运动减肥吃什么。
不管什么时候,肥胖都是困扰女性的一个重大难题。而在减肥过程中,大部分的女生都是通过节食来达到目的的。不过你知道吗?在减肥时只需要吃一些西红柿,不仅可以摄入必需的营养,还可以帮助减肥哦。
热量低西红柿的热量极低,实验研究演证明,五颗西红柿的热量已经抵得上一碗白米饭的热量。但是这个量的西红柿已经能让你具有很强的饱腹感了,因此可以帮你降低食欲,减少食量,从而达到减肥的效果。Jf83.COm
食物纤维食物纤维无法被消化,因此在吃了西红柿之后,这些食物纤维会积留在腹中,从而减少你的食物摄入量。另外,它还会吸收胆固醇、脂肪等物质,并随着粪便一起排出体外。
营养物质丰富西红柿中含有丰富的营养物质,像我们熟知的维生素B2、以及钙铁镁等微量元素,这些物质不仅可以促进人体发育,同时还具有很强的保健作用。西红柿中的茄红素还可以摄取食物中的热量,从而减少脂肪的积累,达到健身消瘦的作用。
水分高西红柿作为水果也具有非常高的水分。一般来说,一个120克的西红柿中,水分的含量大约为95克。因此在食用了西红柿之后会感到明显的涨腹感,还能促进排泄,不易增肥。
苹果酸、柠檬酸含量高西红柿中含有大量的柠檬酸、苹果酸等物质,这些物质可以帮助你的肌肤抵抗老化,减少心脑血管疾病发生的概率。
当然,大家在减肥过程中还是要注意身体健康,只有合理调节饮食才可以达到良好的减肥效果。
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一周减肥食谱要吃什么?女性不可不知的常识
我们知道减肥离不开运动和饮食,俗话说三分练七分吃,那么到底怎么吃?吃什么?这些其实是很有讲究的。而你要是对饮食只挑自己喜欢吃的,那么就很有可能进了误区,在减肥的道路上成为了一只肥胖的小白鼠。接下来就来分享一下我的一周减肥食谱,希望在你看过之后,早日学习并保持下去。
★星期一:
早餐:
水煮蛋、黄瓜、番茄、脱脂牛奶、西兰花
午餐:
瘦牛肉、米饭、黄瓜、番茄、西兰花
晚餐:紫薯、蒸蛋、黄瓜、番茄、西兰花
这些食材还是比较常见的,所以就算你是烹饪小白,也可以做好,因为难度值为零。
★星期二:
早餐:
燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、西兰花
午餐:
瘦牛肉、紫薯、番茄、西兰花、菠菜
晚餐:
瘦牛肉、米粥、番茄、菠菜、炒蛋
这个阶段可能你会觉得饮料太清淡和单一的,所以我就加了炒蛋,并且炒蛋里也只是加了几滴橄榄油。
★星期三:
早餐:
燕麦+奶、鸡蛋卷、番茄、芹菜、西兰花、菠菜
午餐:
米饭、红薯、鸡胸肉、蔬菜沙拉、番茄、胡萝卜
晚餐:
米粥、煎龙利鱼、番茄、芹菜、西兰花
★星期四:
早餐:
燕麦+奶、鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
午餐:
红豆薏米、煎鸡胸黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
晚餐:
红豆薏米、煎鸡胸、黄瓜、番茄、芥蓝、生菜
★星期五:
早餐:
燕麦+奶、炒鸡蛋、黄瓜、番茄、芥蓝
午餐:
紫薯、牛排、黄瓜、番茄、生菜
晚餐:
玉米、牛排、黄瓜、芹菜、芥蓝
★星期六:
早餐:
燕麦+牛奶、番茄、黄瓜、炒蛋、芥兰
午餐:
紫薯、牛排、生菜,番茄,黄瓜
晚餐:
玉米、牛排、鸡蛋、黄瓜、水煮芹菜、芥兰
★星期日:
早餐:
玉米、炒蛋、芥兰、生菜
午餐:
红薯、煎鸡胸、蔬菜沙拉、蔓越莓干
晚餐:
玉米、牛排、生菜、蒸蛋、番茄
如果想有一个健美的身材,那么就要先掌握一套养生的厨艺,按照这样的饮食,不需要节食,再搭配一系列的运动,相信你不瘦都很难!
秋季减肥吃什么?一起看看吧
很多MM一到秋季食欲就大增,很难控制食欲,那么,秋季减肥该吃什么呢?什么秋季减肥食品能有效控制食欲呢?一起来看看吧。
为什么秋季食欲会大增
为什么秋季食欲会大增?
夏季的时候我们往往会缺乏食欲,而进入了秋季,同时为了恢复人体机能,我们的体内会慢慢发生变化,自主地提升食欲,就连消化系统都变得活跃起来哦!
另一方面,随着天气变凉,特别是慢慢步入冬季,为了保暖,体内的脂肪会积聚得更容易,而吃东西能产生热能,补充足够的能量,于是到了秋冬大家食欲都变得特别好!
要想保持健康,又要hold住食欲,最精明的做法就是活用秋季减肥食品,巧妙控制食欲。
1、茄子
虽然茄子在一年四季都比较常见,但事实上秋季才是茄子的生产季节哦!说起茄子,貌似没有什么比较显著的营养功效,但其实茄子富含钾和膳食纤维,能令体内多余的钠和水分排出,促进排毒,消除水肿。
而且,茄子表皮上的独特紫色色素,是一种叫做花青素的物质,对体内酸化、细胞优化具有很强大的抵抗作用哦!
不过值得注意的是,茄子比较吸油,如果能在切开茄子后撒点盐,能减少油份的吸收量哦。另外,你还可以采取蒸、煮、烤等方式来烹调茄子,能大大降低热量的摄入。
2、红薯
红薯可以说的营养的宝库,富含维生素C,能在秋季提高你的免疫力,同时维生素E又能抗氧化。
红薯中的维生素C十分耐热,就算长时间加热,维生素C也难以破坏。最值得期待的可以说是维生素B6了,它能促进脂质的代谢,令体内神经保持正常的运作。另外还含有促进能量代谢的维生素B1、消水肿的钾,及胡萝卜素,这些都是能让你健康瘦身的好营养。
不过红薯的糖质较高,减肥的时候要注意摄入量哦!
3、栗子
跟茄子一样,栗子富含矿物质钾,同样能帮你排水。另外,叶酸能预防在不当饮食减肥中产生的贫血问题。
膳食纤维、维生素C这些健康又美容的瘦身营养素就不在话下,帮你恢复体力的维生素B1、促进细胞生长的维生素B2、提高代谢的维生素B6,这些都是栗子的有效减肥成分哦!
4、沙梨
90%都是水分的沙梨,在秋季能帮我们滋润身体,膳食纤维也较多,加上山梨糖醇的共同作用,能帮你改善便秘,促进排毒呢。
同样地,钾具有利尿作用,排出体内多余水分,消除水肿的同时,还能预防高血压哦。天冬氨酸又能帮你恢复体力,让你在秋季做运动减肥也能更高效。
5、菌菇
菌菇类也是秋天当季的食品,其超低的卡路里、富含膳食纤维等特点,已经让它成为饮食减肥中的热门食材。
膳食纤维能防治便秘,降低胆固醇,吸走糖质,抑制血糖值的上升,加上维生素B1和B2的共同作用下,消脂减肥可谓一级棒!加上维生素D能帮助钙质的吸收,对于女性来说,是预防骨质疏松的好帮手。
西红柿汁减肥的原理是什么?
西红柿汁可以减肥吗
西红柿汁是可以减肥的,西红柿本身就有很好的减肥成效,天然的西红柿汁是一种热量很低的健康饮品,非常适合在减分期间当饮料饮用。
在西红柿里面,含有很多特殊丰富的果胶等食物纤维,这种物质能够给人体带来很大的饱腹感,虽然纤维无法消化,还能够将身体里面余外的脂肪一起排出到人体之外。因为在西红柿汁里面,含有茄红素,这种物质能够落低热量的摄取,并且减少脂肪积存在人体,就算多吃也不会造成发胖。
西红柿属于既可以生吃的水果也可以煮熟的蔬菜,而且西红柿当中还具有相当丰富的营养,并且热量还比其他食物要低,可以说是减肥的不二挑选。所以喝西红柿汁能减肥,而且西红柿里面还具有番茄红素,这种物质具有抗氧化的作用,所以喝西红柿汁不仅能减肥还有利于皮肤的保养。所以爱美的朋友们可以在日常生活当中多喝西红柿汁多吃西红柿呦~
西红柿和什么一起榨汁可以减肥
一、番茄芹菜黄瓜汁
材料:番茄1个、美国芹菜1支、小黄瓜2条、蜂蜜少许
1、将三种材料洗净、切块,放入蔬菜专用榨汁机中
2、加入250cc的开水。
3、打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。
减肥原理:番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度,加上含多种维生素和矿物质,非常有益清除人体内的毒素,小黄瓜则特殊有助排泄系统的功能正常化。这个加了蔬菜的纤果汁,口感会有点涩,这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦,这是很好的瘦身果汁,能加速体内水分的排除;瘦腰的成效,也是很快就能看到。而且喝了,肤质会自然地变好。
二、香芒圣女果汁
材料:芒果、圣女果和冰糖。
1、芒果去皮,把果肉切成小块。圣女果洗净,对半切开。
2、把这两种蔬果一同放入榨汁机中榨汁。
3、放入少许的冰糖调味,可以得到更好的口感和享受。
减肥原理:芒果的味道酸甜,纤维丰富,是非常受欢迎的果汁食材。圣女果中含有大量的维生素,可以提高人体的代谢水平,这道瘦身果汁的味道清甜,特殊适合大众饮用。
三、番茄苹果汁
材料:番茄、苹果、柠檬。
1、番茄洗净,然后放入沸水中焯一下,然后剥皮切块,放入榨汁机中榨汁。
2、苹果洗净,切块榨汁,然后倒入番茄汁中混合。
3、柠檬对半切开,挤入少许的汁液到番茄苹果汁中调味。
减肥原理:番茄中含有丰富的维生素和氨基酸,可以关心我们加强身体的代谢功能,同时抑制脂肪生成。苹果中特有的纤维和果胶能够关心我们清肠排毒,二者搭配瘦身成效非常的强大。
四、番茄蜜汁
材料:西红柿2个,蜂蜜1大匙,冰块适量。
1、将西红柿去蒂、洗净,切成小块备用。
2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁,再倒入杯中,加入蜂蜜、冰块调匀即可。
减肥原理:番茄是一种美容蔬菜大家都知道的,在餐桌上我们常常看到它。它含有的果胶、茄红素和纤维可以落低人体对热量的汲取,并且可以清理肠胃。想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”,味道不错的。
西红柿减肥原理
一、西红柿富含食物纤维
西红柿含有富含的食物纤维,吃西红柿能够增强人体的饱腹感,能够减少正餐食物的摄入量减少热量和脂肪的汲取。另外西红柿还能够吸附体内余外的脂肪,能够有用将余外的脂肪排出体外。
二、西红柿含有番茄红素
西红柿中含有的番茄红色能够大大落低热量的摄入,能够减少脂肪堆积在体内,另外西红柿富含维生素C、B1,西红柿还富含苹果酸和柠檬酸等多种营养成分,多吃西红柿能够保持人体营养均衡。
三、西红柿含有特殊的柠檬酸
西红柿含有特殊的柠檬酸,这种柠檬酸能够促进糖分代谢酸味,能够减少体内糖分的堆积,可以刺激胃液分泌和肠胃蠕动,关心快速燃烧脂肪,起到非常好的减肥瘦身作用。
一周减肥,你都该吃什么?
这位韩国小姐姐花了3个月的时间、狠狠瘦下14公斤!而她本人也经常在IG上分享她的食谱以及运动法,一起看看她是怎么做到的?
这位小姐姐从原本的68公斤、花了3个月的时间瘦到54公斤,虽然只差了14公斤,但是身型变化却相当大!她也分享了她的减肥tips!
Tip1:7点以后什么都不吃
人体在晚上的时候代谢会降低,常听很多减肥中的人或是女明星晚上都不吃东西、不然就是晚餐早点吃,小姐姐也说有时候晚餐会在7点前就先吃完,也很常吃一些热量相对较低的生鱼片,确保晚上不会吸收过多热量。
Tip2:水慢慢品味,多喝
小姐姐说自己在减肥期间,每天都会规定自己要喝到2000ml以上的水,当然不可能一次喝那麽多,她都会慢慢喝、喝完一杯又一杯,另外喝水无聊的话,她偶尔也会在水中放一些不含糖水果乾、茶包来变换口味!
Tip3:酒、碳酸饮料绝对禁止
韩国人就是少不了酒,小姐姐也说减肥最痛苦就是不能喝酒,但是!你只要想着今天拒绝了酒的诱惑、你离S曲线就更进一步,是不是很有动力?小姐姐也说自己会将女明星的身材照当成桌布,面对诱惑就看一下、然後就会一点胃口都没有了XD
Tip4:远离重口味食物
摄取过多盐分会导致水肿,在减肥期间可是大忌!尤其是在一片红通通食物的韩国,在外面吃的话,一定要先稍微过一下水,小姐姐後来都养成了自己下厨的习惯,确保不会吃进去过多调味料。
Tip5:三餐一定正常吃
常常听到减肥的人不吃早餐或晚餐,但其实不吃的话会让身体更加吸收下一餐的热量、反而对减肥没有帮助!所以小姐姐一定会正常吃三餐(文章後面会分享食谱),另外中间肚子饿的话,小姐姐会以适量的坚果来当成零食,坚果含有不饱和脂肪酸,是很好的脂肪来源!
Tip6:先减脂、再增肌
很多人想练肌肉却练不起来,主要原因就是因为体脂肪过高,小姐姐建议可以先进行1个月左右的时间来减脂,之後再慢慢增加肌肉量的训练,不要一昧的做重训,反而没有效果。
以下是小姐姐的减脂运动及三餐食谱
减脂运动
早晨先在空腹时做一些运动,小姊姊自己是会在7:00-7:40以跑步机做慢跑(速度是6.0以上),对於肌肉量的训练只有深蹲、另外搭配youtube之类的健身操做一些运动,消耗脂肪。
三餐食谱
早上运动後,为了防止肌肉损失,会补充蛋白质奶昔或鸡胸肉100g+香蕉(地瓜),碳水化合物的部分只透过香蕉或地瓜(无条件1个)来摄取。
午餐的部分则是糙米饭50g、泡菜2片、鸡胸肉、以及少许蔬菜(莴苣或辣椒或黄瓜),晚餐则尽可能简单吃,通常是麦片40g、香蕉(地瓜)+蛋白3个或是蛋白质奶昔+香蕉(地瓜)+少许水果这两种餐轮流吃。
Tip7:有氧运动+皮拉提斯
减脂过後,最重要的就是增加肌肉,小姐姐除了有氧运动以外、最推荐的就是皮拉提斯!先透过渐进式的有氧运动燃脂增肌、再透过皮拉提斯雕塑身材曲线。
早餐吃什么减肥
健康减肥早餐的基本原则:
一、热量适中
估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。
一般来说,减肥食谱一天的热量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的热量应该是400-500大卡,过多则热量剩余堆积,过少则血糖过低,能量不足,影响上午的学习和工作,甚至会造成午餐的暴饮暴食。
二、有碳水化合物、富含膳食纤维
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,之类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够迅速提供能量和多种营养成分。
三、减肥早餐要适当补充水分
在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
四、清淡饮食
如果早晨的油脂含量过多,就容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。所以,早晨应以清淡食物作为主食。
减肥早餐推荐搭配:
1、全麦吐司4片+天然果汁一杯+酸奶一盒
2、水果1个+燕麦片粥1小碗+花生一小把
3、低脂芝士1片+香蕉1个+天然果汁一杯
4、煮红薯1个+牛奶1杯+水果1个
5、煮甜玉米1个+一个水煮鸡蛋+一杯豆浆
养生减肥一起来 冬季吃什么减肥
有些MM认为只要吃东西就会长肉,于是以节食作为减肥的主要方法。但实际上当吃进去的东西变少,燃烧脂肪和加速新陈代谢的元素也会变少,减肥就更加难以看到效果。那么冬季晚上吃什么可以减肥呢?下面小编就为你分享冬季晚上减肥食物,一起来看看吧!
晚上吃什么可以减肥
鸡蛋
鸡蛋营养丰富,成年人每天吃一个鸡蛋已经可以吸收足够的营养。早餐吃鸡蛋可以有瘦身的效果。因为鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长,吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果。
咖啡
有些人说咖啡容易让人长胖,那是因为喝咖啡的时候加入奶油、糖等不利于减肥的食物。但是什么都不加的黑咖啡却是瘦身的良药哦。黑咖啡在不增加脂肪和卡路里的情况下可以加快人体的新陈代谢。有研究发现,两杯咖啡含有的咖啡因可以让一个体重66公斤的女性在4小时内燃烧掉50卡路里。
晚上吃什么可以减肥
冬瓜
冬瓜含有多种维生素以及粗纤维,不仅热量低,而且含有的钾元素以及维生素对于消肿非常有利。
冬瓜薏米汤
原料:30克薏米、250克排骨、300克冬瓜、数朵干香菇、适量盐以及鸡精、1片姜。
做法:先将冬瓜去皮去籽洗干净切成小块,薏米洗干净,冬菇放入清水中浸泡,排骨洗干净后放入开水中滚烫,洗去泡沫;然后往锅中加入适量清水,放入薏米、排骨、冬菇煮至沸腾后加入冬菇、姜,水开后转为小火,再煮50分钟左右,加入盐以及鸡精调味即可。
绿豆芽
豆芽含有的热量非常低,每100克的绿豆芽含有的热量只有8卡,但是绿豆芽含有大量的纤维素以及矿物质,这些纤维素能够有效地促进肠道的蠕动,达到消脂通便的目的。
清炒素四丝
原料:适量绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳、调味料。
做法:先分别将以上四种蔬菜处理好,然后往锅中加入少许油,烧热后先放入胡萝卜丝以及木耳丝,炒一下,再加入韭菜以及绿豆芽翻炒,等到绿豆芽、韭菜、胡萝卜丝以及木耳软的时候加入调味料,再翻炒均匀即可。
晚上吃什么可以减肥
花菜
花菜的含水量非常高,而且所含热量低,是一种既能让你填饱肚子,又不会发胖的健康减肥食物。
双菇炒花菜
材料:菜花,香菇,白蘑菇,胡萝卜,食盐,蚝油,白糖,生粉,鸡汤。
做法:
1、菜花洗净切块,香菇、白蘑菇洗净切块,白萝卜切丁。
2、锅内放入适量的蚝油和鸡汤,将菜花、香菇、白萝卜和胡萝卜一同放入锅中,用小火煨5分钟,然后用食盐、白糖调味,最后用生粉勾芡即可。
毛豆
虽然毛豆的脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,因此对于想减肥的MM来说,毛豆是一种不容错过的减肥食物。毛豆含有丰富的食物纤维,能帮助改善便秘的问题。
毛豆番茄豆腐汤
材料:毛豆,番茄,豆腐,油,糖,味精,食盐,胡椒粉,生粉。
做法:
1、毛豆洗净;豆腐切片,用沸水焯一下,捞出待用;番茄洗净,用开水烫过后剥皮,然后切碎用油翻炒几下,盛起待用。
2、在油锅中放入清汤、毛豆、豆腐、盐、糖、味精和胡椒粉,煮至沸腾入味之后,用生粉勾芡,再加入番茄,搅拌一下即可。
以上就是小编为你分享的晚上吃什么可以减肥,想健康瘦身的MM快试试吧!
春天吃什么减肥呢?
春天来了,各种新鲜蔬菜水果也纷纷上市了,然而春季减肥最营养又健康的减肥方法就是吃蔬菜,所以爱美的美眉们,让我们一起动手做做美味可口的蔬菜减肥餐吧!
蒜蓉萝卜苗
原料:蒜、萝卜苗、盐、鸡精。
做法步骤:
1、萝卜苗洗净用加盐的清水泡20分钟后捞出控干水份。蒜切末。
2、热锅上油,油热后下蒜末炒香。
3、下萝卜苗大火快炒,萝卜苗炒软后加盐,鸡精调味后即可起锅。
营养点评:萝卜苗所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜苗中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。另外,萝卜苗能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对防癌、抗癌有重要作用。
双椒炒豆芽
原料:绿豆芽200g、青尖椒1根、红尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、盐少许。
做法步骤:
1、发好的绿豆芽用清水洗净;
2、锅中烧水,水开后放入绿豆芽焯1分钟;
3、尖椒洗净、去蒂、斜切成丝,蒜切片,姜切丝;
4、锅烧热,放少许油,待油烧热,放入姜、蒜爆香;
5、放入焯好的豆芽,翻炒1分钟;
6、放入尖椒,继续翻炒1分钟,放盐翻炒均匀;
7、关火,放醋,翻炒均匀即可。
营养点评:豆芽不仅含有丰富的维生素和利于人体吸收的蛋白质,由于所含水分较多,热量较少,不易形成皮下脂肪的堆积,是有助于减肥的健康食物哦。
这两个减肥餐不仅营养丰富,而且做起来简单方便,非常适合坐办公室的美眉们,最重要还是可以帮助爱美的美眉们瘦身哦!
秋季吃什么减肥最快
首先要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或200克的鱼肉,也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然,在每餐的吃鱼啖肉之外,还要多吃200克的少放油的蔬菜。
除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果一天最多只能吃一个。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。
晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在15天过去后,坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,而且由于对奶制品的摄入量的增多,脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们,还要记住一点,虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果。但却不适合长期的使用,这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以,这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
冬季吃什么可以减肥
1.苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质,就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如:柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病,也给食物带来了一点苦涩的风味。
2.粗糙食物
冬季减肥为什么吃粗糙食物呢?因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维,比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维,能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出,帮助身体排毒,减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖,可以吃这些食物,因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
3.涩味食物
很多人该问了,什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。
这些物质都有很强力的抗氧化物质,并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此,同一种水果,发涩的品种营养价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
4.“冲”的食物
很多人都不知道“冲”的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲,甚至吃完了还会有臭味。
常吃“冲”的食物可以消炎利尿,达到瘦身效果。
5.辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用,不仅如此,它还能提高新陈代谢,对燃脂、减肥多有很好的功效。
芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,它不仅可以调节女性内分泌,增强性功能,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。
6.酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的,这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。同一品种的水果,味道酸的一般维生素C含量更高,维生素也更稳定,更容易保存。
7.“臭”的食物
大家都知道榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”一点都不夸张。但是在泰国,由于其营养价值很高,常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热,可以更好的帮助人们活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。
8.“怪香”食物
有些食物虽然以“香”字命名,但味道却很奇怪,就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素,不仅有利于维持血糖稳定,还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。
吃什么粗粮减肥好?
粗粮减肥效果好主要是因为其含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不易被消化,能给人强烈的饱腹感,减少人们对高脂肪食物的摄入。其次,膳食纤维能促使肠胃蠕动,帮助消化,有效解决便秘问题,有利于清除体内垃圾,排毒减肥。具有如此功效的粗粮可以说是减肥人士们必吃的减肥食物。那么,减肥应该吃哪些粗粮呢?
哪些粗粮能减肥?
1.燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
2.糙米
糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大。此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身。
3.红薯
红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。
4.玉米
玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4~10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。
减肥粗粮应该怎么吃?
1.长期坚持吃
一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃几口粗粮就一下子变成瘦子,那你想得太美了。粗杂粮营养丰富,作为一种“食补”的方式,必须长期定量吃,方可达到均衡营养、排毒减肥的目的。
2.粗细搭配
物极必反的道理大家都懂,粗粮多吃也不好。因此,不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”,将每日至少1/3的主食定为粗粮。对于喜欢精白米饭的南方人来说,就是将白米与杂粮以2:1的比例混合煮制,喜欢面制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。
3.烹饪时少放糖
粗粮最常被做成糖水、粥等,因为粗粮的口感并不是很好,为了让它尝起来更好吃,人们会在烹饪时候加入糖。如果你是要减肥的,建议烹饪时候少放糖。可以将粗粮与大米做成饭来吃,比如做饭时放入几颗黑豆。
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