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我们都知道“小肚子”苦恼着很多女性,由于我们的长期久坐,再加上平时的运动量极少,所以导致了我们肚子上赘肉越来越多,那么,怎么减肚子上的赘肉呢?不同的人适合不同的减肚子的方法,看看下面几款减肥方法吧。
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见!它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
其实在我们平时生活中,减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。那么如果你实在没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。
3、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
4、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、多喝酸奶
喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一,酸奶具有促进消化、排便的作用,减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌,有助于消化,同时益生菌会在肠道中的纤维发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶,而且要适量饮用,否则会导致糖分摄入过多,反而容易发胖。
8、清晨空腹吃苹果
苹果含有大量的果胶,可以吸收更多的水分,稀化粪便,改善便秘。同时苹果还可以调节肠道,促进排便通畅,并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水,吃早饭前吃个苹果,可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法,因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。
9、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
10、早晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。
11、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。
12、改善或者消除便秘情况
很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要,可以吃些健康食物,比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果,火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质,能够促进肠道的蠕动,对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。
13、约个朋友逛逛街
逛街也是可以减肚子的,不妨约个朋友,多走动走动,消耗人体内多余热量,不仅有助于瘦小腿,还能够完美人的整体曲线,同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃
结语:通过上文的分析大家是否能够明白了在生活中怎样才能够让我们的身材更加的完美,是否了解了一些生活中简单方面的瘦肚子的方法呢?如果你也有小肚腩想要瘦成小腰精的话,那么不妨尝试着学习上诉的方法吧。让自己也能够拥有完美身材哦。
延伸阅读
怎么有效地瘦肚子 教你告别小肚子
怎么有效地瘦肚子?肚子也就是腹部是非常容易会堆积起脂肪的一个部位,很多人都出现了小肚子甚至大肚腩的情况。那么怎么有效地瘦肚子呢?下面小编就来给大家讲讲怎么有效地瘦肚子,教你告别小肚子!
最有效的瘦肚子减肥舞
一、简易坐扭转
作用
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
这个减肥舞蹈的动作是非常简单易学的,所以我们只要跟着动作一起来做就可以了,让我们来看看下面的动作吧。
随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
二、半鱼王
怎么有效地瘦肚子
作用
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式,请把我们的一条腿盘曲在下。
我们在做这个动作的时候要先做好热身运动,这样才能开始进行下一个动作,让我们一起来学习吧。
让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
腹部减肥法让小肚子瘦起来
一、揉擦腹部
练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起
跳减肥舞的好处是比较多的,想要瘦出一个苗条的腰部线条就需要我们科学的健身。
两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
怎么有效地瘦肚子
四、依次高抬腿
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
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减减小肚子最有效的方法,让运动燃烧肚子上的
说是小肚子其实是熬成了大肚子,没结婚的女生肚子一个个都鼓起来了,好象怀孕了一样,要多难看有多难看,都是坐着不运动惹的祸,整天驻守在办公室,对着电脑上班的女生,每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。如何减小肚子上的赘肉呢?减小肚子最有效的方法,减肚子上的赘肉需要多方面的配合,但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变,那么就尽情运动吧,让运动燃烧肚子上猪腩肉。
减小肚子最有效的方法一
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
副标题#e减小肚子最有效的方法二
1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
减小肚子最有效的方法三
1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
副标题#e减小肚子最有效的方法四
1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。
以上就是减小肚子最有效的方法,只有尽情地运动,在每时每刻,只要有时间就要蹦蹦跳跳的,这样才能有效的把身上的猪肚腩减下来,有小肚子的亲们赶快照着上面的方法练起来吧!
怎么减小肚子 减小肚子最有效的方法
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉,减掉腹部赘肉的方法有很多,有的通过运动,比如说做仰卧起坐,俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。腹部肥胖是全身肥胖的标志。一般肥胖多从腹部开始,尤其是入坐少动的上班族。减肥瘦身是一个需要长时间坚持和努力的事情,不可急于求成采用过于极端的方法。
1、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖,三者息息相关。
在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。
2、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到。
3、走路如风
只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。
对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。
4、变速走训练
保持有频率的变速走训练有以下几个方式:
利用MP3:先中速走一首歌的时间,当另一首歌声响起时马上变为快速度行走,如此往复。
利用计步器:相同的公里数可以先中速走一遍,再快速走一遍,如此往复。
利用山坡:先快步走上坡顶,再放慢速度走下来,在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
5、强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示,这样可以刺激到40%以上的腹直肌,47%以上腹侧肌。
然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示:“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线,保持30-60秒。然后再做单边练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
吃什么减小肚子
1、多吃鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象,能有效减少过多的摄入。
2、多喝酸奶
那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
3、多喝茶水
进餐前1小时先喝茶水,可以再肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。老中医袋泡茶-不能再胖了是选用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药减肥茶,除了可以有效防止过多油脂的摄取外,还能抑制脂肪形成,并促进脂肪燃烧。老中医袋泡茶可反复冲泡至无味,进餐之后加水续一杯不能再胖了茶,不仅瘦小肚子,全身也能减肥。
4、多吃大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。
5、多吃杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能,那就是它可以阻止身体对热量的吸收,减少脂肪的形成和堆积。
地瓜快速减肥食谱 有效减掉小肚子
便秘吃什么好?地瓜富含纤维质有助于治疗便秘。今天我们来教你做简单的地瓜减肥食谱,不但低卡路里还能让你更有饱足感,轻松告别小腹婆的称号!
一、地瓜浓汤
材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙
做法:
地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。
将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。
食材瘦身小常识:
地瓜含丰富的-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。
白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!
二、寒天地瓜鸡肉饭
材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。
调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴
做法:
将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。
将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。
食材瘦身小常识:
地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。
三、鸡丝地瓜蒸蛋
材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。
调味料:盐少许、胡椒粉少许
做法:
鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用。
蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。
食材瘦身小常识:
地瓜含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容!
四、地瓜燕麦奶
材料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。
调味料:砂糖1小匙(依个人口味添加)
做法:
地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一起置入电锅中蒸熟,备用。
将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
食材瘦身小常识:
燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维-葡聚糖(-glucan)为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重呢!