运动减肥早餐。
早餐对于中国人来说是一件非常隆重的事情,广东人的早茶种类多不胜数,武汉人经常约朋友出去过早。但是对于忙碌的年轻女性来说,早餐太容易被随便打发了。早上的第一餐,往往会决定你的一天的精神活力和代谢功能。想要健康地吃早餐,首先要注意这几件事情。
1、在早餐前半小时应该先补充白开水。不管是夏天开着空调,房间干燥,还是秋冬天气,人体都需要随时补充水分。但是在一晚上的休息时间中,人体处于缺水的情况。早餐中的豆浆、牛奶虽然也有水分,但是和我们人体中的生理水差别比较大,所以对缓解缺水的效果并不好,还有让肠道产生负担。白开水是最好的选择,但是喝完要等一下再吃早餐,才不会影响早餐营养的吸收。
2、早餐需要添加水果
早餐时营养需要均衡,比较传统的中式早餐往往会忽略水果的补充。水果中有大量的维生素和矿物质,在早餐时食用可以身体的酸碱度获得平衡,还可以让你的脸像果汁一样充满活力,是美容保健的最好食品哦,女生一定要get起来了。
3、早餐的热量控制
早餐需要有一定的热量来弥补晚上睡觉消耗的部分,还需要维持一整个早上的能量,但是也不能太多,来不及代谢就会留在身体中成为脂肪。根据女性个人体质的不同,早餐的热量应该占据全天的四分之一。像油条、汉堡一些高热量的产品尤其应该避免在早上食用。
早餐对于女生来说并不是可有可无的,它可以让女生提高一整天的燃脂速度,也可以让女生的减肥计划功亏一篑。安排好每天的早餐,让女生的身材更加纤瘦。
精选减肥阅读
2020玉米淀粉含量高 不影响它的减肥效果
为什么有减肥效果
如果你想要减肥,玉米是你最好的选择,因为玉米中含有大量的粗纤维和多种矿物营养,这些都是可以补充人体所需的维生素的,并且玉米还有大量钙质,它的钙质质量绝不低于一杯牛奶,钙质还是帮助你快速减肥燃烧脂肪的重要元素呢。
首先玉米是粗纤维食品,玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统,增加饱胀感和肠道排毒作用。当粗粗粮做主食是现代减肥的首选,而玉米是最见长和美味的粗粮。
其次玉米的营养非常丰富,尤其是它含有的矿物营养。玉米中的钙质不低于牛奶,钙质是帮助脂肪代谢的重要元素。玉米中镁的含量也非常高,镁可以增加肠蠕动,促进机体废物的排泄。玉米中丰富的磷、硒、卵磷脂和维生素E,不但可以帮助减低血清胆固醇,还具有皮肤美容的作用,对女性的机体机构尤其好。
玉米减肥食谱
玉米豆腐鸡蛋羹
材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。
做法:
1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。
2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。
3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。
4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:
1、排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用。
2、砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用。
3、水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可。
4、炖好后,调入适量盐即可。
8款健康减肥早餐 吃出苗条身材
1、金莺羹
材料:雪耳(银耳)25克,大枣15克。陈皮、鸡蛋、冰糖各适量。
做法:
①先将大枣去核,与雪耳同煮、30、分钟。
②放陈皮再煮10分钟,加冰糖,打入鸡蛋拌匀即可食用。
2、柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克、柠檬汁20克。秋梨、蜂蜜各适量。
做法:
①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
③将柠檬蜜汁淋到苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
3、翠花清热绿豆粥
材料:西瓜皮120克,绿豆150克,白木耳100克。冰糖适量。
做法:
①西瓜皮洗净,刮除红肉,削除绿皮,切小块;绿豆洗净,泡水1小时;白木耳洗净,泡软,去除硬蒂,切小朵备用。
②锅中倒入4杯水,放入绿豆及白木耳煮开,转小火煮至软烂,加入西瓜皮及冰糖继续煮1~2分钟即可。
4、苹果派
材料:苹果3个(有酸味者尤佳),面粉500克。橄榄油、香油、盐各少量。
做法:
①将面粉、油、盐倒入碗内,结块弄碎、搅拌。在面粉中心稍加水,用筷子搅拌再用手轻轻揉和至如耳垂软度后;和成面团后,用湿布包覆,放一小时。
②苹果切八块,再各切成2~3厘米厚,浸盐水之后,用小火煮2小时左右,制成酱;将面团分成四块,用擀棍擀成5厘米厚,如派盘大小(两个派的上下部分)。
③先将派盘加热,而后用刷子擦上油,擀扁的面料放入盘子,用刀叉扎五、六处,以免膨胀。
④做好的果酱平均涂在一片面料上,再盖以另外一片面料。
⑤上、下面皮周边1厘米稍微濡实,用叉背仔细压边,以使上下面皮贴合。上皮中心用刀切十字型以透气,用刷子擦油,以200℃火力烧25分钟。
5、卷心饼
材料:面粉或荞麦粉160克。葛粉、香油各少许,绿豆馅或南瓜馅少许。
做法:
①碗内倒入葛粉与水,用手弄碎结块后加入面粉和盐,用起泡器充分搅拌到可拉丝的状态。
②平底锅以中火加热后倒入少量油,油热后改为小火,用小木勺舀取面糊,面涂敷于平底锅。
③平底锅周边的面糊煎干后翻过来煎。加上另外做的馅卷起来,即可食用。
tips:馅料虽有很多种,但一概限制使用糖,仅加入少许盐。
6、苹果寿司
材料:白米饭200克、火腿80克、小黄瓜100克、苹果1/3个。寿司醋、紫菜各适量。
做法:
①苹果、小黄瓜洗净,切条状,用盐浸泡一下,沥干水分;火腿切成条状备用。
②白饭拌上寿司醋,铺在紫菜上,再放上材料卷成筒状,切片即可食用。
7、菠菜饼
材料:半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、盐各少许。
做法:
①将煮至半熟的菠菜挤出水分切成条状,在米粉里加1杯水和切好的菠菜,放少许盐,均匀搅拌。
②再将搅拌好的米粉放入筛中,筛选两次,混合白糖,然后铺成3厘米的厚度,用锅蒸20分钟后就可以享用了。
8、四果松饼
材料:松饼粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖各100克。
做法:
①将松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、枫糖与松饼粉混合、加入适量的水,揉坦成团,再分制成若干个饼。
②用小火将饼皮煎熟即可。
吃对早餐让身材苗条又健康
小林是一位行政人员,平时为了维持窈窕身材的计划,早餐常常习惯只喝一杯黑咖啡果腹。原以为喝了咖啡不但有提神醒脑的作用而且能够排出身体多余水份。
但长期下来,发现每天早上精神状况不佳、注意力无法集中,工作表现也愈来愈不理想,经常出一些小差错,还差点因人为疏失造成公司的不必要的损失,并且出现胃痛的症状。在做全身健康检查时,经医生咨询发现,原来是因为自己错误的早餐习惯所造成。
多年来一直都有研究证实,脑部的活动是要靠淀粉类及优质蛋白质促进脑部灵敏度、判断力与注意力,经过一夜空腹时间,若不吃早餐,将造成供给大脑的营养素不够,容易感到疲劳、注意力不集中、情绪差等状况,无形中影响学习效果、工作效率及人际关系。
且经常不吃早餐,亦容易出现胃、肠方面的障碍,不但无法达到减重的目的,反而容易发胖,因为能量不足,降低了新陈代谢率,更容易堆积脂肪,并且增高罹患慢性疾病的风险。
早餐不但要吃,重要的是要「吃得对」。一般人习以为常的早餐选择,如火腿蛋三明治配奶茶、烧饼油条、蚵仔面线等,虽然提供了热量,却也包含过多的脂肪,甚至是反式脂肪,加上纤维质及优良的蛋白质含量不足,吃多了容易造成肥胖及心血管疾病,反而弄巧成拙。
事实上,要吃出美味与健康兼具的早餐其实很容易,只要把握健康饮食五大黄金守则,聪明挑选早餐组合,即可将热能转化为一天活力的动能,有助日常生活的表现;还要避免营养不均、油脂含量过高的早餐组合,即可吃出健康活力又可保持窈窕体态。
健康饮食金字塔黄金守则1.选择纤维质高的五谷类食物为主(如:全麦面包、全麦土司、杂粮馒头、五谷粥、燕麦片...等)
2.搭配适量的蔬菜、水果
3.选择优良的蛋白质适量的鱼肉、鸡肉、鲔鱼或奶类制品(芝士、优格、优酪乳)、豆浆、蛋类制品
4.避免选用高脂肪食物一大早若吃得太油腻,不易消化、引起肠胃负担
5.避免选择高热量、高糖或高盐份的食物组合
超完美套餐主餐饮品附餐早餐店套餐:鲔鱼蛋+三明治+燕麦片+水果豆浆店套餐:烧饼夹生菜+低糖豆浆方便简易套餐:全麦土司夹低脂起司+咖啡加鲜奶传统中式套餐:地瓜稀饭或五谷粥+现炒青菜便利商店套餐:三角饭团+低脂鲜奶或优酪乳
NG早餐解套方案火腿蛋三明治:火腿为加工食品,盐分较多、热量较高,且含有添加剂解决方案:改吃鲔鱼蛋或起司蛋,增加蛋白质,营养加分蛋饼加奶茶:奶茶中的奶精为反式脂肪酸,对心血管不好,加糖后热量更高
解套方案:改喝低糖豆浆或米浆;蛋饼可加高丽菜或鲔鱼更有营养烧饼油条:油条为高脂肪食物,热量过高解套方案:烧饼夹生菜、蛋或起司,饭团不加油条改加蛋,增加纤维质及蛋白质
蚵仔面线:面线勾芡,热量高;蚵仔数量不多,不足以供应足够蛋白质面包只有淀粉类。解套方案:瘦肉粥、玉米粥、海鲜粥等,含脑部活动所需的淀粉及蛋白质
面包加咖啡:面包若加馅料(例:奶酥、红豆)糖粉高,油脂为反式脂肪酸,热量高
解套方案::选择纤维质较高的全麦土司、五谷杂粮面包、核桃面包等,喝咖啡改加鲜奶,且勿空腹饮用,易伤肠胃每天一份营养均衡的早餐,是提供一天满满活力的开始,所以,早餐不但要吃得饱,还要吃得很聪明,有了好体力与好脑力,才能为健康与生活加分!
健康减肥从早餐开始最好!
不吃早餐可以减肥?我相信很多人都这样认为?然而,事实是不是真的是这样呢?
很多女性早上不吃早餐的理由是早上没有胃口吃东西,然后,中午或者是晚上多吃点东西来代替。
可是,经过一夜的睡眠,起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态,不一会儿就会感到饥饿,而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是,午餐摄入比早餐更多的热量,反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口,专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢,同时,早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。其实我们可以找一些健康低卡的食物做早餐,这样既不会影响健康,又可以减肥。例如:用胡萝卜代替炸薯条,用水代替饮料,用水果点心代替雪糕。这样子,几天之后你就会发觉你在早上会有胃口吃东西。
事实上,这种改变是值得的。因为专家发现不吃早餐会导致很多问题。首先,即使你不饿,但是早餐不吃,饥饿感会一直持续到你上床那一刻前,于是你会放纵地大吃大喝。
其次,不吃早餐或少吃早餐,其结果使三餐变成两餐,同时使晚餐与次日午餐间隔时间拉长,难免造成午餐与晚餐食量增多,影响膳食平衡,尤其晚餐离睡眠时间较近,极易造成脂肪堆积,使人发胖。此外,不吃早餐还会使胆结石的发病率高,影响胃肠功能,影响体力和工作效率,而且还容易显老。
最后,由于晚餐与早餐本来间隔时间就已很长,再不吃早餐,胃空虚时间更加延长,人处于饥饿状态,出现四肢无力,反应迟缓,精神不振,甚至容易引起低血糖。当然会影响工作效率了。在美国国家减肥中心注册的减肥者中,习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次早餐以上,这些人一年至少减掉了30磅,还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略。
俗话说一日之计在于晨,减肥也是一样。正确的减肥早餐食谱将让你减肥计划事半功倍,而如果你没有管住自己的嘴巴,吃错了早餐,那么你一天的减肥计划都将受到影响。下面,小编精心挑选了几种适合在早餐时候吃的食物,吃了它既能为一天工作提供热量,同时也可以不用会变胖。主食:馒头,芝麻蜂蜜(蜂蜜食品)包,纯精肉小笼包饮料:绿豆红枣汤,紫香糯粥,麦仁饭,薏仁红枣汤,黑大豆豆浆菜蔬:纯精肉香肠+蔬菜,精肉+蔬菜(蔬菜食品),鸡蛋+凉拌菜,生黄瓜,生萝卜,纯芝麻酱、。
另外早餐也可以选择吃蔬菜沙拉,或者水果沙拉,但是注意,沙律酱必须要是自制的,市面能买到的沙拉酱都是高热量的。自制沙律酱可以用豆浆或豆浆粉+醋或柠檬汁+盐+橄榄油搅拌即可。
还有,全麦面包,搭配上用谷物做的饮料,健康有营养。
健康减肥营养早餐巧配搭
早餐是一日三餐中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。
不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
减肥从早餐开始,减脂餐的第一步,我们应该从有营养、富含维生素的水果着手,这样既饱腹,又养颜,还对肠胃起到润滑、保护的作用。
什锦水果沙拉:
材料:蓝梅、小番茄、菠萝、雪梨、苹果、浓缩柠檬汁、蜂蜜。
高营养蛋白质组合:
吃些含有蛋白质的食品,如鱼、虾、鸡肉等,高蛋白食物为我们提供的是能量并非脂肪,所以无需担心发胖。接下来,我们应该再吃些新鲜的果汁和富有纤维素的蔬菜,充足的营养会让我们一天都神采奕奕。
瘦身美容粥:
1.黑米粥:黑150克,粳米50克。先将黑米洗净,浸泡2小时,煮烂后,加粳米煮粥,此粥可降血脂、血压,减肥疗效好。
2.冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,温热食服,可消脂减肥
2020早餐减肥吃全麦面包好,还是白粥好?
今天有减肥的朋友问,早餐吃全麦面包好,还是白粥好?那就直奔主题来讨论一下这个有意思的早餐问题。
先看看这两种食物的情况
全麦面包,每100克热量大概在250千卡上下,碳水含量约50克,蛋白质约8.5克,还有比较丰富的矿物质。再看白粥,以1份米兑10份水熬成的白粥,每100克热量则低得多约30千卡,碳水含量约7克,其他就没什么了。如果从营养的丰富性和热量的提供来看,全麦面包胜出。
从饱腹感上来说
当然全麦面包能让你感觉吃饱了,而白粥里含有大量水分,即便你一时觉得饱了,也很容易就饿了。结果就是,可能你在午餐之前又要吃零食补充。
到此似乎可以说,早餐应该吃全麦面包对减肥更有利。但早餐吃进去的东西,有一整个白天的时间去消耗,而且白天相比黑夜是我们主要的生活、工作的时间,对于热量的需求也高。早餐要吃饱就是这个道理,才能满足身体所需。所以,减肥期间,只要不是油腻的早餐食物,尽可放心地吃,没必要纠结吃那个、还是吃这个对减肥有利。
那么从吃的角度来说,减肥期间应该更关注什么呢?如果你能掌握好以下两个大的原则,那么减肥饮食的控制才比较有意义:
原则一:控制好每天总的热量摄入和消耗,让热量“消耗摄入”
如果能做到这点,那么早上是吃全麦面包还是白粥又有什么问题,只要摄入的热量不超出消耗就行了。而加大消耗的办法就是多运动。可以和不想运动、只想通过饮食减肥的小伙伴们说句大白话:几乎没有可能!随便一些不起眼的零食或一餐饭局,就能让摄入的热量大幅飙升,不通过运动加大消耗几乎没有可能实现这个不等式。而且,随着年龄的增长,代谢水平正在默默地下降,也就是说腰围和体脂的增长是一个长期的趋势。要想拥有好身材,就得多运动。
原则二:更注重晚餐吃什么、什么时候吃
对于多数城里上班族来说,三餐可能是这样安排的:早餐对付一下,午餐订外卖,晚餐吃得晚、吃得好、吃得饱。对不对?事实可能每个人都知道应该最注重早餐,而晚餐最应好好控制,不仅要控制量,还要控制饭点。
道理也很简单:晚餐吃得丰盛,也就意味着摄入的热量高,许多人的晚餐可能是一天中热量摄入最高的一餐。而吃得越晚,越没有时间去消耗吃进去的热量,因为没一会儿就要上床了,那些没消耗的热量怎么办?转成脂肪存储起来呗!
至此,可以结论:孤立地从食物本身的热量、营养和饱腹感来分析,似乎应该吃全麦面包,对减肥更有利。但从一日三餐的整体饮食安排来看全麦面包和白粥,它们无论热量如何、营养如何,都不是关键。所以,早餐吃全麦面包还是白粥,无所谓,你想吃哪个、还是两样都吃,都可以!没有整体性的饮食控制和运动消耗的安排,早餐吃这种食物还是那种食物,和减肥是否有效之间,并没有什么关系!没有什么食物能让你胖,也没有什么食物能让你瘦。胖或瘦都是你的饮食和生活习惯,日积月累总和的结果!
2020健康早餐减肥有奇效
城市中忙碌的上班族,往往在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮,再花上半个小时安排当天的日程,却省不出10分钟认认真真吃个早餐?其实,无论学生还是上班族,如果没有足够的能量,“机器”就会在疲劳中运转。
此外,长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”:胆囊是储存胆汁的场所,进食后,胆囊开始收缩,胆汁被排放到肠道中,帮助消化食物;如果不吃早饭,胆囊就不会收缩,胆汁一直储存在胆囊中,时间长了会患胆结石。所以,早餐一定要吃,而且要吃得健康。那么,大家的早餐都吃啥呢?我们总结出5种类型的早餐,请专家逐一点评。
蔬菜+水果,能量不足
这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维。但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体“运转”的需求,长时间下来会损害健康,所以不提倡食用。
有些人因为对牛奶不太耐受,所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麦面包,外加一片火腿肉或奶酪。这样也是可行的。
面包+牛奶,比较健康
这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。
专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。”
三明治+汉堡,油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是油脂较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且,吃了这样的早餐,当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
油条+豆浆,最经饿
在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。而体形标准的人群,也要尽量做到每周不超过3次。同时,豆浆中不要加入太多的糖。此外,豆浆中水分多,蛋白含量低,所以不妨加个鸡蛋,或将豆浆换成豆腐脑,这样蛋白质的含量就基本够了。
青粥+小菜,缺乏蛋白质
粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比较喜欢。在各类粥中,腊八粥是最好的,几种五谷杂粮混合在一起煮,很方便。更重要的是,几种粮食可以“取长补短”,提高了粥的营养价值。
但是,这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。现在,很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受,可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白质。
2020健康减肥的早餐搭配
很多女性都选择不吃早餐的减肥方法,其实,不吃早餐,只会让你在中午餐会吃更多,并不能真正减少热量的摄入。还不如吃一顿丰富健康的早餐,这样既能增加你的饱腹感,还能健康减肥。
均衡搭配的早餐不仅能提供给身体一整天的活力,维持苗条的体形,更能将我们纳入一个健康的生活轨道。
早餐元素的新鲜感
很多年轻女性对早餐没兴趣,一方面是生活节奏太快,使她们无意中丧失了鉴赏美味的情趣;另一方面则是传统早餐元素过于单一,让口味刁钻的现代女性提不起兴致。
我们特别为您定制—一周营养早餐计划,现在起,让每个早餐都吃得情趣盎然吧!
星期一:大部分女性都属于星期一征候群,在这天特别提不起精神,懒懒散散。那么就别勉强自己做早餐,提早半小时出门,享受一顿麦当劳的全新早餐,包括热香饼和腌肉蛋松饼,还有美味的鲜橙汁,坐在窗边看看阳光普照,人来人往,获得均衡营养的同时,心情也不自觉地好起来。
星期二:把久违的晨跑找回来,先喝下一杯温热的蜂蜜水,再出门锻炼30分钟,回到家,煮上一个鸡蛋,取全麦面包两片,放上被切成条状的黄瓜,一根早餐肠,撒上少许盐,配上一杯酸奶,让热能消耗和能量补给始终保持平衡。
星期三:需要更充足的体力应对工作,建议在早餐中加入奶酪元素,比如在两片全麦面包间涂上奶酪,加上牛奶或酸奶。这些食物能在胃中停留较久,让人一上午精力充沛。此外,配合鲜橙等水果,让食物在体内氧化后,达到酸碱平衡。
星期四:给自己松口气,利用平日的早餐时间睡个小小的懒觉,早餐简单点,把燕麦粥就着热牛奶冲泡,放入2~3个草莓,简单,美味,节约时间。清淡的早餐也能避免刺激肠胃和脂肪堆积。
星期五:把西式早餐换成中式口味,把超市买的小馒头加热,就着咸蛋一起吃,再配上豆浆,能摄取到足够的氨基酸种类。
星期六:第一个休息日,适合进行清肠,建议早餐只喝牛奶或鲜榨果汁,减轻肠胃蠕动次数,同时一整天都只喝纯净水,有效排除身体毒素。
星期日:来顿丰盛的早餐,将一到两条香蕉,剥皮后截成几段,和牛奶、蛋黄一起搅拌加热,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米饭团,中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等,就成了美味的紫菜饭团。
美味的早餐,均衡的饮食结构,正是拥有苗条体形的开始。
简便又健康的早餐减肥食谱
白领工作的繁忙,导致自己没有什么时间进行减肥,可是白领为什么可以拥有好身材呢?我们来告诉大家为什么吧!因为很多的白领都是选择早餐减肥食谱哦!一日之计在于晨,想要瘦身,更是要吃好这第一餐,怎么吃才是最好的瘦身方法呢?又简便又健康的早餐食谱给你推荐下!
豆奶,蛋白粉,火腿面包(简单健康瘦身早餐)
豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素。
全麦面包,低脂牛奶
这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的。
脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干
给爱吃零食的MM最不容易发胖的营养早餐,同样适合有忙碌早晨的上班族,都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种,清脆的口感易饱。
完美的身材大家最为需要了,但是大家怎么找到呢?还是要进行减肥哦!要健康瘦身就要吃的健康,制定一系列瘦身方法,最实际的就是这个了。你是不是制定了很多瘦身计划都没派上用场呢?那就看看上述说的,吃着让你瘦身,为何大家不尝试一下呢?一定可以成功减肥哦!
欢迎您拜读《早餐影响身材,健康减肥还是要靠它》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动减肥早餐内容,请访问我们的运动减肥早餐专题!