女生减肥方法。
女生一直在寻求新的减肥方法,BBC的纪录片就为女性减肥提供了很多建议。碳水化合物一直是女性减肥的大敌,特别是对于以米饭、面食为主食的我们。减肥时会首先开始减少碳水摄入,这无疑对女生是一个很大的挑战。BBC纪录片揭示了一种可以简单减低碳水热量的方法,那就是将其冷冻之后再食用。
这个地方听起来是天方夜谭,实际上冷冻之后食物已经发生了变化。碳水会变得更难消化,而且携带了更多的油脂,身体会将它们一同排解出去,从而达到了减肥的效果。这对于一切的碳水食物都非常有效,比如你做了一份热量爆表的意大利肉酱面,将它放入冰箱冷藏,取出之后完全加热再食用,其中的葡萄糖分解会减少很多,热量也就变低了。Www.jF83.COm
碳水是人们从原始时代就产生的快乐需求,因为在物质贫乏的时候它能够让人获得能量。这种基因深刻地潜藏在人们的体内,所以即使现在没有饥饿的困扰,在使用碳水的时候人们依然会充满热情。女生可以回想一下自己吃甜品、炸物的时候,愉悦感远超过了饱足的需求。
碳水的甜味会越吃越感觉不出来,因此非常容易过量。其中甜味感受能力越差,女生就更加容易发胖,也就是经常所说的易胖体质。
当然也不是所有的碳水都那么危险,主要是看淀粉和糖的含量。像水果蔬菜就被称为绿色碳水,因为纤维含量高,即使有强烈的甜味也不会产生很高的热量,是相对健康的美味,女生可以代替高淀粉高糖的食物。主食虽然易胖,但也不能完全不吃,特别是对于运动减肥的女生,它是动力来源之一。
延伸阅读
米饭的热量高吗
以一小碗米饭以200克计算,热量220大卡,100克板栗的热量为212大卡,每个栗子10克,10个板栗的热量就达到了212,等于一碗饭了。
常见食物热量与米饭热量对比米饭的热量真的不算高:
馒头
220大卡/100克。通常一个拳头大小的馒头有80-100克。馒头的热量比米饭高。
鲜玉米
110大卡/100克。和米饭差不多。一个中等大小的鲜玉米可食部分大约就有100克。
苹果
52大卡/100克。一个中等大小的苹果大约200克,热量大约102大卡。比一碗饭的热量低。
薯条
每一百克薯条热量为198大卡,100克薯条的热量就相当于一碗米饭。100克充其量就是60根薯条的量。记住60根薯条就是吃了一碗米饭噢。
鸡肉汉堡
100克的鸡肉汉堡热量为292大卡。80克的汉堡热量就达到一碗米饭的热量,一个大汉堡就相当于差不多3碗米饭了。
抹茶慕斯
很多人的最爱的抹茶慕斯蛋糕,100克慕斯蛋糕的热量在335大卡左右。也就是说68克慕斯蛋糕就相当于一碗米饭,68克慕斯蛋糕也就8口吧。
榴莲
榴莲是一种热带水果,爱吃榴莲的人可以一口气吃下大半个,100克榴莲(可食部分)热量为147大卡。
巧克力
100克巧克力热量为586大卡,40克巧克力就相当于一碗米饭的热量,德芙43克装的巧克力一小块。
奶酪
大家喜爱的奶酪,100克的奶酪热量为328大卡,35克,也就是一小碟奶酪就相当于一碗米饭的热量。
核桃
100克核桃的热量达到了627大卡,18克核桃热量就相当于半碗米饭的热量,也就是一勺核桃仁就相当于半碗米饭的热量了。
巧克力圣代
100克的巧克力圣代,热量有222大卡,也就是说半杯巧克力圣代就几乎和一碗米饭热量差不多了。
大红枣(干)
大红枣热量每100克/264大卡,43克红枣就相当于半碗米饭,也就5粒大枣吧。
花生仁(生)
100克花生热量有563大卡,20克花生就相当于半碗米饭的热量,40粒花生仁就等于一碗米饭。
苏打饼干
100克苏打饼干的热量408大卡,50克饼干就相当于一碗面的热量,就是8片苏打饼干。
辣椒能不能减肥?专家为你解密
辣椒瘦身的真相
辣椒瘦身法不是每天靠光吃辣椒就可以瘦下来,也不是用辣椒直接泡澡或者涂抹,很多人多辣椒瘦身存在着一定的误区,掌握不当很容易弄巧成拙,伤害了自己的身体,今天小编就透析辣椒瘦身法的究竟,来看看你到底适不适合这种瘦身法。
辣椒瘦身的真相
辣椒内含的辣椒素进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。
辣椒瘦身的误区
一些国家如日本、韩国吹起辣椒减肥风,这是由于日本医学界曾经有研究显示,食物中加入辣椒会提高人体的新陈代谢,从而加快热量的消耗,使到体重减轻,达到减肥的效果。辣椒减肥风于是吹起,但是其中大家对辣椒瘦身法存在着很多的盲点。
辣椒瘦身的误区
盲点一:越辣消耗越大
很多辣的食物真的非常的辣,常常吃到汗流浃背,眼泪鼻涕狂流不止,这样消耗是很大,但是并不能抵消放了辣椒里其他菜品原本的热量,所以不是越辣消耗的就越大。
盲点二:辣椒蔬果代替三餐
很多人为了能快速的达到减肥效果,就开始不吃正常的三餐,由于辣椒蔬果几乎不含人体所需的蛋白质、糖类和脂肪,满足不了每天身体所需的营养和能量来源,很容易导致身体免疫功能降低,对健康有害无益。
盲点三:任何体质都可以食用辣椒
辣椒是对肠胃很刺激的食物,不能盲目的光顾减肥而不顾自身身体健康,肠胃不好的人群就更不适宜这样的减肥方式。
食用辣椒法
食用辣椒法
不是只有辣椒才含有辣椒素,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品也都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,进步体内脂肪的代谢,帮助热量的消耗。
食用法一:牛奶+辣椒牛奶中含有丰富的维生素及氨基酸,可以帮助脂肪燃烧,同时牛奶还可以解辣,这样的搭配是不是没有这么难以下咽呢。
食用法二:辣椒+冬瓜辣椒的功效不用多说,冬瓜也是减肥的食材之一,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。两个减肥食材强强两手效果也会翻倍哦。
辣椒美体法
如今很多瘦身产品加入了珍贵的辣椒或者国外辣椒的的成分,能在按摩身体时协助身体加快血液循环,新陈代谢加快,能更有效的达到瘦身美体的作用。
主要方法:涂抹+按摩
预防功效:如果你的脂肪不是很多,使用这些产品可以预防大颗粒脂肪的形成,提高皮肤的热度,加快血液流动,特别在大腿手臂处。改善功效:促进血液循环,提升排水功能,可以改善皮肤的橘皮组织现象,还可以光滑皮肤。也可以借助保鲜膜包裹,包裹住热量达到更好的效果。
100克米饭的热量有多少 减肥能吃米饭吗
100克米饭的热量有多少?
大米的热量是1大卡/100克,煮熟成米饭以后,因为吸收了水分,米饭的热量是115大卡/100克。
相对于蛋糕、饼干的热量,米饭的热量并不算很高。
要知道100克蛋糕的热量是350-400大卡,而100克饼干的热量是400-500大卡。
因此减肥期间是可以吃米饭的。
米饭主要的营养成分是碳水化合物(也就是糖类),碳水化合物对人体有着十分重要的作用,每天一定要保证充足的摄取,碳水化合物的摄取比例,应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。对于减肥的人来说摄取碳水的比例应该占全天总膳食比例的55-60%左右,才是最合理。
碳水化合物摄入过少,会引起免疫力低下、记忆力衰退、脾气差、精神低落、月经失调等问题。
减肥期间选择优质的复合型糖类,比如五谷杂粮、米饭、面食等,这些食品不但能提供饱足感,还可以缓慢地释放热量,如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外,还含有其他营养成分如维生素和矿物质。
女生喝常温酸奶就能减肥?热量高出你想象
酸奶是女生都非常喜欢的饮品,好喝又健康,恐怕没有哪一种饮料会比酸奶更加全面了。一些喝纯牛奶容易腹泻的女生都会选择用酸奶代替,减肥的女生更是喜欢早上来一份酸奶杯,充满营养而且不容易长胖。随着人们对于酸奶的需求越来越多,常温酸奶也就应运而生。
常温酸奶可以可以适应女生来月经不吃冷食的需求,而且携带和保存都比较方便。家里买上一箱后可以一直喝。不想一般的酸奶需要放在冰箱中冷藏,而且保质时间较短,在20天左右。但是这一些常温酸奶却可以放在常温下保存很久,其中的营养成分自然有所差异。另外最重要的是,常温酸奶中的糖分远远超过了你的想象。因为酸奶大多比较酸,所以为了调整乳酸口感,大多要放入大量的糖或者甜味添加剂,常温牛奶大多会比较甜,盒装净含量大多也比冷藏牛奶要多,可以达到200克左右,其中的糖分甚至可以和可乐比肩。饮用完一盒酸奶,就等于吃下了五块左右的方糖量,需要更多的运动才能够排解。所以女生们在喝常温酸奶的时候,就会不知不觉摄取过多的糖分。
我们都知道糖分是减肥的大敌。健身人群一般都会有意避免摄入甜食,糖分虽然会带来愉悦的感觉,但是却会让身体感到更加疲累,为了让健身效果不会受到营养,这一些含有大量糖分的饮料需要避免。糖分还会加速皮肤的老化,所以很多女明星都用戒糖的方式保持年轻美貌。
所以当你在减肥的时候想要喝酸奶,还是选择小杯的冷藏酸奶。或者家中自制的酸奶,可以有效的控制甜度。也是一种很好的选择。
女生朋友们想着减肥 为你推荐一周健康减肥食谱
女生朋友们会整天想着减肥,都想在最短的时间内瘦下来。可是要么越减越肥,要么就是没有效果。今天为你推荐一周健康减肥食谱,照着吃,七天瘦6斤不是问题,但是注意,这个食谱不适合长期减肥使用。
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
第三天
早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1个包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄
零食:15颗杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:1个蛋挞,1份麦片粥
午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓
零食:15颗腰果
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子
要想让减肥成功,就要有完全照减肥食谱吃。然后平时用餐也要注意,每餐进食时间要至少有20分钟,然后每天要多吃蔬菜水果,还要每天喝水,要养成8点前吃晚餐的习惯。平时的生活习惯多注意,可以让你减肥减得轻松一点。
玉米片还有燕麦怎么吃减肥?
玉米片减肥可以吃吗
在减肥期间是可以食用玉米片的,但是也要注意适量,因为玉米片是由玉米为原料制成的,玉米本身就具有一定的减肥效果,所以适量的食用玉米片反而可以帮助减肥。
玉米片是一种低热量的食品,它含有大批的碳水化合物,能够增长人们的饱腹感,削减身材对食品的摄取,别的玉米片还能够接收人体外部过剩的油脂,削减脂肪的堆积,对加重体午,瘦身减肥有很大的利益。除此以外,常常食用玉米面还能掩护心脑血管,也能进步人类的记忆力延缓衰老症状的呈现。
玉米被人们称之为减肥食物,俗称苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米当中包含82006千焦耳的热量,仅仅比米饭的热量多出些许,因此吃玉米并不会让人长胖。此外,每100克玉米当中还包含粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它对于人体的健康起到非常好的正面作用。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。
玉米片和燕麦哪个减肥
玉米片和燕麦都具有减肥的效果,因为玉米片和燕麦都属于粗粮,含有丰富的纤维可以增强饱腹感,同时这两种食物的热又都很低,在减肥期间食用都是很好的。
玉米含有丰富的膳食纤维有减肥作用、降血脂、降血胆固醇的作用。燕麦也有降胆固醇的作用。二者搭配在一起可以起到一定的协调互补作用。只要适量膳食不会使脂肪增高,体重增加。燕麦的吸水性非常强,吃了之后会使人产生强烈的饱腹感,能够有效控制食量的摄入。另外很多人在吃完燕麦餐后很长时间都不会感觉到饿,这样就能很好地控制减肥一族对零食的欲望,因此从这个角度来看燕麦减肥效果是非常好的。
同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。
燕麦减肥怎么吃
水煮燕麦粥
对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
燕麦粗粮饭
精细米面因为容易消化和吸收,而且加工过程中维生素B流失较多,所以煮饭的时候,加上适量的燕麦片,就非常的有益健康。
虾仁冬瓜燕麦粥
首先将20克的新鲜虾仁剁碎,冬瓜切成小丁。然后往锅里面倒入少量的植物油,将冬瓜和虾仁碎放进去翻炒一下,并且加上一些黄酒去除腥味。接着加上200毫升的水喝40克的燕麦片,等水煮开之后开成中火煮几分钟。之后人们可以根据自己的喜好加上少许的鸡精和盐来进行调味。也可以将冷冻的鲜牛奶直接冲进已经煮好的燕麦粥里,令粥的口感更加滑爽。
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