运动减肥餐。
健康营养的减脂餐才是健身减肥的秘诀,所以想要健身减肥的小伙伴,首先一定要当一个膳食营养专家,那么如何制作健康营养的减脂餐呢?今天我们就一起来学习一下如何制作减脂餐中的蛋白部分,说到蛋白,立马想起来的是鸡胸肉,很多人都嫌鸡胸肉口感不好,但其实做好了是很美味的~
一、烤鸡胸
鸡胸肉是优质的蛋白,一块充足蛋白的烤鸡胸,不仅能让你大快朵颐,还可以享受大口吃肉的快感。
食材:
鸡胸肉、蜂蜜、蒜、柠檬汁、黑胡椒
步骤:
1、首先将大蒜处理干净,然后捣碎;
2、将调味料混合在一起搅拌均匀,放入鸡胸肉下去,搅拌均匀;
3、烤箱预热,180C,大概烤半个小时,观察一下颜色的变化,烤好便可以了。
二、鸡肉丸
鸡肉丸的制作简单,而且还可以在其中搭配各种蔬菜,补充蛋白又补充营养元素,一举多得。
食材:
鸡胸肉、胡萝卜、香菇、洋葱、鸡蛋
步骤:
1、将鸡胸肉切块,胡萝卜、香菇、洋葱处理干净后切碎;
2、将上述材料切好之后加入一个鸡蛋清搅拌均匀;
3、将馅料捏成一个个小丸子,然后放入锅中煮开,建议一次可以多煮一些,这样就可以在想吃的时候拿出来加工一下,非常的方便。
三、鸡肉卷
鸡肉卷可以当做早餐,满满的蔬菜加上薄薄的饼皮,还有丰富的优质蛋白,吃上一口就已经很满足了。
食材:
鸡胸肉、卷饼、黄瓜、生菜、辣椒、黑胡椒、柠檬汁
步骤:
1、首先将鸡胸肉处理一下,切成1cm的厚度,然后撒上黑胡椒、柠檬汁、辣椒粉,腌制半个小时;
2、热锅凉油,鸡胸肉香煎两面金黄;
3、准备配料部分,黄瓜、生菜、甜椒处理一下,切成丝,鸡胸肉也切成丝;
4、薄饼上依次放上生菜、鸡胸肉、黄瓜、甜椒,然后卷起即可。
减肥扩展阅读
减肥餐:鸡胸肉炒黄瓜,带给你清凉带走你脂肪
我知道很多小伙伴们都有减肥的野心,但是在减肥的道路上没人陪伴,最后就输给了身上那些过多的脂肪,数量上寡难敌众,而它们抱成一团更是让你无力反抗,但是你还是得抵抗,不然那些肉肉长在腰部上真的很难看!
所以不妨跟我来学习下如何减少腹部多余的赘肉,让你在这个夏天秀出自我吧!一样的,还是少量的运动,大部分靠饮食,嘴巴上必须监督自己要吃的美味吃的健康,不能看见什么都想吃,胡吃海塞一样,不然只会越来越胖!
夏天马上到了可能大家的食欲也不是很好,天气很热不是很想出去吃或者是能吃下一些东西,这样一道菜来拯救你,带给你夏日的清凉还能够带走你过多的脂肪~
快乐减肥餐鸡肉炒黄瓜
这两种食材绝对是最好的搭配,尤其是对于减肥人士,首先鸡胸肉的蛋白含量我们都知道是很高的,而且还能够增肌强健我们的身体;另外黄瓜含有多种元素,能减肥消肿还可以美容护肤,所以,这两种食材绝对为你的减肥攻击加buff!
以上是从减肥餐的营养来说,而从经济角度来说的话这两种食物的价格也真的不贵,所以你也不用担心吃减肥餐吃的把钱包都吃瘦了~接下来就谈谈做法吧~
食材:
鸡胸肉、黄瓜
配料:
盐、鸡精、料酒、蒜末
步骤:
1、将食材清洗一遍,黄瓜进行简单的去皮工作之后切成条块状,鸡胸肉也是,切好之后放置一旁备用
2、准备一个锅,预热之后加入少量的油,倒入蒜末将蒜末炒香之后放入鸡胸肉,鸡胸肉稍微变色了之后放入黄瓜
3、然后将上述配料放进去再进行翻炒炒熟就可以了
最后做出来的色泽也非常棒,所以减肥的朋友可以尝试一下哦!相信你可以越吃越瘦成为最好的自己!
女性减肥要吃鸡胸肉,鸡胸肉番茄意面必须了解一下
对于减肥的女性来说,减肥餐的选择也很重要,应该吃些什么呢?如果说吃的少,可能会觉得饿,管不住自己的嘴巴,那么今天就做一个好吃的,番茄意面保证让你吃的开心,而且也不用担心会长胖。
意大利面是属于碳水,但是对于很多人来说,减肥还是要吃主食的,尤其是一些粗粮。但是很多人却觉得减肥期间主食一定要少吃,其实这是不正确的,我们在减肥期间应该要吃的是低升糖的食物,但是如果说一直摄入低糖的食物的话,就会导致吸收不是很好,对于肠胃也是负担,所以说还是要互相配合搭配着去吃。
也就是让低升糖食物和高糖指数的食物一起摄入,这样就可以帮助我们减肥了,也不会对身体消化系统造成影响。意面,虽然是一个中升糖食物,但是和番茄这种低升糖食物来食用的话,那么就可以降低升糖指数了。
所以,只有找到适合自己的饮食方式,那么时间长了,才可以让自己养成一个易瘦的体质哦。
番茄意面
步骤:
1、准备好所需的食材,意大利面,番茄,鸡胸肉。
2、首先在锅中倒入清水水煮开之后放入一勺盐,接着下入意面,大概煮十分钟左右,因为面条是比较硬的。
3、然后鸡胸肉剁成肉泥,加入少许的盐和黑胡椒,还有生抽腌制五分钟。
4、锅中预热,加入少量的油,油温上来之后放入肉泥炒变色,盛出。
5、将番茄去皮,然后切成丁,下入锅里,加入一些生抽和番茄酱,还有水,翻炒,接着将肉泥倒入进去,然后倒入意大利面加入,盖上锅,煮个三分钟左右就可以了。
健身只吃鸡胸肉能满足吗?
足够了,不过具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量,加上很多的蔬菜才是营养均衡的,一般增肌的人需要1.5克/kg的蛋白质。每天食用的多少取决于你的体重,100g鸡胸含有蛋白质19.4g,每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后,约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。
鸡胸肉是很好的食物,坚持吃效果是很好的,鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。
增肥吃鸡肉还是牛肉
牛肉在含微量元素方面获胜;口味方面,牛肉则以较大的优势获胜。鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁元素,铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂,鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。增肌建议吃牛肉,而牛肉所含的天然肌酸能提升训练效果。
鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉,形状像斗笠。肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。鸡胸肉是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。
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