女生在减肥的时候都知道要控制饮食，不能够吃太多，感觉吃东西之后健身就白练了。虽然有控制饮食的观念非常好，但是错误的做法也会让你的减肥误入歧途。控制指的是调整，而不是完全的即使。很多健身餐的饱腹感是非常强烈的，不会让人有很饥饿的感觉。反而是一味的减少分量会让你精神状态下降，更加难以坚持锻炼。做好这三点，让你一边吃还能一边减肥。
1、规律进食
不管你调整饮食之后是一天吃两顿还是少食多餐一天五顿，都应该将进餐时间规定下来形成规律。而不要一天两顿一天五顿，身体需要时间去适应新的进食方式，如果总是饥一餐饱一餐，机体就会自觉留下一部分能量来防止身体羸弱，这一些能量在缓慢的代谢中也会变成肥肉，让你得不偿失。时间上的调整也要注意两点。早餐是一定要吃的，早餐可以带动整个早上的代谢，是不能省略的。其二是夜宵一定不能吃。人们在睡觉的时候循环就会变慢，夜宵很难进行消化代谢。
2、用小份餐盘
吃饭的时候总是控制不好用量，一不小心就吃太多?你需要一个小餐盘来控制，将小餐盘装的满满的本生就会提高饮食的幸福感，但是实际分量也不多，可以将充满饱腹的感觉。
3、高热量食物的戒断
女生有很多很喜欢吃的高卡路里的食品，比如像炸鸡、奶茶，经常成为日常餐饮的一部分。如果你觉得一次性将他们全部解除太痛苦，不妨选择一次戒除一种美食，慢慢控制自己对高热量的喜爱。如果一下子全部停止，很有可能在憋不住的时候大吃一顿，反而会阻碍减肥的信心。
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低热量不等于不发胖 吸收才是关键
低热量不等于能减肥
最近的一项研究表明，那些所谓的会影响大脑的高血糖食物可能会让人进食过量。在实验中，两个观察组摄入的卡路里相等，一组志愿者摄入口感更甜的高糖食物，表现出嗜食症的症状，而且在进食几小时后，因为血糖浓度显著下降而更容易感到饥饿。
总之，热量相同的两种不同食物，产生的结果也会不同。
低热量不等于能减肥
还在摇摆要不要再计算卡路里？看下面这三条理由：
1.人体不能燃烧卡路里：卡里路仅仅是个计量单位，描述营养物质燃烧时所产生的热量，体内脂肪燃烧或者营养物质转化为能量的过程远比计算卡路里量要复杂得多。再者，不同的人对食物有着不同的激素水平和新陈代谢反应。
2.卡路里不能提供运动所需能量：身体运动所需的能量是由三磷酸腺苷供给，而非热量。你小心计算着卡路里，而实际上身体消耗的能量正由体内存储的脂肪提供着，而非面前这份还没吃的食物。
3.营养物质才是真正要关心的：要是你仍旧纠结于数据，就很有可能忽视掉很多人体必需摄入的营养物质。比如，如果不得不在一个100卡的墨西哥牛肉馅饼和一个苹果中选择，你很可能因为前者宣传的是低卡路里而选择它。但被你抛弃的苹果含有丰富的维生素C，钾盐，维生素B1、B2、B6，叶酸和纤维素。
因此，不要再纠结于卡路里了亲，全面营养平衡才是王道！赶快试试朋友圈热门分享断食排毒果汁吧！
果蔬汁减肥法
朋友圈隔三差五就有图有真相这事儿都不足以说明排毒果蔬汁有多火了，采访好莱坞明星喝否？几乎一问一个准儿也都是事实，反正这一篇，我根本懒得去证明你如果连它都不知道是有多OUT的现状。倒是特别要分享给大家北京有卖的这些果蔬汁品牌，在经过我们的真人体验及专家分析后，有哪些经验利于你挑选。
果蔬汁减肥法
Juiceup美味纤体系列
断食周期：3天
口味：尝试的这个是LEVEL1，整体感觉像是在喝水果汁，偏甜。LEVEL2的果蔬味道则重很多，适合有排毒经验和不爱甜食的人。
去哪儿买：Juiceup官方网站
价格：980元/3天
适合体质：容易低血糖者；一般消费者
体验者日记：
第一天拿到那一大包沉甸甸的果蔬汁时，品牌还专门在冰袋盖儿上附了一小包早晨温水冲服的亚麻籽帮助排便，和加入到第三瓶中混合着喝、补充下午所需蛋白质的有机奇亚籽，等于说其实是6瓶+2小包的规格。我最喜欢的就是第一瓶，因为是浓稠的香蕉混合牛油果和菠菜，浓浓的香蕉味能感觉到的果纤多多，清肠能力在一瓶下去之后，肚子里已有明显反应。
每天下午3点-5点是忍受饥饿最难熬的时候，所以头一天终于在7点后吃了个7-11的饭团，破功；Day2偷吃了2块小牛肉干和妈妈煮的毛豆一饭碗；Day3依然进食了妈妈煮的西红柿鸡蛋毛豆乱炖一饭碗，然后这两天都没怎么喝4、5号两支，4号浓浓的芹菜味和5号微呛的刺激感，让我实在抗拒。
由于偷吃，我不信3天能瘦。但实际结果，秤上显示：少了两斤，并且在这两日没有回升。断食后身体感觉舒服多了，对清肠是结结实实有作用的，总体口感如果再好一些就好了。
果蔬汁减肥法
SUPERJUICE三日餐超级果蔬汁
断食周期：3天
口味：适中的浓稠度，2、3号都偏甜，1号柚子味清淡略苦涩，4号含姜；5号芹菜味儿；6号是奶香果仁味儿
去哪儿买：淘宝官方旗舰店
价格：520元/3天
适合体质：一般体质
体验者日记：
第一天早上体重50kg，或许是因为水喝少了的缘故，第二天称体重时没有变化，所以开始搭配蜂蜜水和花茶喝，3瓶后有排便（本身是顽固便秘），好开心，到了第3天就突然轻了3斤。
可能是因为平时就在不定期减肥、饭量也小，所以喝这个一天下来不饿也不乏力，感到很轻松。但我估计肉食者尝试这个还是容易不太够吧。他家就1天和3天两种选择，饮品都是一样的，我喝的这3天，甚至还有一些实在喝不完而剩下的。
整体来说口味还是不错的，除了因为自己不喜欢姜的味道所以4号基本没怎么喝之外，别的都乖乖在尽力喝完。而且我觉得喝一整瓶有点撑，需要慢慢喝。前两天不饿不乏力，比较好坚持，到了第3天就确实需要点毅力了。减重一共3斤，第4天恢复饮食反弹1斤。有通便效果，但不明显。中途总熬夜，没有看出皮肤变化。
果蔬汁减肥法
Biotta德国有机蔬果汁
断食周期：7天
口味：一般人都能适应的口感。含有2款果汁、1款中药汤味道的蔬菜汁和咀嚼吃的亚麻籽，以及一盒花草茶。
去哪儿买：淘宝代购
价格：1250元/7天（算邮费）
适合体质：希望皮肤变更好的人；一般体质
体验者日记：
这个疗程建议的是一年做2次左右，和别的可以一周做一次或1个月做3天不太一样。虽说当时听到7天时心里特别没底儿，可作为一款纯天然的产品它并没有让7天断食的我面色蜡黄，相反，气色好到爆！7天过程中一点不饿是不可能的，但是，这种饿绝对可以忍，而且吃它会有非常详细的食谱，且可以搭配一些清淡的食物甚至晚上还可以吃两个中型的煮土豆和蒸胡萝卜，或者一些无盐新鲜蔬菜（具体见说明书，很长）。
正式断食的第4天左右会出现体重停滞不下的状态。基本上这次断食令我减重大约6斤上下，胃明显饿小了，饭量是从前的1/3，并且断食之后体重还持续下降了2斤左右。最大的收获是皮肤真的变好--我以前夏天鼻头超爱出油，断食后基本无油光，比用控油的护肤品效果都要好，所以一整天下来面部都是干净又平滑的状态，令我很欣慰。
让你吃饱吃好饭后不发胖的7个秘诀
减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好？下面的7个秘籍教你饭后不发胖。
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
喝杯芹菜汁
喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
吃蟹后，喝生姜红糖水
吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
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