之就能够有着一定的减肥功效了!
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居然可以用这些方法来减小肚子
很多女生常常会因为自己的小肚子而感到苦恼，常常也会根据自己穿衣的时候而显得不知所措，所以有这样的情况的女生不要慌，小编这就给大家介绍一些方法来减掉小肚子。
仰卧起坐
仰卧起坐是比较常见的一种减小肚子的运动之一，而且这种运动也是比较方便，但是运动的话，还是要坚持一段时间才会有成效出来，相信应该大家都知道仰卧起坐是怎么样的做法。
转呼啦圈
呼啦圈的运动也是属于一个减小肚子的运动，主要是通过转动呼啦圈，让自己的腰部在不停的扭动，可以帮助脂肪在转动的过程中起到燃脂的作用，而且效果还不错哦。
慢跑
现在很多女生都会选择用慢跑的方式来进行减肥，而其实跑步可以锻炼退步的肌肉，还是可以帮助腹部的减肥，减掉烦人的小肚子，但是这也是需要长期坚持才能看到的成效。
腹部按摩
腹部按摩也是直接减掉小肚子的方式，最好是能够按照肠道的顺序来按摩肚子，一般都是用顺时针的方式，而且只要按摩到肚皮有点发热就可以休息一下，因为这样是脂肪燃烧的时候了。
要想要减掉小肚子还可以吃这些东西来推波助澜哦!
香蕉
香蕉在减肥的世界里是属于比较受人欢迎的一种水果，而且它的减肥效果也是比较大，而且对于有便秘的女孩子也有很好的缓解作用，其实香蕉真的很好吃。
苹果
曾经作为减肥中的首选之物，其实现在也是一样，苹果一直都是女生在减肥中不可或缺的一种水果，而且它的效果也是比较明显，对于女生的瘦身有很大的帮助。
番茄
虽然番茄的主要成分是水构成，但是番茄中还是有很多的食物纤维，对于肠道的蠕动有着很好的帮助，而且番茄中含有酸性物质，可以增加人的胃口。
减减小肚子最有效的方法，让运动燃烧肚子上的
说是小肚子其实是熬成了大肚子，没结婚的女生肚子一个个都鼓起来了，好象怀孕了一样，要多难看有多难看，都是坐着不运动惹的祸，整天驻守在办公室，对着电脑上班的女生，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。如何减小肚子上的赘肉呢？减小肚子最有效的方法，减肚子上的赘肉需要多方面的配合，但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变，那么就尽情运动吧，让运动燃烧肚子上猪腩肉。
减小肚子最有效的方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
副标题#e减小肚子最有效的方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减小肚子最有效的方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
副标题#e减小肚子最有效的方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
以上就是减小肚子最有效的方法，只有尽情地运动，在每时每刻，只要有时间就要蹦蹦跳跳的，这样才能有效的把身上的猪肚腩减下来，有小肚子的亲们赶快照着上面的方法练起来吧！
怎么有效地瘦肚子 教你告别小肚子
怎么有效地瘦肚子?肚子也就是腹部是非常容易会堆积起脂肪的一个部位，很多人都出现了小肚子甚至大肚腩的情况。那么怎么有效地瘦肚子呢?下面小编就来给大家讲讲怎么有效地瘦肚子，教你告别小肚子!
最有效的瘦肚子减肥舞
一、简易坐扭转
作用
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
这个减肥舞蹈的动作是非常简单易学的，所以我们只要跟着动作一起来做就可以了，让我们来看看下面的动作吧。
随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
二、半鱼王
怎么有效地瘦肚子
作用
这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式，请把我们的一条腿盘曲在下。
我们在做这个动作的时候要先做好热身运动，这样才能开始进行下一个动作，让我们一起来学习吧。
让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
腹部减肥法让小肚子瘦起来
一、揉擦腹部
练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起
跳减肥舞的好处是比较多的，想要瘦出一个苗条的腰部线条就需要我们科学的健身。
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
怎么有效地瘦肚子
四、依次高抬腿
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
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15分钟减肥操 快速燃脂甩赘肉
跑步动作
首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。
拉伸动作
首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
伸展动作
首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。
下蹲动作
首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。
迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。
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每天15分钟减肥操 快速燃脂甩赘肉
减肥操跑步动作
首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。
减肥操拉伸动作
首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
减肥操伸展动作
首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。
减肥操下蹲动作
首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。
减肥操迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。
温馨提示：
1.合理安排运动时间
运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，在上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时候，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习或睡眠。
2.运动之余充足睡眠是关键
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体，让筋骨充分放松，身体就会自动进入休息模式。方式有很多，最简单的就是伸个懒腰，然后在看电视，或是睡之前在椅子上、床上动一下身体，粉碎肌肉硬块。
