【www.jf83.com - 快速有效减肥方法】
没有一个人是不想减肥的，就算是再瘦的人她也想要变瘦，而关于减肥，想要变瘦，每个人都希望是快速见效的，这样在短时间里达到了预期，那么在之后想要保持也就会变得更加地向往，可是真得有快速见效的减肥方式吗?都说三分在运动，剩下的要靠饮食，那么不妨就从饮食上多多努力吧~推荐一些快速减肥的饮食方式，相信你也可以立马变成瘦美人。
1、高纤维
将食物的里的主食，也就是大米饭面条一类的换成高纤维的主食，比如小麦或者全谷物的面包等等，这样就可以让我们的身材变得苗条，而且低脂又很有饱腹感，要比节食减肥有效的多，还能够缓解便秘，那么再搭配一些优质蛋白和果蔬，减肥也是很简单的。
2、蛋白质
除了高纤维的食物会让人有很强烈的饱腹感，蛋白质的饱腹感要算为更胜一筹，所以一定要摄入蛋白质，只有在保证了这一点的情况下，那么你再配上一些运动，这样对于身体的肌肉都是有利的，不至于造成营养不良，对于脂肪的燃烧也是有帮助的。
3、无糖酸奶
选择无糖的酸奶可以帮助我们调节肠胃，也可以帮助我们的肠道进行蠕动，而其中含有的一些维生素和钙含量都是可以帮助我们达到减脂和美容目的的。
4、多喝水
每天保证充足的水分，不管是口渴还是什么，总之最好是每隔十分钟就少许的摄入一些，那么这样就可以帮助我们增加饱腹感，尤其在餐前这么做的话，对于食物的摄取都会减少，如果实在不爱喝水，建议放一些柠檬片都是可以的，但不建议加糖哦。
那么以上的四点或许对于想要快速减肥的你非常有效哦，都是一些小习惯，当我们慢慢地从这些方面做起的时候，那么减肥也是很简单的事情哦~
减肥扩展阅读
如何搭配减肥饮品更有效？
用饮食来瘦身是最常见的减肥法，在饮食中液体饮品又占了很大部分。有的女生喝减肥汤瘦身，有些则是通过喝蔬果饮品来瘦身，而更有一些女生是通过酒类、发酵饮品来达到瘦身燃脂目的。究竟各大瘦身饮品都有哪些瘦身功效？来看看它们PK的结果，让你知道如何搭配瘦身饮品更有效。
中药瘦身汤适合亚健康女性
中药瘦身汤PK蔬果瘦身汁
很多中药材具有清热解毒、加速代谢和促进脂肪燃烧的功效，但大量喝药对身体副作用很大，因此人们开始用中药材加入到汤膳中做成药汤，减少药效毒性又能达到减脂轻身的功效。而新鲜蔬果搭配榨汁饮用，则是利用不同蔬果含有的有效瘦身成分来作用机体的，虽然功效比瘦身汤要弱，但本身对人体完全无伤害而且更易被吸收。
综上所述，肥胖较为严重并且带有内热、便秘、消化不良等等亚健康状态的女性应该选择中药瘦身汤，因为汤膳也是药，疗效快而且作用范围广。而如果是身材微胖渴望再变瘦一些的女生，就应该选择更加温和的蔬果瘦身汁，既能达到纤体苗条的功效又不用担心副作用对身体的危害。
茶叶减肥较温和
排毒减肥茶PK燃脂黑咖啡
减肥茶分为很多种，有一些是利用茶碱和有效成分促进机体新陈代谢加快体内垃圾排空，并且高效利用营养物质减少多余热量堆积变成脂肪；另一些减肥茶则是以调理内体为主，比如具有滋养作用的花茶，让人体内分泌趋于稳定进而增加排毒功能达到美体养颜的目的。而黑咖啡则是利用咖啡因能促进血液循环、减少脂肪颗粒在血液沉积的功效来燃脂瘦身。
茶碱和咖啡因的作用机理大致相同，但咖啡因更重在兴奋神经，让身体的代谢变得非常旺盛。因此小编建议身体虚弱、脾胃虚寒尤其是肾虚的女生最好不要喝咖啡，这会增加肾脏运作负担，不仅减脂不成还可能引发水肿。而清淡的茶饮是这类虚弱女生最佳选择，如果你身体矫健并且热爱运动，那么黑咖啡将成为你运动减肥的得力助手。
发酵乳助消化
发酵瘦身乳PK低度数果酒
用牛奶作为原料加入发酵菌种进行发酵，这样能将牛奶中的营养物质细化，降低热量的同时更能增加促进肠胃运动、改善肠胃益生菌生长环境的物质，以此增加身体排毒功能、消化功能达到瘦身目的。而果酒也是利用水果进行发酵制成的酒类，这类酒度数低对身体无刺激，并且富含大量有机物质，酒精能促进新陈代谢，是比较新的减肥饮品。
发酵乳是大部分女生都可以选择的瘦身饮品，营养价值高热量低并且还能促消化助排毒，可以作为替餐中的配搭食物。果酒虽然也是发酵类，但酒精并不是人人都能接受，尤其是肠胃虚弱或是对酒精敏感的女生，果酒可能只能望而兴叹了。另外，果酒建议单独饮用不要在主食时间搭配喝，因为会对胃造成刺激。
如何饮食才能快速减肥
1、每天进餐时间要稳定，营养要全面均衡
营养元素可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间太饥饿。
2、饿了喝杯水
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml.
3、等到真饿时再加餐
当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼、劳累、忧郁或者是焦急状态。
4、该加餐时才加餐
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的、低能量的食品。吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。
素食减肥有效吗 你需要注意这些要点
素食减肥对于减肥的人来说，并不是一个陌生的词语，素食一般是低热量低脂肪的食物，比如蔬菜、水果等。所以很多人选择吃素减肥，但是很多人吃素却没有减肥，这是为什么呢？这是由素食的烹调方式或者是过量地吃素食所致，不正确的烹调方式会使得素食变成变得高脂肪高热量的食物，很不利于健康与减肥。
素食减肥
1、素食并非吃不胖
吃素食减肥并不意味着可以随便吃，有一些健康的素食多吃也是会让人变胖的，比如瓜子、酸奶、杏仁等，这些食物含有的脂肪量还是比较高的，同时，尽管素食的热量较低，但是多吃的话，含有的热量就会非常多。
2、控制吃素量
对于吃素能减肥吗的问题，回答是肯定的。可是为什么有的人却减肥失败呢?那就要从每天的吃素总量方面寻找原因了。虽然素食食物都是低脂低糖的，不过吃过了，然后会导致摄入能量过多的情况。另外，有些素食食物中是含有碳水化合物的，这类营养物质摄入过多，则造成身体脂肪沉积。
3、注意烹制方法很重要
不同的烹制方法做出来的食物含有的热量就不同，有些相差特别大，尽管吃的全是蔬菜和水果。因此想吃素食减肥，最好少放点油，最好清蒸或者水煮，少放些调味料，这样做出来的素食含有的热量，相对而言就少很多。
素食减肥
4、素食最好是天然的
吃素食减肥最好选择天然的食物，不仅含有的热量较低，还会让人咀嚼得更多，此外非天然的素食往往含有较高的热量。因此不妨选择天然以及低热量的素食，比如低脂或者脱脂牛奶等。
5、警惕加工食品
市面上会有一些加工过后是素食食品，比如速溶麦片、水果汁、豆浆、豆奶、酸奶、甜牛奶等，这些食物在加工过程中，商家为了提高口感，吸引消费者购买，会向食物中加入较多食物添加剂和调味料，致使食物中卡路里含量大大提升。如果常常吃这些食物，同样会造成发胖。
素食减肥
6、多喝水
吃素食减肥与其他减肥方法都是一样，都需要多喝水，水有助于减肥的道理就不再多说。如果觉得水味道过淡，不妨加些柠檬，如果喝了苏打水或者咖啡，更要多喝水。
7、不要吃糖
很多人喜欢吃甜食，尤其是女性，如果吃糖，就会使得体内血糖高低不稳定，会刺激人体吃更多的糖，这样摄入的热量就会非常高，如果实在想吃甜食，不妨吃点水果，以天然糖代替人工糖。
欢迎您拜读《如何快速减肥？女性在饮食上注意这些，要比节食更有效》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多快速有效减肥方法内容，请访问我们的快速有效减肥方法专题！