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水果减肥,相信一众MM们也不陌生,不是所有的水果都适合减肥瘦身,用错的食材可能为你带来更多的热量和卡路里,到时候就得不偿失了。但以下介绍的水果减肥食谱可谓营养健康又美味动人喔,只需动手巧妙搭配,你也能在自己DIY的特色水果减肥瘦身。
活力派:酪梨香蕉综合果汁
酪梨搭配香蕉听起来还不错吧!这冰沙构想来自摩洛哥冰沙,令人耳目一新且有饱足感。早餐来一杯会让你一直有活力到午饭时间,酪梨和香蕉的营养可是相当丰富呢。
准备食材:2条冷冻香蕉、1/2-1杯杏仁露、2汤匙巧克力粉。
制作方法:将所有食材放进果汁机搅拌均匀,可依照自己喜好调整巧克力或杏仁露的比例,也可以将杏仁露换成牛奶。
小编点评:香蕉可谓水果减肥之中的经典食材,低热量而且能给人充足的饱腹感,很多MM都用香蕉减肥法来给自己瘦身。这款果汁中的杏仁露还有美容功效喔,促进皮肤红润光洁。但是,置于巧克力粉,小编还是不建议加入,避免影响减肥效果。
外食派:绿巨人甘蓝蔬菜汁
整杯超级绿色的饮品,外观看似很不讨喜,但无论你喜不喜欢,这杯蔬菜汁里拥有的营养可是相当惊人!连续五天早上喝一杯含有大量纤维的甘蓝蔬菜汁,绝对可以帮助你排便顺畅。
小编点评:这杯特制豆浆能够放入自己的中意的水果,而且味道独特,不失为瘦身一族至尊饮品。当然,想要减肥还是加入一些能够减肥的水果比较好,例如奇异果、火龙果这些都是不错的选择。
休闲派:热带水果风情冰沙
向往到热带岛屿度假?邀约姊妹们换上长洋装,一起喝著这杯拥有热带岛屿风情的饮料,就算是在家里的沙发上也是很有感觉呢!姊妹们还可以依照自己喜欢的口味混搭出属于自己的热带风情饮料。
准备食材:多种水果(香蕉、草莓、芒果、李子、油桃等皆可)、优格、牛奶、冰块、1盎司朗姆酒。
制作方法:这杯饮料美妙的地方就是随兴发挥,你想要搭配哪些水果和调配比例都是即兴创作,若是想要更有兴致,那就加入少量的莱姆酒吧!
小编点评:莱姆酒是以甘蔗为主原料制成的蒸馏酒。虽然甘蔗本身甜度较高,但是含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素,还能主治小便不利,大便燥结等症状,促进身体新陈代谢。而热带水果则可以选择一些具有减肥功效的水果,以减少糖分的吸入。
扩展阅读
吃什么水果减肥最快 吃11种水果快速减肥
吃什么水果减肥最快?热衷于减肥的人们都知道水果不仅营养价值丰富,而且有的水果减肥效果还特别好。那么有哪些水果可以帮你快速减肥呢?今天小编就来告诉你常吃这11种水果可以让你吃出苗条身材,快来看看吧。
1、西瓜
西瓜果肉富含汁液,能迅速产生饱足感外,亦能补充人体流失的水份,有利身体新陈代谢,帮助体内废物排出。
2、番茄
番茄含有的营养成分十分丰富,但是含有的热量却很低,可以在吃饭之前食用一颗大的番茄,这样不仅可以降低米饭及高热量菜肴的摄取,而且还能达到减肥的功效。如果在两餐间如果肚子饿的话,也可以将番茄作为点心。
3、葡萄
减肥期间,常因食物热量摄取减少,会产生眩晕等现象,此时可榨一杯葡萄桑椹汁,有滋阴补血的作用。
4、樱桃
樱桃性温,对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果,建议减肥者不要食用罐头樱桃,因为所含的甜份较高。
5、番石榴
番石榴的肉有点硬,在食用的时候必须要慢慢咀嚼,这样就大大增加了饱足感。但是减肥期间不建议三餐只吃番石榴,在晚餐的时候吃就可以了。
6、草莓
草莓含有丰富的纤维,对改善便秘及治疗痔疮有显著效果,夏天享用能清热消暑、利尿。
7、奇异果
奇异果含有丰富的食物纤维,能促进肠道蠕动,使排便通畅,亦含大量蛋白质分解酵素,因此很适合与肉类搭配。
吃什么水果减肥最快 怎么吃水果减肥
水果是人体每天必备的营养物质之一,我们人体每天都应该摄取不同量的维生素来补充人体的所需。维生素的来源主要来自于各种水果。现在更多的人关注的是怎样吃水果减肥?吃什么水果减肥最快?今天小编就给大家带来一篇关于水果减肥的文章,下面就跟小编一起开始学习怎么吃水果吧。
1、苹果
苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾,钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿,还有利尿的作用。
怎么吃
吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间,如果觉得饿了,就啃只大苹果,对瘦小腹有着非凡的效果哦。
2、柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素strong1、维生素strong2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
怎么吃
将柠檬切成薄薄的一片泡在水中,会有一股淡淡的清香,让人精神为之一振。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望,餐后喝点用鲜柠檬泡的水,非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。
3、菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。
怎么吃
食用菠萝前去“钉”,并用盐水泡一下。泡好后切成粒状,和入奶酪或软雪糕里,冰冻后吃会更可口。同时可以起到清热解渴、消食利尿等作用。你也可以把菠萝当成主食来吃,每次吃半斤以上,坚持7天,会有非常好的效果。
4、猕猴桃
猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,对于预防和环节便秘症状有明显的效果,是减肥不可或缺的物质。根据营养学家的研究发现,猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送,提高新陈代谢的速度,有效消脂、减肥。
怎么吃
可以生吃,也可以榨成猕猴桃果汁来喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用,而且有助于改善睡眠状态。
5、葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分,能减低血液中的胆固醇。
怎么吃
不和较甜的水果或淀粉类食物同食,因为这样会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收,同食也不利于减肥之用。吃葡萄柚减肥,最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了,这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪,同食还能加速体内脂肪的分解,避免身材走样。
6、香蕉
香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此常被人们误以为热量一定很高,其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有其一半以下的热量。
怎么吃
可以平时当水果吃,也可以把香蕉当成主食,因为香蕉容易让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可以消除浮肿现象,但是记得要搭配其他蔬菜一起食用,以营养高而热量低的食物为佳,以补充没有摄取到的营养成分。
结语:关于水果还有更多的不同的功效,水果减肥只是一部分,每个人都想拥有一个完美的身材,那么就和小编一起学着合理健康的吃水果吧。让你的身材不再走形,一起来吧!
吃什么水果减肥最快 六大水果塑造好身材
还在为了减肥而烦恼不已吗,还在考虑吃什么水果减肥最快吗?今天小编就给你带来六大水果帮助你更好的减肥,让你拥有好身材,不是什么梦。
1、柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
2、菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。
3、葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分,能减低血液中的胆固醇。葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。
4、香蕉
香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此常被人们误以为热量一定很高,其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有其一半以下的热量。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,食物纤维含量丰富,而热量却很低。因此,香蕉是减肥的最佳食品。香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。
5、山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。山楂性味酸甘、微温,归脾、胃、肝经。《本草纲目》说:“山楂化饮食,消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀。”对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力,本功能对瘦身有利。
山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。果胶具有降低胆固醇和血糖的功效。
6、火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
看完这篇文章大家是不是对吃什么水果减肥更了解了呢,小编相信大家用不了多久都会拥有一副自己满意的身材哦!
吃什么水果减肥快 几种减肥水果的介绍
关于多吃水果有减肥的效果,很多人都有不同的说法。有的人说吃水果可以减肥,有的人却认为吃水果会越吃越胖。同样吃水果,为什么不同人吃的效果会不同,有的人吃水果一下子就减了好几斤,有的人还在增胖。如何吃水果健康、效果好?下面就让小编来给大家介绍一下吃什么水果减肥快吧。
减肥水果1:番茄
番茄所含水分很高,而且卡路里低,吃了不饿还不会变胖,用来减肥就很合适。番茄富含维他命C,但是其他营养成分不足,所以应该在早上和中午吃营养餐补充每天所需的营养,晚上再吃番茄减少每日摄入的卡路里。
减肥水果2:苹果
苹果常常被当成减肥水果,苹果可以生食、烧烤、榨汁或煲汤,烹饪方法多,任君选择。苹果减肥法:最多持续三天只吃苹果,其他食物不能吃,可以按照每日三餐的方式,或者肚子一饿就吃苹果,尽量买新鲜的红苹果。口渴最好喝水不要喝刺激的饮料、茶水或咖啡。
减肥水果3:香蕉
香蕉含有膳食纤维,促进肠胃活动,预防便秘。通过吃香蕉、蜂蜜搭配的营养餐,人体摄入的卡路里较少,自然也就瘦下来。不过只吃水果减肥会导致人体缺乏蛋白质、矿物质等人体必需的营养成分,所以感觉到身体不适的时候需要吃一些正常的食物。
减肥水果4:葡萄柚
葡萄柚富含维他命C,糖份也不高,偶尔可以用葡萄柚代替正餐。不过减肥这段时间也是不能吃高脂肪、高糖分的食物,否则没有减肥的效果。
减肥水果5:西瓜
西瓜含有充足的水分,促进身体水分循环,促进消化等功效。西瓜有94%以上是水分,能够维持肾脏功能正常云状,而且西瓜中的氨基酸有利尿的功能,促进身体毒素排出。
柠檬与醋一样有减肥的功效,而柠檬酸既可以用来养颜美容,又可以提神醒脑。但是要记得柠檬醋不宜空腹饮用,有损肠胃健康。
吃什么水果减肥快?上面这几种水果就是小编给大家推介的减肥水果了,希望可以有效的帮助到大家的减肥行动喔。
吃什么水果减肥最快 常吃6水果轻松消脂减重
春天到了,你是不是正在减肥,你知道吃什么水果减肥最快吗?今天小编就为大家推荐一些可以减肥的水果,赶紧去看看吧!
吃什么水果减肥
苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收。
此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!
蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!
和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
吃什么水果可以减肥?
草莓
其实草莓是这个季节最应季的水果,而且在草莓中含有丰富的营养,特别适合那些减肥的人群。
草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,身体吸收之后补充身体所需的能量。
草莓中含有的维生素C能够加速消化,维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便,可以防止便秘的发生,清肠排毒,健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。
西红柿
西红柿算得上是一种蔬菜,同时这也能够归类到水果中。
其实番茄是一种营养丰富的食物,在番茄中含有番茄红素和膳食纤维,这能够很有效的降低胆固醇,加速新陈代谢速度。
而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,迅速恢复小腹平坦的日子。
这是一个很不错的减肥水果,在生活中,大家不妨试试这个简单的水果,这能够很有效的帮助瘦身,特别是针对肚子上有赘肉的人们,这可是福音哦!
葡萄柚
吃什么水果可以减肥?葡萄柚是天然的减肥水果,很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。
这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素,而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式,能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。
同时,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,具有很强大的利尿功效,针对身体属于水肿的人群,这个减肥方法值得大家推荐的哦!身体水肿,那么晚上就吃葡萄柚吧!
苹果
苹果一种比较常见的水果,苹果减肥的效果也很好,因为苹果属于天然健康的水果,在苹果中含有的苹果酸和维生素C比较的丰富,可以加速消化,还可以避免过多的热量堆积成脂肪,果肉中的胶质可以保持血糖的稳定,有效的降低胆固醇。
一个苹果中能含有5g的膳食纤维,这能够保证人体所需能量的20%,持久保持“饱腹感”,这对于吃货们来说,这可是一个很好的方法哦!免受挨饿的命运哦!
山楂
山楂能够很有效的帮助降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,让我们吃出苗条好身材。
这是因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,顺利的把身体内的毒素冲出体外。
山楂中含有可以促进脂肪类食物的解脂酶,还有维生素、山楂酸、蛋白质等,是一种非常健康的水果,减肥的效果也比较的好。
减肥期间吃什么水果好呢
许多朋友知道水果是日常生活必不可少的食物,那么,生活中有哪些比较好的水果可以帮助我们有效减肥?减肥期间吃什么水果好呢?下面小编给大家推荐几种适合减肥期间吃的水果好。
减肥水果
减肥期间吃什么水果好呢?山楂。我们在吃多了难消化的食物后可以吃点山楂,有助于消化。山楂内的粗纤维高,可加快肠蠕动,增加蛋白酶的活性,脂肪酶可以分解脂肪,消食积、助消化。消化肉类食物的功效特别明显,还可以降血脂及血压,预防心血管疾病等。
葡萄有利于减肥。水果减肥可益气补血、生津止渴及健脾利尿。葡萄作为世界四大水果之一,除了营养丰富、酸甜可口之外,还有利于机体排毒,解内热。我们的身体在炎热潮湿的夏季会聚集许多毒素,内热重、身体困乏,葡萄可以利小便,适当多吃有利于排出毒素,消除内热。
番石榴的果肉有硬度,要慢嚼,可以增强饱足感。减肥期间可以在晚餐吃番石榴。番茄吃完后很饱,卡路里又低,适合减肥期间食物。番茄减肥法可以在早餐和午餐保持正常饮食,注意营养,晚餐就只吃番茄,将每天的卡路里控制在1400。
苹果减肥,三天的时候里只吃苹果,你可以选择生吃、榨汁或者煲汤都可以,而且吃多少都可以。坚持三天可以减3~5公斤。然后要隔一个星期后才可以进行第2次,每次不可以超过3天,避免营养不良等。三天后可以食粥或菜,让身体完全适应了,再恢复到正常的饮食。
早上吃什么水果减肥 减肥水果有哪些
水果一向被认为是做好的减肥早餐搭配,但是也并不是所有的水果都具有减肥功效的,有一些水果甚至会导致增肥,所以,缩合去做选择就显得很重要了,那么早上应该吃什么水果减肥好呢?别急,来看小编的一一介绍吧,
一、奇异果
奇异果中含有多种对减肥具有重大效果的物质,如膳食纤维、消化酵素、植物营养素、维生素等,含量丰富,既可以增强身体的免疫力,提高身体对疾病的抵抗能力,又可以降低胆固醇、分解体内堆积的脂肪,为减肥贡献巨大,此外,还可以改善便秘,排毒养颜,美化肌肤,功效是在是非同一般呐。而且,奇异果具有几乎所有减肥食物都必定具备的一个特点,那就是其自身含热量很低,不会给身体增加什么脂肪之类导致身体肥胖的物质。每天早上,吃上一颗冰过或者常温的奇异果,并补充一下身体的水分,这样,对身体减肥有莫大的好处。
二、苹果
苹果,这已经几乎是无人不知的减肥水果了,不过,它的确名副其实,具有减肥的功效。苹果里面含有丰富的膳食纤维--果胶。这对于保护肠壁,活化肠道内的有益菌体,调节胃肠道内的功能,对于消化食物有很大效果,,清理肠道、预防便秘等等,这些都是苹果所具有的功效喔。当排便困难时,多吃几个苹果,对肠道的润滑作用,能起到很大效果,苹果中的果胶对水分的吸收能力很强,可以吸收相当于自身容积近2.5倍的水分,水分多了,粪便就容易变软而便于排出,将身体捏的废物,粪便等物质排出来,减轻了身体负担,体重也会随之而减轻。
三、柑橘
柑橘同样含有丰富的膳食纤维,膳食纤维这种物质,相信大家对它都并不陌生,特别是对于减肥人士,因为它对于身体健康和减肥瘦身都有重大的效果。每天吃2-3个的柑橘对于促进胃肠道的蠕动以及消化吸收效果很好,但是,不要吃多了,因为吃太多柑橘的话,有些人会比较容易上火,所以,要注意适量进食。另外,橘子肉上的白色经路丝也是可以吃的,不用剥橘子皮剥的太辛苦。
早上吃什么水果减肥?以上就是小编对大家的推介,各位想要减肥的朋友可以根据自身的实际情况来选择吃哪一种水果。但是,要注意,部分人士可能不适合吃某些食物,或者不适合这些减肥方式,所以,假如尝试一段时间后没有效果或者身体出现不适症状,应当停止进行这种减肥方法。
吃什么水果减肥最快 5大技巧让你拒绝脂肪
水果减肥是一种非常健康的瘦身方法,不仅能够让我们的味蕾得到释放,而且还能让我们品尝到一道道美味的瘦身食谱,让你爱不释口。那么,吃什么水果减肥最快?今天小编就为大家介绍几款减肥的水果,一起来看看吧。
1、可以吃多种水果
水果减肥的方法并不是说只去吃一种水果或者是一个水果就能减肥,只要是糖分和热量都不高的水果,比如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类水果等,都可以,这些水果不仅能够为人体补充必需的营养成分,还能够增加人的饱腹感,或者可以选择吃些蔬菜。
2、水果减肥并不是快速减肥法
吃水果减肥并不是一个快速减肥法,如果坚持一个月,也许会减掉几斤。因此,保持一个积极的心态非常重要,最好不要每天都称体重,固定日子即可,以免影响减肥的决心。
3、需要配合运动
在吃水果减肥的时候,一定要配合运动,不能减少一天的活动量,在晚上的时候活动量会少一些,同时要记得早点休息,以免出现想吃东西的情况,越想越饿,这样难免会吃夜宵。
4、要均衡营养
在晚餐的时候吃水果减肥,水果是不能够为人体提供充足的蛋白质和维生素B族等营养成分的。因此需要在早餐或者午餐的时候补充这些成分,以保证营养的均衡。
5、需要补充钙质
在减肥的过程中,需要保证人体钙质的充足,可以在一天当中喝一杯牛奶或者酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜,这样就能够有效地保证钙质的供应,或者晚上感觉饿的时候,吃点水果之外,还可以喝一小杯酸奶。
吃什么水果减肥最快
1、鲜嫩草莓
草莓是一种营养价值很高的水果,果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化,维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便,预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓,既能饱腹又能减肥。
2、酸甜苹果
众所周知,苹果是一种营养价值非常高的保健水果,同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化,避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定,还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维,是一天所需量的20%,能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。
3、美味西红柿
西红柿既可以是蔬菜,也可以是水果,但不管作为水果还是蔬菜,它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇,加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,让小腹变得更平坦。
4、清香木瓜
木瓜所含的热量极低,每100g的木瓜仅含热量27大卡。别看木瓜其貌不扬,它那超强的减肥作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类,更能有效分解脂肪。通过分解脂肪,可以减少身上的赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余的脂肪排出体外。
5、清爽葡萄
一直以来,葡萄都被当做是“补血”水果,因为它含有丰富的葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。多吃葡萄不仅能补气益血,还能减轻体重。
注意事项:糖尿病患者,便秘者,脾胃虚寒者,少食忌与海鲜、鱼、萝卜、四环素同食,服用人参者忌食吃后不能立刻喝水,易引发腹泻。
小贴士:早上市的葡萄除了早熟品种外,一般都是催熟的,略带酸涩味,且含激素量大,对身体不好,建议吃正常上市的葡萄。
总结:从上面的文章我们可以看出来,水果减肥是非常不错的选择,草莓、苹果、西红柿、木瓜、葡萄这些都是我们喜爱的水果,而且还能有效的帮助我们减肥,为什么我们就不能合理的利用这一作用呢。赶紧行动起来吧。
吃什么水果减肥最快,这些食物女性越吃越瘦
对于减肥人士来说,减肥就等于少吃或者是不吃,也就是要和自己喜欢吃的东西说拜拜。但如果忍受不住煎熬,好不容易饿瘦了两斤,最后看到好吃的也可能会忍不住吃两口,那么就会又长胖了。
而在这样的反反复复的折磨中,减肥不但不会成功,甚至还会越减越胖。那么有没有什么吃起来不会发胖的食物或者是零食呢?吃什么水果减肥最快呢?现在就让我们一起来了解一下吧。
1、香蕉
香蕉是一种比较常见的水果了,更适合减肥人士,适当的去吃香蕉可以让人的心情转好,还具有一定的饱腹感,另外,香蕉中含有的维生素和膳食纤维素也是可以帮助肠道蠕动的,容易被消化。
2、番茄
酸酸甜甜的番茄可以抗衰老,又因为是低热量的食物怎么吃都不会担心发胖,所以在减肥期间可以适当的去吃一些番茄,这样就会有一个很好瘦身功效了。
3、猕猴桃
里面含有丰富的维生素c,可以预防便秘还可以消除水肿,对于减肥的女性来说是怎么吃都不用去担心吃胖的。而且它是一种比较常见的水果,每天保证一个不仅可以减肥还可以美容。
那么除了减肥的水果,女性吃什么零食可以减肥呢?这些食物可以了解一下。
酸奶:
许多人都觉得饭后喝上一杯酸奶可以有助于消化,但其实在饭前喝是比较好的,这样不仅会增加饱腹感减少食量,也可以预防便秘。
燕麦:
早餐的时候来一碗燕麦粥是可以帮助女性减肥的,而且对于女性肌肤的健康也是有改善作用的。