【www.jf83.com - 腰部赘肉减肥方法】
女生在青春时期怎么吃都不会长胖，这个时候身体代谢很快，就算没有特地去运动，也能够消耗大量热量，所以就会有纤细的身材。但是你慢慢会发现，没有改变生活习惯下你的身体开始变胖，这正是因为循环开始减慢，在26岁之后会特别明显，腰间、大腿开始出现赘肉，整个人就像膨胀开大的一个尺码。虽然它并不会让你看起来特别肥胖，但是松弛的软肉也失去了年轻感。此时你可不能再像原来一样每天大吃大喝了，这三个方法让你瘦回青春状态。
一、避开饮品
人体的大部分组成是水分，但是也有女生是用奶茶等各种饮料组成的。现在奶茶店几乎每走几步就有一家，简直难以抵挡诱惑，喝奶茶甚至已经一种生活习惯，这带来的身体负担是比较大的，因为饮料中有很多糖分、色素身体没有办法消耗掉，就会成为脂肪。每天喝白开水才能加速代谢，偶尔用清茶转换味道也是很好的办法。
二、减少外卖和餐厅饮食
餐厅和外卖为了让味道足够好，会加入过多的调味料，而且你没有办法控制热量，每一餐都在过量的卡路里中，身材不可能不胖起来。自己制作便当和健康饮食，可以控制食量和食材分配，让每一顿都变成美味的减脂餐。
二、晚上早吃饭
晚上八点之后，就不应该再进食了，更加不能有宵夜的习惯。晚上的肠道蠕动减慢，食物太多会给睡眠时的消化系统带来压力，导致食物无法消化。留足时间消化，在吃完饭后站立一会儿，早吃晚饭也能够帮助形成早睡的习惯，全面促进身体的循环。这三个方法坚持下去，可以让身体长期保持纤瘦状态。
精选减肥阅读
三个种减肥中应该遵守的法制 一月轻松瘦10斤
减肥期间吃什么是很多人最困扰的问题，一到三餐时间就茫然，其实减肥饮食非常简单，并不需要非常苛刻的减肥食谱，只要您认真做到以下几点就有非常好的减肥效果，下面瘦身男女小编就告诉大家几种减肥中应该遵守的法制
减肥中吃什么最减肥？
多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！除此之外还要记得多喝水，千万不可不吃早饭！
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸！
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
减肥中什么不能吃？
转切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
减肥中吃多少最合适？
减肥吃多少比较合适？这个问题要根据个人的肥胖程度：()
轻度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，减少热能摄入。
中度肥胖：必须严格控制饮食，按标准体重与活动情况计算每日所需热能。本文来自
重度肥胖：这类患者宜先用低热能饮食治疗，每天热能总量控制在1674～2511千焦（400～600千卡），如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7～14天，只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1～2天时病人常有饥饿感，之后可出现轻度的酮血症，血压下降，疲乏、无力等症状，因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。
开始禁食期，体重下降较快，每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法，即在用低热能食谱的过程中，每周间歇饥饿2天。用此法14天后，可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法，认为在短期内体重下降的同时，会导致体内蛋白质的耗损，易发生酮症酸中毒，低血压，情绪急躁，呕吐恶心，神经过敏等症状。故应权衡利弊，因人而异，慎重选用。
有效的节后减肥餐 甩掉赘肉没有那么难
饮食瘦身是很多人的瘦身秘诀。生活中有很多减肥食物，你又知道多少?下面就来告诉你减肥效果不错的节后减肥餐，它们暗藏着瘦身秘诀，能有效帮你解决节后发胖的问题，让你饮食也能瘦身。
节后减肥餐
金银花茶：功效多多。1.抗病原微生物作用。对多种致病菌如金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌、伤寒杆菌、副伤寒杆菌等均有一定抑制作用;2.有抑菌和杀菌作用，对流感病毒、孤儿病毒、疱疹病毒、钩端螺旋体均有抑制作用;3.抗炎解毒作用，对痈肿疔疮、肠痈肺痈有较强的散痈消肿，清热解毒作用;4.疏热散邪作用，对外感风热或温病初起，身热头痛、心烦少寐、神昏舌绛、咽干口燥等有一定作用。
菊花茶：清热去火。对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平时也可当开水饮用，是老少皆宜的茶饮品。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊也有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，可消除眼睛疲劳，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有一定作用。
节后减肥餐
甩肉第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
节后减肥餐
甩肉第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
香蕉如何瘦身减肥，健康食谱坚持一个月身体发生大变化
减肥的人最喜欢吃的是什么呢，你以为是鸡胸肉、白水煮菜，其实香蕉也是健身达人最需要的食物。香蕉吃起来有点甜腻，其实它的纤维素高，热量低，而且不容易造成血糖上升，是理想的减肥食物。此外它的营养含量也很高，维生素丰富，稳定水分，兴奋肌肉。在健身之前吃一只香蕉，可以保持肌体平衡，增加饱腹感，提高运动效果。
香蕉不需要放冰箱，表面熟出黑斑之后会有口感营养更佳。减肥的时候做这三种健身食谱，快速补充能量，才能瘦得更简单。
一、香蕉奶昔
自制无添加的香蕉奶昔，身体再运动之后细胞损伤会有更好的恢复。奶香味十足细腻香甜，女孩饮用完全没有压力。制作也超级简单，低脂牛奶和新鲜香蕉达成糊状，放入坚果和水果，口感丰富作为下午茶也足够。
二、香蕉球
越是减肥的时候越想要吃零食，自制香蕉球无疑是最好的甜品，让减肥时的你心情变好。有增肌需要的女生可以在牛奶中增加蛋白粉，燕麦和香蕉混合后用手揉成小球，保留香蕉的颗粒感会让味道变得更好吃。将小球冷藏后想吃的时候可以取出。
三、香蕉醋
香蕉醋的酸性可以加速燃脂和身体循环，在保持饮食的同时饮用就可以达到减肥的效果。将香蕉切成小片，放入黑糖粉和黑醋，密闭一天让其中的营养溶解到醋中。每次在饭后喝一小杯黑醋水，就可以简单减重。这种方法能够让身材在一个月内就产生改变。
香蕉的味道软糯却有饱腹感，作为减肥餐的水果选择，不需要做任何的加工就有提高代谢的作用。但是香蕉也不能多吃，一天一只就足够了。
夏季有效快速的饮食减肥方法
选择一些具有减肥瘦身效果的食物，能够让减肥人士在短时间里快速地拥有曼妙的曲线哦。你也想这样吗?下面小编就来试试夏季有效快速的饮食减肥方法吧，告诉你有一些食物是让你越吃越瘦的哦。
香蕉
香蕉的饱腹感非常的强，往往你吃了一根香蕉以后就会减少了之后的进食量。同时香蕉含糖量又较高，吃了以后可以马上消化，可以迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。
苹果
苹果受到不少减肥人士的追捧，原因在于它有丰富的果胶，可以帮助小肠与毒素相结合，能够加速排毒的速度并且降低小肠对热量的吸收，外此苹果的钾质也比较多，可以防止腿部的水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且苹果的卡路里热量也不高，是夏天水果减肥餐常搭配的水果，此外，对于经常坐在电脑前的人而言，吃苹果还有助于吸收电脑辐射。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，而且猕猴桃含有一种特殊成分，它可以食用的蛋白质分解为小分子胺基酸，以此以便于人体的吸收，大大地减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随着粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。
西瓜
西瓜是我们在夏天最常见的水果了吧，其实西瓜具有减肥瘦身的作用哦，你知道吗?西瓜能够利尿，促进消化，帮助人体排除体内多余的水分，能够让肾脏功能维持正常的运作。即使西瓜属于低热量的水果，但是西瓜的高糖分也是我们所不能忽视的，因此吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。
欢迎您拜读《坚持三个月就有效果的减肥方法，调整饮食帮你甩掉赘肉》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多腰部赘肉减肥方法内容，请访问我们的腰部赘肉减肥方法专题！