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我知道很多小伙伴们都有减肥的野心,但是在减肥的道路上没人陪伴,最后就输给了身上那些过多的脂肪,数量上寡难敌众,而它们抱成一团更是让你无力反抗,但是你还是得抵抗,不然那些肉肉长在腰部上真的很难看!
所以不妨跟我来学习下如何减少腹部多余的赘肉,让你在这个夏天秀出自我吧!一样的,还是少量的运动,大部分靠饮食,嘴巴上必须监督自己要吃的美味吃的健康,不能看见什么都想吃,胡吃海塞一样,不然只会越来越胖!
夏天马上到了可能大家的食欲也不是很好,天气很热不是很想出去吃或者是能吃下一些东西,这样一道菜来拯救你,带给你夏日的清凉还能够带走你过多的脂肪~
快乐减肥餐鸡肉炒黄瓜
这两种食材绝对是最好的搭配,尤其是对于减肥人士,首先鸡胸肉的蛋白含量我们都知道是很高的,而且还能够增肌强健我们的身体;另外黄瓜含有多种元素,能减肥消肿还可以美容护肤,所以,这两种食材绝对为你的减肥攻击加buff!
以上是从减肥餐的营养来说,而从经济角度来说的话这两种食物的价格也真的不贵,所以你也不用担心吃减肥餐吃的把钱包都吃瘦了~接下来就谈谈做法吧~
食材:
鸡胸肉、黄瓜
配料:
盐、鸡精、料酒、蒜末
步骤:
1、将食材清洗一遍,黄瓜进行简单的去皮工作之后切成条块状,鸡胸肉也是,切好之后放置一旁备用
2、准备一个锅,预热之后加入少量的油,倒入蒜末将蒜末炒香之后放入鸡胸肉,鸡胸肉稍微变色了之后放入黄瓜
3、然后将上述配料放进去再进行翻炒炒熟就可以了
最后做出来的色泽也非常棒,所以减肥的朋友可以尝试一下哦!相信你可以越吃越瘦成为最好的自己!
精选减肥阅读
女性减肥要吃鸡胸肉,鸡胸肉番茄意面必须了解一下
对于减肥的女性来说,减肥餐的选择也很重要,应该吃些什么呢?如果说吃的少,可能会觉得饿,管不住自己的嘴巴,那么今天就做一个好吃的,番茄意面保证让你吃的开心,而且也不用担心会长胖。
意大利面是属于碳水,但是对于很多人来说,减肥还是要吃主食的,尤其是一些粗粮。但是很多人却觉得减肥期间主食一定要少吃,其实这是不正确的,我们在减肥期间应该要吃的是低升糖的食物,但是如果说一直摄入低糖的食物的话,就会导致吸收不是很好,对于肠胃也是负担,所以说还是要互相配合搭配着去吃。
也就是让低升糖食物和高糖指数的食物一起摄入,这样就可以帮助我们减肥了,也不会对身体消化系统造成影响。意面,虽然是一个中升糖食物,但是和番茄这种低升糖食物来食用的话,那么就可以降低升糖指数了。
所以,只有找到适合自己的饮食方式,那么时间长了,才可以让自己养成一个易瘦的体质哦。
番茄意面
步骤:
1、准备好所需的食材,意大利面,番茄,鸡胸肉。
2、首先在锅中倒入清水水煮开之后放入一勺盐,接着下入意面,大概煮十分钟左右,因为面条是比较硬的。
3、然后鸡胸肉剁成肉泥,加入少许的盐和黑胡椒,还有生抽腌制五分钟。
4、锅中预热,加入少量的油,油温上来之后放入肉泥炒变色,盛出。
5、将番茄去皮,然后切成丁,下入锅里,加入一些生抽和番茄酱,还有水,翻炒,接着将肉泥倒入进去,然后倒入意大利面加入,盖上锅,煮个三分钟左右就可以了。
健身只吃鸡胸肉能满足吗?
足够了,不过具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量,加上很多的蔬菜才是营养均衡的,一般增肌的人需要1.5克/kg的蛋白质。每天食用的多少取决于你的体重,100g鸡胸含有蛋白质19.4g,每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后,约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。
鸡胸肉是很好的食物,坚持吃效果是很好的,鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。
增肥吃鸡肉还是牛肉
牛肉在含微量元素方面获胜;口味方面,牛肉则以较大的优势获胜。鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁元素,铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂,鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。增肌建议吃牛肉,而牛肉所含的天然肌酸能提升训练效果。
鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉,形状像斗笠。肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。鸡胸肉是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。
健身一天吃多少鸡胸肉比较合适?
健身一天吃多少鸡胸肉
鸡胸肉的摄入还是需要控制用量,不过还是选择一天100克左右的用量还是很好,也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉,虽然鸡胸肉可以帮助减脂,但是也不宜过量食用。
鸡胸肉很多人觉得还是太柴了,不过鸡胸肉还是不能煮的太老了,适当的放一点调味料还是很不错的。研究表明,人体每天摄入75克肉是的。75克肉大小相当于一副扑克牌,同事还需要搭配500克左右的水果。肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代,而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的,因此,我们不是不需要肉,而是不需要过多的肉。
每天吃200g鸡胸肉多吗
多,一般是建议100克左右的鸡胸肉,也是能很好的满足基本的肉类需求,不过不要一次性吃很多了。把锅略微烧热,放两勺玉米油,别等油温变得太高,直接放入处理好的鸡胸肉,用锅铲弄散别成一坨,之后掂锅(用锅铲翻也成),鸡肉双面都略微变色就可以加入你想要的佐料啦,本人直接拌沙拉吃,不加别的了,看着颜色差不多就出锅别犹豫,大功告成。
鸡胸肉的热量还是很低的,主要在于脂肪的含量是不高的,不过选择部分的鸡胸搭配水果就是很不错的。100克的鸡胸肉里面只有5克的脂肪,是营养比较丰富的食物之一。同时它能够给减肥者带来强烈的饱腹感,可以有效地帮助大家控制食欲。
鸡胸肉的做法大全,热爱美食的减肥人士必看
对于减肥人士来说,蛋白的摄入主要来自鸡胸肉,但是我们都知道,鸡胸肉其实并不是很好吃,应该说鸡身上,鸡腿鸡翅都是美味的首选,但鸡胸肉真是要属又柴又干,但又能怎样呢?为了减肥还是要选择鸡胸肉,从营养上来说,它的蛋白确实很高,而且还易于吸收,是可以和鱼肉、牛肉媲美的,而且最重要的一点就是,它也很经济实惠~
所以,对于减肥人士来说,鸡胸肉还是心之所好的第一首选~而且鸡胸肉做好了,还是很美味的,如果你热爱美食,又想加入到减肥大军里,那么厨艺就要稍微提升那么一下下了,如果你没有相关的经验也没有关系,我对于这方面倒是有一番研究,接下来就一起讨论一下~如果可以的话,你可以参考或者是另辟蹊径~
一、煎鸡胸肉
首先将鸡胸肉进行腌制,放生抽、黑胡椒、淀粉腌制十五分钟,如果是当早餐吃,可以提前腌制,然后放入冰箱里备用,第二天再拿出来做,这样制作出来的鸡肉多汁又入味~接下来,准备一个锅预热之后倒油,然后将鸡胸肉放进去,盖上盖子,记得翻面,大概五分钟就能够煎好了~
二、蔬菜鸡胸肉
这里搭配了玉米粒、胡萝卜、青椒,如果你喜欢其他的蔬菜也是可以加入进去的,同样的,鸡胸肉也需要腌制一下,然后蔬菜类的可以焯一遍水,之后放在一起炒熟就可以了,我这里加了一些盐和黑胡椒进去调味~
三、肉丸
将鸡胸肉剁碎,提前也把香菇泡发了然后切碎,胡萝卜也洗干净切碎,然后三者混合在一起,放进去盐和胡椒粉,揉成丸子,然后放入蒸锅上蒸15分钟左右,就可以了,一次可以多做一些,其余的放入冰箱里,想吃就拿出来加工一下即可~
红薯减肥餐 给你美味好享瘦
红薯含有丰富的纤维素,能有很强的饱腹感,吃了不容易感到饿,可以有效的控制住过旺的食欲。
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此,红薯不仅含有均衡的营养成份,还是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
而且,红薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成红薯粥,都相当可口香甜,减肥也可以减得很享受。下面小编给您推荐5款红薯减肥套餐:
一、咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:
1、红薯洗净、切成块状,沥干水份;
2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
二、红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:
1、将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块;
2、加水与米同煮稀粥即成。
三、红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:
1、选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
四、麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:
1、一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
2、将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
3、沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
4、出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
五、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
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