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女孩子都喜欢吃甜，但是因为很多人告诉你吃甜的东西容易胖，而且还会容易导致很多的身体问题和疾病，因此可能你在生活中就会开始注重饮食问题，不再去吃一些带有甜味的食物;
比如说你可能会吃一些不甜的水果
水果是个好东西，很多人，甚至医生都会告诉你应该要在平时的时候多去吃一些水果，她们还会告诉你水果还对于减肥有不错的效果。而如果你又担心甜味会引起肥胖的话，你可能就会去选择一些比较不甜的水果，比如说柚子、西红柿、圣女果这样的水果;
但是其实可能你做错了。因为其实很多时候引起你的身体出现肥胖或者脂肪增加的原因在于一些食物中带有的糖分物质，而这些糖分物质可能有的时候并不会让你感觉到明显的甜味，就像是很多水果类食物，它们可能是酸的，或者味道相对较为平淡的。但是这些水果却也是带有特别多的糖分物质的，你吃了之后也会导致你的身体变胖了，变肥了;
除了关于甜味之外，可能你还会对一些坚果食物坚决抵制
生活中的一些常见的坚果食物，比如花生、核桃、腰果之类的，如果你去查询它们的食物成分，可能你会发现这些食物中都带有特别高的脂肪含量，因为这个原因，可能特别重视减肥或者保持身材的女性朋友就会不敢去吃这样的坚果食物，哪怕平时别人会跟你说多吃坚果食物有诸多对于身体的好处。而其实坚果带有的这种脂肪却是一种不饱和的脂肪酸，其实你只要吃得适量，不过多的去吃，对于身体不会有任何危害，而且还会有助于减肥!
所以，有的时候，你对于看起来能够减肥的食物反而要更加慎重，而一些容易发胖的食物其实并非那么可怕。JF83.coM
精选减肥阅读
2020晚上减肥不吃饭，也可以试试这些水果
减肥晚上用什么代餐好
苹果
苹果减肥法其实是老生常谈了，但是苹果的减肥效果确实不容忽视，作为大众最熟知的减肥水果，用苹果来代替晚餐食用，既减肥又美容。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶，膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收，减肥效果非常显着。
番茄
番茄也是一款十分适合减肥的食物，番茄的热量非常低就算吃多了也是不会发胖的，并且番茄的水分含量充足再加上丰富的膳食纤维，饱腹感也是比较强烈的。另外大家都知道番茄有点酸酸的味道，而番茄的酸味可以促进胃液的分泌，进而促进肠胃的消化，并且帮助燃烧脂肪。
葡萄柚
葡萄柚是过我非常流行的减肥水果，很多明星对它也是青睐有加，葡萄柚的糖分含量很少，热量也非常低，其中还有的酸性物质还能够促进消化，另外葡萄柚含有非常丰富的维生素C，在减肥期间可以为身体提供充足的营养，不过葡萄柚的味道比较酸，可能很多人会不适应。
奇异果
奇异果也是一种维生素含量丰富的水果，奇异果中含有一种蛋白质分解酵素，可以减少变成脂肪囤积的机会，另外奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸等成分还能有效的促进脂肪的燃烧，是非常神奇的减肥水果。
肥胖用户可以多吃鱿鱼
一口鱿鱼，等于40口肥肉。这个网络上流传已久的说法，让很多人早早地把鱿鱼拉进了健康食物黑名单。其实，鱿鱼、墨鱼等不但胆固醇含量低，营养价值还能和深海鱼媲美。
吃鱿鱼，不会发胖
鱿鱼、墨鱼，虽然习惯上称它们为鱼，其实并不是鱼，而是生活在海洋中的无脊椎动物。中国农业大学教授马长伟告诉记者。许多发达国家的鱿鱼消费量很大，比如，日本一年消费鱿鱼40万吨，西班牙每年仅进口鱿鱼就有18万多吨。而我国十几亿人口，年均消费6万多吨。墨鱼则是人们通常所说的乌贼鱼、墨斗鱼。要想区分开鱿鱼和墨鱼其实很简单：用手指用力按一下胴体的中部，如果有坚硬感，就是墨鱼，如果较软，就是鱿鱼。
中国科学院海洋研究所王存信教授表示，胆固醇有低密度和高密度之分，鱿鱼中的胆固醇以高密度为主，对人体有利无害。鱿鱼体内的脂肪与畜、禽类脂肪的结构是有明显区别的，其体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。
鱿鱼适合老人，墨鱼滋补女性据中国渔业协会远洋分会资料显示，鱿鱼、墨鱼具有高蛋白、低脂肪、低热量的优点。鱿鱼的脂肪含量仅为一般肉类的4%左右，热量也远远低于肉类食品。它不但富含蛋白质、钙、磷、铁，以及钙硒、碘、锰等微量元素，还含有丰富的dha(俗称脑黄金)、epa等高度不饱和脂肪酸，加上肉中所含的大量牛磺酸，可有效减少血管壁内所累积的胆固醇，对于预防血管硬化、胆结石的形成有很好疗效，同时还能补充脑力、预防老年痴呆症等。因此对容易罹患心血管疾病的中老年人来说，鱿鱼是有益健康的食物。
而墨鱼则是女性理想的保健食品。李时珍称墨鱼为血分药，是治疗妇女贫血、血虚经闭的良药。女人一生不论经、孕、产、乳各期，食用墨鱼都有好处，具有养血、通经、安胎、利产、止血、催乳的功效。墨鱼每百克含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素a、b族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质，属于一种高蛋白低脂肪滋补食品。
膜有弹性才新鲜
提起鱿鱼，不少人想到的往往是鱿鱼丝、烤鱿鱼。其实，它的食用范围相当广泛，干制、鲜食均可。像意大利人的鱿鱼圈、鱿鱼片，日本人的鱿鱼饭、鱿鱼面等，都是非常经典的吃法。
购买鲜鱿鱼、墨鱼时，判断其是否新鲜的方法是：按压一下鱼身上的膜，鲜鱼的膜紧实、有弹性;还可扯一下鱼头，鲜鱼的头与身体连接紧密，不易扯断。需要注意的是，鱿鱼须熟透后再食，因为其中有一种多肽成分，如果未煮透就食用，会导致肠胃失调。挑选鱿鱼、墨鱼干时，一要判断其软硬度。质量好的鱼干柔软、不生硬、体形完整坚实，肉肥厚;用手摸起来很干很硬的，一般都是放置很久的，吃起来没有任何味道。二看色泽。优质鱼干微透红色，无霉点，嫩鱿鱼色泽淡黄，透明、体薄，老鱿鱼色泽紫红，体形大。需要注意的是，市场上很多纯白色的鱼干，是用漂白剂漂白过的，或者虽然不是白色，但颜色看起来并不自然，这是厂家为了防腐或保持柔软度进行的再处理，会威胁人体健康，需谨慎选购。
多吃这些食物，不仅不变胖，还可以加速脂肪的燃烧
食物的种类有很多种，食用后给身体带来的影响也完全不同。这次推荐一些拥有负能量的食物，食用后不仅不会给身体增加热量负担，还可以加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。
什么是负热量的食物?其实就是指身体消耗摄入食物所需的热量远远高于食物本身的热量。也就是说吃了一样食物，不仅不会让身体积蓄热量，还能消耗掉一部分身体中的热量。达到减肥消脂的效果。
1.芹菜
芹菜本身的热量非常低，并且芹菜中还含有丰富的食物纤维和水分。食用后可以快速的饱腹，有防止暴食和限制饮食量的作用。
另外芹菜中的食物纤维还能加速肠胃蠕动，有促进消化排泄和加速脂肪燃烧的作用。
2.蘑菇
蘑菇中含有壳聚糖，有抑制脂肪合成和加速脂肪消耗的作用。
另外蘑菇中含有大量的可溶性食物纤维，可以改善肠内环境、加速食物消化排泄，消脂瘦身的效果极好。
3.黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸，既能抑制糖分转化成脂肪，还能提高身体的代谢速度。
另外黄瓜中含有丰富的食物纤维，有饱腹和促进消化的作用。食用以后就能更快的燃脂，达到减肥瘦身的效果。
4.海带
海带会在肠胃内变得黏黏的，它们有着改善肠内环境的作用。既能加速食物的消化排泄，还可以在你的身体的消化过程中从你的身体里吸附出来大量残余的的你的身体不需要的物质等。对瘦身、排毒以及消除内脏脂肪的效果非常好。
5.冬瓜
冬瓜中富含矿物质，有消除浮肿、排毒和改善循环代谢的效果。对加速脂肪燃烧和形成易瘦体质都有着非常大的帮助。
另外冬瓜中还含有丰富的食物纤维，有通便和防暴食的作用，有助于减肥瘦身。
食物的选择对于身材的保持有着紧密的联系。所以想要变瘦，就要多吃以上推荐的五种食物。
甜食也能减肥 你要吃对时段才行
进行减肥时，你首先会想到的就是少吃甜食吧！但甜食，其实是有助于减重的，它们拥有着令人难以置信的惊人力量。在以色列有科学家做了研究调查，将肥胖的男女分为2组，1天摄取的热量固定为男性1，600卡、女性为1，400卡，其中一组的早餐是300卡的低碳水化合物，另一组的早餐则是含有巧克力等甜点600卡的高碳水化合物，然后观察其变化。实验至32周为止，不论是哪一组一个人平均都减重了15kg。
早晨甜食不易复胖且对长期减肥有效
但是32周的实验结束后，摄取低碳水化合物早餐组平均复胖约10kg，反而是摄取高碳水化合物早餐的这一组又成功地减重了约6.8kg。这说明了，早餐吃甜食，不光不会让你变胖，还能让你更瘦！真是个如梦般的减肥方法！
早晨吃甜食原理：有助减肥者的心理层面
为什么早餐是甜食有助于减肥呢？这跟减肥者的心理有很大的关系。通常情况下，人们会实施限制热量、食量及食物这样严苛的减肥。这种办法，短时间是有办法忍耐的，但是长期下来会造成精神上的压力，总是处于不满足的状态。
这时若是早上吃巧克力或蛋糕等甜点也OK的话，对于减肥的动力就可以长久维持，也能减少对减肥心灰意冷导致复胖的情况。即使早上持续摄取甜点仍就能够瘦下来。这样的消息对想要减轻体重的女性们而言，真的是非常令人开心的事吧！所以，请赶紧来试试早晨甜食吧！
不过在选取甜食作为早餐上，也是十分有窍门的哦，下面就来看看有哪些甜甜的早餐可以让你瘦的更快吧！
一：大胆吃巧克力蛋糕减肥
喜欢吃蛋糕的妹子，尽管在早餐的时候大胆地吃你喜爱的巧克力蛋糕吧。每餐餐前，体内的饥饿素浓度都会上升，而早餐最能有效抑制生长素，让身体比较不容易感到饥饿，通过抑制生长素来控制食欲。
所以可以放心地吃热量高的巧克力蛋糕，不但可以让你身心愉快，也可以抑制体内的饥饿激素，比较不容易饿，也就不存在暴食变胖的可能。
二：甜豆浆开启燃脂模式
在早上喝的豆浆，不妨大胆地加入你喜爱的糖吧。摄取了甜豆浆的身体会感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接补充能量外，糖分还能分泌让人体感到高兴的物质，让你保持心情愉快，从而开启一天燃脂模式，全天候变瘦。
三：甜甜圈面包，让减肥也变甜
许多妹子都超爱吃甜甜圈的！你也吗？如果是的话，恭喜你，早餐吃甜甜圈可以让你变瘦！早餐吃甜甜圈，能为你提供人体所需能量，帮助大脑运转，也会启动高速新陈代谢，对减肥、维持体重非常重要。
四：红糖姜茶，减肥早餐必备
在享用早餐的时候，来一杯红糖姜茶吧！里面的红糖配合暖身超强的姜可以让你的血液回流变得更顺畅，茶的利尿成分还可以打击腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。
五：焦糖布丁也能做消灭脂肪的主力
早餐尽管大胆地吃布丁，焦糖布丁就是个不错的食物，味道好，而且口感赞！而上午人体新陈代谢最为活跃，因此早餐吃得丰富，身体有一整天时间处理掉多余热量。
六：拔丝苹果既减肥又美容
早餐来个拔丝苹果也是能让你减肥成功的好菜！拔丝是把需要食材裹上淀粉入油锅炸至金黄。然后放进熬好的糖浆里滚匀，成品金黄香甜。而拔丝苹果，是非常适合MM的一款甜点。放松心情还可以美容，对代谢还有较好的促进作用，加速热量燃烧，让你变瘦。
早餐吃甜食，还需要注意一些细节问题，才能让你健康减肥哦。
1.甜食不能吃太多，要控制分量；
虽然早餐吃甜食能帮助减肥，但是并不意味着你可以随意地加过量的糖，还是要控制一下进食的数量；
2.吃甜食的时间不能太晚；
早餐吃甜食的时间，尽量也不要超过十点哦，这样的话比较有助于你补充能量和加速代谢。到了十点之后才吃，跟午餐时间太接近，容易造成热量堆积，造成变胖。
怎样吃水果减肥 不要掉进减肥误区
怎样吃水果减肥？很多MM为了减肥不顾一切后果。采取水果减肥的MM更是。一餐一水果,饿着肚子的时候只吃水果,或者餐前一水果。这些水果减肥法在尝试之前要知道有何危害，这样才能更好地利用水果减肥，而又不影响健康。
怎样吃水果减肥
1、苹果减肥法注意事项
苹果减肥法是比较多女生尝试的减肥方法。很多女生用苹果代餐，早中晚三餐都吃苹果。苹果的确有减肥消脂的功效。但是长期如此，会导致影响不良让身体吃不消。虽然苹果的热量比较低，但是一旦停止，消失的体重还是会恢复过来的。
2、吃酪梨减肥注意事项
吃酪梨减肥也是其中一种减肥方法。酪梨含有大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱腹感。适合用于短期瘦身，而且会取得不错的效果。但是吃酪梨减肥后不能马上恢复正常饮食，不然肠胃会产生不适。吃酪梨减肥也不能一下子吃太多，因为酪梨含有植物性脂肪，吃得太多会堆积很多热量。
怎样吃水果减肥
3、蜂蜜香蕉减肥注意事项
蜂蜜香蕉减肥相对于只吃一种吃苹果减肥有一个好处，那就是在营养上稍微好一点。但是对于脾胃虚寒或者消化功能不好的人并不适合吃蜂蜜香蕉减肥。香蕉性寒湿重，每天吃一两根，问题不会太大，但是如果吃五六根脾胃就很难受了。
因此，吃水果减肥并不是所有人都适合，不要因为减肥而导致其他疾病。吃水果减肥最好作为一种辅佐的减肥方法。想要更快更有效地减体重，最好还是选择多做运动。
多吃也不胖的美味麦片虾
虾的肉度胖嫩鲜美，既无鱼腥味，又没有骨刺，老幼都宜，虾肉也是滋补壮阳之妙品。虾营养丰富，且其肉度松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食品;虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动拥有复要的调剂作用，能很好的保卫心血管系统，它可减少血液中胆固醇含度，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;虾的通乳作用也很强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。
以是说把麦片和虾营养价值都很高，而且还不含较多的脂肪，以是放在一起做菜就不必担忧吃多会发胖了。
所需材料：鲜虾半斤、麦片一小碗、生粉、玉米粉、吉士粉各一勺(然后将三种粉混合)香菜1棵、黄油一勺、色拉油适度
制作方法：
1、用刀将虾背部划开，挑去泥肠，把香菜切成小段
2、把每个虾平均的裹上混合后的粉
3、把油锅置火上烧来五成热的时候投入裹好的虾
4、待虾炸来金黄时捞出备用
5、另起洁净的炒锅烧热，将黄油放来锅里，等黄油融解，然后投入炸好的虾和麦片拌匀，撒上香菜段便可。
炸制后的虾外酥脆里嫩，是甜的，麦片炒得很香很甜还脆脆的，颜色也非常惹人食欲。
美女多吃也不胖 美味麦片虾
有研究表明，喜欢吃麦片作早餐的女性体重明显轻于选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女性。而且吃麦片还有助于预防2型糖尿病及其他健康问题。
虾的肉质肥嫩鲜美，既无鱼腥味，又没有骨刺，老幼皆宜，虾肉也是滋补壮阳之妙品。虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物;虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;虾的通乳作用也很强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。
所以说把麦片和虾营养价值都很高，而且还不含较多的脂肪，所以放在一起做菜就不必担心吃多会发胖了。
所需材料：鲜虾半斤、麦片一小碗、生粉、玉米粉、吉士粉各一勺(然后将三种粉混合)香菜1棵、黄油一勺、色拉油适量
制作方法：
1、用刀将虾背部划开，挑去泥肠，把香菜切成小段
2、把每个虾均匀的裹上混合后的粉
3、把油锅置火上烧到五成热的时候投入裹好的虾
4、待虾炸到金黄时捞出备用
5、另起干净的炒锅烧热，将黄油放到锅里，等黄油融化，然后投入炸好的虾和麦片拌匀，撒上香菜段即可。
炸制后的虾外酥脆里嫩，是甜的，麦片炒得很香很甜还脆脆的，颜色也非常惹人食欲。
健康减肥食品 巧吃坚果
坚果营养价值极高，是家中老少都应摄取的食物。然而，该怎么吃才健康？以下井上浩义为你解答坚果的迷思。
Q1：坚果的脂肪含量很高？
A：一粒坚果的50%~60%都是脂肪，而且是对身体有益的不饱和脂肪酸，能增加好胆固醇、降低坏胆固醇含量，预防胆固醇过高等文明病。此外，坚果也含有醣类、蛋白质、维他命、矿物质及食物纤维，适量摄取，兼顾健康与美丽！
Q2：吃坚果可以改善便秘？
A：坚果富含食物纤维，可活化肠道蠕动、排除身体废物，帮助改善肌肤状况。
Q3：1天的食用份量？
A：由于坚果热量高，吃太多反而会导致肥胖和痘痘及粉刺生成。井上浩义认为，若只吃单一种类，扁桃一天25粒，开心果43粒，核桃、腰果、榛果等各25公克左右。一次吃不下那么多的话，可分成数次吃。
Q4：小孩应该吃多少？
和大人吃相同份量，可能有食用过多之虞，井上浩义建议，小孩单手抓一把的份量即可。因为坚果较硬，能增加咀嚼次数，促进脑部运作、强化下巴功能。
Q5：市面上贩卖坚果种类众多，该如何选择？
坚果泛指植物的坚硬果皮和种子组成的果实，种类繁多，之间最大的不同在于矿物质的含量，例如扁桃富含镁、夏威夷豆富含锰、腰果富含铜等。井上浩义认为，最好选择无盐、糖等添加物的塬味坚果，较能均衡吸收营养，避免食用过多。
Q6：什么时间吃比较好？
减肥人士不妨把点心换成坚果吧！或是没时间吃早餐的人，也可携带坚果，在公司里食用。扁桃25粒相当于一个饭团的热量，却能补给优良脂肪、矿物质及维他命，给你满满活力！
Q7：和什么食材搭配一起吃效果更好？
现代人普遍食物纤维和钙的摄取量不足，建议可将坚果及小鱼干搭配一起食用。
另外，藉由吃高维他命E含量的坚果及蛋白质好吸收的牛奶，一网打尽抗老化的必须成份！
Q8：坚果的保存方法？
想要保有坚果的营养价值，应该避免高温、高湿的环境，以防酸化。可将其密封放入冰箱冷藏来延长保存期限。
①坚果热量：美国时代杂誌曾将坚果列入「10大健康食物」，因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低身体的「坏胆固醇」，但是坚果热量也不容小觑，营养师建议，一天以一把为限，免得摄取过多热量。
②坚果保存：如果是一次买一大罐，由于常开关，坚果容易产生自由基，反而会让原本的营养价值变质，所以最好是购买小包装，每次摄取刚好的份量。
多吃洋葱可以减肥，这三样菜你可以学着做
有的女人一直苦恼，自己减肥是离不开吃菜的，如果没有吃菜，那么，就感觉自己吃得每一餐都很酸楚。减肥当然可以吃菜啦，吃洋葱啊!吃洋葱做的菜，不仅让你的减肥饮食不那么单调，另外，减肥的效果也会被更大的促进。
洋葱减肥食谱一：洋葱减肥沙拉
减肥的时候吃沙拉是最好不过的了，不过，除了常见的那些蔬菜之外，你还要记得在你的沙拉中放入洋葱哦，生的洋葱吃起来口感很脆，而且，微微辣中带一点点甜丝丝味道，让你的沙拉不至于那么单调。洋葱放到沙拉里，不仅当了调味料，关键是它让减肥的效果提高超级多倍!这款沙拉里，你可以放洋葱、西蓝花、胡萝卜、西芹，也可以放入坚果，还可以加鸡胸肉。丰富多彩的洋葱减肥沙拉，吃起来绝对很赞。
洋葱减肥食谱二：洋葱小拌木耳
洋葱拌凉拌菜来吃，味道真的好得不得了，尤其是和木耳搭档，减肥效果很出众。木耳需要实现过热水烫几分钟，然后，放凉水中，保证它脆的口感。洋葱切小块状，和木耳一起放到盘中。你可以加入一点醋，放一点香油，也可以直接放一些辣椒油。这样凉拌出来的洋葱木耳，口感特别爽脆，让你吃得很带劲。
洋葱减肥食谱三：洋葱火爆鸡蛋小炒
如果你觉得自己的减肥饮食很单调，那么，你可以将洋葱和鸡蛋搭配，做一个好吃的菜来丰富下自己的饮食。洋葱洗干净，然后，放入热油的锅里翻炒，在断生的时候直接打入鸡蛋翻炒，味道瞬间就出来了，放入简单的调味料，你的这一菜，绝对让你还没吃就开始流口水了。
洋葱对于减肥来讲，可以起到良好的辅助作用，同时，它不仅可以当菜，还能当调味料，让你的减肥餐更有味道起来。
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