轻松运动减肥。
女生减肥的时候总是会有脾性上的波动,经常用节食的方法当然会让心情变差,尤其是减肥还没有很大效果的时候,就会让女生感觉到十分心累。其实减肥并不一定要让自己阻挡一切的美食,生活乐趣减少了,减肥当然会就会变得难以坚持。一些小妙招可以让我们在减肥的过程中更加轻松有效。
1、增加饮水量
增加水分可以让我们的身体循环加快,获得更多的活力。贝嫂就曾经说自己的保养秘方就是一天要喝大量的水来促进代谢。身体的毒素也会随着机能运转被更多地排出体外,肠胃蠕动更加通畅,就能够让女性身材更加曼妙。同时喝水还能够减少女生的饭量,所以在餐前喝水是比较好的方法。水可以占据大量的胃部空间,让女生产生饱胀感,当然就会在吃饭的时候减少饭量。让你的小肚子自然瘦下去。
2、食用酸奶
女生之所以都喜欢喝酸奶,并不仅仅是因为她的口感好,也是因为酸奶在众多饮料中脂肪量低,而且还可以促进肠胃的蠕动,在饭后喝一小杯酸奶,可以让食物消化的速度加快。这是因为酸奶中含有的菌类能够让肠道的吸收功能更好,减少食物在身体中的积攒和脂肪的转变,让你的瘦身效果更加出众。
3、烹调油的选择
在减肥的时候为了减少油脂,女生会选择水煮等方式,其实我们的身体是需要油水的,很多事物在油烹调之后会有更高的营养成分,也更加容易被吸收。但是在油的选择上,女生可以选择比较健康的橄榄油、亚麻籽油,并且经常进行种类的更换,会让身体接受到不同的营养。控制每天三十克的分量是比较合适的。
延伸阅读
女生夏天减肥不用愁,四种减肥食物帮你瘦
说了几个月的减肥,终于在夏天来的时候接受了考验,可能有的人减肥成功,有的人还是进行中,有的人依旧是先马后做,在这里不表扬也不批评,只希望仍旧对减肥抱有一片真心的你能在看完文章之后得知自己的目的。
没错,我们的目的就是减肥不是遭罪,轻轻松松减肥。那么该如何去做呢?这里就要推荐给大家几种蔬菜了,可算是营养极高、含有多种维生素和膳食纤维的食物,也是可以帮助大家轻轻松松瘦下来的食物,那么就把它们当做夏天里三餐当中的最佳选择吧。
一、苦瓜
苦瓜虽然吃起来味道很苦,但它却有排毒、降暑的功效,而且里面维生素C的成分要远远高于各种水果,简直是蔬菜界的维C小王子,能帮助我们美容养颜,还很低脂,吃上一大盘也不会胖。
二、黄瓜
黄瓜里面含有大量的水分,这样吃完黄瓜之后就会减少摄取其他食物的欲望了,因为水分已经让我们有了饱腹感,其中含有的纤维素、维生素一样很多,最重要的是炎热的夏天黄瓜是经典一菜!吃完清清凉凉,减肥轻轻松松。
三、番茄
番茄是餐桌上一道普遍的食物,和鸡蛋做一起简直是美味极了,酸酸甜甜的它不仅吃起来美味,还有美白的功效哦!所以女生要想通过食补来让自己白起来,就一定要先选择番茄,这样在夏天的时候不仅能瘦还可以变白哦。
四、生菜
生菜简直是所有绿色蔬菜中口感最好的食物,也是我最爱的食物,其中爽脆的口感让人喜欢,但除了口感之外,生菜的营养价值更为丰富,热量低又有清热的功效,所以减肥期间的小伙伴们一定要选择生菜!
科学摄入负卡食物 燃脂瘦身更轻松
身体在处理负卡路里食物时,需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它,这就是负卡路里食物能越吃越瘦的原因。在保持你的最佳热量预算的前提下,如果你摄入的主要食物属于负卡路里食物,减肥速度会比加快很多。
什么是负卡路里食物
一、什么是负卡路里食物?
身体在处理负卡路里食物时,需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此,吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存,反而会燃烧体内的脂肪。举个简单的例子:一个80卡的苹果,大约需要100卡路里来消化,于是造成20卡路里的损失,这种损失,将由身体原本储存的能量来提供。这就是负卡路里食物能越吃越瘦的原因。
所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
对减肥的人来说,你就不必担心这些食物吃得多了会长肉,他们反而会帮你一边吃一边消耗。
哪些食物属于负卡路里食物
二、哪些食物属于负卡路里食物?
一般每100克水果含30卡左右热量,而在水果当中含热量较多的香蕉(89卡),芒果(88卡)被误解为高卡水果。其实,它们都是负卡路里食物。负卡食物并不神秘,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
蔬菜类:茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。
水果类:柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。
果仁类:巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。
如何食用负卡路里食物
三、如何食用负卡路里食物?
不过要提醒注意,人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的,不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁,才具负卡路里作用。
2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物,则不会具有负卡路里作用。
长期食用负卡路里会否对身体有害
四、长期食用负卡路里会否对身体有害?
从理论上说,长期只食用负卡路里食物,可以不断燃烧体内脂肪,达到减肥目的。
但专家指出,由于目前研究出的负卡路里食物均为蔬果类食品,长期只食用这些食物,有可能会造成营养不足及身体乏力,故建议应有选择地搭配食用。
另外,部分负卡路里食物较难消化(如西兰花等),长期食用,会加重肠胃负担,甚至损伤肠胃。
大家对负卡食物有所误解
温馨小Tips:大家对负卡食物的误解
有的人说:如果米饭、面条真的是0卡食品,岂不是每天吃10碗都行?这是对负卡食物的误解。
大多数人对负卡望文生义,认为吃的越多越好。其实,吃任何东西都要适度,我们倡导健康合理的饮食,负卡食物只是一种辅助手段,即,在保持你的最佳热量预算的前提下,你主要的食物属于负卡路里食物,减肥速度会比加快很多。
夏季减肥不用怕 汤汤水水助你轻松瘦身
一、排骨冬瓜汤
做法:
1、排骨洗净,以滚水煮过,去浮沫,洗净备用;冬瓜去皮、籽,切块状;姜切片,或小块姜拍松。
2、排骨、姜同时下锅,加清水,先大火烧开,再转小火炖约1小时,加入冬瓜块,继续炖至冬瓜块变透明,加盐调味即可(尽量不放油)。
贴士:这款汤的功效就几乎人尽皆知了,简直是夏季凉补的最佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘,能消热解毒、利尿消肿,止渴除烦,对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。
二、虾仁冬瓜汤
冬瓜具有较高的营养价值。含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、多种维生素,特别是维生素C的含量较高,此外,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。因其含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖具有重要作用。冬瓜如带皮煮汤喝,能够消肿利尿,清热解暑。
做法:
1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内。
2、冬瓜洗净去皮去心切成小块。
3、虾仁随冷水入锅煮开再加冬瓜同煮至熟,少许盐、鸡精调味后盛入汤碗。(油、调味品尽量少放)。
贴士:减肥时食用方法:少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇。
三、豆腐汤
材料:豆腐,黄豆芽,黑木耳,黄花菜克。
做法:
1、黑木耳水发洗净,黄豆芽洗净,黄它菜水发去根洗净,豆腐切丁,葱切丝。
2、锅放油,待烧热放入惹丝炒香;
3、下黄豆芽翻炒,再下黄花菜、高汤;
4、煮至黄豆芽、黄花菜烂时放入豆腐烧开2分钟;
5、放入黑木耳、盐、味精调味即可。
点评:这款豆腐汤非常适合减肥者食用,除了豆腐低卡外,豆芽、木耳以及黄花菜都是非常好的减肥食品,加在一起让你能够更加美味瘦身,并且这款汤具有顶防疾病,增进健康之作用。注意如果是虚寒体质的就不要多喝。
四、红白萝卜汤
做法:将红白萝卜洗净、切块,加入姜块、清水同煮,至熟透,加入食盐、味精调味,即可(不要加油)。
贴士:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,含有芥子油等物质,能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,防止其在皮下堆积,非常利于减肥。白萝卜热量也比较低,100克才21千卡,不到米饭的1/15。
当然,要提醒的是,白萝卜不适合脾胃虚弱者,如大便稀者,应减少使用,还有值得注意的是在服用参类滋补药时忌食本品,以免影响疗效。
除了喝汤之外,每天的茶水自然也是必不可少的。不要总是买饮料喝了,添加剂太多,而且太多冷饮会让女性体寒,不利于新陈代谢。试试多喝些普洱吧。
五、普洱减肥法
普洱很早就被誉为茶中减肥之冠。每餐后一杯普洱茶能够有效的刺激你的新陈代谢,加速脂肪分解。
许多医学实验证明,持续以恒的喝普洱茶能降低血脂尽30%(当然视个体而不同)。
普洱茶与脂肪的代谢有很深的关连。根据研究资料显示,因为它经过独特的发酵过程,可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。普洱茶中的麴菌含有微量脂肪分解酵的脂肪酶,这对脂肪分解具有效用。
麴菌后发酵普洱茶可抑制体重增加,减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂。
揭秘日本女人不发胖的饮食诀窍
胖瘦与否跟人种关系不大,重要的是饮食决定我们的健康和身材的关键还是吃什么,以及怎么吃。
日本是全世界肥胖率最低的国家之一
日本是全世界肥胖率最低的国家之一,而且无论男性还是女性,平均寿命都在全世界名列前茅,他们的心血管疾病患病率尤其低。至于日本女子为何从不发胖?至今都是一个谜。
我曾经在日本住过一段时期,对此深有感触,所以想写一本有关日本料理的书,但是由于我没有医学背景,对此不是很有自信。但几年前,我突然开始同时撰写两本有关日本料理方面的书,为了这两本书,我开始使用筷子,亲自尝试了书中提到的每一种菜式,意想不到的结果是,我的体重轻了10公斤,穿的衣服也足足小了两个尺码。现在,在我的新书《筷子节食》推出之际,我希望和每个读者分享这个好消息:一切就这么简单使用筷子享受可口而营养均衡的日式美食。
筷子集中体现着日本料理的两大精髓:吃什么,以及怎么吃。
筷子集中体现着日本料理的两大精髓:吃什么,以及怎么吃。传统日本料理主要有米饭、蔬菜、水果、海鲜等原料,经过烹调,用筷子夹起来食用。使用筷子,可以放慢我们进食的速度,从而在你还没有注意到时就减少了食量。因为据说在进食过程中,胃部即使已被食物装满,饱涨感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑;如果吃得太快,我们会因为没有饱涨感而摄入过量的食物。因此,放慢进食的速度好处多多。
在日本料理中,食物的分量都很小。日本人喜欢用很小的碗碟做容器,他们有句俗语,大意就是我们每餐都只能吃到八分饱。尽管你还能吃下一些东西,也不要再吃了,要马上离开饭桌,不能等到吃饱了才离桌。食量小,不仅对健康益处无穷,更有省钱的好处,很符合当下全球经济不景气的时代潮流。
对食物更集中注意力
使用筷子,不仅能放慢我们进食的速度,更能让我们在进食过程中对食物更集中注意力,让我们的手指更灵活,还能运动我们的大脑,让我们更注重食物本身的色香味。日本料理注重食物的外观,他们讲究享受美食要先用眼,在进食过程中,让声、气、色、味和触觉这五感都得到充分的享受。这样,我们自然而然会更享受美食的乐趣,并尊重美食。
食物碳水化合物含量很高
让日本料理独树一帜并且提升了日本国民身体素质的重要特点是,日本料理中的食物碳水化合物含量很高。在日式饮食中,碳水化合物主要存在于米饭和面条中,其中的热量占据了日本料理中总体热量摄入的1/3。而在西方饮食中,碳水化合物却常常被看作是减肥的大敌。造成这种区别的关键在于碳水化合物的质量,高质量的碳水化合物仍保留着接近自然的形态,较少被加工,这样才营养丰富,并且含有较高的膳食纤维,能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动,还容易让人产生饱足感。
2020改变这些饮食习惯 不用运动就能轻松瘦身
寻常的减肥方法不是限食就是要去健身房,并不贴合生活。大部分忙碌工作的人很难去实现。所以,介绍一些生活小习惯,即使不用有大的改观,同样能收获极好的瘦身效果。
1.上午吃水果
上午是一天中代谢和吸收率最好的时间段。如果这个时期吃水果,就可以给身体补充足量的维生素和矿物质,进而给身体补充营养,促进全身的循环,提高一整天的代谢。所以想要变瘦,变美,上午一定一定要吃些水果。
2.米饭中加入杂粮
对比于精制的白米,杂粮中含有更丰富的食物纤维和矿物质。有给身体补充营养、促进消化排泄的效果。除此以外,杂粮中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度,有抑制脂肪堆积的作用,非常适合减肥期间食用。
3.零食换成海苔和无添加琼脂果冻
减肥要减少饮食量,但是也不能过分的忍耐饥饿,否则会出现暴食的情况,更加不利于身材的保持。
所以即使是减肥期间也要吃些零食来缓解饥饿感。只不过这个时候要学会挑选,优质的零食不仅不会导致肥胖,还可能会加速脂肪的燃烧。
推荐两种零食:
无糖海苔,它含有大量的可溶性食物纤维,食用后可以促进肠胃活动,并且在消化的过程中可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,减肥瘦身的效果显着。
琼脂果冻,它没有任何的添加剂,并且含有丰富的食物纤维,同样有促进消化和吸附脂肪的效果,适合减肥期间食用。除此以外,它还有极强的饱腹效果,食用后会在肠胃内成倍的膨胀,是非常好的抑制饥饿感的食物,既能减肥瘦身还能防止暴食。
将生活稍作调整就能改变身材,甚至调整体质,让身材变得易瘦。减肥不要害怕失败,只要能坚持去做就一定会有效果。
瘦身食谱 2020让你轻松减肥
减肥食谱一:低糖瘦身法
原理:减少糖的摄入是减轻体重的秘诀。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药,它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪,因而少吃高糖食品(比如面包、米饭、土豆、萝卜、西瓜),同时尽量避免某些特别的食物组合(如水果配以其它碳水化合物),你就可以苗条下来,并且降低胆固醇。
是否有效:专家指出,如果真能日复一日严格遵守,这种方法应该能够助你实现瘦身目标,因为其倡导的饮食结构卡路里含量很低??计划是每天摄入的食物提供1200卡路里热量,其中%来自碳水化合物,28%来自脂肪。
是否健康:不幸得很答案还是否定。首先,这种饮食结构中蛋白质的含量是专家建议含量的2倍,其次它所含铁、钙、维生素A等身体必需的营养成份不足。
优点:低糖瘦身法的倡导者们提出,我们不应该只注意脂肪,此观点是正确的。往往会出现这样的情况:人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨,这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点:据专家分析,此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖,而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。
结案陈词:虽然此食谱看来诱人,但有关专家不把它放在推荐方案之列,劝君三思而行。
减肥食谱二:节制疗法
原理:以自我节制的意念抵制冰箱的诱惑。这也是当前较为流行的饮食减肥法之一。这种方法的推行者们认为硬性规定食谱从长远看来起不到真正的作用。进入“节制疗法”,你仍然可以享用任何你想吃的东西但有一个前提:你只在真正感到饥饿的时候才吃并且一旦吃饱就立即停下来这是所谓“节制”之含义所在。
是否有效:如果你当真能有效地自我节制,每餐食以果腹为标准,这种方法应该有效。但如果你的意志并不十分顽强,并不笃信贪食的可怕后果,那么,使用这一方法的前景也不大乐观。
是否健康:答案仍然是否定。这一方法未能着重强调应当选择低脂肪、富于营养的食品。
优点:此方法提出“生理上”真正的“饥饿感”、“饱足感”,促使人们意识到实际摄入的食物与满足生理需求所需的食物之间量上的差异,一定意义上会有利于节食减肥。
缺点:“节制疗法”的重点所在?非挨至确实饥肠辘辘绝不进食,但正如许多亲身经历者所体验到的那样,这种压制经常会适得其反:最终,他们的食量似乎较之以前有过之而无不及。
结案陈词:就这一方案本身而言如上文已提到的它并没有在饮食组合方面给出任何利于身。
减肥食谱三:高蛋白的“饮食新革命”
原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
是否有效:老实告诉你,这种方法有一定的欺骗性:如果你从周五开始按照食谱行事,也许到了周一你就会惊喜地发现自己少了1-2公斤,但是你所失去的实际上是水分,而水分流失导致的体重减轻只能是暂时的。
是否健康:否。依照这个食谱制定三餐,你很容易吸收过多的脂肪和蛋白质,而摄入的植物纤维则不足。专家指出,高蛋白饮食结构会对肾脏造成很大压力,还可能导致脱水。
优点:此食谱包括蛋和瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点:尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构,实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
结案陈词:这种方法可以帮助一个身体健康,一切正常的人在短时间内减掉5磅以应付某个特殊场合。需要注意的是对于那些有慢性健康问题的人,比如糖尿病患者,这种瘦身法会比较危险。
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