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减肥,是女孩子毕生的追求,除了容貌的美丽,拥有一个让人羡慕的身材也是不错的。但是要保持好的身材可不容易,这就需要我们有一个能够抵制美食诱惑的心和嘴巴,因为一旦管不住这两个地方,体重也就会悄悄地长上去。
而长胖了之后,很多美女也开始后悔起来,如果当初能够管住自己,稍微的控制一下饮食,或许现在就不会变胖变丑了。可是你有没有想过,这只是一个时间的问题,如果说你能坚持一阵子,但是你能坚持个十年八年的去保持身材吗?所以,这对于很多爱吃又不爱动的妹子都是一种煎熬。
那么今天我们就来讲一讲应该如何去减肥?为什么有些女孩子在尝试了一个的减肥后,就能够成功的瘦下十斤八斤的,这到底是怎么做到的呢?首先,先忘掉减肥当中的不愉快吧,忘掉因为劳累而不去运动,忘掉因为贪吃而选择放弃。
在这里推荐给大家一种减肥方法。首先第一周,我们的饮食最好是以新鲜果蔬还有水为主,这样就会降低自身的热量,从而还可以维持身体的机能,这里给大家举个例子,水果沙拉:葡萄10g,石榴1个,西红柿一个,无糖酸奶一瓶。www.jf83.cOm
到了第二周的时候,可以慢慢地恢复饮食,这是因为在减肥的过程中还是需要各种营养来维持身体机能的,这时候就推荐给大家另一种沙拉:玉米粒、青豆、西蓝花、虾仁、紫薯饭,这些食物都用水煮的然后撒上黑胡椒和盐,吃起来一样的美味,之后摆盘好,一样是色泽诱人的减肥餐~按照这样的方式,坚持一个月,相信瘦个十斤是完全没有问题的~
延伸阅读
苦瓜减肥食谱 一周瘦10斤
苦瓜减肥食谱
苦瓜汁
直接榨汁的话,味道虽然会比较苦,但是瘦身效果却是非常强的,也是最容易被身体吸收的,另外,榨汁之后剩下的苦瓜渣也要吃掉,一口气喝掉会比较容易下咽,实在受不了可以添加一个猕猴桃,但是绝对不能甜性水果,糖分会影响苦瓜中瘦身素的稳定。
苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
苦瓜芹菜汁
材料:苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。
做法:将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。
苦瓜注意事项
1、想要减肥的话,苦瓜必须一定要生吃。
2、苦瓜不能泡水,因为泡水会让苦瓜内的苦瓜素和减肥素流失。
3、每天坚持吃2-4根苦瓜。
4、不要添加任何调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低瘦身的速度。
5、如果要吃饭的话,你可以在餐前半小时食用。
6、苦瓜内的籽一定要去掉,但是皮是不能去掉的。
7、黑苦瓜是没有绿苦瓜有效果的,而且很贵,所以没有必要吃黑苦瓜。
减肥食谱一周瘦10斤,清爽沙拉这样安排不瘦都难
想要减肥,安排合理的减脂餐是极其重要的,这里推荐给大家几个清爽型的减脂餐。
一、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是常见的减脂餐了,也是清清爽爽的,配上油醋汁简直是美味极了。
食材:小萝卜、圣女果、黄瓜、苦菊
步骤:
1、将所有的食材清洗干净,黄瓜和萝卜切成片儿,圣女果对半切开,苦菊切成小段;
2、开始调酱汁,醋、盐、柠檬汁,搅拌一下;
3、将油醋汁倒入蔬菜里面,搅拌一下,这样清清爽爽的蔬菜沙拉就完成了。
二、鸡肉沙拉
上一道是全素沙拉,这里稍微改良一下,增进鸡肉作为优质蛋白,再配上各种新鲜蔬菜,这样就可以满足所有的营养了。
食材:鸡胸肉、西蓝花、小萝卜、圣女果、秋葵
步骤:
1、将买来的鸡胸肉放入沸水中煮,加入葱姜蒜,煮熟之后捞出放入冰镇的凉水之中,之后按照鸡肉的纹理将鸡肉撕成细丝状;
2、清水煮开之后,放入西蓝花、蘑菇,焯熟捞出;
3、将圣女果、秋葵、小萝卜切成片;
4、开始调酱汁,百香果、柠檬汁搅拌在一起;
5、将鸡肉和蔬菜做简单的摆盘,然后淋上酱汁就完成了。
三、鸡肉卷
鸡肉卷做起来还是很简单的,而且要想减肥一定要吃的好,这样才可以对得起自己在健身房里挥洒的汗水。
食材:鸡胸肉、生菜、卷饼、鸡蛋
步骤:
1、将买来的鸡胸肉放入沸水中煮,加入葱姜蒜,煮熟之后捞出,之后撕碎;
2、鸡蛋炒熟,炒碎;
3、将鸡蛋和鸡肉碎末搅拌在一起,加入少许的盐、黑胡椒、橄榄油继续搅拌;
4、卷饼放在锅中加热,两面受热均匀之后取出;
5、卷饼中铺上生菜,加入鸡肉和鸡蛋卷起来就大功告成了。
菜汤减肥食谱 你一周瘦10斤
菜汤减肥是我们减肥的一种好饮食减肥产品,在很多家庭中都吃,他可以帮我们排毒清肠促进体内消化,是减肥的一种绝妙秘方。
雪菜番茄豆腐汤
功效:利尿降脂、美容养颜、滋阴清热
材料:雪菜50克、番茄500克,豆腐1/4块、生姜3片、葱、盐适量。
做法:
1、用清水将雪菜浸透洗净、沥干水切碎,番茄洗净,刮皮切块。
2、豆腐切成小块,加适量蛋清备用。
3、雪菜、番茄放进锅内,加清水1750毫升(7碗量),用大火煮滚后,再用小火煮2分钟,然后放豆腐煮10分钟左右,最后加入葱花和适当的盐调味即可。
贴心提示:
1、雪菜在北方称为“雪里蕻”,它含有人体所需的少量脂肪和碳水化合物、粗纤维、钙、铁和维生素等。雪菜番茄汤,营养十分丰富,它富含很多纤维素,能降脂、轻身,是非常好的减肥汤菜。
2、豆腐是优质植物蛋白,对减肥有效。减肥需要的是恒心与毅力,我相信,只要你常喝这些清爽营养的汤方,体态轻盈、容颜娇丽对你来说并不是难事。
紫菜黑木耳汤
功效:治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘
材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量
做法:
1、将黑木耳浸软,去头切碎。
2、甜椒和葱均洗净切碎。
3、待水煮开,加入黑木耳大火煮10分钟,等木耳煮软,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分钟,撒上葱末,加入适当的盐和胡椒调味即可。
贴心提示:
1、紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,紫菜中脂肪的含量很低,适合体胖的女性经常食用,可达到身材健美的效果。
2、木耳性味甘寒,能补血气、降脂、降压、消肿、促进血液循环。
3、甜椒VC含量多,对皮肤有美白作用。
一周减肥食谱分享 轻松瘦10斤
美式番茄黄豆
一、美式番茄黄豆
食材:番茄1个、黄豆100g、番茄酱80g、盐适量、糖5g
做法:1)准备好所有的食材。2)黄豆提前泡发8个小时以上。3)西红柿开水烫一下。4)然后去皮切丁。5)炒锅加热放入番茄片刻。6)然后加入番茄酱继续翻炒.7)加入适量的清水煮上5分钟。8)然后用搅拌器把西红柿打碎。9)倒入泡发的黄豆。10)大火煮开小火炖煮1个小时。11)加入盐12)加入糖调味。13)大会收浓汁即好。
二、油辣白萝卜条
食材:白萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香菜1根、糖少许、盐适量、鸡精少许、香油少许
做法:1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;2)白萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条,香菜切碎;3)白萝卜条放入小盆,均匀撒入一层盐,腌制20分钟;4)腌制后的萝卜条洗净,充分沥干水分;5)锅中放入少许油,烧热后放入郫县豆瓣酱炒香;6)加入少许糖、盐和鸡精炒匀;7)在淋入少许香油,再次炒匀;8)将炒好的酱料浇在白萝卜条上;9)用筷子充分拌匀,使萝卜条蘸上辣油;10)摆盘后,将剩余辣酱浇在顶上,再撒香菜碎即可。
薏米仁南瓜饼
三、薏米仁南瓜饼
食材:南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量、油适量、面包糠适量做法:1)薏米提前浸泡20分钟,南瓜去皮切成块,把薏米和南瓜块隔水蒸熟,把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了,南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌匀。2)南瓜泥中再加入糯米粉,边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉,直至揉成不粘手的南瓜面团。3)把面团揪分成一小剂,取其中一剂揉圆再按扁。4)两面粘上面包糠,平底锅内抹上食用油,下南瓜饼,小火煎至饼两面金黄即可!
四、芹菜苹果汁(这个最简单了)
食材:苹果1个、芹菜100g
做法:1)苹果洗净去皮。2)切小块。3)芹菜洗净。4)切碎。5)放进料理机。6)加适量水打成泥。7)用滤网过滤。8)用勺子按压可以挤出泥里的汁。
五、猕猴桃奶昔
食材:猕猴桃100g、牛奶适量、炼乳适量、蜂蜜适量做法:1)准备好新鲜牛奶,和猕猴桃(选猕猴桃要选软的,硬的很酸)2)猕猴桃去皮切成小块3)搅拌机里放入猕猴桃片4)倒入牛奶,搅拌30秒就行了5)准备炼奶6)吃的时候加入炼乳和蜂蜜就可以了。
咸蛋焗南瓜
六、咸蛋焗南瓜
食材:南瓜200克、鸭蛋黄4~5个、小葱3根、调、油
做法:1)南瓜切片待用。2)鸭蛋黄取出压泥,葱切花备用。3)锅内入油烧热后,加入南瓜炒到微软。4)倒入鸭蛋黄泥轻轻与南瓜炒匀。5)最后撒上葱花轻炒,出锅。
七、海鲜冬瓜汤
食材:冬瓜300g、蛤蜊100g、鲜虾50g、油适量、盐适量、胡椒粉适量、生姜适量、花椒适量
做法:1)蛤蜊用海盐兑水浸泡一天,让蛤蜊吐净泥沙。2)冬瓜去皮,切排骨块。3)锅里加少许油,放入姜片,花椒炒香。4)放入冬瓜块,翻炒。5)把冬瓜倒入砂锅,倒入清水。6)大火煮开后捞出花椒粒,撇去浮沫。7)等冬瓜煮至变色后放入蛤蜊,鲜虾。8)大火煮10分钟后,放入精盐,撒入胡椒粉即可出锅。
每日营养减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
减肥食谱一周瘦10斤早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
减肥食谱一周瘦10斤中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
减肥食谱一周瘦10斤中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
一周减10斤的鸡蛋减肥食谱
以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。
此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
一周轻食计划 夏季减肥的秘密武器
你在减肥吗?你的肠胃有感觉到负担的时候吗?你觉得自己是不是应该吃得更健康?或者,只是这恼人的炎炎夏日,扰搅得你食兴全无?我们已经为以上的你,量身定做了一周轻食计划是的,轻食!
最好每周断食1~2日
如果你在几年前听说过断食,那么轻食解释起来就很容易了。营养专家告诉我们,一个健康的成年人,最好每周断食1~2日,以便让肠胃休息,给身体减负,以洁净整个人体系统。人肠胃干净了,不仅减少了很多疾患的可能,也辅助了人体的自身修复功能,并间接起到美容、减肥作用。断食简单讲,就是不吃东西,充其量整天只能吃个苹果或者几根青菜。
轻食吃出健康来
这听起来,似乎对减肥人士更有吸引力,我们这些俗世间的饮食男女,要整天克制对食物的欲望,并持之以恒将其历练成生活的一部分,好似不那么切实。那么,不妨让我们换作轻食吧。它更体谅我们的身体,体谅我们不那么坚定的意志。每月里有一周执行以下菜谱,轻轻松松,轻食吃出健康来!
而对于纯粹减肥的人来说,5天轻食食谱+周末两天断食,只需一月,你还能认出自己才怪!
秘密武器新鲜香草
你的轻食秘密武器新鲜香草
这些营养丰富又不含脂肪的绿色食品,使我们的餐桌散发香气。香草是这个季节最受推崇的食材,理由如下:
1.热量低、营养高:新鲜香草热量很低,富含抗氧化物质和其他有益健康的成分。比如罗勒和薄荷含有抗癌复合物、迷迭香则有助于防止记忆力下降、芫荽叶能减缓某些引发食物中毒的病毒繁殖。
2.维生素的来源:两勺新鲜罗勒就能补充人体每天所需维生素K剂量的27%,还是每日所需维生素A和C的剂量的10%。
3.香气丰郁:食物做熟后,撒上些鲜罗勒或者一小把别的什么香草,能使味道沉闷的食物变得馨香,哪怕是在茶里加点薄荷碎叶、在盐中加入牛至用来做调味。需要注意的是,我们用香草做菜时,要在最后加入,加热过久或者烹饪温度过热,都不利它们的香气和味道的焕发。
轻食备忘录
轻食备忘录:
以下食物,你可以放开了吃,生着吃、蒸着吃、烤着吃,都不会突破卡路里红线。
它们是:
●芦笋
●西兰花
●甘蓝(紫甘蓝、孢子甘蓝)
●菜花
●芹菜
●黄瓜
●茄子
●莴苣
●青豆
●绿叶菜
●香菇
●洋葱
●辣椒
●萝卜
●芸豆
●笋
●西红柿
●南瓜
轻食必不可少三剑客
轻食必不可少三剑客
轻食可以帮助我们对食欲有所控制。因此,应当确保摄入的食物具备充足的营养,包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白质。不管选择怎样的轻食,每天都应吃少量干果,控制糖分摄入。
抵御食物的诱惑
蛋白质:研究发现,蛋白质容易让人获得更持久的饱足感,而这种感觉能使我们更好地抵御食物的诱惑。一些简单的选择,有助于我们一整天都合理节制饮食,比如熟鸡蛋或者干果。
碳水化合物:为了远离高糖饮食和精细的碳水化合物,应多吃蔬菜。它们丰富的纤维,有助于稳定血糖和平缓饥饿感,多吃它们也无形中减少了我们惦记其他危险食物的可能性。
脂肪:尽管我们的确应当避免摄入饱和脂肪,但是适当数量的健康脂肪却是有助于营养吸收的。此外,脂肪使我们胃的排空速度变慢,增强我们的饱腹感,起到减少摄入食物的作用。吃过肉以后,再在你面前摆上比萨,跟在你饥饿时面对一个冒着热气的比萨,你的态度绝对完全不一样。
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