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对于身上的肥肉真是让我们又爱又恨,毕竟它们是你快乐的证明,不辜负美食的荣誉,但是每个小胖子都有一颗减肥的心,又该如何学会和肥肉相处呢?如果你是一个在减肥路上挣扎的小胖子,而又有一颗爱吃却不愿意运动的心,那么今天这篇文章就能帮到你,一定要推荐给你两款沙拉!让你的减肥食谱不再枯燥无味,享受美食的同时也能瘦下来。
一、玉米沙拉+苹果西柚果汁
玉米沙拉对于减肥人士来说已经不陌生了,但是在这里本着营养健康的美好愿望,我又帮你们搭配了苹果+西柚果汁,这样有蔬菜又有水果,瘦身的同时也能吃的过瘾~不管是当早餐还是晚餐都是你的优选~
准备如下:
有芝麻菜、玉米粒、还有玉米片、沙拉、西柚、苹果、黄瓜
然后就可以将芝麻菜冲洗干净,撕成小片放在碗里;黄瓜切成薄片放在上面;优雅地将玉米粒撒在碗中;最后玉米片铺在上面;再倒入适量的沙拉酱就可以了~
接下来准备果汁部分,将苹果还有西柚去皮之后切块儿;放在榨汁机里倒入少量的矿泉水,打成果汁即可。这样一道美味营养的沙拉就做好了~
二、牛油果沙拉+柠檬猕猴桃果汁
牛油果在减肥食谱里也是常见的,所以我就准备了如下食材:jf83.COm
生菜叶、小番茄、芒果、小萝卜、牛油果、杏仁、松子、猕猴桃、柠檬汁、蜂蜜等等
将牛油果冲洗一遍之后去皮、去核,切片;小萝卜也切成片;番茄切成小块儿;芒果去核之后切成等分的两半,然后给它划成网格状就能取出果肉;生菜清洗干净后沥去水分,放在碗里的最底下;然后在上面放上小番茄、萝卜片、牛油果、芒果;之后将处理好的坚果也撒在上面;最后再倒入适量的沙拉酱就可以了~
果汁的部分,就将猕猴桃冲洗干净之后去皮切块,然后放进榨汁机里加入蜂蜜和柠檬汁,打成果汁即可。看上去是不是还不错呢?那么今天就先推荐给大家这两种沙拉,大家可以学着做一做哦~
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减肥食谱+健美操 2020一周就瘦
很多人都去专门的减重班减肥,想知道他们的秘密减肥餐谱吗?这就告诉你——
每日早餐:芭乐(番石榴)或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。
小编注:芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富,多吃能预防老化,排除体内毒素
星期一
午餐水果拼盘(不限量,但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒,(或不含糖分、水分过多之水果均可)晚餐蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+黑咖啡1杯
星期二
午餐冷鸡翅膀或胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可,但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个晚餐瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯
星期三
午餐蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯晚餐瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘
星期四午餐:同星期一晚餐:同星期一午餐水果拼盘(不限量,但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒,(或不含糖分、水分过多之水果均可)
晚餐蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+黑咖啡1杯
星期五
午餐蛋2个+菠菜半斤(只可煮后凉拌,加一滴麻油)+黑咖啡1杯晚餐鱼1块(蒸、煮均可)+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯
星期六
午餐同星期五晚餐瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯
星期日
午餐同星期一晚餐鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯
1、(左)脚开立,比肩稍宽,两手从两侧向上举起,同时仰头吸气。
2、(中)臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,头回复至中间位置(1、2号动作,重复三次)
3、(右)双手体前交叉,两脚向两侧分开,双腿曲膝同时吸气,两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
包菜减肥食谱让你一周就变瘦
小小的包菜制作方法千变万化,包菜也被叫做卷心菜,不仅耐储存富含纤维质和维生素,能够起到促进肠胃运动、加速体内排毒的功效,而且热量也只有22大卡/100g,在众多蔬菜中热量算低的。正因为包菜在食用时需要充分咀嚼,这个过程会让大脑产生饱腹感,进而减少进食量和热量的摄入,达到快速瘦身的效果。
包菜瘦身餐让你一周减7斤
减重1-3斤:包菜饱腹法
如果你只是对自己的体重小有不满,或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹,那可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳。
七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲,在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上,清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后,会促进消化排毒,坚持一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦。
减重3-5斤:包菜间隙法
想减掉5斤左右的重量对包菜瘦身法来说也是小事一桩,不过对包菜的摄入量会增加,餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入,包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐,达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重选择,小编推荐水煮、凉拌两种。
凉拌包菜同样要煮到至少5分熟,切成丝的包菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做成美味的凉拌类型。但记得在制作过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品,要保证正常代谢,建议包菜替餐在晚餐时吃最佳,中餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。
减重7斤上:包菜替餐法
一周减掉7斤以上的重量是需要坚强的意志力支持的,包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因此早餐的内容就变得很重要,小编建议一定要保证蛋白质的充足,可以选择鸡蛋搭配牛奶,豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。
中餐的包菜制作可以适当添加少许香油类,增加脂类和固醇类物质的摄入。你可以把包菜做成沙拉,搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用,这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可,长期使用会对身体健康产生不利影响。
营养均衡的夏季一周减肥食谱
周一
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
周三
早餐:乌龙茶、弥猴桃。
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚餐:小米粥(一小碗),凉拌黑木耳。
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
周五
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早餐:绿茶、苹果。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)
一周减肥食谱 夏季帮你减肥10斤
肥胖越来越年轻化,那没时间运动减肥的人们还有什么方法减肥呢?有,就是直接节食减肥,那我们来看看一周的减肥食谱安排吧!
星期一食谱:
早餐:茶蛋1个、麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米饭半碗
晚餐:苹果
主打减肥菜:黄瓜
推荐原因:咱们不能小看黄瓜的瘦身功效,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
星期二食谱:
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个
晚餐:黄瓜
主打减肥菜:海带
推荐原因:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
星期三食谱:
早餐:白水煮蛋1个(或馒头1个)
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟
晚餐:苹果
主打减肥菜:冬瓜
推荐原因:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
星期四食谱:
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗
晚餐:苹果
主打减肥菜:黄瓜
推荐原因:咱们不能小看黄瓜的瘦身功效,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
星期五食谱:
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐原因:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
星期六食谱:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗
晚餐:黄瓜
主打减肥菜:木耳
推荐原因:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
星期日食谱:
早餐:米粥1碗
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐原因:韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,此外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,促进肠道排出过盛的营养及多余的脂肪。
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