运动减肥还胖了。
身材是所有女生对于自身的要求，之所以所有被冠上减肥宣传的产品都能够找到获得青睐，不仅是女生对于苗条的迫切希望，还在于对减肥存在着一些误解。减肥中最重要的饮食控制你真正做对了吗。
减肥的时候不能喝奶茶、可乐，那喝果汁有怎么样呢。市面上的大部分果汁为了照顾口感，调制配方是都加入的大量的糖分，这一些糖分也成为了成为脂肪赘肉的主力军。鲜榨果汁又如何呢。在打汁的过程中损失了很多营养纤维，打成一杯纯果汁往往要两到三个水果，这同样会超过一天的建议糖摄入，所以作为代餐是完全不合适的。从欧美流行开的冷萃果汁保留了更多纤维，但是造价比较高，其实不如直接食用水果更加方便健康。水果是女生每天需要的补充。但是在减肥中有的女生会觉得水果热量低代替正餐却是非常错误的。许多水果不适合在睡前食用，在长时间睡觉时容易刺激肠胃导致胃酸过多，至于所谓的苹果减肥法，几乎是强制身体减少能量，无法长期坚持，对身体的损伤也很大。
并不是吃果蔬就一定会瘦，很多素食主义者也有胖的。这是因为素食中也含有淀粉，在烹饪过程中也有调味品和油脂，都是一种能量。所以减肥的女生并不是不能吃肉，而是要避免总热量太高。不管你分餐使用还是在一餐是食用完，都会在体内等待消耗。这也是为什么我们说减肥需要配合运动，运动加快消耗的速度，还能让肌肤精致、肌肉量提高，减少饮食的苛刻性。
将饮食的误区认清，不要再用吃少的饥饿感来限制自己，让减肥变得不那么困难才能够坚持。
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美食众多女生如何管住胃口，吃少不如吃对
女生爱吃的美食真的是生活中快乐的源泉，即使是喊着吃不下的小鸟胃对于奶茶蛋糕也是没有抵抗力的。这一些美味的食品也成为了女生减肥路上最大的阻碍，要知道一杯奶茶的热量是一小时燃脂舞蹈也没有办法全部消耗掉，特别是办公室女性长胖的几率更高。减肥正确的饮食方式的可以让你不会挨饿，但是对于这一些零食却要进行的坚决的抵制。
每天的三餐仍然需要在规律的时间内完成的。现在女性普遍的睡眠时间比较短，活动时间长，需要三餐在每一段时间中给予能量的补给才能够有正常的代谢速率。也有一些减肥方法是将每天的餐饮分解为五顿，对于食材准备和运动强度的要求比较大，上班的女生也不够方便去实施。如果没有习惯稳定的进食时间，反而会让消化变得的困难，容易胃酸过多或过少。
女生的在减肥饮食中最困扰的部分是容易饥饿，首先是要做好心理上的建设，有时候是肚子不饿，但是心理上想要吃点东西。减少饥饿的食物主要是蛋白质和纤维，可以延长消化时间。两餐之间补充一些水果也可以有效抵制饥饿感又营养健康。
在锻炼运动之前需要补充一些碳水化合物来让身体在健身的时候有更多的脂肪可以消耗，时间安排在前半小时，香蕉、燕麦都是比较好的选择，能够减少低血糖的发生，保护女生的身体。
在减肥的时候如果进行大强度的节食，首先减少的是身体中的水分而不是脂肪，女生在憔悴下去的同时缺少了体力去进行锻炼塑性，其实是一种得不偿失的减肥方法。学会正确的吃法，才能让女性减出美丽气色。
冬季节食减肥 吃对米饭是关键
三大营养素当中的碳水化合物，以白米饭为例，白米饭消化分解后产生的碳水化合物，最能被身体转换成能量，而蛋白质与脂肪消化后，还必须与其它器官互相作用后而产生燃料的。
充份利用白米饭的好处就不一定会发福！其实，只要充份利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。
节食者注意事项
千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化能量的过程产生了问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。
想要改善此困扰，一定要替自己重新订定一套新的饮食守则，仅管是减肥期间，千万别只吃单样营养素的食物，避免有营养不均衡的困扰，导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。
身体所需的三大营养素
一、蛋白质的功效
蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等，但是如果饮食当中只摄取蛋白质，反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效，只能提供单纯的燃料，当成身体基本运作的能量。
二、脂肪的功效
脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种，但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。
蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般，只要身体在没有任何碳水化合物的情况下，蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。而且，蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前，又必须经由肝脏、肾脏的充份配合，才能产生可以运用的能量，容易造成身体多余的负担。
三、碳水化合物的功效
碳水化合物又可称为醣类，消化最快最容易被人体吸收，可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的物质，所以，是人体所需的三大营养素最适当的能量。
哪些食物对减肥有帮助
MM大概都听说晚饭过后就要停止进食！偏偏夜那么长，睡前肚子饿得你快抓狂。小编告诉你：只要选对东西吃，你也不会发胖的。下面5种减肥食物，睡前吃也不怕胖哦。
1.蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收，没有堆积成脂肪的困扰。另外，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的减肥功效。
睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，减肥效果更好。
2.牛奶
睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识，殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。
牛奶含有丰富的钙质，睡前喝牛奶可促进钙的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。
牛奶本身也有一定的热量，想减肥的MM一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用，这样减肥效果更好。
3.燕麦
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。
MM们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片（约100克）吃。
4.杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。
睡前吃几枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不仅能够饱腹，还不用怕会发胖呢。
5.消化饼
消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成，种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低，一般为50卡/块，朱古力消化饼的热量是109卡/块，而且消化饼含丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是MM减肥必吃的食物。
睡前肚子饿时建议不要吃超过3块，以免热量超标。
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