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在减肥的过程中，女生经常会碰到一些虚假减肥方法的影响，让自己怎么努力都瘦不来。针对健康瘦身，这一些减肥雷点是女生一定要知道的。
一、清淡饮食WWW.JF83.COm
在减肥中我们都知道需要打造清淡的饮食，这能够减轻内脏的负担，还能够减少浮肿的情况，这就要求女生要少吃盐。但是女生评判食物是否含盐的标准就口感上的咸味，这时不一定正确的。
像饼干、面包这些食物，即使你完全吃不出咸味，里面也可能含有过量的盐分，只不过它用其他味道的食材掩盖掉了，所以女生吃不出来。而鉴定盐的标准应该是对于成分中钠的识别。女生每天计算出自己的食盐量，就会发现总量并不少。这还不包括有一些快餐没有特别标识，所以女孩应该多吃自己煮制的食物，才能够更精确控制摄入。
二、喝汤减肥
女生在控制食量的时候经常会用的多喝汤来减少饮食，其实这也是一种错误的做法。汤品中并不能煮出更多的营养，特别是一些肉类的油脂会大量转移到汤品中。对于只喝汤不吃肉的做法实际上是本末倒置，只会让身材变得更胖起来。所以即使煮汤之后，女生也应该吃主食而不是只喝汤。
三、全麦面包
全麦面包一直被当作健康饮食，很多健身餐里面都有它。它的热量其实并没有想象得那么低，只是其中的纤维含量和各种营养更高，所以受到人们的推崇。
但是女生在购买的时候需要注意全麦粉的含量，而不是用小麦粉制作而成，才能真正达到减肥功效。或者女生可以自己购买原材料来制作，全麦面包可以放几天才来当做主食，其中的麸皮对于消化更加有益。
延伸阅读
冬季减肥排毒，女生需要合理的食谱搭配
寒冷的季节对于正在减肥女生来说是一个巨大的考验。因为保持体温的需要不断地向你发出热量需求的信号。各种美味的食物的确能够给这个气温中的女生带来满满的幸福感，却会让你在来年继续陷入反弹减肥的死循环中。你需要一些美味的食物既能够为你提出满足感，又不会带来脂肪负担。三款减肥美味食谱，女生一定要get起来。
一、烤马铃薯
土豆的饱腹感可以当作煮食也能够成为配菜。富含纤维让女生肠胃通畅利于排毒，用土豆来代替糖分过多的主食，可以减少脂肪的形成。烤马铃薯减少烹饪步骤可以让土豆本身的口感更加纯粹。小马铃薯不需要去皮，清洗表皮之后切半撒上胡椒盐直接放进烤炉，外皮可以保持土都湿润的口感。
边缘焦黄的颜色告诉你马铃薯已经熟透，可以很容易插入叉子。土豆口感绵密，配合着淡淡的咸香味道，入口就让人感觉到冬日的温暖，给饥肠辘辘的身体带来温暖。
二、番茄滑鸡
鸡肉是减肥过程中很好的蛋白质摄取来源，脂肪量低肉质鲜嫩。但是经常吃干煎鸡胸肉的你是不是也有一点感觉到腻味了呢。改变一下做法，让你的鸡肉获得全新口感。做成丸子让鸡胸原来的肉纹改变，更容易消化。番茄的调味让清淡的肌肉获得更好的滋味。
将鸡肉手工剁碎能偶保留更多口感。选择鸡胸肉口感会比较干涩，所以在其中加入胡萝卜和西红色碎粒一同搅拌上劲。用虎口挤出一个个小球备用。
热锅之后加入西红柿超出汤汁，然后将鸡肉丸放进汤汁中煮熟，稍微翻动加速成型。加入酱油后加水焖熟，等到丸子完全熟透吸入汤汁变红的时候加入葱末香菜就可以出锅了。酱汁浓香，混合着鸡肉和西红柿的双重口感。每一口都充满嚼劲。丸子配上五谷米饭的搭配，让你的冬季充满能量。
三、南瓜汤
完整的一餐怎么能少了浓郁的汤品呢。在冬季一份甜品给女生带来的甜美是其他的食物所不能代替的。但是甜品的卡路里却也不能小觑，一份南瓜汤让你在获得香甜口感中也不需要为长胖而担心。南瓜中同样具有促进胃液分泌的功效可以加速肠胃蠕动，减少食物的堆积。其中的果胶还可以吸附毒素一同排出体外。对于女生美容亮颜有很大的功效。
利用搅拌机来制作南瓜汤可以减少制作时间，让口感变得更加顺滑。将南瓜果肉切块蒸熟后和各种坚果一起放进搅拌机，打至浓稠再倒出。在炖锅中继续烹煮，加入月桂增加香味能够让口味更加丰盈。等到汤品散发出浓香的味道，南瓜完全变得丝滑时就可以盛出了，再加入炒香的坚果点缀，配合小面包口感绝佳。
这三款美食都非常适合日常的饮食，提供了人体所需的各种营养，再准备上一份当季的蔬菜沙拉，丰盛的一餐就完整了，是不是简单又美味呢。在冬天需要热量很容易偶尔控制不住自己的食量，在吃的同时增加运动量也是非常重要的哦!
美味大盘点：7款健康又瘦身的果汁
导语：踏入春夏季节啦，很多人又开始张罗着减肥了。其实，减肥的方法有很多的，除了平时的运动减肥，在家的饮食减肥也是必不可少的！马上看看七款自己在家也可以做的减肥果汁，尝尝轻松减肥的滋味吧！
窈窕养颜蔬果沙拉
窈窕养颜蔬果沙拉
材料：富士苹果1颗小黄瓜1条芹菜1支白醋1/2大匙白糖1大匙盐1茶匙橄榄油1茶匙芝麻少许
作法：先将苹果洗净、切细丝，然后泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分，备用。小黄瓜洗净，切长条状，芹菜洗净，切成碎末状，都备用。将上项材料，加上调味料拌匀即可。最后再撒上一点白芝麻。
苹果以凉拌的处理方式，可以保留较多维生素C，能够让肤质水嫩;小黄瓜和芹菜都有纤维质，加上热量不高，吃了有饱足感，是可以让身材窈窕的好吃沙拉。其实我真的很喜欢吃沙拉，有时也拿来当一顿正餐吃，吃起来爽口极了！
粉嫩瘦身苹果绿茶
粉嫩瘦身苹果绿茶
材料：苹果1/2个柠檬1/2个蜂蜜少许绿茶包1个
作法：柠檬洗净榨汁备用，苹果去皮切成小丁块备用。热水冲泡绿茶包。绿茶加入之前榨好的柠檬汁，放入苹果丁，再加2匙蜂蜜，最后加入一点冰块搅拌均匀即可饮用。
这款水果茶，微冰饮用真的很好喝，既能美白粉嫩肌肤又能窈窕和瘦身，绿茶多喝有益身心呢！天天喝绿茶能快快瘦身还能抗自由基和防止老化，还能有效增强免疫力，所以啰，想要让自己变美又变瘦，就一定要喝能粉嫩瘦身的苹果绿茶。
西瓜凤梨柠檬汁
雪白美肌果汁──西瓜凤梨柠檬汁
材料：西瓜200克凤梨100克柠檬半个
作法：将西瓜及凤梨去皮。先把柠檬榨汁待用。用榨汁机将西瓜及凤梨榨汁，倒进杯中，并加上柠檬汁即可。
柠檬本来就含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，西瓜含有丰富的维生素C和茄红素，又含磷、钙、钠等，还有纤维和丰富的水分，能利尿排水，有益减肥和白皙肌肤。凤梨含维生素E、C以及钠、钙、铁、锰和粗质纤维质，三种水果都有益美白肌肤和瘦身。
番茄芹菜黄瓜汁
美肤纤腰果汁──番茄芹菜黄瓜汁
材料：番茄1个芹菜1支小黄瓜2条蜂蜜少许
作法：将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。加入250cc的开水。打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，非常有益清除人体内的毒素，小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。
番茄苹果高丽菜汁
排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁
材料：番茄2个苹果1个高丽菜100克蜂蜜少许
作法：将番茄和苹果洗净、切块，高丽菜洗净切块，一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。加入250cc的开水。打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
高丽菜是一种碱性食物，含有多种维生素及矿物质，可以帮助体内排毒和通便，达到净化体质的效果。其实高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物质，对促进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。
奇异果凤梨苹果汁
增强免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁
材料：奇异果2个凤梨半个果1个蜂蜜少许
作法：将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。加入250cc的开水。打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。
芒果柳丁苹果汁
给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁
材料：芒果2个柳丁半个苹果1个蜂蜜少许
作法：将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。加入250cc的开水。打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
芒果、柳丁、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，能促进代谢，净化我们的肠道，所以多喝可以让肤质白里透红，水水嫩嫩，更棒的是它也有不错的瘦身效果。
营养均衡的瘦身早餐，让女生焕发健康活力
女生在健身的时候，早餐的搭配十分钟重要。因为它有更长的时间来消耗，所以早餐可以满足女生的饱腹感，又能够增加营养让身体保持活力状态。经常随便吃早餐的女生，身材更容易发胖，现在我们就来看起来健康的早餐都要怎么吃。
一、地瓜粥搭配小菜
早上吃粥是很多女生的习惯，首先它是温热柔软的，比较符合中式饮食习惯。让早上尚未苏醒的肠胃畅通运作。白稀饭的营养比较单一，而且吃完之后很快就会饥饿，添加上一些粗粮能够增加能量。
地瓜口感绵软，同样具有润滑肠道的功能，而且和稀饭一起煮十分方便。滚刀块和大米一起放入，压制二十分钟即可。当然你也可以加上其他的配料一同煮制，但是要控制每一种食材放入的时间，才不会煮到过熟。
清淡的稀饭配上青菜鸡蛋，完美地满足了各种营养的需求，口感多变，让每一个早晨都充满米香的味道。
二、三明治配酸奶
习惯早上吃面包的女生也不必一成不变，只要掌握做三明治的秘诀，就能都每天都有不同口味的早餐。
三明治以酱料、肉类鸡蛋和青菜作为配料，它的快捷来自于配料都可以提前准备好，然后只需要在早上层叠起来就能够品味美食。干面包最好的搭配是口感香浓的酸奶，早上不忌冷的女生可以在酸奶中加入水果，补充早上维生素的不足。
中西的营养早餐都能够让瘦身的女孩在品尝饱腹美味的基础上减少卡路里，变幻更多味道，让早餐成为一次享受。不要将早餐成为负担，简单的制作只需要提前几分钟，让上午的状态也能更好。
健康减肥 避开夜间进食误区
因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生，还时不时用偏方辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。
年底不少白领会遇到加班，这样就很容易饿肚子，却因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生，还时不时用偏方辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。
误区1：夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥
营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。
误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜
水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。
误区3：睡前进食会发胖
如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。
误区4：晚上6点后进食是减肥大敌
我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。
对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让小编来告诉你事实的真相哦。
减肥分时段：
减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；
维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。
饮食结构不合理：
据调查，10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。
错误的代餐：
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。
正餐被忽略：
往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。
把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。
睡前进食禁忌：
入睡前进食容易造成局部脂肪堆积，这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。当然了，如果饿着肚子睡觉让你睡眠质量降低，不得不在睡前进食时，请远离高脂肪与高热量，高蛋白和高纤维才是你的正确选择，6分饱食是重点，至少等胃排空食物后才睡觉，这个过程大概需要40分钟。
代餐与正餐同行：
代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必须的热量，只能作为减肥辅助性进食，无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插进行的方式，可以让你的减肥计划更加有效，每周3~4次即可。
跟零食说再见：
零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。
加班族：
如果你需要开夜车加班的话，一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身体负担。同时，丰富的叶酸会让你头脑清醒，思维更敏捷。
抑郁或者失眠者
淀粉类食物可以帮助保持情绪稳定。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量，使大脑快速进入睡眠状态。
压力过大者
感到压力过大，抓一把杏仁来吃，有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑，杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。而且，22颗杏仁的热量只有160卡，不用担心发胖。
盘点10种中式减肥食谱 绿色健康减肥
中式的食物减肥方法虽然见效较慢，但却是最健康最安全的减肥瘦身方式之一。有肥胖苦恼的MM们不妨试一试以下十种中式减肥食谱，会给你带来大惊喜！
中式减肥餐之一全麦面包
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
中式减肥餐之二红豆大米粥
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
中式减肥餐之三馒头
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
中式减肥餐之四南瓜粥
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
中式减肥餐之五
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
中式减肥餐之六
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
中式减肥餐之七红枣玉米糊糊
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
中式减肥餐之八牛奶燕麦粥
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
中式减肥餐之九黑芝麻红豆粥
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
中式减肥餐之十豆腐脑
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
减肥茶有副作用吗 减肥需要注意的误区
减肥茶有副作用
减肥茶具有减少脂肪、减少胆固醇的作用，它们的成分不同，因此减肥茶的副作用也不相同，那么，减肥茶的副作用主要有哪些呢?下面我们一起来了解。
减肥茶的副作用1
抑制食欲类，通过提高饱腹感、降低食欲来控制进食量。副作用，效果不确定，因人而异。长期大量服用可能造成营养不良。
减肥茶的副作用2
产热类：这类产品主要是通过提高心率和血压、提高新陈代谢率，使身体产生并消耗更多的热量，来达到减脂和减体重的目的。在早上或健身前使用可以提高能量和脂肪消耗;运动前15~20分钟服用，可以提升力量和耐力。健美运动员到达较低体脂的辅助用品。减肥茶的主要副作用是如使用麻黄素和过量使用咖啡因及绿茶提取物等，会导致头疼、失眠、血压升高、心动过速。有心脏病和高血压病的人不应该使用这类药物，可见这种减肥茶的副作用也是比较多的。
减肥茶的副作用3
脂肪吸收阻断剂，有研究显示，这类制剂可以减少小肠对脂肪的吸收。适当减少脂肪的吸收可以加快减脂速度。有很多知名品牌的减肥产品是基于这类原理制造的。减肥茶的主要副作用是会常出现脂溶性维生素和矿物质吸收不足、腹泻。
碳水化合物吸收阻断剂：有研究显示这类药物可以减少身体对碳水化合物的吸收，以防止过量的碳水化合物被转化为脂肪。长期副作用不明。
减肥茶有副作用
减肥茶的副作用4
利尿剂：这类产品主要是通过促进排尿而减轻体重。利尿剂只能减去身体里水的重量，一喝水体重又恢复了，对长期减肥没有意义。副作用表现为电解质代谢紊乱，低血压，脱水。
看了上述内容的介绍，相信大家对于减肥茶的主要副作用已经有了一定的了解。提醒大家，选择减肥茶的时候一定要认真选择，避免减肥茶给患者带来的不良反应。
减肥茶的副作用5
腹泻类：通过致泻减少人体对食物的吸收。副作用可能造成胃肠道功能紊乱，营养不良。
女生想要变瘦变漂亮，这几种食物需要每天吃
女生减肥的时候，往往会觉得胃口大增，减肥餐的口感难以满足女生的饮食愿望。一不小心就会去饭店大搓一顿，让自己的瘦身的目标成为泡影。其实减肥的时候，可以用一些健康的食品自制美食，获得美味的同时有可以让你变瘦变漂亮。
一、鸡蛋
鸡蛋富含脂肪酸和蛋白质，是健身达人必备的食物之一，不仅不会带来长胖的热量，而且还会加让你的脂肪更快消减，肌肉更快形成。一般大量吃鸡蛋的人都会只吃水煮蛋的蛋白，其实偶尔用鸡蛋来做一次美味的早餐会让一天充满能量。用蛋白和各色蔬菜搅拌加入spg、牛奶调味，在小锅中煎制，等到蔬菜熟了之后再加入一个全鸡蛋，煎至半熟点缀上香菜和牛油果切片。一顿一样丰富多样的美味早餐就完成了，颜值也非常高，是不是非常想尝试一下呢。
二、海带
海带可以消除身体水肿，让运动后的身体加快恢复，可以保持身体的代谢。相比炒制过的零食有比较多的盐和添加物，自己做的一碗海带汤更加健康。将牛肉炒出油水，然后将泡开的海带放下去炖煮，稍微调味之后就可以使用了。因为海带本身可以制成味精，所以非常闲美。
三、大核桃
大核桃经常被我们当做补充脑力的坚果，实际上它对于减肥也有很大的多好处，不仅抗饿，而且可以提供蛋白质。
大核桃可以作为日常之间的零食避免起来高盐零食，也可以和低脂酸奶混合作为早餐的补充，味道会更加香醇。
这三种食物都是我们生活中十分常见的，将他们制作成美味的餐品就可以缓解我们在减肥中对于美食的欲望，是一种很好的选择。
女生减肥饮食，逃不过的节食如何更加健康
女生为了减肥也是想尽了各种办法，但是最终都不能绕过控制饮食。主要有两种方式比较流行。有一些女生会选择过午不食，就是减少每天的饮食次数，比如一天只吃两顿饭。为了让身体获得更少的热量，在中午之后就不再吃东西，就有更长的时间去消耗能量。另一种方法是每一餐都只吃一点点，然后增加餐饮的次数来保证身体的能量。那么这两种方法究竟哪一种更好呢。
过午不食的方法使用过的女生都会发现特别有效，很多女明星在演戏需要的时候也会使用这一种方式让体重快速的减下来，实际上属于一种轻断食的方式，所以反弹也特别快，恢复三餐的时候体重也会回升。我们都知道轻断食是不能逗每天都长期践行的，这一种体重忽上忽下的方法实际上对于女性身体伤害很大，会让女性的代谢变慢，内分泌紊乱。在一段时间的禁欲之后，人体会更想摄入高油脂高热量的适应，就会产生暴饮暴食的现象。
人体有着自己的规律所在，在食物很少的时候，它就会偷偷留下很多的能量，让你减少做工，所以白天上班工作时的状态就会非常差，等到多吃东西的时候，就会有更多的脂肪，让你越减越肥。
第二种方法相对比较科学，每餐只吃一点不会产生很多的饥饿感而感受到疲倦和暴饮暴食的欲望，让身体可以放心地消耗能量。一般多餐之间的间隔控制在两到三个消失之间比较合适。加餐的食物同样应该是低热量的食品，比如说坚果、低脂酸奶之类。但是这种方式也更加适合日常有运动健身配合的女生，否则一直保持坐姿，一天三餐的能量也足够消耗了，更不必加餐。
盘点减肥中的五大健康零食
为了瘦得更快更好，很多KM都拼命克制住零食的美味诱惑.的确，在瘦身中要非常注意饮食尤其零食的摄取，因为很多零食都是高糖、高油脂的代表，吃后会让人发胖，并且还会影响身体健康。不过，在这一阶段并不是所有的零食都不能吃.有些零食吃了以后还会让你越变越瘦，对减肥大有裨益.到底瘦身时可以吃哪些零食呢?
1.低脂奶酪。低脂奶酪与普通奶酪相比，脂肪的含量相当少，但是蛋白质和钙质的含量与普通奶酪相比却丰富的多。日常多摄取一些低脂奶酪，可以加速体内脂肪的消耗，防止骨质疏松和龋齿。
2.葵花籽。葵花籽含有丰富的维生素E，同时所含的热量和脂肪非常少，其含有的亚油酸，会让人很容易产生饱腹感，这种物质能够保证女孩肌肤的滋润感和细腻感，经常吃葵花籽，可以锻炼脸部咀嚼肌，消除脸部的脂肪和浮肿。
3.全麦面包。全麦面包与普通面包、饼干相比，脂肪和热量的含量都非常少，并且还含有很多纤维，使用后非常有利于消化，促进体内废弃物质的排出。非常适合下午茶的食用。
4.坚果类。很多坚果都可以在瘦身期使用，如开心果、核桃、棒子等，其中核桃还有丰富的脂肪酸，使用后容易产生饱腹感，对瘦身特别有帮助，此外，核桃含有的不饱和脂肪酸还能帮助清除体内的多余脂肪，并控制体内脂肪的存储。
5.黑巧克力。一听巧克力这个名字，很多瘦身人士就直摇头。实际上，黑巧克力吃了是不会让身体变胖的，因为它的糖分和脂肪的含量都非常低，其含有的咖啡因成分可以有效抑制食欲，同时黑巧克力还含有能防止身体产生脂肪和浮肿的异黄酮。
纠正饮食减肥7大误区 健康变瘦
为了减肥，很多人选择少吃、甚至不吃以达到减肥效果，结果体重不但不降，反而引起了一连串的健康疾病。今天不妨跟着小编来纠正你的饮食减肥七大迷思，来一次健康减肥吧。
是否觉得以下的情境似曾相识？可怕的是，这样的饮食习惯，正让人在不知不觉中步入万劫不复的肥胖深渊！
1.忙到随便抓食物充当早餐。
2.跳过中午正餐而选择得来速食品。
3.白天饿时忍不住吃零食。
4.晚餐前肚子饿时以零食充饥。
5.睡不著时吃零嘴。
6.边看电视边吃东西。
7.情绪不好时猛吃东西。
芝加哥营养学家唐恩.布雷特博士（DawnJaCKsonBlatner）说：饥饿就是在传递身体需要能量的一种反应。顺著身体的反应去吃或许是最好的饮食！强忍饥饿的结果可能适得其反，因为人的意志力往往在饥饿的煎熬下投降。
打破以下七大迷思，实践正确饮食习惯，健康瘦身非梦事！
情境一：忙到随便抓食物充当早餐
没有时间好好吃一顿早餐，所以随手抓一个甜甜圈或高热量的松饼充饥。
解决方案：早上起床后，以低脂肪牛奶冲泡一包即溶燕麦片。在淋浴、更衣、上妆的空档吃，出门时带颗苹果或香蕉在车上吃。
情境二：跳过中午正餐而选择得来速食品
有太多的事情要做，每项工作实际花的时间都比预期要长，午餐时间快过了而肚子也快饿扁了！只好又屈就于得来速的餐点。
解决方案：可先准备好一个高纤高蛋白的餐盒。回到家后，再吃点简单熟食补充热量。
没有时间吃午餐时，可预先准备好一个简便的餐盒，只要把持高纤、高蛋白的原则，就能让下午工作活力满分。
情境三：白天饿时忍不住吃零食
午后发现整个人能量下降，很想吃东西，偏偏办公室的贩卖机仿佛一直在呼唤著你！
解决方案：在办公桌上准备一份坚果及干果，饿了可充饥又不发胖。
情境四：肚子在晚餐前就饿了
与女性朋友晚餐有约，但不到下午五点，肚子就已开始咕噜咕噜叫了。
解决方案︰准备一份150～200卡路里的点心灵，如优格加上水果或芹菜及2汤匙的花生酱，晚餐前一两个小时若饿了可稍微裹腹。
晚餐前若感到饥饿难耐，也应以一些优酪或蔬果充饥。
情境五︰睡不著时吃零嘴
饥饿的感觉令人难以成眠，此时脑中除了食物还是食物，挥之不去。
解决方案：当肚子饿到睡不著时，抓一个高纤低卡水果，如苹果或梨，千万不要一时冲动直接抓饼干往嘴里塞。研究显示：相较于每天平均睡眠七小时者，睡眠少于5小时的中年妇女体重增加的机率增加32%，且有15%机率易体重超重。所以尽量多睡点吧！
情境六：边看电视边吃东西
大多数美国人习惯边看电视边吃饭。这样的情况下，往往会不知不觉多吃了40%的食物，也造就了许多胖子。
解决方案：试著全家围在餐桌前一起用餐，餐桌位置必须看不到电视，如此就不会因电视分心而吃过量食物。
减重最忌讳的就是一口接一口的吃零食，尤其是边看电视边吃零食，容易过量且无法消耗所摄取的热量。
情境七：情绪不好时猛吃东西
有些人在无聊、沮丧或生气时习惯抓食物来吃以平抚情绪，获得安慰。一项2007的研究报告指出，减重对于太依赖食物来发泄情绪的肥胖者是一大挑战。这意味著这些人必须为自己找到食物以外的宣泄情绪出口。
解决方案：美国疾病控制与预防中心(CDC)的专家建议这些人先找出引起情绪波动的真正原因，对症下药，并试著在真正饿时只吃健康食品。
建立正确的瘦身饮食观念后，接下来便是场毅力与欲望的较量!良好的饮食习惯才是实现健康瘦身的不二法门。
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