代餐减肥能减局部吗。
在代餐酵母、代餐奶昔之后,代餐水果也是不少减肥少女会尝试的方法。女性为了减肥尝试可以说是超级努力了,特别是夏天本来食欲不好,容易肠胃紊乱,尝试代餐会有更多的隐患。代餐指的是用食物替代品取代正常饮食,它们具有饱腹低脂的效果,在代餐的花样上几乎是一直变化的。水果味道酸甜口感好,比一些杂粮粉要更容易入口,因此更受女性欢迎,但是这种方法真的科学吗。
不同水果的代餐效果有所不同,但是要注意的是水果只能提供部分营养,所以只能够补充一部分的食物,不能成为主食,会引起胃部不适。
一、香蕉
香蕉的饱腹感强烈,作为餐饮的一部分可以减少总卡路里的摄入,而且可以通顺肠道,让食物更快消化。但是它你并不适合在平时吃太多,单根的热量并不低,吃完一餐之后再吃香蕉,就容易长胖。
二、西瓜
说到夏天很多女生首先想到的水果就是西瓜,西瓜水分多,味道清甜,吃下半个也不嫌多,的确有利尿的功能可以帮助身体代谢。但是它的糖分太高,容易让身体存留下太多的果糖。最好是控制西瓜的用量,在餐前食用,减少正餐的分量。
三、榴莲
榴莲的营养价值很高,于是也有人想要用它来减肥。榴莲吃多容易上火,而且它的卡路里比同量的的鸡胸肉还要高上一些,所以不如补充低脂蛋白质。榴莲也没有什么饱腹感,做成甜品更是高糖高碳水,马上成为高热量食物。
选择低糖低卡路的水果,多个种类可以带来均衡营养,和正餐品配合吃一份水果,可以让减肥餐更加健康。用水果直接替代正餐的做法,大家还是不要尝试了。
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豆腐还能够帮助减肥?真的吗?
豆腐可以减肥吗
吃豆腐是可以关心减肥的,豆腐是一种低热量、低脂肪的食物,并且含有丰富的植物蛋白,除此以外豆腐中的一种酸性误食物质可以防止体内脂肪的堆积,对于减肥的人来说食用豆腐的好处非常多。
豆腐含有大量的植物性蛋白质,与肉类和鱼类相比,脂肪含量却很低,能补充肌肉运动所消耗的蛋白质。另外新奇的豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻,但是营养成分不会受到破坏,不会造成明显的饥饿感。所以,多吃豆腐,非常是冻豆腐,对于很多急于减肥的朋友是很有益处的。
但需要注重的是只靠吃豆腐的减肥效果是非常有限的,要减肥你要做到经常锻炼哪怕是天天步行都可以,但是要坚持下去,克制饮食,不要大鱼大肉、多吃含纤维食物、多吃蔬菜水果。用一些减肥产品!天天只吃豆腐是可以减肥的,但是长期如此的话,是有可能出现营养不良、维生素缺乏等疾病的,建议最好是合理饮食的同时,坚持天天进行慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等有氧运动,从而达到减肥的目的。
豆腐减肥的做法大全
豆腐海带汤
材料:豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g
做法:将高丽菜、海带及番茄用水清洗,豆腐切块,高丽菜切丝,番茄切片。然后将所有食材放入锅中,再加水约1000cc煮熟即可。
牛奶豆腐汤
材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:像做一般豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮。沸腾后依照自己的口味加调味品即可食用。
番茄姜汁腌豆腐
材料:豆腐2块、樱桃番茄8-10个、甜醋2茶匙、芝麻油1勺半、生姜汁2茶匙、盐少许。
做法:将樱桃番茄彻底洗净,先用热水烫一下,然后注意地将番茄放到冷水中冷却,再将表皮剥掉,注重不要烫到手。将生姜磨碎榨汁,倒入碗中,然后加点甜醋、芝麻油,将剥皮后的番茄切成4等分,一并用勺子搅拌。将豆腐用水煮一下,或是放入锅中蒸一下,然后将番茄姜汁淋在豆腐上,最后撒点盐即可。
核桃豆腐丸
原料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克,色拉油500克,高汤500克,盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
制法:将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀,作20个丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁,色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
雪菜豆腐汤
原料:豆腐200克,雪里蕻100克,精盐、葱花、味精适量,色拉油50克。
制法:豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热,放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水,待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖一刻钟,加精盐、味精即可食之。
金银豆腐
原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成浆状。
制法:豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块,锅中加水,待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,共煮10分钟左右,加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。
豆腐减肥的注重事项
一、合理搭配
还可以把豆腐取代白饭为主食,和其他的配菜一起吃,让身体平稳摄取必备食物。豆腐中的含硫氨基酸较少,烹饪时候搭配鱼、鸡蛋、海带、排骨等食物,便可以提高豆腐中蛋白质的利用率。均衡的一餐应包括主食、主菜、副菜、汤、水果等。
二、豆腐做主食
瘦身的基本原则就是三餐都要摄取。只要一餐不吃或者不吃主食,身体的平稳就会失调,反而轻易变胖。豆腐的卡路里比白饭热量还要低,再加上富含燃烧脂肪,提高代谢和改善便秘的成分,所以只要在早中晚一餐食用,就能变成易瘦体质。
三、点心也添加豆腐成分
瘦身时为防止压力的产生,适度食用甜食也是重点之一。因此,推举豆腐甜点。像似优格般的感觉,加上黄豆粉或黑糖蜜,豆腐也能变成健康美味的点心。
四、配合日常生活作息
把好的习性变成天天的例行公事,就很轻易产生极大的效果。强调均衡饮食,豆腐即使天天不食用,但每周至少要实行三次以上。也可以以平日为中心来实行,依自己的日常作息。
五、烹饪方法要得当
豆腐可以与其他蔬菜、肉类一起,以煎、蒸、炸、焖、炖等烹饪方式食用。另外,豆腐一次食用过多,不仅阻碍人体对铁的汲取,而且轻易引起蛋白质消化不良,出现腹涨、腹泻等不适宜症状。
六、配合适度的运动
为了提高代谢率,让身体成为易瘦体质,适度运动是必须的。因为豆腐本身就含有燃烧脂肪效果的胺基酸,食用后做运动,也能达到预期的脂肪燃烧效果。
快速瘦身的三餐饮食方法
速瘦早餐一:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦早餐二:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一:海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
女明星流行的素食,真的能够帮助减肥吗
素食在成为一种全新的饮食方式逐渐得到了更多女性的欢迎,被当作了一种减肥的途径。女性对自己的身材有着近乎严苛的管理,尝试各种减肥办法来够控制自己的体重和身材。而和肉类相比,蔬菜显然更加符合低脂的要求。很
多女星都为了保持苗条而常年吃素,但是吃草真的就会瘦吗,也有很多常年保持女生发现自己还是瘦不下来。其实不管出什么都是需要热量计算的。只要保持低于消耗,吃肉也是可以瘦下来的。而蔬菜的优势主要在于有饱腹感,维生素高、热量低。你可以吃更大份的蔬菜来获取等同一小块肉的卡路里。但是你却忽略了这些事导致你没有明星一般的减肥效果。
其一,有的蔬菜同样具有很多的淀粉实际上属于主食,诸如最常见的土豆、南瓜。我们的传统饮食喜欢将它做成不同菜色,就会让三餐中的碳水超标。
其二是做菜中额外会增加热量的调料油脂。有的女生在制作色拉的时候会放很多沙拉酱,不管是自己制作的蛋黄酱、青酱还是市面上购买的千岛酱等等都有着超高的卡路里,往往比你吃的各种果蔬热量还要高。可以学习制作简单的油醋酱,或者用低脂酸奶来代替效果要更好一些。
其三是大量喝果蔬榨出的汁。果蔬之所以会抗饿是其中有很多纤维的缘故,但是在鲜榨的过程中大部分都会损耗掉,而其中的糖分也大大增加了。而比较健康的冷榨成本比较高,本身的营养价值仍然比不上直接吃。
总是只吃素菜的女生很容易反弹,因为没有足够的蛋白质来支撑肌肉生长,身材线条的保持上会更加困难,一旦停止素食反而会引起肠胃不适。
代餐减肥真的很火,效果好吗?
代餐减肥真的管用吗
代餐减肥其实就是通过节食的原理来进行减肥的,所以理论上来说是具有一定减肥效果的。
用代餐食物来代替主食就是代餐减肥法,这种减肥方式做起来很简单,其实原理也就是通过节食来减少热量的摄入,具有一定的减肥效果。有人说代餐饼干能够减肥,一是因为大多代餐饼干的配料都具有高纤维、低热量、易饱腹的特点。二是因为代餐饼干容易定量,每吃一包饼干都明明白白地知道自己摄入了多少能量,对于肥胖者来说,可以准确地控制能量的摄入,因而能起到减肥的作用,达到减肥的目的。其实,对于肥胖者来说,即使不吃代餐饼干,只要控制摄入的能量小于消耗的能量,也同样能够减重。
现在市面上的代餐食品种类很多,但其实减肥的原理是相似的,而且即使是吃代餐食品减肥也要控制摄入的量,“代餐”的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等,一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。脂肪是人体内主要的储能物质。摄入食物能量降低,人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活动。因此,低能量膳食对减肥有一定帮助。代餐也是变相的节食,短时间的确可以达到减重的目的,尤其是体重基数大的人。
代餐减肥容易反弹吗
代餐减肥的方法是比较容易反弹的,即使减肥成功了,有可能恢复正常饮食之后就又反弹了。
代餐减肥的原理其实就是节食减肥,通过减少热量的摄入来达到减肥的效果,但是之后如果恢复热量的摄入就非常容易反弹。代餐顾名思义就是以某种食物来代替正餐,它的作用主要是来增加饱腹感,让人没有食欲,从而达到控制热量的效果,通过限制饮食的方式来减肥。代餐都是富含低热量的一些食物,通过增加饱腹感来抑制食欲,所以它虽然可以在一定程度上减重,但是一旦恢复饮食就会反弹,另外也会出现营养不足一些状况。
其实所有的减肥方式都有可能会发生反弹,不只是代餐减肥会反弹。其实减肥反弹的原因很简单,减肥成功后依然保持着减肥前的生活习惯,之前怎么胖起来的减肥成功后照样是还怎么胖起来,这个一点不奇怪。无论什么减肥方法都是一个帮助你实现减肥的过程,在减肥过程中一旦你养成一个好的习惯,一个改变过去生活的习惯,然后减肥成功后你依然保持这个新的生活习惯,你就会告别发胖,进而不再陷入反弹后再减的苦循环。
五一快速饮食减肥 吃着照样能够瘦身
想要快速瘦身,必须对自己狠一点。运动节食循序渐进当然更健康,但这需要较长时间才能看到成效。3天快速减肥计划的重点就是利用低卡排毒食谱净化肠道,先减掉体内水肿部分。这可不是自欺欺人哦,任何减肥方法实施起来都是去除水肿减重减脂,快速减肥法只是利用水肿较易去除的特性先行一步。最重要的是在这个过程中,让想要瘦身的你先看到实际效果,减下来的效果如此惊艳你还忍心胖回去吗!
3天快速减肥的食谱低卡轻量,持续时间不长而且效果明显,因此大部分人还是能够接受的。如果平时吃的分量比较多,可考虑递减法,逐步减少主食分量,菜也渐渐换成清淡低卡的类型。这样效果当然没有照着食谱吃明显,但能让身体接受才更有意义。
使用3天快速减肥食谱期间每日摄入的总体热量偏低,吃的也清淡,此时不宜进行大量运动或大的脑力消耗。如果能坚持的话,配合适量的塑身运动当然是最好的,但千万不要勉强自己。综上,五一小长假是使用此类减肥法的好时机哦。另外,低卡轻量的减肥食谱一个月采用一次可以帮助排毒,使用频率过高对身体健康是有不良影响的,爱美心切的MM可不要贪多。
好了,在了解3天快速减肥法的特性和原理后,下面让我们一起看看3款口味不同的快速减肥食谱。
三天减肥食谱1:营养丰富中西结合味道好
第一天
早餐:西柚半个烤土司1片黑咖啡1杯
午餐:青菜沙拉1份海鲜意大利面1份苹果1个
晚餐:糙米饭1碗生菜炒肉1份冬瓜海带汤1碗
点评:
西柚富含维生素、纤维素及钾质,帮助消化去除水肿。糙米是低卡的优质碳水化合物,营养丰富热量相对较低。
第二天
早餐:白粥1碗水煮蛋1颗西红柿1颗
午餐:扬州炒饭1份紫菜蛋花汤1碗橘子1颗
晚餐:日式荞麦面1碗水煮青菜1份
点评:
主食能为身体提供必备能量,因此每天要确保一定量的主食摄入。炒饭注意要少油少盐,控制热量。青菜、紫菜所含的纤维能润肠通便。西红柿、橘子所含的维生素有助于促消化,防止脂肪堆积。
第三天
早餐:紫菜饭团1个豆浆1杯
午餐:白米饭1碗菠菜1碟西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐:海鱼1份青菜沙拉1份杂米粥1碗
点评:
海鱼属于低热量的食物,容易使人产生饱腹感,可以多吃。饭团已经定量,不会出现多吃的情况。菠菜利尿,有助于减肥。
这份食谱兼顾了碳水化合物和蛋白质的摄入,饮食也比较丰富,吃起来口感不错。但一定注意食谱烹调时要少油少盐,除了食谱之外,每餐之间除了水不要摄入额外的零食,否则减肥餐就要变成增肥餐了。
三天减肥食谱2:主打中式粥类
白粥减肥法:
一天三餐只喝白粥,白粥可以任意吃,其他配菜一律禁止。每餐可以配一个馒头、一颗蛋或一碟炒菜,一餐只能配一样。如果怕白粥太寒凉,可以在煲粥的时候加入几片姜。想要改善口感,可以加入1/3的糙米一起煲粥。要保证营养,可以在粥里加一些蛋白质含量高的豆类,如红豆、绿豆、芸豆等。
点评:
这种方法比较极端,一日三餐都喝白粥也很清淡,想要坚持不容易。但是白粥减肥法能帮助排毒减脂,三天下来应该可以瘦4~6斤,坚持下来还能改善气色,让皮肤光滑细致。
如果实在不能坚持长达3天的白粥减肥法,也可以选择其他粥类改善口感。粥类减肥法还能在夏日日常减肥中替代主食,美味又实用。
生姜粥:减肥美容
原料:生姜八克、大枣两枚、大米100克、高汤适量、调料适量。
方法:
①生姜刮掉皮,切成细料或者薄姜片均可。
②将生姜片、大枣、米以及适量高汤放入锅中煮粥。
③煮熟后再放入适量的盐和麻油调味。
TIPS:
大枣可以替换,为了保证减肥期间皮肤水灵,可以在粥里面添加美容养颜的材料,例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等,对补血都有一定的好处,注意不能放过量。
大蒜粥
原料:紫皮大蒜50克、大米100克、盐、姜丝适量、调料适量。
方法:
①去皮后把蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用。
②把米放入煮蒜水中煮粥,粥煮好后再将蒜重新放入粥内。
③加入盐、姜丝、油少量,再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。
TIPS:
大蒜与生姜一样,同属阳性食物,大蒜还有消炎、止泻、利尿、降压、去痰等作用,杀菌能力强。不过,大蒜食用有禁忌,胃虚弱者不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服,有目赤肿痛等上火症状的人勿过食大蒜。
此外,容易浮肿的人,可以考虑多用薏米、红豆、黑豆。容易上火的人,可以考虑加些绿豆。南瓜、甘薯、山药、芋头,有养胃的作用。
三天减肥食谱3:经典食谱3日减重9斤
第一天
早餐:西柚半个花生酱两匙面包一片咖啡或茶一杯
午餐:吞拿鱼半罐烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐:白菜花半棵肉两片扁豆十根红葡萄十大粒苹果一个低脂雪糕一杯咖啡或茶一杯
点评:
面包提供碳水化合物,花生酱有脂肪和蛋白质,西柚含钾、维生素C和纤维素。吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪,烹调时直接用水烫熟,少油少盐。扁豆葡萄、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维,增加饱腹感。雪糕含碳水化合物和蛋白质,咖啡或茶让人兴奋。
第二天
早餐:香蕉半条煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯
午餐:酸奶一杯苏打饼干两片咖啡或茶一杯
晚餐:热狗肠两根西兰花半个红葡萄十大粒香蕉半条咖啡或茶一杯
TIPS:
每天最少五杯水,最好集中在每餐之间和中午前,这样可以防止过快饥饿和饮食过量,睡前最好不要喝水以防水肿。食物烹调少放油,白煮为宜,可放少量盐或胡椒。咖啡和茶都不能加伴侣或牛奶,以免增加热量摄入。
第三天
早餐:苹果一个奶酪一片苏打饼干两片咖啡或茶一杯
午餐:煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐:矿泉水吞金枪鱼一罐红葡萄十大粒白菜花大半棵香蕉半条低脂雪糕半杯咖啡或茶一杯
TIPS:
如果对减肥相关知识了解比较深入的话,在保证低卡的情况下急速减肥食谱也可以自由搭配,只要掌握好食物搭配的比例就行,碳水化合物、蛋白质和脂肪都要保证一定量的摄入。但如果搞不清食物本身的卡路里含量和不同烹调方式造成的热量变化,还是直接采用搭配好的食谱最方便。
3天减肥食谱的低热量饮食能实现短期快速减肥的需求,但低热量饮食会让身体新陈代谢变慢,恢复正常饮食时容易反弹。为避免出现这样的情况,应该给身体一个2-3天的过渡期,此时的饮食宜以清淡为主,递增式的恢复正常食量。饮食恢复后,运动量应该跟上来,正常饮食或适当节食加上运动才是健康长效的减肥方法。
科学计量 巧吃水果快乐瘦身
其实,就是这种错误的观念,让你在减肥吃水果时不瘦反胖!想知道怎么吃水果减肥吗?
水果减肥确实有效,但你可知道,水果吃不对很有可能是造成发胖的元凶!
一位长年都在与体重对抗的朋友,气愤地和我说:「真不懂我每天吃的东西又不多,甚至不到妳的一半,为什么就是瘦不下来?」我好奇的问她到底吃了些什么?她一开口我就同情地笑了,她每天早上都秉持医生说的:「一天一个苹果、病痛肥胖远离我!」并且中午正常进食,晚上因为怕胖通常就不正餐,饿了就吃水果,水果还是选择不甜的芭乐、奇异果、葡萄柚……。如此小心翼翼的控制饮食,在年过30后,体重开始上升,最可怕的是,在一次公司提供的身体全身健检查中,赫然发现,自己竟然接近糖尿病的危险区间中!
这究竟是怎么一回事?难道吃水果错了吗?其实问题是出在大家都大大地误会了该怎么吃水果!
吃水果重点在于排毒
事实上,水果中的甜分是所有糖类的摄取中最纯洁的,它单纯到吃进肚子后,直接跑进血液中,百分之百完全吸收,一点都不外漏,但是人体血液中糖分如果太高,对肝脏的负担就会太大,所以假若你习惯起床,进入身体的第一口及睡前的最后一口食物都是水果,你可怜的肝就像在血汗工厂上班一样,天天都不得休息。
相较之下,反而是吃进肚子中的糖果、蛋糕、巧克力等甜质,因为有经过精致的加工过程,进入人体后经由肠胃的分解、转化,才分门别类的成为脂肪,再将剩余的废物排出体外。
但大家不要误会,我这么说可不是教导大家不要吃水果、改吃零食!可千万不要故事只听一半,画错重点喔!我们之所以要吃水果,主要是因为水果中的水果纤维,能够促进肠胃的蠕动,尤其是有便祕问题的朋友,更是需要定时定量的吃水果,帮助我们将吃进肚子的食物分解消化,将多余的食物变成「便便」排出体外。
水果甜度不等于热量
吃水果的另一个重要的观念──水果的甜度不等于热量!大家可能常看到果农们拿着一个测甜度的机器在测试收成水果的甜度,他们之所以要测试水果甜度,是为了要知道自己的种植环境、种植方式及收成时间,来让该水果的甜度达到最完美。也就是说,同一种水果的酸甜度不会改变水果本身的热量,只是影响到水果进入口中、经过味蕾时,你所接受到的口感,而不是计算热量的糖分多寡。
分量计算法
如果你像我一样,数学不好、记性不好、不爱计算热量,也不懂得每样食物的卡路里到底有多少的话,就学我用「分量」来取代热量计算吧!以大家最爱拿来当做不会胖的水果举例,最常听到大家选择吃芭乐、苹果、柚子、奇异果、枣子……等口感相较不太甜的水果取代正餐。
首先,如果只能有这么少的选择性,完全违背我「开心吃、快乐瘦身」的原则,我最讨厌的就是想吃却被限制,所以若爱吃的水果不能随心所欲的挑选,那表示我在压抑自己的欲望,那这次的瘦身就注定会失败。但是你若知道以下的资讯,你将惊讶自己过去为了瘦身,是如此的委屈自己,却是大错特错的牺牲呀!
芭乐1/3颗=葡萄*12粒=苹果1/2颗=荔枝5粒=土芒果1/2颗=爱文芒果1/4颗=…
很好计算吧?只要记得上述分量公式,下次吃水果时就可以清楚知道自己到底吃下多少份的水果啰!
掌握正确吃法,瘦身不痛苦!
瘦身就是要享受、要度假,最好天天吃「吧菲」很多人在瘦身期就好像活在痛苦的牢狱中,不敢有放松的生活,担心饮食会因为出游或聚会而破功,其实,只要有对的方式,去哪都可以一边玩一边运动,最可怕的是乱吃药瘦身的人,会什么都不能吃,或一天到晚跑厕所(拉油、拉肚子……天呀)。
所以到底该怎么吃呢?别急,现在就来说说很常出现的享受饮食──吃「吧菲」(buffet)!
你可能会问:「难道什么都可以夹,什么都可以吃吗?」
答案是:是的!你什么都可以吃!
接着你可能又会问:「爱吃多少就吃多少吗?」
答案是:对啦!都出来享受了,此时不吃更待何时!本人在瘦身期间,参加公司员工旅游,餐餐在花莲远来饭店的吧菲吃晚餐,荣获最会吃、最值回票价的客人,全场回收盘子数最高的殊荣!
还是觉得掌握不太到诀窍吗?没关係,对于要怎么吃还不是那么熟悉的朋友,在这里教大家一个我自创的小诀窍,只要你遵守一个塬则,爱吃多少盘就拿多少盘!
关键原则:太极摆盘法
吃「吧菲」可以瘦身的密诀关键就是──「太极摆盘法」!大家应该对于一黑一白的太极图案不陌生吧!只要谨记这个图案,每一盘你取回来要吃的料理,黑色的右半边放着任何你爱吃的食物,白色的另一边永远都是等量的各式青菜类,从白吃到黑,也就是盘中的青菜类吃完,再吃「原本」会让你罪恶的各式美食。
就是这么简单,你能吃下多少食物任君挑选。分享我的基本食物分类法,就好像大家都知道,吃白肉配白酒、红肉配红酒一样,只要有一点基本观念,其他就自由发挥吧!
有人可能会质疑,我好像避开吃淀粉类食物,开玩笑,花这么多钱出来吃,怎么可能不吃?淀粉类食物照样可以吃,真的不用担心,因为你有吃进足够分量的青菜类,再加上我们一盘一盘的太极摆盘吃法,就像一层又一层的防火墙,帮你代谢掉体中过多的食物及没用的废物。
也许当天回去量体重会增加一点点,但只要你乖乖的恢复正常「汪冰箱进食法」,快则一天,慢则三天,你的体重就会回到吃吧菲之前。没错!就靠这个没什么了不起的小诀窍,汪冰箱一餐可以吃满满八大盘,欢迎大家与我挑战。
照镜子远比量体重来得重要
许多人一辈子都在与体重机上的数字奋战,为了公斤数斤斤计较,但永远没有满意的一天,这是一种虐待自己身心灵的坏毛病,一个人身材好坏,我们看到的是外在的身型,决对不会是体重机上的数字。假设同样是身高160公分50公斤,却有各式不同的呈现体型:每个人打从娘胎出来,都是父母造出来的独一无二个体,身材的比例条件都不同,在身型上当然也会有所差异,不是23吋的腰围、34吋的臀围、100公分的腿长就一定好看,当然也不是体重愈轻就愈是美丽,不多不少的黄金比例才是我需要追求美的定义。
所以重要的是从镜子来看,你看起来如何、哪裡需要调整,而不是体重机上的数字!现在就来依照你的体型,正确地做调整吧!
如果你是连成一线型
请不要再将重点放在数字上,你的问题不是重量,而是身材曲线!加强两侧线条的雕塑,不然再怎么瘦身,你只是从小学叁年级的身材缩小到小学一年级的身材,永远不会有美的一天!
如果你是内建蓬裙型
请不要再把视线放在你的臀围上,因为很有可能你本身骨架就是下盘较宽的身型,着重的点应该是想办法让你的屁股向后集中,努力成为拉丁人种「翘臀」的优势,而不是一直瘦错重点,让腰及臀的差距愈来愈大。
如果你是金刚芭比型
请不要再做男人的运动,你可能不是胖是壮,小心胸部变胸肌、香肩变宽肩!抬头挺胸,注意手臂、后背的伸展运动才是你变回女人的关键,请远离铁人叁项运动、健身房的器材运动、拳击有氧、嘻哈街舞……等。
如果你是肚比胸大型
请不要再懒得站好、坐没坐相,你的「驼背、折腰、挺肚」坏习惯,让塬本S型身材应该是从胸部画到臀部的线条,因为长期姿势不良,你的S型就变成从前小腹画到后臀部!所以,汪冰箱宁可选择53公斤,曲线玲珑有致型!请你把眼睛的视线,从低头看数字,抬起头来看镜子,并且请将你照镜子的距离向后拉叁步,将你的焦距从固定盯着自己不满意的部位,将视线拉开到看自己的全身,去欣赏自己全身的比例,不是去找出自己的缺点,而是去找出不均衡的地方!
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2020均衡饮食 真的很难吗
对于很多上班族和学生来说,合理安排自己的饮食是一件很困难的事,他们都有一个共同的特点,就是来不及吃早餐,只不过前两类是因为赶着上班而来不及吃,均衡饮食真的那么难吗?
所谓平衡饮食,是指饮食中各种营养素,包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等,种类齐全,数量充足,比例适当。任何一种过多或过少都会给健康带来危害。
我们可以将日常生活中的食物分为4大类:主食类、蛋白类、蔬菜水果类、油脂类。
1、主食类国人的主食为谷物,是热能的主要来源,应占食物热能的60%左右。
2、蛋白类鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。
3、蔬菜、水果类人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。
4、油脂类有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高,吃了容易得动脉硬化、冠心病,而害伯吃油脂类的食物。
现在的年轻人都比较时尚,并且生活条件变好了,都爱吃一些零食,由此导致了他们吃饭时吃的比较少,平时靠一些零食来充饥这样的恶性循环。这对它们的身体是没有任何好处的,虽然现在没有什么端倪,但长此以往,会对身体造成严重的伤害。希望年轻人摒弃吃零食的习惯,多吃一些绿色健康的食品,当自己饥饿时,可以适当的来一包代餐粉,既暂时填补了饥饿感,又不会对自己的身体造成伤害,何乐而不为呢?
由此我们知道,并不是均衡饮食困难,而是在自己需要补充一些食物时,人们不知道选择而已,选择正确,则走上了一条康庄大道,而稍有不慎,选择错误的人则必需独自承受自己错误选择的痛苦。
女生瘦身餐饮的关键要点,减肥也要吃对方法
女生减肥的时候一定会需要控制饮食,因为在这个过程中会让女生必须降低自己的热量摄入,才能够通过运动消耗来减少原本的热量。饮食在其中的重要性不言而喻,那么我们要如何在减肥过程中控制好嘴巴来让自己获得更加均衡健康的减肥餐饮呢。
1、不要立无效的禁止饮食
女生在减肥的时候经常会立flag,比如说不吃炸鸡,不和奶茶,将自己原本最喜欢的饮食硬生生地排除在外。那么这一些美味的食物就会形成越来越大的诱惑,最终让你的心态崩坏,来一顿大吃大喝的破戒。这一些无效的饮食禁令不仅没有用,而且会让你的减肥过程变得更加痛苦。其实偶尔来一杯奶茶并不会让你的减肥效果一下子消失,仍然可以维持较高的代谢,保持良好的心情可以让你的锻炼坚持更久。
2、减少外卖
外卖已经成为了一种十分常见的生活方式,外卖不仅减少了女性活动走路的时间,而且其中的高热量超出人体所需,会让卡路里的计算受到阻碍,减肥效果陷入困境。将点外卖变成一件迫不得已的事情,尽量自己制作健康餐饮。每天至少保证有一餐是在自己控制下的减肥餐饮。
3、拒绝零食储备
上班的时候有零食在眼前手边就会很自然地吃上一点,但是如果的时候其实也不会很想要吃。所以千万不要在手边囤积零食,偶然想吃的时候买上一点和朋友一起吃完,就可以减少吃零食的次数和分量。零食多数是热量很高的美味食品,如果经常嘴巴馋,不妨放一些低卡的水果或者茶包在身体过过嘴瘾。
减肥是一件需要长期维持的事情,形成良好的饮食习惯往往比运动更加重要。
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