上班族减肥方法。
一份早餐是一天的关键，也是打开好心情的钥匙，但是对于上班族来说，这一天的坏心情就从迟到和晚起开始，这不仅影响到了一整天的心情，也影响到工作的态度和工作的效率。所以，吃一顿健康营养的早餐是必要的，不仅不会让人感到饥饿，也不用担心会长胖。那么到底应该吃什么呢?
一、杂蔬煎饼
煎饼吃起来口感酥脆，而且里面添加的蔬菜也很多，这样不仅提升了颜值，吃起来也是更加地营养，可以在里面放鸡蛋、青菜、火腿等等。
1、首先将蔬菜清洗干净之后，沥干水分放在一旁;
2、将蔬菜切碎之后和面糊糊搅拌在之后;
3、之后锅里烧热，放入油，将面糊糊倒入锅里，可以在上面加入鸡蛋还有蔬菜火腿等等，煎熟就可以出锅了。
二、白粥+馒头片
煮白粥这个就不必说步骤了，大家都会的，但是在煮粥的这段时间，我们可以花点时间来做个馒头片，所需的材料也是很简单的，一个馒头、一个鸡蛋还有少许的盐。www.JF83.cOm
1、首先将馒头切成薄片，也可以切成自己喜欢的形状，之后打一个鸡蛋搅拌成蛋液;
2、蛋液里加入少许的盐，然后馒头片在其中蘸取;
3、之后将蘸好蛋液的馒头片在平底锅里煎金黄便可以了，这时候白粥也会煮好了，就可以开吃了。
三、鸡蛋饼
鸡蛋饼非常适合上班族，而且做起来也不麻烦，吃起来也很清爽，不是很油腻。
1、将胡萝卜、火腿肠切丝;
2、打几个鸡蛋搅拌成蛋液，撒上少许的盐，放入胡萝卜细丝和火腿;
3、之后就可以在锅里放入油，油温上来之后放入配好的但也，就可以煎制成鸡蛋饼了，之后取出切一切就可以吃了。
小编推荐
四款营养早餐 上班族瘦身必备
一、水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
功效：帮助肠胃清除体内垃圾。
二、玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。
做法：
1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。
三、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：
1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。
四、花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法：
1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试，每天早上花上几分钟来准备这些早餐，一定可以得到更大的收获。
早餐吃什么营养又减肥
健康吃早餐的原则有哪些？
No.1.补充蛋白质和钙质
推荐食物：牛奶类
奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆
No.2多种组合，均衡营养
早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物（玉米，红薯，馒头，粥等）；蛋白质（蛋类，三文鱼，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了
No.3尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。
禁忌的食物：油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。
以上三个原则我们可以尝试去做，下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。
一、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配馒头包子等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
二、玉米减肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。但是要注意苏打饼干热量比较高，如果想减肥早上吃不要超过75克。
2020多吃这三种食物 夏天美白又减肥
天气越来越热了有木有...夏天出门是一件很讨厌的事情，走一圈就黑一圈，出门三分钟就脸油，走五分钟就忍不住吃一个冰淇淋降降温。
别说运动了，我这条命都想直接送给空调算了...
所以过了一个夏天，往往是没有瘦成一道闪电，而是黑出了一个包拯...
如果你也害怕变成这样，请耐心的听我唠叨一下，夏天最适合吃哪三种主食！
薏米
薏米在夏天，是一种非常可爱的食物。因为它利水渗湿，健脾止泻，清热解毒。
而且薏米的美白功效真的是有目共睹的，九姑娘自备的爆款护肤品之一就是薏仁水，天天当不要钱似的往身上喷...
薏米最简单的吃法就是煮成杂粮饭/粥，和黑米，糙米，大米红豆煮在一起，不仅饱腹感特别强，而且不容易长胖。
还有一种升级版的吃法，就是把薏米煮成薏米水，放凉以后加入柠檬，直接当水喝。本九就是这么把自己的天生黄皮喝成白皮的（hiahiahia~效果堪比美白针的好不好！）
有的人担心薏米性凉，就可以在煮薏米水时放入生姜片，口味酸爽，但是效果还是很好~
小米
我说的不是手机，是可以吃的小米ORZ...
小米可以健脾和中，益肾气，清虚热，对于脾胃虚弱的人来说，是很养人的一种主食。
九姑娘是个很实在的人，我推荐你们夏天多喝小米粥，是因为大多数人夏天都是呆在空调房里，因为长期偏冷的温度，特别容易出现脾胃失和。
而且夏天在空调房久呆，不利于下半身的血液回流，所以早上腿细，晚上腿粗的情况在夏天会更加明显！
所以你们夏天的晚上，可以把主食换成小米粥，热量又低，对身体又好，保养减肥两不误！
糙米
糙米其实就是粗糙版的大米，糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，十分适合便秘的人当做主食来吃~
夏天的时候大家火气都大，不仅容易热的烦闷想爆粗，而且容易的大便干结，甚至是便秘，那么将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥啊~
虽然这3种主食很适合减肥期间的人吃，但是也不能一天三顿都是薯类和粗粮，否则妹子们容易不来大姨妈~
现代人的肠胃已经被精米精面影响了，所以突然从精致食物彻底转换成粗粮，会直接带来身体激素的变化和很多后果。所以每天保证一顿饭吃精米精面，剩余两餐吃粗粮是最好的~
最后就是夏季适合多喝粥来减肥哦~
上班族一人食减肥早餐，营养丰富操作简单
很多减肥健身的小伙伴不知道早上吃什么，其实只需要一个小锅，就可以承包你的早餐和晚餐，一人食，刚刚好~
一、燕麦粥
食材：麦片、牛奶、坚果
步骤：
1、牛奶倒入小锅中，小火煮开，接着加入一些麦片进去，煮一分钟;
2、然后倒入小碗中，撒上自己喜欢的坚果就可以了。
二、牛奶蛋
牛奶和蛋都是优质蛋白，两者结合做出的蒸蛋，口感顺滑，不管是当早餐晚餐还是加餐，都是营养好吃的。
食材：牛奶、鸡蛋、坚果
步骤：
1、打一个鸡蛋，搅拌成蛋液，倒入牛奶，搅拌均匀;
2、将蛋液奶过滤，然后盖上保鲜膜，放入小锅上面，冷水蒸，七分钟，接着关火闷三分钟;
3、取出撒上坚果和果干就可以了。
三、热汤面
不要在拿小锅煮泡面了，也可以自己动手做一份营养丰富，适合减肥健身人士的热汤面~
食材：荞麦面条、鸡蛋、西红柿、油菜、葱姜蒜
步骤：
1、首先将蔬菜清洗干净，番茄可以提前用开水烫一下去皮然后切成小块儿;
2、热锅凉油，葱蒜爆香，之后加入番茄小块儿，简单的翻炒一遍之后加入一些小白菜;
3、接着倒入适量的清水，撒上盐，水煮开之后打一个鸡蛋进去;
4、稍微煮一下鸡蛋，然后在放入荞麦面条，加入小油菜，等到面条煮熟了就完成了。
四、杂粮饭
加入各种美味的蔬菜就可以做出好吃的杂粮焖饭了。
食材：大米、糙米、西红柿、豌豆、玉米粒、香菇、鸡蛋
步骤：
1、将糙米提前泡好，泡一个小时，番茄划十字;
2、将香菇切小块儿，然后放入大米和糙米上，番茄放在中间，旁边依次放入其他的食材;
3、加入盐、酱油、耗油和黑胡椒调味;
4、开始蒸饭，饭蒸好了之后，打入一个鸡蛋进去，焖五分钟，然后搅拌在一起即可。
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